أهمية شرب الماء يوميًا

عناصر الموضوع

1- فوائد شرب الماء للجسم

2- فوائد شرب الماء للدماغ

3- فوائد شرب الماء للقلب

4- فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي

5- فوائد شرب الماء للكلى

6- فوائد شرب الماء للبشرة

7- فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

8- فوائد شرب الماء للتخسيس

الماء مهم لأستمرار الحياة وضروري لصحة الإنسان حيث يشكل حوالي 60% من الجسم ويساعد على أداء العديد من وظائف الجسم الهامة لذلك. من أجل التمتع بحياة صحية مثالية، من المهم جدًا التأكد من شرب كمية كافية من الماء.

1- فوائد شرب الماء للجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى الماء للقيام بالعديد من العمليات الهامة في مختلف خلايا وأعضاء الجسم. وفيما يلي نذكر فوائد شرب الماء للجسم:

• يرطب الجسم ويمنع الجفاف.
• يدعم وظيفة الدم في نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة. حيث تحتوي البلازما على أكثر من 90% من الماء.
• ودوره هو تنظيم درجة حرارة الجسم لأنه عندما يسخن الجسم تفرز الرطوبة في الطبقة الوسطى من الجلد على شكل عرق، فيقوم تبخره بتبريد الجسم.
• يساعد الماء على التخلص من الفضلات لأن الجسم يحتاج إلى الماء للتعرق. بالإضافة إلى التخلص من البول والبراز.
• يلتقط العديد من الفيتامينات والمعادن الذائبة في الماء ويصل إلى مختلف أجزاء الجسم.

2- فوائد شرب الماء للدماغ

يشكل الماء حوالي 75% من أنسجة المخ. كما أن الماء مهم أيضًا لإنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة للحفاظ على وظائف المخ، لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء والتعرض للجفاف يمكن أن يؤثر على بنية ووظيفة الدماغ.
على سبيل المثال. يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل في التركيز والتفكير المنطقي. ويمكن أن يؤثر أيضًا على الذاكرة والمزاج.
بالإضافة إلى ذلك، من فوائد شرب الماء للدماغ أنه يمكن أن يقلل من الإصابة بالصداع النصفي. خاصة وأن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.[1]

3- فوائد شرب الماء للقلب

الماء مهم لصحة القلب كما ذكرنا من قبل. فإن البلازما تتكون من 90% من الماء، وإذا لم تشرب كمية كافية منه وأصيب بالجفاف. فسيؤدي ذلك إلى زيادة تركيز الدم، مما يؤدي إلى أضطرابات في تركيز الدم بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم، الضروريان للحفاظ على صحة ووظيفة عضلة القلب.
بالإضافة إلى ذلك. يمكن أن يؤثر الجفاف على ضغط الدم لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حجم الدم. مما قد يؤدي إلى أنخفاض ضغط الدم بمعنى آخر. يؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما قد يؤدي إلى أرتفاع ضغط الدم.

4- فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي

تشمل أهمية شرب الماء أيضًا:

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الماء مهم لعملية الهضم لأنه يساعد على هضم الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية. كما أن الماء ضروري لهضم الألياف القابلة للذوبان وتحويلها إلى مادة هلامية، مما يبطئ عملية الهضم وبالتالي يزيد من شعور الفرد بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك، من فوائد شرب الماء للقولون أنه يساعد على تقليل خطر الإمساك لأن السوائل الكافية تحافظ على حركة الأمعاء وتدفق الطعام عبر القولون. مما قد يؤدي إلى الإمساك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.
تعتبر المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. حيث يمكنها تحسين تواتر وأتساق حركات الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

5- فوائد شرب الماء للكلى

الكلى هي أحد أعضاء الجسم التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمياه، حيث تقوم بتصفية الفضلات من الدم وإزالة الماء الزائد من الجسم على شكل بول. تفرز الكلى جميع السموم والفضلات من الجسم بما في ذلك نيتروجين اليوريا في الدم في البول. لذا فإن شرب كمية كافية من الماء مهم لتطهير الجسم وإزالة هذه السموم.
وذلك لأنه عندما تشرب الكثير من الماء. يصبح لون البول أفتح ولن تكون هناك رائحة كريهة، بل على العكس. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء. فإن تركيز البول سيزداد، وسيزداد لونه تصبح أغمق، ولن تكون هناك رائحة كريهة. هناك رائحة نفاذة.
من فوائد شرب الماء على الكلى تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى الناتجة عن زيادة تركيزات المعادن في البول. لأن شرب الماء يقلل من تركيز المعادن والأملاح في البول، مما يمنعها من تكوين الحصوات.
يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، والتي يمكن أن تسبب ضررًا للكلى.[2]

6- فوائد شرب الماء للبشرة

يعتبر الماء أحد المكونات المهمة والأساسية للبشرة، لذا فإن الجفاف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجلد، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد ومع ذلك، هذا لا يعني أن شرب الكثير من الماء سيزيل التجاعيد أو الخطوط الدقيقة.
بالإضافة إلى ذلك، تشمل فوائد شرب الماء للبشرة تقليل حب الشباب والتهابات الجلد

7- فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

وعند الحديث عن أهمية شرب الماء. من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة أثناء التمارين الشاقة أو عندما يكون الطقس دافئًا، حيث يمكن أن يكون للجفاف تأثير سلبي على أداء الفرد من خلال التأثير على درجة حرارة الجسم وزيادة التعب.
من فوائد شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية أنه يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمارين عالية الكثافة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد ترجع إلى أهميته في الحفاظ على صحة العضلات، حيث أنه يتكون من حوالي 80% من الماء، ويحافظ شرب الماء على مستويات الإلكتروليت في الدم، وهو أمر مهم لأداء العضلات ووظيفتها.[3]

8- فوائد شرب الماء للتخسيس

يعتبر شرب الكثير من الماء أحد الركائز الأساسية لمعظم أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن، وتتلخص فوائد رجيم الماء فيما يلي:

• شرب الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
• يمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص كل يوم.
• تشمل فوائد شرب الماء قبل الوجبات منع الإفراط في تناول الطعام. حيث يساعد شرب الماء على زيادة الشعور بالشبع.

كمية الماء الموصى بها يوميًا

تختلف كمية الماء الموصى بشربها من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل أهمها:

• كمية فردية من التمارين.
• كمية العرق التي ينتجها الجسم.

للأستفادة الكاملة من فوائد شرب الماء، يمكن تقدير كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا على النحو التالي:

• الرجال: ينصح بشرب 3.7 لتر أي ما يعادل 15.5 كوب من السوائل.
• النساء: ينصح بشرب 2.7 لتر أي ما يعادل 11.5 كوب من السوائل.
  إذا كنت تمارس الرياضة، فيجب أن تشرب كمية إضافية من الماء، الأطفال يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالبالغين، ويمكن أيضًا استخدام حاسبة المياه لتحديد كمية المياه التي يجب شربها يوميًا.

نصائح لزيادة تناول الماء خلال اليوم

هناك العديد من الطرق لتحقيق فوائد شرب الماء من خلال المساعدة على زيادة كمية السوائل التي تدخل الجسم على مدار اليوم، ومن أهمها ما يلي:

• تناول مشروب مع كل وجبة، مثل الماء والحليب وغيرها من المشروبات قليلة السكر.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه؛ وذلك لاحتوائها على ما يقارب 80% من الماء.
• أحتفظ بزجاجة ماء في مكانك وتأكد من شرب الماء طوال اليوم.
• أضبط منبهًا على هاتفك أو استخدم تطبيقًا ذكيًا للمساعدة في تذكير الأفراد بشرب الماء كل نصف ساعة.
• شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير.
• شرب كميات صغيرة من الماء في كثير من الأحيان بدلا من كميات كبيرة عدة مرات.[4]

في النهاية أهمية شرب الماء له فوائد صحية عديدة لأنظمة الجسم المختلفة. وهو ضروري للحفاظ على الوزن وتعزيز الأداء الرياضي الفردي. للأستفادة من فوائد شرب الماء للجسم. يجب على المرء أن يتذكر أن الأمر لا يتعلق بكمية الماء التي نشربها في المرة الواحدة ولكن بكمية الماء التي نشربها على مدار اليوم.

• Mayo clinic الماء:ما كمية المياه التي ينبغي تناولها كل يوم -بتصرف
• World health مياه الشرب-بتصرف
• UNRWA شرب الماء_الغذاء الصحي-بتصرف
• ويكيبديا ماء الشرب -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم