أهم النصائح للسلامة أثناء ممارسة التجديف
عناصر الموضوع
1- ماهي رياضة التجديف؟
2- لماذا يعتبر التجديف تجربة مجزية ومثيرة؟
3- كيفية ممارسة التجديف كالمحترفين
4- نصائح هامة للسلامة عند ممارسة رياضة التجديف
5- كيفية البقاء آمناً على الماء عند ممارسة التجديف
أهم النصائح للسلامة أثناء ممارسة التجديف … نشأ التجديف منذ صناعة القارب مع الإنسان لعبور المياه، وقد تطور التجديف مع تطور الإحتياج البشري والإنساني، وانتشرت بإعتبارها رياضة رسمية منذ إنشاء أول اتحاد دولي لهذه اللعبة في عام 1892، يتم لعب رياضة التجديف وفقًا لمجموعة من الأسس والقواعد والمواصفات التى يلزم اتباعها، والتى من شأنها تحديد طريقة لعب وممارسة هذه الرياضة بشكلها المناسب و الصحيح ، حيث تحتوى هذه المواصفات على مجموعة من الأحجام التى تختص بالوزن والطول سواء كانت للاعبين أو المعدات.
1- ماهي رياضة التجديف؟
التجديف هو دفع قارب بالمجاديف، فيمسك الشخص بمجاديف القارب ويحركها للأمام وللخلف ليبدأ القارب في التحرك، ويجد أن التجديف فوق مياه الأنهار والبحيرات يعد صورة ممتعة من صور الرياضة البدنية، وأصبحت مسابقات التجديف من أهم السباقات الرياضية جيدة التنظيم للهواة.
يتعلم الكثير من الناس رياضة التجديف في قوارب عريضة وثقيلة تسمى دينجي، وهي تصنع عن طريق تركيب الألواح ، ويتم توجيه القارب بواسطة السكان (دفَّة المركب) عند مؤخرة القارب.
أما المجاديف، التي لها مقابض مستديرة وأطراف عريضة، فتدور في مساند مجدافية على شكل حدوة الحصان ومثبتة على جانبي القارب. والشخص الذي يجدف يجلس في مقعد يكون ثابت.
التجديف نشأ مع الإنسان منذ صنع القوارب لعبور المياه، وتطور مع تطور الحاجة البشرية ، وانتشرت كرياضة رسمية منذ تأسيس أول اتحاد دولي لهذه اللعبة في عام 1892، وحصلت هذه الرياضة علي شرف الإنضمام للألعاب الأولمبية في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية في برلين عام 1936. وأقيم السباق الأولمبي الأول للسيدات في دورة الألعاب الصيفية عام 1948في لندن. [1]
2- لماذا يعد التجديف تجربة مجزية ومثيرة؟
- فرصة للتواصل مع الطبيعة
التجديف هو من الطرق الممتازة للتواصل مع الطبيعة، فعندما تجدف في الماء، وتحيط بك الحياة البرية والمناظر الطبيعية الجذابة ، وتصبح لك فرصة إستكشاف الأماكن التي من الصعب الوصول إليها بسهولة سيرًا على الأقدام أو بسيارة، وهذا يمنحك منظورًا فريدًا للعالم الطبيعي، ويسمح لك التجديف بالكاياك بتقدير جمال الطبيعة بطريقة غير ممكنة في الأنشطة الأخرى.
- المغامرة والتحدي
يساعد التجديف على إعطاء شعورًا بالمغامرة والتحدي الذي من الصعب مواجهته، سواء كنت تبحر في المنحدرات أو تستكشف مياهًا جديدة، فالتجديف بالكاياك يلزم له مهارة وتركيزاً، ويمكن أن تكون تجربة مثيرة تخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك وتساعدك على التفكير .
- إمكانية الوصول
يعد التجديف بالكاياك نشاطاً سهل الوصول إليه نسبياً ويمكن أن يستمتع به الجميع.
- الفوائد البدنية والعقلية للتجديف
يعد التجديف من الأنشطة المبهجة التي توفر الكثير من الفوائد للجسدية والعقل. والجمع بين أن تكون محاطً بالطبيعة وبين حركة المياه والجهد البدني المطلوب لدفع القوارب بالكاياك للأمام يخلق لدينا مغامرة مميزة تجدد شباب العقل والجسم، سواء كنت من محبي التجديف المتمرسين أو لازلت مبتدئًا، هناك طرق لا حصر لها يمكن من خلالها بالتجديف بالكاياك لتحسين صحتك العامة.
أولًا: الفوائد الجسدية:
- تمرين كامل الجسم: التجديف هو تمرين للجسم كله، يشترك به مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الذراعين والكتفين والظهر والعضلات الأساسية والساقين، تعمل حركة التجديف المستمرة على تقوية هذه العضلات، مما يحسن مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
- صحة القلب والأوعية الدموية: التجديف هو تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن الممكن أن يؤدي التجديف بكثافة متوسطة إلى عالية إلى رفع معدل ضربات القلب، مما يوفر تمرينًا صعبًا يحرق السعرات الحرارية ويعزز القدرة على التحمل.
- تحسين المرونة: يتطلب التجديف نطاقًا من الحركة يمكن أن تزيد المرونة في الوركين والظهر والكتفين، ويمكن أن يساعد التواء وتدوير الجذع أثناء ممارسة التجديف على إرخاء العضلات المشدودة، مما يقلل خطر الإصابة ويعزز الحركة بشكل عام.
ثانيًا: فوائد التجديف العقلية:
- يخفف التوتر: يعتبر التجديف فرصة للإنسجام مع الطبيعة والبعد عن ضغوط الحياة اليومية. ومن الممكن أن يساعدك هدوء المياه والمناطق المحيطة الجذابة في تقليل القلق وتعزيز الإسترخاء.
- زيادة مستوي التركيز: يتطلب التجديف مستوى محدد من التركيز للتنقل في الماء وتجنب العوائق. يمكن أن يؤدي فعل التجديف أيضاً إلى إنشاء حالة تأملية، مما يسمح بزيادة الوضوح العقلي والتركيز.
- تحسين الحالة المزاجية : إن الجمع بين النشاط البدني والتواجد وسط الطبيعة يمكنه أن يؤدي إلى تحسين المزاج والشعور العام بالرفاهية، ويمكن أن يوفر التجديف شعورًا بالإنجاز والرضا، مما يؤدي إلى زيادة احترام الذات والثقة. [2]
3- كيفية ممارسة التجديف كالمحترفين
يعد التجديف بالكاياك نشاطاً مميزًا ومثيرًا يسمح بإستكشاف الأماكن الرائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، يمكن أن يكون الأمر مخيفاً للمبتدئين الذين ليسوا على دراية بالتقنيات المناسبة. سواء كنت مبتدئاً أو من ذوي الخبرة، فإن تعلم تقنيات التجديف الصحيحة يمكن أن يحدث فروقًا كبيرةً في تجربة التجديف الخاصة بك.
أهم التقنيات التي تساعد على التجديف بإحتراف:
-
إحكام القبضة المناسبة
أول شيئ يجب مراعاته عند التجديف هو إحكام القبضة المناسبة، وهي طريقة التمسك بالمجداف، وهي مهمة للتمكن من التجديف بنجاح بالكاياك. هناك طريقتان شائعتان للإمساك بالمجداف:
- أولًا: القبضة العلوية : هي القبضة الشائعة ، وهي الإمساك بالمجداف مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- ثانيًا: القبضة السفلية : تتضمن الإمساك بالمجداف مع توجيه راحة اليد للأعلى، والمقبضين لهما مزايا وعيوب، لذلك من المهم تجربة كليهما ومعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.
-
الموقف الصحيح
هناك عامل آخر في التجديف بالكاياك وهو الموقف الصحيح، يساعد الوضع الصحيح على الحفاظ على التوازن والتحكم أثناء التجديف، وعند الجلوس في قوارب الكاياك، حافظ على ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحة على الجزء السفلي من قوارب الكاياك، عليك تأكد من ثني ركبتيك، وأن فخذيك ملتصقين بجوانب قوارب الكاياك، وسيمنحك هذا مزيدًا من التحكم في قوارب الكاياك ويمنعك من الوقوع والأنقلاب.
-
السكتة الدماغية الفعالة
أهم أساليب التجديف بالكاياك هو الضربة الفعالة، فالسكتة الدماغية هي الحركة التي تقوم بها بالمجداف لدفع قوارب الكاياك للأمام، وللقيام بحركة فعالة، عليك البدأ بالمجداف في الماء وسحبه نحو الورك أثناء تدوير الجذع. عليك إبقاء ذراعيك مستقيمتين واستخدام العضلات الأساسية لتشغيل السكتة الدماغية. بمجرد وصول المجداف إلى وركك، ارفعه من الماء وقم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.
-
اتقان تقنيات الدوران
يعد الدوران من أهم الأساليب الآخري في التجديف بالكاياك، وهناك طريقتان للدوران:
- أولًا: ضربة إجتياح : تتضمن ضربة الإجتياح القيام بحركات واسعة بالمجداف لقلب قوارب الكاياك.
- ثانيًا: ضربة دف: تشمل ضربة الدفة استعمال شفرة صغيرة بزاوية على الجزء الخلفي من قوارب الكاياك للتوجيه. والتقنيتين لهما مزايا وعيوب، لذلك من المهم ممارسة كلًا منهما لمعرفة أيهما أفضل.
-
يجب أن تستعد!
التدعيم هو تقنية تستخدم لمنع قوارب الكاياك من الإنقلاب، ولتثبيتها ، عليك أن تضع شفرة المجداف بشكل مسطح على الماء، مع الضغط لأسفل بيدك العليا بينما تسحب لأعلى بيدك السفلية، وسيؤدي ذلك إلى إنشاء منصة مستقرة ومنع قوارب الكاياك من الإنقلاب.
4- نصائح هامة للسلامة عند ممارسة رياضة التجديف
سوف يتم توضيح بعض الأمور التي يُنصح بإتباعها أثناء ممارسة رياضة التجديف للحفاظ على السلامة وتجنّب حدوث آثار جانبية:
- التأكد من مستوى اللياقة والصحة للشخص وأنه قادرًا على السباحة بشكل جيد.
- التأكد من التدريب بشكل جيد قبل ممارسة الرياضة.
- الإحماء قبل البدء.
- يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية، ووضع واقي شمس مناسب في الصيف، وارتداء القبعة مع تجنّب التجديف في أوقات ارتفاع الحرارة في النهار.
- يُفضل شُرب كميات كافية من الماء بشكل جيد قبل البدء وأثناء الممارسة وبعد الإنتهاء لترطيب الجسم.
- يُستحسن عدم ممارسة رياضة التجديف بشكل منفرد وإنّما بشكل جماعي.
- يجب التجديف مع التيار وليس عكسه.
- لا يجب التجديف أثناء العواصف ويلزم التأكد من حالة الطقس قبل الخروج للتجديف.
نصائح لتجنب الإصابات أثناء ممارسة رياضة التجديف
من أكثر الإصابات الشائعة التي قد تحدث أثناء ممارسة التجديف هي إصابات الظهر؛ لذا يوضح ما يأتي بعض النصائح للتقليل من إحتمالية حدوث هذه الإصابات:
- البعد عن الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة؛ إذ يُسبب الإجهاد زيادة في احتمالية حدوث الإصابات.
- يجب الإلتزام بجدول رياضي يتناسب مع مستوى اللياقة البدنية ويحتوي على تمارين الكارديو وتمارين المقاومة؛ لزيادة مستوى اللياقة، وقوة العضلات، وتحسين القدرة على التحمل.
- عدم الإفراط في التدريب لفترات طويلة.
- زيادة قوة التمرين تدريجيًا.
- الإهتمام بتقوية عضلات البطن؛ لأنها تساعد على دعم عضلات الظهر.
- يجب ممارسة تمارين المرونة لعضلات الظهر لأن العضلات المشدودة تكون الأكثر عرضة للإصابة.
- يجب ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب خاص للتمكن من تنفيذ الحركات بشكل صحيح.
- الحفاظ على صحة الظهر في الحياة اليومية عن طريق تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة. [3]
5- كيفية البقاء آمناً على الماء عند ممارسة التجديف
يعد التجديف نشاطًا مثيرًا يسمح لك بإستكشاف جمال الطبيعة أثناء الإنزلاق عبر الماء، ومن الضروري أن نتذكر أن التجديف يمكن أن يكون خطيرًا أيضاً إذا لم يتم اتخاذ تدابير السلامة المناسبة، لذلك من الضروري معرفة نصائح السلامة الخاصة بالتجديف بالكاياك لضمان سلامتك أثناء قضاء وقت ممتع على الماء. سنناقش بعض نصائح السلامة الأساسية التي يجب أن يعرفها كل راكب قوارب الكاياك.
-
ارتداء جهاز التعويم الشخصي (PFD)
يعد PFD من أهم قطع معدات السلامة التي يجب أن يرتديها كل قوارب الكاياك. وهي مصممة لإبقائك واقفًا على قدميك في حالة سقوطك في الماء، وتأتي PFDs بأنواع مختلفة، بما في ذلك النوع الأول والنوع الثاني والنوع الثالث والنوع الخامس، وتم تصميم كل نوع لغرض معين، ومن الضروري اختيار النوع المناسب لنشاط التجديف الخاص بك. تعد قوارب PFD هي الأكثر شيوعًا بين زوارق الكاياك لأنها سهلة ومريحة الحركة.
-
التحقق من توقعات الطقس
قبل خروجك إلى الماء، من الضروري التحقق من توقعات الطقس. يمكن أن تتغير الظروف الجوية بسرعة، ومن الضروري الاستعداد لأي موقف. إذا كانت توقعات الطقس تتوقع رياحاً قوية أو أمطارًا غزيرة أو عواصف رعدية، فمن الأفضل تأجيل رحلة التجديف، ومن الضروري أيضًا أن تكون على علم بدرجة حرارة الماء لأنها يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على العمل بشكل صحيح.
-
اعرف حدودك
معرفة حدودك أمر شديد الأهمية عند التجديف، ويجب ألا تحاول مطلقًا ركوب قوارب الكاياك في المياه التي تتجاوز مستوى مهارتك. وإذا لازلت مبتدئًا، فمن الأحسن البدأ بالمياه الهادئة ثم بالتدريج إلى الظروف الأصعب. علاوة على ذلك فمن المهم أيضًا الإستماع إلى الجسد وأخذ فترات من الراحة عند الضرورة.
-
تجهيز المعدات الأساسية للسلامة
بجانب ارتداء PFD، من الضروري إحضار معدات السلامة الأخرى مثل الصافرة، والعوامة والمجداف، ومضخة آسن، وحبل قطر، مثلًا استخدام الصافرة للإشارة إلى طلب المساعدة في حالات الطوارئ. [4]
وفي نهاية مقال أهم النصائح للسلامة أثناء ممارسة التجديف. التجديف يقدم فوائد صحية كبيرة تتناسب مع الجميع، سواء كان الهدف تحسين اللياقة أو الإسترخاء العقلي. فالتجديف هو خيار رائع للحفاظ على الصحة، فالتجديف يعد رياضة شاملة تهدف لتحسين صحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك وتساعد على تحسين لياقة البدن وزيادة قوة العضلات، كما تساعد علي تعزيز صحة القلب والرئتين وتساعد علي التخسيس. تساعد أيضاً على الإسترخاء والتأمل. الخلاصة أن التجديف هو خيار رائع لتحسين الصحة وتعزيز اللياقة.
المراجع
- كتاب الرياضات المائية، خالد محمد الحشحوش، قسم: الرّياضات المائيّة والتّجديف، دار نشر مكتبة المجتمع العربي للنشر والتوزيع ماهي رياضة التجديف؟ - بتصرف
- كتاب المستحدثات في الرياضات المائية - The Innovations Of Water Sports،هشام محمد كاظم، قسم: الرّياضات المائيّة والتّجديف، دار نشر دار الكتب والوثائق القومية المصريةلماذا يعد التجديف تجربة مجزية ومثيرة؟ - بتصرف
- تأثير تدريبات تحمل القدرة على المستوى البدني لناشئي التجديف، عبد العزيز عبد الحميد, عبد السلام، نشر مجلة علوم الرياضة نصائح هامة للسلامة عند ممارسة رياضة التجديف - بتصرف
- أهم الاصابات الرياضية للاعبي التجديف وطرق الوقاية منها، محمد صلاح عبد السلام، سمير(2015).. المجلة العلمية للتربية البدنية والرياضة كيفية البقاء آمناً على الماء عند ممارسة التجديف - بتصرف
