أخطاء يجب تجنبها أثناء أكلات صحية للرجيم

ومن احدي أكلات صحية للرجيم. هي صدر دجاج وخُضار مشوي. حيث هي خطوة مهمة نحو فقدان الوزن وتحسين نمط الحياة، لكن الكثيرين يقعون في أخطاء شائعة تُفسد النتائج المرجوة. فحتى مع اختيار اكلات للرجيم تشبع أو إعداد اكلات رجيم سهلة، قد تؤثر بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة على فاعلية الرجيم. لذلك من المهم أن يعرف الشخص ماهي الوجبات المسموح بها في الرجيم؟ وأيضا ماهو الأكل الصحي الذي ينزل الوزن؟ .

كيف تساهم صدر دجاج في إنجاح أكلات صحية للرجيم؟

ماهي الوجبات المسموح بها في الرجيم؟ وهل أنت من محبي تناول صدور الدجاج؟، فلنتعرف على فوائد صدور الدجاج في هذا المقال.

من اكلات للرجيم تشبع هي صدور الدجاج  حيث تعد صدور الدجاج من أكلات صحية للرجيم والغنية بالبروتين، فهي مفضلة جدا لدى الرياضيين و الذين يرغبون في فقدان الوزن.

إليك مجموعة متنوعة من فوائد صدور الدجاج:

1- تساعد على بناء العضلات

يساعد تناول صدور الدجاج في بناء الكتلة العضلية للجسم؛ لاحتوائها على مستويات مرتفعة من البروتين، أي أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناول صدور الدجاج سيكون له أثر إيجابيا وفعالا على صحة العضلات.

2- تسهم في فقدان الوزن

وجد أخصائيو التغذية أن تناول صدور الدجاج يقي من زيادة الوزن ذلك بسبب غناها بالبروتين، وهذا ما يجعل دائما صدور الدجاج تندرج ضمن الحميات الغذائية التي تهدف إلى خفض الوزن.

يعود السبب وراء قدرة صدور الدجاج في الوقاية من السمنة إلى أنها تعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يؤدي ذلك إلى التقليل من تناول الكربوهيدرات في الوجبات التي تليها.

3- تعمل على تقوية عظام الجسم

من فوائد صدور الدجاج أنها قد تساهم في تقوية عظام الجسم، حيث إن البروتين الموجود فيها ينعكس إيجابيا على تقوية عظام الجسم، وبالتالي خفض خطر الإصابة بالكسور.

4- تسهم في تقوية جسم الرياضيين

صدور الدجاج غنية جدا البروتين، وهذا ينعكس بشكل إيجابي على على صحة الرياضيين خاصة، إذ إن أجسامهم تحتاج إلى مستويات جيدة من البروتين للقيام بالوظائف المختلفة، ولزيادة كتلة العضلات لديهم.

5- تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الجسم

تُعد صدور الدجاج من الأطعمة منخفضة الكوليسترول، وبالتالي فإن تناولها يضمن لك الحصول على ما تحتاجه من البروتين والقيم الغذائية دون رفع مستويات الكوليسترول في الجسم، ولهذا توصي جمعية القلب الأمريكية بالتركيز على تناول الدجاج والأسماك بدلا عن اللحوم الحمراء. [1]

تعرف أيضًا علي: أخطاء يجب تجنبها أثناء الرجيم

أهمية خُضار مشوي في ضبط الوزن بشكل مستمر

ماهو الأكل الصحي الذي ينزل الوزن؟ من أكلات صحية للرجيم هي “الخضار المشوى”. قد لا تحرق الخضراوات الدهون المخزنة في الجسم بشكل مؤثر، لكن لا شك أن تناولها قد يساعدك على إنقاص وزنك حيث تحتوي بعض أنواع الخضراوات على مركبات وعناصر غذائية هامة التي تساعد في تنشيط عمليات الأيض في الجسم و تثبيط الشهية تقليل كمية الطعام التي تتناولها يومياً. وهي من اكلات رجيم سهلة.

الخضراوات المشوية غنية بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما أنها خيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن من خلال تعزيز الإحساس بالشبع ودعم نظام غذائي متزن.

من أنواع الخضروات المشوية:

القرنبيط: غني بالألياف والفيتامينات، يحتوي القرنبيط على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من العناصر الغذائية، فهو خيار متعدد الاستخدامات للشواء. ويعتبر عنصراً أساسياً في أطباق الخضار المشوية

البطاطا الحلوة: غنية بالألياف والفيتامينات، وتوفر البطاطا الحلوة خيارًا صحيًا للكربوهيدرات الصحية.

ألكوسه: منعشة وخفيفة، تتكامل ألكوسه مع الخضروات المشوية الأخرى بنكهتها المعتدلة.

الجزر: حلو ومغذي، يضيف الجزر جذابا ونكهة مميزة إلى مزيج الخضار المشوية.

الفلفل الحلو: يضفي الفلفل الحلو والمغذي لمسة من اللون والفيتامينات على الأطباق المشوية.

الهليون: يتميز الهليون بطعمه اللذيذ ونكهته الغنية بالعناصر الغذائية، فهو إضافة رائعة للخضراوات المشوية. [2]

تعرف أيضًا علي: أفضل سناك دايت بين الوجبات لا يفسد الرجيم

هل شوربة خفيفة ضروري لكل من يتبع أكلات صحية للرجيم؟

ماهو الأكل الصحي الذي ينزل الوزن؟ وهل الشوربة من أكلات صحية للرجيم؟ لا يمكن القول بشكل حاسم أن الشوربة تزيد الوزن أو تنقصه، أما بالنسبة لشوربة الخضار، فكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها تعتمد على كيفية إعدادها ونوع الخضار، فإذا تم طهيها بطريقة خفيفة وصحية دون إضافة الدهون والسكريات، في هذه الحالة فإن تناول شوربة الخضار يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، حيث إنها تحتوي على كمية عالية من الألياف والماء الهامين من أجل الشعور بالشبع والتخفيف من الرغبة في تناول الطعام باقي اليوم بكميات كبيرة.

ولكن يجب ملاحظة أن تناول الشوربة وحدها لا يمكن أن يحدد تأثيرها على الوزن بل يجب أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن وصحي يشتمل على مجموعة متنوعة من الأكلات الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. [3]

تعرف أيضًا علي: أخطاء يجب تجنبها أثناء رجيم لمرضى الغدة

خطوات عملية لاتباع أكلات صحية للرجيم يومياً بسهولة

ماهي الوجبات المسموح بها في الرجيم؟ من أجل الاستمرار على نظام التغذية الصحي، وتفادى الملل عليك بالتنويع في تناول الأطعمة الغنية واللذيذة في نفس الوقت.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تناول أكلات صحية للرجيم هي تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكامل بشكل أكبر. تُعرف هذه الأطعمة باسم الأطعمة النباتية. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. وهي من اكلات للرجيم تشبع لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع. يمكنك تناول أنواع كثيرة من الأطعمة النباتية لمساعدتك على الحفاظ على وزنك رشيقا وهي أيضا من اكلات رجيم سهلة.

وهذه بعض النصائح لأكلات صحية للرجيم. مثل:

1- تناول وجبات خفيفة من الخضروات والفواكه إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.

2- تناول الحبوب الكاملة، مثل الشعير والأرز البني،والخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة. تجنب تناول الحبوب المكررة، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.

3- استخدم الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند والزيوت النباتية.

4- اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

5- قلِّل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف. وتشمل الحلويات والمشروبات الغازية واستبدالها بالسكر الطبيعي في الفواكه.

6- ركّز على تناول الأطعمة الطازجة. بدلا من الأطعمة المعلبة(المعالجة) غالبًا ما تأتي الأطعمة المعالَجة في عبوة أو علبة صفيح. وغالبًا ما تحتوي على دهون وملح أكثر.

7- من الأفضل التركيز على كل قضمة من الطعام وأنت تتناوله. سيساعدك ذلك على الاستمتاع بالطعم. بالإضافة إلى ذلك يجعلك أكثر إدراكًا للوقت الذي تشعر فيه بالشبع. من المهم أيضا ألا تحدق في هاتفك أثناء الوجبات أو تشاهد التلفاز. فقد يجعلك ذلك تأكل كثيرًا دون أن تدرك ذلك. [4]

تعرف أيضًا علي: أخطاء شائعة في الرجيم بخطوات صحية وآمنة

وفي الختام، تعرفنا علي ماهي الوجبات المسموح بها في الرجيم؟ ، ماهو الأكل الصحي الذي ينزل الوزن؟ وأكلات صحية للرجيم مثل شوربة الخضار يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن. حيث إنها تحتوي على كمية عالية من الألياف والماء الهامين من أجل الشعور بالشبع. واكلات للرجيم تشبع واكلات رجيم سهلة مثل الفواكه التي يمكن تناولها إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.

• ويب طبكيف تساهم صدر دجاج في إنجاح أكلات صحية للرجيم؟-بتصرف
• Mediumأهمية خضار مشوي في ضبط الوزن بشكل مستمر-بتصرف
• الطبىهل شوربة خفيفة ضروري لكل من يتبع أكلات صحية للرجيم؟-بتصرف
• مايوكلينكخطوات عملية لاتباع أكلات صحية للرجيم يومياً بسهولة-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم