أسباب عدم نزول الوزن رغم الرياضة والأكل الصحي

حين يجتمع الالتزام بالرياضة مع الأكل الصحي ولا يتحرك مؤشر الميزان، يبدأ الشعور بالإحباط، لكن ثبات الوزن لا يعني دائماً فشل الخطة. قد تختبئ خلف هذا الثبات أسباب عدم نزول الوزن التي تتراوح بين العوامل البيولوجية مثل الهرمونات والتوتر، أو أخطاء تقديرية في كميات الأكل الصحي، وصولاً إلى تغيرات إيجابية في تكوين الجسم حيث تحل العضلات محل الدهون.

أسباب هرمونية تمنع فقدان الوزن

ما الشيء الذي يجعل الجسم لا يستجيب للرجيم؟

الأمر يتعلق بالهرمونات التي تلعب دورًا أساسيًا في إدارة شتى العمليات البيولوجية داخل الجسد، ومن ضمنها الأيض وتوزيع الشحوم، وفي حال وجود عدم توازن أو اضطراب في مستويات الهرمونات، فمن الممكن يكون ذلك من أسباب عدم نزول الوزن أو صعوبة في إنقاصه، وفيما يلي بعض الطرق التي تؤثر بها اختلالات الهرمونات في الوزن:

الغدة الدرقية

تؤدي اضطرابات الغدة الدرقية، مثل خمول الغدة الدرقية أي إفرازها كميات غير كافية من الهرمونات، وتسبب هذه الحالة تباطؤ عملية الأيض بشكل ملحوظ؛ مما يفضي إلى تجمع الدهون وازدياد الوزن. في المقابل فإن فرط نشاط الغدة الدرقية قد يسبب فقدانًا للوزن غير مبرر.

تعرف أيضًا على: أسباب طنين الأذن المستمر بعد التعرض لصوت عالي

متلازمة تكيس المبايض

تتسبب الاختلالات الهرمونية الناتجة عن تكيس المبايض في ارتفاع مستويات الأندروجينات (الهرمونات الذكورية)؛ مما يخل بالتوازن الطبيعي للهرمونات الأنثوية، ويحدث مقاومة للأنسولين، هذه المقاومة تؤدي إلى تخزين الدهون، ولا سيما في منطقة البطن.

مستويات الكورتيزول

يُعرف الكورتيزول بأنه هرمون الإجهاد، وعندما يرتفع منسوب ذلك الهرمون نتيجة للضغوط النفسية أو الجسدية المتواصلة؛ فمن الممكن أن يؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن، كما أنه قد يزيد الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يساهم في زيادة الوزن.

الأنسولين

تُعد مقاومة الأنسولين حالة تنشأ عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين؛ مما يفضي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم؛ الأمر الذي يدعم تخزين الدهون ويزيد الوزن، وبالأخص في منطقة البطن.

هرمونات الأنوثة

يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات هرمونات الأنوثة، مثل: الإستروجين والبروجستيرون، خلال أوقات محددة من الحياة، مثل: الحمل أو انقطاع الطمث، إلى زيادة الوزن، وفي تلك المراحل تتراكم الدهون في أماكن معينة من الجسد، مثل: البطن والفخذين.

تعرف أيضًا على: أسباب ضعف السمع التدريجي عند كبار السن فوق 60 سنة

التأثير على الشهية

من الممكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية في مراكز الشهية الموجودة في الدماغ، مما يزيد الإقبال على تناول الطعام أو الشعور بالجوع المتواصل؛ مما يفضي إلى تناول كميات أكبر من الغذاء ومن ثم ازدياد الوزن. [1]

دور التمثيل الغذائي وتأثيره على فقدان الوزن  

ماذا أفعل إذا لم ينزل وزني؟

نظام غذائي متكامل:

يقترح أخصائيو التغذية إدراج الكثير من الخضراوات والثمار والبروتينات الخالية من الدهون والأصناف الكاملة والزيوت المفيدة لتحسين عملية الأيض.

تعرف أيضًا على: أسباب تكيس المبايض عند الفتيات تحت 30 سنة

تمرين بدني بشكل مستمر:

يمكن رفع كفاءة الأيض عبر ممارسة مجموعة من التمارين الهوائية، التي تستهدف زيادة أداء القلب والأوعية الدموية، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو الغطس وتمارين المقاومة لحرق السعرات الحرارية وتكوين العضلات الخالية من الدهون.

نوعية النوم:

يؤكد الخبراء أهمية إعطاء الأسبقية للحصول على مقدار كافٍ من الراحة الجيدة كل مساء عادةً ما تكون 7-9 ساعات، لأن نقص النوم قد يربك الهرمونات المرتبطة بالشبع والتمثيل الغذائي،وهو سبب من  أسباب عدم نزول الوزن وزيادة الكتلة والتعرض لدهون البطن.

ضبط التوتر والقلق:

من الممكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى زيادة الوزن، خصوصًا حول منطقة الوسط. تساعد مشاركة طرائق تقليل الإجهاد كالتأمل أو اليوغا أو تمارين النفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة في ضبط أوضاع الإجهاد والقلق وزيادة كفاءة الأيض والصحة البدنية بشكل عام.

مستويات كافية من السوائل:

إن شرب كميات وافرة من الماء طيلة النهار يؤدي للحفاظ على تروية الجسم ويساند عملية الأيض الصحيحة ويمكن أن يعاون في ضبط الشهية ومنع الاستهلاك الزائد للطعام.

أكلات بسيطة ومتواترة:

ينصح الخبراء بأنه بدلًا من تناول ثلاثة أطعمة كبيرة، يمكن المحاولة في تناول وجبات أصغر بصورة متكررة عبر النهار. من الممكن أن يدعم هذا الأسلوب في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الأكل المفرط والحفاظ على يقظة التمثيل الغذائي. [2]

تعرف أيضًا على: أسباب تساقط الشعر عند النساء بعد الولادة وكيفية التعامل معه

العادات الغذائية الخفية التي قد تؤثر على الوزن

ما هي الأطعمة التي تسبب ثبات الوزن؟

المشروبات المحلاة

تندرج تحت هذا الصنف من السوائل أنواع مختلفة مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، إذ هي مرتفعة جدًا بالسكريات وقليلة بالعناصر الغذائية المهمة للجسم. بعبارة أخرى، هذه السوائل تزيد من كمية السعرات الحرارية ولكنها لا تساعد بالشعور بالشبع.

المأكولات المخبوزة

مثل الكعكات والحلويات، فهذا النوع من الأطعمة يعيق من أسباب عدم نزول الوزن، فهي غنية بالسكريات، ومن ضمنها الفركتوز. ففي بحث نُشر في سنة 2015، وُجد أن الأفراد الذين يتناولون أطعمة غنية بالفركتوز يشعرون بالجوع بشكل أسرع مقارنة بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المأكولات المخبوزة على الدهون المتحولة، والتي تزيد من احتمالية التعرض للسمنة.

تعرف أيضًا على: أسباب الشعور بالدوخة والتعب السريع عند الوقوف فجأة

 وجبات الطعام السريعة

وأهمها الهامبرغر، فالعديد يجد سهولة في أكله بسبب سرعة إعداده في المحلات ومذاقه الشهي، لكنه مليء بالدهون ومرتفع بالسعرات الحرارية. حيث ربط تناول البرغر باستمرار زيادة احتمال التعرض للسمنة، وهو ما يزيد بدوره احتمالية التعرض لأمراض القلب المتنوعة. في الجهة الأخرى، فإن اللحم المفروم قليل الدهون يشكل عنصراً في النظام الغذائي السليم، وذلك إذا تم تحضيره في البيت وبطرق صحية.

المسليات والمقرمشات

هذا الصنف من المسليات، مثل الشيبس، غني جداً بالسعرات الحرارية، وبعضها يحوي مستويات مرتفعة من الدهون والملح والسكر. تُعد هذه المأكولات ضمن الأطعمة المُصنّعة، والذي يرتبط استهلاكها بالإصابة بالسمنة. يمكن استبدال هذا الصنف من المقرمشات بالجزر، الخيار أو الحمص وبعض القليل من المكسرات.

الخبز والمعكرونة باللون الأبيض

فهي مُحضّرة من دقيق القمح المُنقّى المرتفع بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، وهو منخفض الألياف الغذائية والبروتين.  يمكن التوجه إلى تلك الأنواع المُحضّرة من الحبوب الكاملة، والتي تحمل المغذيات الأساسية لجسمك، وتمنح الإحساس بالشبع لمدة أطول.

أهمية نوع التمارين وشدتها لتحقيق نتائج أفضل

فيما يلي أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في تبديد الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن غير المرغوب فيه:

السباحة

فضلًا عن فوائدها الصحية العديدة وخاصةً للقلب والأوعية الدموية تعد رياضة السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من الحرق، حيث تساعد في فقدان ما يقارب 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. وتعد سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الممارسات التي تساعد على الحرق.

تعرف أيضًا على: أسباب التعرق الزائد في اليدين والقدمين عند الشباب وكيفية التحكم فيه

الركض

تعد رياضة الركض من ضمن قائمة أفضل رياضة لحرق الدهون، حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، ويمكن أن تساعد على حرق ما يقارب 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

تسلق الصخور

تعد رياضة تسلق الصخور من ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون؛ لأنها تعتمد على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تتطلب بذل مجهود كبير وتحريك كافة أجزاء الجسم. حيث تساهم في حرق ما يقارب 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

صعود السلالم

تعد هذه الرياضة ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون لكونها تعتمد على الجري لكن مع تبديل بسيط، إذ يحتاج إلى بذل طاقة أعظم خلال الصعود، وهذا يزيد من شدة التمرين. يمكن أن تسهم في خسارة حوالي 300 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق فقط للشخص الذي يزن تقريباً 72.5 كيلوغرام.

القفز بالحبل

تعود رياضة القفز بالحبل بفوائد كثيرة على البدن، لكونها أفضل رياضة لحرق الدهون وتتطلب جهداً كبيراً وتحريك أجزاء متنوعة من الجسد. وبإمكان ممارسة القفز بالحبل لعشر دقائق فقط أن تساعد في إحراق ما يناهز 150 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 68 كيلوغرام.

المشي السريع

تعتبر رياضة المشي من الخيارات المريحة والبسيطة وهي أفضل رياضة لحرق الدهون للذين يبدأون بممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب، بما أنها لا تضع حملاً على المفاصل مثلما تفعل الرياضات الأخرى. كما تزيد من عملية الأيض المهمة لتحسين الحرق، وبالتالي فإن المشي السريع اليومي قد يقود إلى خسارة ما يقارب نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعياً.

في ختام الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن، يجب أن نتذكر أن الصحة قياس أكبر من مجرد رقم على شاشة الميزان؛ فثبات الوزن رغم الالتزام غالباً ما يكون مرحلة انتقالية يعيد فيها الجسم ترتيب حساباته الداخليه. الصبر والاستمرارية، مع إجراء تعديلات بسيطة على نوعية النوم أو شدة التمرين، كفيلة بتحقيق النتائج المرجوة.

تعرف أيضًا على: علاج القشرة الدهنية في فروة الرأس بدون شامبو كيميائي قوي

الأسئلة الشائعة

س: لماذا لا ينزل وزني رغم الرياضة؟

ج: قد يكون بسبب تناول سعرات أكثر مما تعتقد، أو قلة شدة التمارين، أو بناء عضلات تعوّض نزول الدهون على الميزان.

س: هل الهرمونات تؤثر على نزول الوزن؟

ج: نعم، اضطرابات مثل خمول الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين قد تبطئ الحرق.

س: هل قلة النوم تمنع خسارة الوزن؟

ج: نعم، النوم غير الكافي يرفع هرمونات الجوع ويقلل معدل الحرق.

س: هل يمكن أن أتناول طعاماً صحياً ولا أخسر وزناً؟

ج: نعم، حتى الطعام الصحي إذا زادت كميته قد يرفع السعرات ويمنع النزول.

س: متى ألاحظ نتائج حقيقية؟

ج: غالباً بعد 4–8 أسابيع من الالتزام المنتظم، مع اختلاف الأجسام ومعدلات الحرق.

س: متى أحتاج استشارة مختص؟

ج: إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة رغم الالتزام، أو وُجدت أعراض تعب شديد أو اضطرابات هرمونية محتملة.

• Better health Obesity and hormones _ بتصرف
• Harvard healthDoes metabolism matter in weight loss? _ بتصرف

مشاركة المقال