اللياقة البدنية للعسكريين: تأهيل بدني لأداء مهام النخبة

عناصر الموضوع

1- متطلبات اللياقة البدنية للعسكريين

2- أفضل تمارين القوة والتحمل للجنود

3- الاستعداد للاختبارات البدنية العسكرية

4- التغذية المثالية للأداء البدني العسكري

5- أهمية التدريب الذهني للعسكريين

اللياقة البدنية للعسكريين ليست رفاهية، ولكنها شيء أساسي ليستطيع الجندي تنفيد مهامه بكفاءة ويتعامل مع أصعب الظروف ، التدريب يكون مكثف و يشمل قوة، تحمل ،ولياقة قلبية لضمان أن الجندي في أفضل حالة بدنية، لابد أن يكون العسكري جاهزا لأى تحدى ، سواء جرى لمسافات طويلة ،حمل معدات ثقيلة ،أو حتى التحمل تحت ضغط العمليات.

1– متطلبات اللياقة البدنية للعسكريين

لكي تكون جاهز للخدمة العسكرية، لابد أن يكون لديك مستوى عالي من اللياقة البدنية، وهذا يشمل عدة أشياء:

1. القوة

   يجب أن يكون العسكري يمتلك عضلات قوية، خصوصًا في الجزء العلوي والسفلي من الجسم، حتى يستطيع حمل المعدات، التسلق، أو حتى مواجهة المواقف الصعبة.

2. التحمل

   التدريب الدائم على الجري لمسافات طويلة بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق، لأن المهام العسكرية تتطلب مجهود متواصل لفترات طويلة.

3. السرعة

   سواء في الجري، رد الفعل، أو تنفيذ الأوامر سريعا، السرعة لها عامل كبير في المواقف الحرجة.

4. المرونة والتوازن

   حتى تتفادي الإصابات وتتحرك بسهولة في أي بيئة، يجب عليك امتلاك مرونة عالية وتوازن قوي.

5. القوة الذهنية

   اللياقة ليست في الجسم فقط، لكن أيضا عقليا، يجب عليك امتلاك قدرة على التحمل تحت الضغط، حيث أن المواقف الصعبة تحتاج تركيز وثبات انفعالي.

التدريب العسكري أحيانا يكون قاسي حتى يقوم بتجهيز الجنود للظروف المختلفة، سواء تمارين الجري، العقلة، الضغط، السباحة، أو محاكاة ظروف القتال الحقيقية، اللياقة ليست رفاهية، لكنها شيء أساسي لكل عسكري حتى يكون جاهز لكل التحديات .[1]

2- أفضل تمارين القوة والتحمل للجنود

حتى تكون جندي قوي وتتحمل الظروف الصعبة، يجب عليك التركيز على التمارين التي تقوي جسمك كله وتمد جسمك بالطاقة، تلك أفضل التمارين التي تساعدك علي ذلك :

• تمارين القوة

1. العقلة
   تقوّي الظهر، الكتف، والذراعين، وتساعد في التسلق وحمل الأوزان.
2. الضغط
   تمرين أساسي لعضلات الصدر، الكتف، والترايسبس، ويعزز قوة الجسم العلوي.
3. القرفصاء
   يفيد عضلات الرجل والجزء السفلي، ويحسن التوازن والتحمل.
4. تمرين الرفعة الميتة
   تمرين شامل يقوي الضهر، الرجل، والخصر، و يعلمك حمل الأوزان بطريقة صحيحة.
5. تمرين الصعود على صندوق
   يعزز القوة الانفجارية والسرعة، مهم في القفز والركض.

• تمارين التحمل

1. الجري لمسافات طويلة
   يزيد من قدرة القلب والرئتين، ويجعلك تستطيع تحمل المشي والجري لفترات طويلة.
2. الجري السريع
   يساعدك على زيادة السرعة وتحسين قدرة التحمل تحت الضغط.
3. تمارين حمل الوزن
   الجري أو المشي لمسافات طويلة أثناء حمل حقيبة ثقيلة يجهزك للواقع العسكري.
4. تمارين الحبل
   تمرين بسيط لكنه فعال للغاية، يحسن اللياقة العامة وسرعة الحركة.
5. تمارين
   تمرين كامل للجسم يجمع ما بين القوة والتحمل، وممتاز للسرعة والاستعداد البدني.[2]

3- الاستعداد للاختبارات البدنية العسكرية

إذا كان لديك اختبار بدني عسكري، يجب عليك  تجهيز نفسك جيدا حتى تستطيع النجاح بسهولة :

1. معرفة متطلبات الاختبار

كل اختبار له معاييره، سواء عدد مرات العقلة، الضغط، الجري لمسافة معينة في وقت محدد، أو غيرها.

2. تحديد خطة معينة

• القوة:
  تزويد تمارين العقلة، الضغط، والقرفصاء، لأنهم متواجدين في أغلب الاختبارات.
• التحمل:
  تخصيص وقت للجري يوميًا، جري طويل للقدرة على التحمل، وجري سريع لزيادة السرعة.
• القلب والرئة:
  تمرين الحبل، السباحة، أو تمارين الكارديو تساعد على تحسين اللياقة القلبية.

3. اختبر نفسك قبل الامتحان

تجربة عمل محاكاة للاختبار الحقيقي بنفس المتطلبات، وتحديد مستواك، وتعديل التمارين حسب الحاجة.

4. الاهتمام بالطعام والنوم

• تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على بروتين وكربوهيدرات كافية لتمدك بالطاقة.
• أخذ القسط الكافي من النوم لسهولة الاستشفاء العضلي.

5. يوم الاختبار

• تسخين جسدك جيدا قبل الاختبار للحماية من الإصابات.
• حافظ على هدوئك و كن واثق من نفسك، واستخدم التنفس العميق للتحكم في التوتر.
• بذل أقصى جهد، للمحافظة على الطاقة .[3]

4- التغذية المثالية للأداء البدني العسكري

إذا كنت تريد الوصول لأقصى طاقة في التدريب أو المهام العسكرية، عليك الاهتمام بتغذيتك

1. البروتين

عليك تناول البروتين بشكل جيد لبناء العضلات .
أفضل المصادر: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات مثل العدس والفول.
الكمية: حاول تناول على الأقل 1.5-2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك يوميًا.

2. الكربوهيدرات

دائما ما يحتاج الجسم لطاقة طوال الوقت، خصوصًا في التمارين الشاقة.
أفضل المصادر: الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والمكرونة الكاملة.
تجنب السكر الأبيض والحلويات .

3. الدهون الصحية

الدهون ليست عدو لجسم الإنسان، بالعكس، هي مصدر طاقة مهم .
أفضل المصادر: المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو، والأسماك الدهنية.

4. الماء

الجفاف يؤثر على أدائك بشكل كبير. تناول كمية كفاية من الماء، على الأقل 3-4 لتر يوميًا .

5. الفيتامينات والمعادن

تساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من الإصابات.
أفضل المصادر: الفواكه، الخضار، والمكملات عند الحاجة.

6. وجبات قبل وبعد التمرين

• قبل التمرين: تناول وجبة بها كربوهيدرات وبروتين مثل الشوفان بالموز، أو فراخ مع الأرز.
• بعد التمرين: وجبة غنية بالبروتين لاستعادة قوتك بسرعة ، مثل البيض والتوست ،أو التونة والسلطة.[4]

5- أهمية التدريب الذهني للعسكريين

التدريب الذهني للعسكريين مهم للغاية مثل التدريب البدني ،لا يحتاج الجندي عضلات وقوة فقط، لكنه يحتاج أيضا ثبات في العقل، تركيز عالي، وقدرة على اتخاذ قرارات سريعة تحت الضغط.

لماذا يعد التدريب الذهني مهما ؟

1. السيطرة على التوتر والضغط
   في المواقف الصعبة، يجب على الجندي المحافظة على الهدوء و عدم ترك الفرصة للخوف أو التوتر للسيطرة عليه ، لذلك التدريب الذهني يساعدك في التحكم في مشاعرك تحت الضغط.
2. اتخاذ قرارات سريعة وصحيحة
   أثناء المعركة، لا يوجد وقت للتردد. التدريب الذهني يجعلك تفكر سريعا وتتصرف بحكمة.
3. التركيز والانتباه
   الأخطاء بإمكانها أن تكلفك الكثير ،لذلك عليك الانتباه لكل تفصيلة، لذلك التدريبات العقلية تقوي تركيزك وتجعلك متيقظ دائما[5]

في النهاية، اللياقة البدنية والتدريب الذهني للعسكريين أساس أي جندي ناجح، القوة الحقيقية تأتي من التوازن بين الجسم القوي والعقل الصلب، لأننا لا نفوز في المعارك بسبب القوة العضلية فقط، لكن الذكاء، التحمل، والقدرة على التصرف تحت الضغط أيضا مهمين للغاية .

• defense-arab متطلبات اللياقة البدنية للعسكريين -بتصرف
• onefc أفضل تمارين القوة والتحمل للجنود -بتصرف
• tafasiel12.blogspot الاستعداد للاختبارات البدنية العسكرية -بتصرف
• webteb التغذية المثالية للأداء البدني العسكري -بتصرف
• ejaba أهمية التدريب الذهني للعسكريين -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم