حمية الديتوكس بطريقة صحية ومجربة

حمية الديتوكس هو نظام محدد لتخليص جسمك من السموم غير المراد فيها عن طريق تناول أنواع محددة من الأطعمة أو الصيام أو استعمال المكملات الغذائية. قد تظهر كلمة “سموم” غامضة نوعاً، حيث يستعمل المصطلح لوصف أي شيء لا نود به في أجسامنا لضرره علينا، وسنعرض عن طريق مقالنا طرق استخدام ماء ديتوكس ضمن نظام حمية الديتوكس وفائدة الفاكهة الطازجة في دعم النتائج الصحية وغيرها.

كيفية استخدام ماء ديتوكس ضمن نظام حمية الديتوكس

• هناك وسائل متنوعة تتمكن عن طريقها اتباع حمية الديتوكس وعمل شراب detox حارق الدهون النافع، الذي تتمكن شربه على مدي اليوم مع الماء العادي أو كبديل عنه.
• الأمر لا يتطلب منك أكثر من وعاء كبير يتضمن لترًا أو لترًا ونصفًا من الماء، ثم أضف إليه ما تحب من الفاكهة الطازجة والخضراوات النافعة وأعشاب منقية بكمية قليلة لإعطائه نكهة لذيذة ولزيادة معدل المواد الغذائية في الماء، بالأخص الليمون، الزنجبيل، النعناع، والخيار. تُعد هذه الوصفة جزءًا من تجربتي مع الديتوكس، وهي طريقة بسيطة وفعالة.
• الماء مهم جدًا لترطيب الجسم وطرد كل السموم من الجسم، يمكن استعمال ماء الديتوكس المندمج مع الفواكه أو الخضراوات أو الأعشاب للبلوغ على فوائد صحية إضافية.
• كما تسهم ماء الديتوكس التخلص من السموم في خسارة الوزن والمحافظة على تعادل درجة الحموضة في الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة وزيادة معدلات الطاقة وتبييض البشرة وإشراقها.
• يوجد أيضاً ديتوكس خلّ التفاح الذي يشغل كمضاد للتأكسد، ويسهم للجسم على زيادة عملية امتصاص الغذاء ورفع نسبة حرق الدهون فيه.
• ويوجد ماء الديتوكس الحامض والخيار والنعناع بحيث تزود إلى الماء شرائح الحامض مع الخيار وأوراق الزنجبيل، والنعناع.
• ويوجد ديتوكس الفاكهة المختلفة مثل ديتوكس التفاح مع القرفة، وديتوكس التوت الأحمر أو الكريز مع إكليل الجبل والبطيخ الأحمر.
• وفي أثناء حمية الديتوكس، ينبغي الامتناع تماماً عن تناول القهوة وتدخين السجائر وتناول السكر المكرّر، والابتعاد عن كل الأغذية المؤدية للحساسية، وأداء التمارين الرياضية باستمرار، والإكثار بالتأكيد من شرب الماء. وهنا نطرح سؤالا: ماذا آكل في يوم الديتوكس؟ في يوم الديتوكس، ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، العصائر الطبيعية، الشوربات الخفيفة، والكثير من الماء. [1]

تعرف أيضًا على: حمية البحر الأبيض المتوسط في السعودية: خطوات فعالة وسهلة

فائدة فاكهة طازجة في دعم النتائج الصحية

تمتاز الفاكهة الطازجة بالكثير من الفوائد التي تستطع أن تعزز صحتك في حمية الديتوكس لأنها تتضمن على كل العناصر الغذائية والأنزيمات الأصلية، ثم إنَّها تبتعد عن كل أشكال المعالجة، مثل التجفيف المستعمل في صنع الفاكهة المجففة، وتتضمن الآتي:

• غنية بالعناصر الغذائية

طبقا لعدم معالجتها، تمتلك الفاكهة الطازجة بعناصرها الغذائية وأنزيماتها الأصلية.

• أكثر ترطيبًا

وفقا لأن نسبة الماء في الفاكهة الطازجة تتفاوت بين 80% إلى 90%، فإنها أكثر رطبا من الفاكهة المجففة.

• أقل في السعرات الحرارية والسكر

يمكن تناول معدلات أكبر من الفاكهة الطازجة نظيرا بالفاكهة المجففة، لأن الفاكهة الطازجة تتضمن على نحو طبيعي على سعرات حرارية وسكريات أقل.

• محتواها العالي من العناصر الغذائية

تحتفظ الفاكهة الطازجة على عناصرها الغذائية، في حين أن عملية تجفيف الفاكهة المجففة قد تؤدي إلى خسارة العناصر الغذائية مثل فيتامين سي.

• هضم أبطأ

يعمل محتوى الماء المرتفع في الفاكهة الطازجة إلى قلة إفراغ المعدة، مما يتيح بامتصاص العناصر الغذائية على نحو أفضل. وهنا نطرح سؤالا: ما هي حمية ديتوكس لتنقية الجسم من السموم؟

حمية الديتوكس لتنقية الجسم من السموم هي نظام غذائي يركز على استهلاك الأطعمة الكاملة غير المصنعة والمشروبات الطبيعية لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة.[2]

تعرف أيضًا على: ما هي حمية عالية الألياف؟ وأفضل النصائح لتطبيقها

هل أعشاب منقية أساسي في نجاح حمية الديتوكس؟

عند محاولة فقدان الوزن، يتبع أغلب الأشخاص أنظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية منخفضة الدهون ووفيرة بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى أداء التمرينات الرياضية. في الفترة الأخيرة، أوضحت الأبحاث الطبية أن تناول أعشاب منقية ومشروبات حمية الديتوكس يرفع من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ما يعمل على خسارة الوزن. ولمن يتساءل كم كيلو ينزل الديتوكس، فذلك يعتمد على عدة عوامل فردية. وفيما يلي سنوضح عدة من أنواع الديتوكس للمساهمة في فقدان الوزن:

• ديتوكس الليمون والزنجبيل

من ضمن أعشاب منقية يسهم هذا المشروب الرائع في خسارة الوزن، وذلك لتضمنه على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة المؤدية للسمنة.

يضاعف هذا المشروب من حرق الدهون المحتشدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يعزز من مقاومة الأنسولين، ويدعم عملية التمثيل الغذائي.

• ديتوكس القرفة والعسل

تسهم القرفة في خفض الشعور بالجوع والحد من الرغبة الملحة في تناول الطعام، بينما يسهم العسل في رفع معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون المحتشدة في الجسم.

• ديتوكس الشاي الأخضر

يمكن استعمال أعشاب منقية مثل الشاي الأخضر كأفضل شراب حمية الديتوكس حارق الدهون، وذلك لتضمنه على مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تسهم في منع الجذور الحرة المؤدية للسمنة والأمراض

المتنوعة، ثم إنَّه يرفع من حرق الدهون، ويدعم عملية التمثيل الغذائي.

تعرف أيضًا على: ما هي حمية لتنظيم الهرمونات؟ وأفضل النصائح لتطبيقها

نصائح عملية لتطبيق حمية الديتوكس يومياً

قبل أن تبدأ بـ حمية الديتوكس أو خطة غذائية ينبغي استشارة اختصاصي التغذية والتيقن أن ما تفعله يلائم طبيعة جسمك. لكن إليك عدة من النصائح العامة التي تستطع أخذها في عين الاعتبار عند القيام بـ جدول رجيم الديتوكس:

• ابدأ تدريجيًا

بدلاً من الشروع في نظام شديد للتخلص من السموم، قم بالتدريج بدمج عدة من الأطعمة الكاملة والماء في نظامك الغذائي.

• استمع إلى جسدك

انتبه لطريقة استجابة جسدك وتنظيم خطة التخلص من السموم حسب الداع.

• استشر متخصصًا

استشر دائمًا اختصاصي تغذية قبل أن تبدأ بأتباع الحمية، بالأخص إذا كنت تعاني من مشكلات صحية رئيسة أو كنتِ حاملًا أو مرضعة.

• حافظ على التوازن

انتبه على نهج متوازن يحتوي على عدة مختلفة من العناصر الغذائية بدلاً من الأنظمة الغذائية المحصورة التي قد تضعك في حالة معينة. مثل الكيتو، أو رجيم الديتوكس لمدة 3 أيام. وهنا نطرح سؤالا: كيف أعمل رجيم الديتوكس؟ لعمل رجيم الديتوكس، قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات، وزد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، واشرب الكثير من الماء والمشروبات العشبية.

تعرف أيضًا على: أبرز فوائد حمية للمراهقين ونصائح يومية لتطبيقها

تَجَارِب ناجحة من السعودية في اتباع حمية الديتوكس

طبقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، يوجد عدة من الدراسات عن سلامة وفعالية وصفات حمية الديتوكس التجارية، وأغلب الأبحاث التي تحوي تأثيرها في البشر غالبًا ما تصبح صغيرة أو غير دقيقة. ومن ضمن الإيجابيات:

• تحسن الصحة

قد تشعر بتطور في جسمك بعد ممارسة حمية الديتوكس لفترة، وحتى قد تلاحظ فقدانًا في وزنك؛ بسبب انخفاض السعرات الحرارية. التي تستهلكها والبعد عن الأطعمة المصنعة. هذه هي طريقة الديتوكس الأساسية. ولكن عادةً ما تتلاشى هذه الفوائد عند الرجوع للنمط الغذائي المعتاد، سواء استخدمت كبسولات detox لتنظيف الجسم أو غيرها من الطرق.

• تعزيز التغذية

إذا كانت الحمية تحوي عدة من الفواكه والخضراوات، فقد تنال على دفعة مناسبة من الفيتامينات والمعادن، بالأخص إذا كنت لا تتناول عدة منها في السابق.

• كسر العادات السيئة

قد تسهم حمية الديتوكس على كسر عادة تناول الأطعمة المصنعة والسكريات، مما يحفزك لتبني عادات غذائية أفضل.

• كشف حساسية الطعام

تعرف أيضًا على: أبرز فوائد حمية سريعة وآمنة ونصائح يومية لتطبيقها

قد يسهم استبعاد عدة من الأطعمة مؤقتًا في حمية الديتوكس في تعيين أي منها يؤدي إلى الحساسية والمشكلات الهضمية. وهذا يعد من أحد أضرار الديتوكس بعد إنهاء الحمية، أعد إدخال الأطعمة بالتدريج في كل مرة لتعيين أي حساسية مرتقبة. وهنا نطرح سؤالا: ما هي حمية الديتوكس للتخسيس؟ حمية الديتوكس للتخسيس هي خطة غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، التخلص من السموم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي عبر تناول أطعمة ومشروبات معينة.

تعرف أيضًا على: حمية لتقوية المناعة بخطوات فعالة وسهلة

ختاما، يكمن السبب الأساسي وراء خسارة الوزن خلال اتباع حمية الديتوكس في انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة، الأمر الذي يعمل إلى قلة كمية الطاقة الداخلة إلى الجسم؛ ولهذا يستند الجسم إلى استعمال الدهون المخزَّنة فيه، ويحرقها؛ لتلبية متطلباته من الطاقة، ممّا يؤدي إلى خسارة الوزن، وهو ما يُعَدّ فائدة صحِّية لمن يتألمون من السمنة المُفرِطة.

• healthline Do Detox Diets and Cleanses Really Work? - بتصرف
• eatingwellDried vs. Fresh Fruit: Which One Is Healthier? - بتصرف

مشاركة المقال

وسوم