كيف تبدأ بدائل صحية للحلويات وتحصل على نتائج سريعة؟

في عالم يزداد فيه الوعي الصحي يومًا بعد يوم، يبحث الكثيرون عن طرق للاستمتاع بالمذاق الحلو دون الإضرار بالصحة. وهنا تبرز أهمية بدائل صحية للحلويات، التي تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية.

كيف تساهم مواعيد دراسة في إنجاح بدائل صحية للحلويات؟

إن الوجبات الخفيفة تساعدني على وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق. يفصّل دليل كندا الغذائي الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. بالنسبة لي، تبدو المكسرات والبذور والحمص والأفوكادو أكثر دسامة من وجبة خفيفة ستجعلني أشعر بالجوع سريعًا.  ومع ذلك، إذا كنتَ تُحبّ تدليل نفسك وتناول أي شيءٍ قريب منك، بغض النظر عن مدى صحته، فأنتَ لستَ وحدك! أحيانًا، كلما كانت الوجبة الخفيفة أقلّ صحةً، كانت ألذّ، وشعرتُ بسعادةٍ. وهنا تظهر أهمية بدائل صحية للحلويات التي تُشبع الرغبة في التناول دون التأثير سلبًا على النظام الغذائي.

وجدتُ أن  مواعيد دراسة أكثر من نصف موظفي جامعة ولاية ساوث كارولينا الذين سألتهم يفضلون تناول وجبة غنية بالبروتين على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.  ولأن البروتين معروفٌ بمساعدته نمو  فى العضلات.

هل يوجد شيء اسمه حلويات صحية؟

نعم، يوجد شيء اسمه حلويات صحية، لكن الأمر نسبي ويعتمد على:

• نوع المكونات.
• طريقة التحضير.
• الكمية المتناولة.

الحلويات الصحية لا تعني الإفراط، لكنها تقدم بديلاً أفضل وأقل ضررًا من التقليدية، وتُناسب الأشخاص الباحثين عن نمط حياة متوازن أو المصابين بحالات صحية معينة.

ما هي الحلويات الصحية؟

• التمر أو العسل الطبيعي كمحلي.
• دقيق الشوفان أو اللوز بدلاً من الأبيض.
• زيوت صحية مثل زيت جوز الهند.
• الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر).
• المكسرات والفواكه المجففة.

تعرف أيضًا على: جدول أكل صحي يومي: نظام مثالي لخسارة الوزن بدون حرمان

أهمية وجبات جاهزة في ضبط الوزن بشكل مستمر

نؤمن بأن الجميع يرغب في تناول الأطعمة المناسبة والعناية بصحتهم. إنها حقيقة. يُقسّم نهجنا عالم الطعام إلى خمس فئات لتوجيه جهودكم في التخطيط لغذائكم. وداعًا لحساب السعرات مرحبًا بحرية الطعام. خاصة عند اختيار بدائل صحية للحلويات التي تُرضي رغبتكم في الطعم الحلو دون الإضرار بصحتكم.

أهمية إنقاص الوزن

• التقليل من خطر الإصابة بتوقف التنفس قبل النوم
• التقليل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين
• التحسين من الحالة النفسية
• التقليل من العوامل الالتهابية التابعة للسمن
• زيادة الثقة بالنفس
• التحسين من اللياقة البدنية

حجم الوجبة هو كمية الطعام التي تختارها لتضعها في طبقك أو كوبك. على سبيل المثال، حجم الحصة الغذائية للبروكلي كوب واحد. لكن يمكنك اختيار طبق به حجم وجبة يزيد عن كوب واحد.وخاصة في مواعيد الدراسة. [1]

ما هو بديل الحلويات في الدايت؟

• زبادي يوناني مع فواكه.
• كرات البروتين بالكاكاو والتمر.
• فواكه طازجة أو مجففة بدون سكر.
• بودنغ الشيا أو التوفو بالفواكه.
• رقائق جوز الهند أو الشوفان المحمّص بالعسل.

تعرف أيضًا على: أسرار نجاح سناك مناسب للريجيم

هل سناك سريع ضروري لكل من يتبع بدائل صحية للحلويات؟

سناك صحي يعتبر هو خيار ممتاز لكل من يرغب بتناول وجبات خفيفة ومغذية بين الوجبات الرئيسية، تساهم هذه السناكس في العمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وتجنب الشعور بالجوع المفرط وهذا يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الأداء اليومي.

تتنوع الخيارات الصحية للسناكس ما بين الفواكه الطازجة والمكسرات الغير مملحة والخضروات والزبادي قليل الدسم، وهذا ما يوفر توازن مثالي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف، كما تُعد هذه الخيارات من بدائل صحية للحلويات التي يمكن اللجوء إليها عند الرغبة في تناول شيء حلو دون التأثير سلبًا على النظام الغذائي. باختيار السناكس الصحية ليس فقط مفيد للجسم بل يعزز أيضًا من العادات الغذائية الجيدة ويساهم في تحسين نمط الحياة بصورة عامة.

أهمية سناك صحي

• تزويد الجسم بكل الطاقة اللازمة
• المساعدة فى حرق السعرات الحرارية
• الحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري
• الحد من الشعور بالنعاس في منتصف اليوم

الأوقات المناسبة من أجل تناول سناكس صحي

• تناول وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات.
• الحصول على سناك من بعد ممارسة الرياضة.
• يفضل الحصول على وجبة قبل النوم.
• تناول سناك صحي قبل العمل على الذهاب من أجل تناول الغداء أو العشاء.

تعرف أيضًا على: كل ما تحتاج معرفته عن حمية لمرضى القولون

خطوات عملية لاتباع بدائل صحية للحلويات يومياً بسهولة

أحيانا يشعر البعض برغبة شديدة فى تناول أطعمة معينة، خاصة الحلويات والأطعمة والمشروبات التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر، مثل الشوكولاتة والكعك والحلوى والآيس كريم. في مثل هذه الحالات، يمكن اللجوء إلى بدائل صحية للحلويات تساعد في إرضاء الرغبة دون التأثير السلبي على الصحة أو رفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم

• تناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالبروتين والألياف:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ويساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من الجوع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وذلك لأنهما يساعدا على إبطاء عملية الهضم وزيادة مستويات هرمونات الشبع، لذلك تناول المزيد من الألياف والبروتين يساعدك على الشعور بالشبع، مما قد يقلل من تناول الوجبات الخفيفة والرغبة الشديدة في تناول السكر.

• احصل على قسط كافٍ من النوم:

يعد النوم ضروريًا للصحة العامة، وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، لأن قلة النوم تزيد من تقلبات سكر الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام، فيما يساعد النوم المنتظم على تنظيم سكر الدم والتحكم في الشهية، وبالتالي مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر.

• الأطعمة البطيئة الهضم:

أفضل الخيارات هو تناول الأغذية التي تبطئ عملية امتصاص المغذيات، ومن الأفضل التركيز على البروتينات والألياف والدهون الصحية والخضروات الملونة.

• الخضروات ذات المذاق المر:

وتساعد الخضروات ذات المذاق المر، مثل الكرفس والخيار والبقدونس، في عملية الهضم وتقلل من الشعور بالغثيان.

أغذية مفيدة

الأطعمة المضادة للالتهابات: تعتبر الخضروات مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد، بالإضافة إلى الزنجبيل والبذور والكركم.

مزيج الماء والألياف: تناول مزيج من الألياف والماء يساعد في تقليل الانتفاخ الذي يسببه الإفراط في تناول الحلويات، وذلك عبر تنظيف الجهاز الهضمي، ويساعد هذا المزيج أيضا في الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول المزيد من السكر.

 ما هي أفضل بدائل الحلويات لمرضى السكري؟

• التحلية بـ ستيفيا أو الإريثريتول (بدائل سكر طبيعية آمنة).
• حلويات باللوز أو جوز الهند بدلاً من الدقيق الأبيض.
• فواكه طازجة بكميات معتدلة (مثل التوت والفراولة).
• الشوكولاتة الداكنة بدون سكر مضاف.
• بودينغ الشيا مع حليب نباتي ومحليات طبيعية.

تعرف أيضًا على: أسرار نجاح مشروبات لحرق الدهون

نصائح سعودية مجربة لتحقيق أفضل نتائج من بدائل صحية للحلويات

أصبح تناول شيء حلو بعد الوجبة تقليدًا شائعًا؛ فبدءا من الحلويات محلية الصنع إلى الحلويات التي يتم شراؤها من المتجر، يصعب مقاومة الرغبة الشديدة في الحصول على الحلاوة. ومع ذلك، من الممكن الاستمتاع بالمذاق الحلو من خلال بدائل صحية للحلويات، والتي توفر الطعم اللذيذ دون التأثير السلبي على الصحة.

خيارات صحية سكرية

• عصير قصب السكر (الجاجري)

مُحل تقليدي هندي بديل أكثر صحة للسكر المكرر. إنه مصنوع من عصير قصب السكر ويحتفظ بالمعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.

• الشوكولاته الداكنة

أن اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70 % أو أكثر) لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر وكميات أعلى من مضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد بإرضاء أسنانك الحلوة مع توفير فوائد صحية محتملة مثل تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات

• الفواكه الطازجة
•  الحلويات المكونة من التمر

التمر مُحل طبيعي ويمكن استخدامه كبديل صحي في الحلويات.

يمكنك صنع كرات أو مزج التمر مع المكسرات لصنع حلوى لذيذة صحية. [2]

تعرف أيضًا على: أفضل رجيم للرجال: نظام مثالي لخسارة الوزن بدون حرمان

في الختام، يُمكن القول إن اعتماد بدائل صحية للحلويات لا يعني التخلي عن المتعة، بل هو خطوة ذكية نحو أسلوب حياة أكثر توازنًا.

• ucsfhealthHealthy Lifestyles, Healthy Outlook-بتصرف
• healthline17 Healthy and Delicious Alternatives to Candy-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم