أهمية النوم لجسم الإنسان

الكاتب : همس عبد الفتاح

الصحة "طبي"

21 ديسمبر 2024

عدد المشاهدات : 14

منذ 23 ساعة

عناصر الموضوع

1- فوائد النوم لجسم الإنسان

الحفاظ على الوزن:

تحسين الأداء الرياضي:

الوقاية من الأمراض:

الوقاية من الاكتئاب:

تحسين جهاز المناعة في الجسم:

2- ساعات النوم الصحي

3- نصائح لتحسين النوم

4- مخاطر السهر على جسم الإنسان

عناصر الموضوع

1- فوائد النوم لجسم الإنسان

2- ساعات النوم الصحي

3- نصائح لتحسين النوم

4- مخاطر السهر على جسم الإنسان

النوم من المواد الأساسية لجسم الإنسان، وغيابه مهم جدًا لحياة طبيعية وصحية، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التعب الشديد والأمراض المختلفة لدى الإنسان. الوقت الكافي لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة للقيام بأمور الحياة المختلفة التي سنذكرها في هذا المقال.

1- فوائد النوم لجسم الإنسان

للنوم فوائد عديدة لجسم الإنسان وصحته، ومنها:

فوائد النوم لجسم الإنسان

الحفاظ على الوزن:

النوم الجيد يمكن أن ينظم الشهية ويقلل من استهلاك الطعام، لذلك يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم إلى التحسن جسديًا. وزن. لأن قلة النوم الجيد تحفز إفراز هرمون الجريلين الذي يزيد الشهية، ويقلل إفراز هرمون الليبتين الذي يثبط الشهية، تشير نتائج دراسة واسعة النطاق إلى أن مدة النوم القصيرة تزيد من فرصة الإصابة بالسمنة. 89% للأطفال و55% للكبار. تعزيز وظائف المخ: النوم الجيد يمكن أن يحسن وظائف المخ، ويحسن القدرة على التركيز، ويعزز الذاكرة، ويحسن قدرات حل المشكلات. وجدت دراسة أجريت على الأطباء المتدربين أن الذين عملوا أكثر من 24 ساعة متواصلة ارتكبوا خطأ طبيا في 36 حالة. % عدد المتدربين أكثر من المسموح لهم بالنوم.[1]

تحسين الأداء الرياضي:

النوم الجيد يمكن أن يحسن أداء الرياضي. أظهرت دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من سرعة ودقة تسديدات اللاعبين ويحسن ردود أفعالهم، من ناحية أخرى، أظهرت دراسة أجريت على 2800 امرأة أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل الأداء المستقل أكثر صعوبة. يتم تقليل النشاط وسرعة المشي.

الوقاية من الأمراض:

أظهرت مراجعة 15 دراسة أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك: أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويؤثر على مستويات السكر في الدَّم، ويحمي من مرض السكري من النوع 2، ويقلل من حساسية الأنسولين. تزيد قلة النوم أيضًا من فرص الإصابة بمرض التهاب الأمعاء ومرض كراون.

الوقاية من الاكتئاب:

يقدر أن 90% من المصابين بالاكتئاب يشكون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، كما أن هناك حالات انتحار مرتبطة باضطرابات النوم.

تحسين جهاز المناعة في الجسم:

النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يمكن أن يحسن أداء الجهاز المناعي ويقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد. الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات

هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل.[2]

2- ساعات النوم الصحي

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص للحفاظ على صحته على العمر. تحدد مؤسسة النوم الوطنية مقدار النوم الموصى به بناءً على العمر، وقد قام 18 خبيرًا بمراجعة أكثر من 300 دراسة علمية وهي كما يلي:
مطلوبة لحديثي الولادة (0-3 سنوات). (أشهر) النوم 14-17 ساعة يوميا.

يحتاج الأطفال (من عمر 4 إلى 11 شهرًا) من بين 12 إلى 15 ساعة من النوم يفي اليوم.
يحتاج الأطفال الصغار (1-2 سنة) إلى 11-14 ساعة من النوم في اليوم.
يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا.
يحتاج أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
يحتاج المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 عامًا) إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
يحتاج الشباب (18-25 سنة) إلى 7-9 ساعات من النوم يومياً. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 عامًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
يحتاج كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.[3]

3- نصائح لتحسين النوم

نوعية حياتنا تعتمد بشكل كبير على نوعية النوم ليلاً، لذا يجب الاهتمام بضمان النوم الكافي ليلاً، ويمكنك تحسين نوعية النوم من خلال النصائح التالية:

إيقاف النوم قبل ساعة من النوم الأجهزة الإلكترونية، وخاصة تلك التي تنبعث منها ومضات زرقاء، مثل الهواتف المحمولة، وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة التلفزيون.
تجنب النوم أثناء النهار إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة فمن الأفضل أن تأخذها في فترة ما بعد الظهر ويجب ألا تتجاوز مدتها عشرين دقيقة.
تجنب النظر إلى المنبه أثناء النوم؛ فهذا قد يحفز عقلك على التفكير في مهام اليوم التالي ويؤخر النوم، ومن الأفضل وضع الساعة في إحدى الخزانات، أو تحت السرير، أو على الأقل في الاتجاه المعاكس للسرير.
وضع وسادة بين ساقين عند النوم؛ يخفف من آلام أسفل الظهر ويساعدك على النوم العميق.
أختر وسادة مناسبة تمامًا، بحيث لا تكون رقيقة جدًا أو مسطحة جدًا، يدعم الأنحناء الطبيعي للرقبة أثناء النوم.
ينام الناس فقط في غرف النوم، ولا يعملون أو يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون الإنترنت هناك؛ لذا ترتبط غرفة النوم بالراحة والنوم السريع.
حافظ على درجة حرارة غرفة النوم معتدلة بحيث تكون مناسبة للنوم.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل؛ مثل القهوة أو الشوكولاتة، قبل النوم.
ممارسة الرياضة بشكل معتدل خلال النهار والتوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل؛ أمنح جسمك فرصة للاسترخاء.
لا يجب تناول وجبات ثقيلة جدًا أثناء الليل لأنها يمكن أن تستنزف الجهاز الهضمي وتؤثر على كفاءة نومك.
تجنب التدخين وشرب الكحوليات، وينصح بتناول المشروبات المهدئة مثل الحليب وشاي البابونج.
تخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر الضوضاء التي قد تعطل نومك واستخدم سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
استرخ قبل ساعة من النوم من خلال قراءة كتاب جيد، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام ساخن.[4]

4- مخاطر السهر على جسم الإنسان

يقلل البعض من أهمية النوم، لذلك يقدر أن السهر كل يوم دون نوم كافٍ له أضرار كثيرة على جسم الإنسان، منها ما يلي:

يتلف الجلد، فيبدو متعباً، كأنه صاحبها أكبر من عمره الحقيقي بكثير، ويفتقر إلى الأناقة والصحة. التعب الجسدي والعضلي والعظام.
ظهور الهالات السوداء المزعجة والقبيحة تحت العينين.
يتعب العقل ولا يستطيع العمل بفعالية، وتكثر الأخطاء في الأداء والتعلم والعمل.
الشعور بالنعاس طوال اليوم وفقدان الطاقة والحيوية.
العصبية والتهيج والسلوك العدواني.
الصداع المؤلم والمزعج.
نسيان المعلومات، لأن النوم يحفظ المعلومات التي تلقاها الإنسان خلال النهار.
يؤثر على عمل ونشاط القلب، لأن السهر في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى انخفاض نشاط القلب.

وأخيرًا قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية و النفسية حيث تزيد من حدة التوتر والقلق و تضعف القدرة على التركيز لذا الحفاظ على نمط نوم منتظم ضروري لدعم التوازن النفسي و العقلي.