أفضل رجيم لإنقاص الوزن بسرعة بدون حرمان

عناصر الموضوع

1- ماهو الرجيم السريع؟

2- جدول رجيم لمدة أسبوع

3- أطعمة تحفز الحرق

4- نصائح لخسارة الوزن دون تعب

ما هي أفضل أنواع رجيم لإنقاص الوزن بسرعة؟ من أكثر الأسئلة التي تُطرح في عيادات التغذية بالأخص على لسان النساء لرغبتهن في خسارة الوزن للبلوغ على وزن صحي، ومظهر جيد. بالإضافة إلى ذلك على مدار السنوات الأخيرة طور الباحثون الكثير من أنظمة أفضل رجيم فصرنا نسمع عن عدة أنواع حميات، ولم يصر الرجيم كما كان الأمر من قبل يستند فقط على المنع من الطعام، ولكن ضبط الوجبات بصورة تمد الجسم بالعناصر الغذائية من دون زيادة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك نستعرض معًا أطعمة لخسارة الوزن ونظام غذائي فعال.

1- ماهو الرجيم السريع؟

يمكن للالتزام بنظام غذائي فعال يساعد في رجيم لإنقاص الوزن بسرعة دون أي عناء، وذلك بوساطة:

تناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين يومياً، مع قلة الكمية تدريجيا لخسارة الوزن. واستعمل أطباق طعام أصغر، فذلك يسهم على قلة كمية الطعام الموجودة. وأمنح الطعام حقه، وتمهل خلال المضغ لدعم الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك أسعى على شرب الماء بكميات وفيرة، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً. وتناول الكثير من الأغذية المثمرة بالألياف كالخضراوات، والحبوب الكاملة، والفواكه. ونيل قسط وفير ومريح من النوم، فله دور في السيطرة على هرمونات الجوع والشبع. بالإضافة إلى ذلك وخفض من شرب العصائر المحلاة، وانتقي منها ما هو خال من السكر وطبيعي. [1]

2- جدول رجيم لمدة أسبوع

إذا كنت تبحث عن رجيم لإنقاص الوزن بسرعة وخسارة الوزن بصورة صحية ونظام غذائي فعال وسريع ومضمون دون جوع أو حرمان فقد بلغت إلى المكان الصحيح. تعرف على بأفضل رجيم وأقوى دايت صحي من دون حرمان لتقليل الوزن.

3- أطعمة تحفز الحرق

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تناولها كل يوم لحرق السعرات الحرارية ورجيم لإنقاص الوزن بسرعة، هذه الأطعمة هي ذو فوائد صحية كثيرة، حاول تزويد الكثير من هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي أو الأسبوعي، ولا تنسى أداء الرياضة بانتظام.

بهذه الوسيلة سيتم خسارة الوزن وحرق سعرات حرارية هائلة وتعزيز صحتك. بالإضافة إلى ذلك يوجد أطعمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، منها:

الجريب فروت

يعمل على تعجيل عملية التمثيل الغذائي، ويسهم على حرق عدة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك هذه الفاكهة تسهم على الإحساس بالشبع بصورة سريعة مع عدد قليل من السعرات الحرارية،

الكرفس

يتضمن على القليل من السعرات الحرارية، ويسهم على حرق الكثير مما تتناوله. بالإضافة إلى ذلك يتضمن الكرفس في الغالب من الماء، وهذا هو السبب بأنه مناسب كجزء من نظام غذائي فعال.

الحبوب الكاملة

تدل الأبحاث على أن الحبوب الكاملة هي أكثر صحة من الحبوب المعيدة. بالإضافة إلى ذلك أنها تخفض من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

هذا النوع من الحبوب هو أيضا مناسب لاستعماله لإتباع حمية للنظام الغذائي لأنه يأخذ الكثير من الوقت في عملية الهضم، ولن تشعر بالجوع لمدة أطول، الحبوب الكاملة وفيرة بالفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك تتضمن على نسبة قليلة من الدهون.

القهوة

جرعة واحدة من الكافيين التي يحوز عليها نظامك تؤدي إلى زيادة ضربات القلب والدم يأخذ الكثير من الأوكسجين بحيث يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن يقف تأثيرها بوساطة تزويد الكريمة والسكر إلى الكوب. بالإضافة إلى ذلك يمكن التفكير في بديل مناسب لذلك مثل تزويد القرفة بدلا من الكريمة.

الأفوكادو

الأفوكادو هو الحارق الثلاثي الدسم لأنه يتضمن على دهون غير مشبعة الأحادية التي تعجل عملية التمثيل الغذائي، وتصون الجزء المنتج لطاقة الخلايا من بلوغ ضرر عليها. علاوة على ذلك الأفوكادو يتضمن على عدة من الفوائد الصحية المذهلة، إنه يخفض من مستوي الكوليسترول في الدم، ويعافي الجروح، ويخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ممتاز للشعر والعينين.

الأطعمة الغنية بالتوابل

أي شيء حار فإنه يتضمن إلى عدة من الأطعمة التي تسهم على حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع، فهي ليست وفيرة بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك يمكن تزويدها إلى وجبات الطعام.

المكسرات البرازيلية

واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة التي تتناول لحرق كثير من السعرات الحرارية ورجيم لإنقاص الوزن بسرعة هو المكسرات البرازيلية، هذه المكسرات تسهم على تعجيل عملية التمثيل الغذائي بوساطة تحويل هرمون الغدة الدرقية الأساسي T3، و هو الصورة النشطة من هرمون الغدة الدرقية.

يمكن للبندق البرازيلي أن يسهم في مكافحة السيلوليت ودعم الجهاز المناعي، وتستطع شرب حليب الجوز مع الفانيليا والهيل، أو كوجبة سناك من المكسرات البرازيلية، أو رش عدة مكسرات على المانجو والبابايا. بالإضافة إلى ذلك سلطة فواكه الحمضيات. [3]

4- نصائح لخسارة الوزن دون تعب

اشرب 3 لتر من المياه الباردة على مدي اليوم، لأنها تضاعف الحرق بصورة كبيرة لذلك يعد شرب الماء أفضل رجيم وأساس أي نظام رجيم لإنقاص الوزن بسرعة صحي ومشبع. بالإضافة إلى ذلك واشرب كوب ماء مزود إليه نصف ليمونة، أو نصف معلقة قرفة على الريق، لدعم التمثيل الغذائي. واعرض الطعام في أطباق صغيرة، وامضغ بتمهل، واشرب مياهاً خلال الأكل، كل هذه الأمر يسهم على الشعور بالشبع سريعا. بالإضافة إلى ذلك وابتعد عن تناول السكريات والمقليات والدهون والمعجنات.

امتنع عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. وتوقف عن تتبع المطاعم على المنصات، لأن رؤية صور الطعام باستمرار تحسسك بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ونوصيك بالمشي 30 دقيقة يوميا، أو أداء التدريبات الرياضية في المنزل، لأن أداء الرياضة وإتباع نظام غذائي فعال يساعد في إنقاص الوزن بصورة سريعة. ونام باكرا، حتى لا تشعر بالجوع، وتفسد الرجيم سريعا. بالإضافة إلى ذلك وتنفع المتابعة من أطباء التغذية في معرفة أفضل رجيم الصحي الملائمة لحالتك الصحية والعمرية. [4]

ختاما، رجيم لإنقاص الوزن بسرعة الصحي هو النظام الغذائي الذي يمدنا بالكمية الوفيرة من الطاقة من المشروبات والأطعمة، الذي يتضمن على كل العناصر الغذائية الرئيسة التي يتطلبها الجسم للبقاء سليماً وللعمل بصورة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ينبغي أن يتضمن هذا النظام الغذائي على عدة مختلفة من الأطعمة للبلوغ على العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم.

• altibbiانقاص الوزن بدون رجيم أو حرمان_بتصرف
• dailymealzأقوى دايت صحي بدون حرمان لمدة أسبوع _بتصرف
• drjalamnehأطعمة لحرق السعرات الحرارية _بتصرف
• esaalنظام رجيم صحي ومشبع يخسس 3 كيلو في اسبوع _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم