حمية غذائية لتقوية الشعر والبشرة

تعرف أيضاً على:أفضل حمية غذائية للقلب والشرايين

 ما هي الأطعمة التي تقوي الشعر وتكثيفه؟

حمية غذائية لتقوية الشعر والبشرة ليست مجرد أسلوب غذائي مؤقت. بل هو روتين صحي يظهر جمالك وحيويتك بشكل مباشر. حيث أن الشعر اللامع والبشرة النضرة يحتاجان إلى عناصر غذائية تعطي الجسم القوة والطاقة وتعوض أي نقص قد يظهر في المظهر الخارجي. علاوة على ذلك، من المعروف أن نوعية الطعام الذي نتناوله يومياً لها تأثير كبير على مظهرنا. بالإضافة إلى ذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات تساهم على تعزيز الدورة الدموية، وتحفيز إنتاج الكولاجين، وتعزيز صحة فروة الرأس.

وبالتالي، فإن اتباع نظام صحي غني بالأطعمة الطبيعية يمكن أن يقوي الشعر ويكثفه بشكل ملحوظ، ويعطي البشرة إشراقة طبيعية تدوم وقت طويل. على سبيل المثال، تناول الأسماك الذهنية والبيض والخضروات الورقية والمكسرات والفواكه الطازجة يمد الجسم بالأحماض أوميغا 3 والحديد والزنك والفيتامينات الأساسية. وهي كلها عناصر مهمة تحفز نمو الشعر وتمنع تساقطه. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأطعمة تساهم في ترطيب البشرة وتأخير ظهور التجاعيد. بينما يعتبر شرب الماء كثيراً جزءاً لا يتجزأ من أي حمية غذائية لتقوية الشعر والبشرة. لأنه يساعد على ترطيب الخلايا من الداخل ويمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على جمال الوجه ولمعان الشعر. وفي النهاية، فإن الاهتمام بالتغذية السليمة ليس رفاهية، بل هو أساس الجمال الحقيقي. [1]

تعرف أيضاً على:حمية غذائية لمرضى السكر لضبط مستوى الجلوكوز

ما هو الأكل المفيد للشعر والبشرة؟

تعتبر اتباع حمية غذائية لتقوية الشعر والبشرة من أبرز الخطوات لكي تحصلي على شعر كثيف وبشرة صحية ومشرقة. والعناية الخارجية وحدها لا تكفي، بل يبدأ التأثير الحقيقي من داخل الجسم عن طريق توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو الشعر وتجدد خلايا البشرة. كما أن هذه الحمية تضم أطعمة غنية بالبروتين والحديد، والتي تساعد على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وإنتاج الكولاجين، وترطيب الجلد من الداخل. وبالتالي تقوية الشعر ومنحه لمعان طبيعي. وفيما يلي أفضل الأكلات التي تطول الشعر في أسبوع:

• الأسماك الدهنية

تعد الأسماك مصدر غني بالأوميغا 3، والبروتين، وفيتامين Dوهذا يدعم صحة فروة الرأس ويرطب البشرة، ويساعد في تقوية الشعر والحد من الجفاف.

• البيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، والبيوتين، والزنك اللازمين لتكوين الكيراتين ودعم نمو الشعر وتجديد خلايا الجلد.

• الفواكه الغنية بفيتامين Cكالحمضيات والتوت

وهذه الفواكه تعزز من إنتاج الكولاجين، وتحارب الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك تحافظ على مرونة الجلد وتجدد بصيلات الشعر.

• الأطعمة الغنية بالزنك

حيث أن الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار واللحم الأحمر ضروري لتقوية بصيلات الشعر وتنظيم إفراز الدهون في الجلد، مما يقلل من المشكلات الجلدية مثل حب الشباب.

• الزبادي

تعد الزبادي غنية بالبروتين والفيتامينات والبروبيوتيك، وهذا يعزز من صحة الفروة ويحفز من نمو الشعر ويهدئ التهابات البشرة.

تعرف أيضاً على:حمية غذائية صحية لأسلوب حياة متوازن

ما هو النظام الغذائي الصحي للشعر؟

النظام الغذائي الصحي للشعر يجب التركيز على أطعمة غنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم لكي يكون الشعر قوي وكثيف ولامع، وهذا يدخل ضمن حمية غذائية لتقوية الشعر والبشرة والاهتمام بالغذاء المفيد للشعر المتساقط. وهذا يشمل:

البروتينات

الشعر أساسياً مصنوع من بروتين، لذلك يجب أن تدخلي بروتين في كل وجية. ومن مصادره البيض واللحوم البيضاء، والأسماك والبقوليات.

الحديد

يعتبر نقص الحديد من أبرز أسباب تساقط الشعر. ومصادره السبانخ، والكبدة واللحوم الحمراء، والبقوليات، والعدس.

الأحماض الدهنية أوميغا 3

وهذه الأحماض تغذي فروة الرأس وتدي لمعان للشعر. ومصادرها السلمون والماكريل، والسردين، وبذور الكتان.

الفيتامينات الضرورية

فيتامينA وهذا الفيتامين يوجد في البطاطا الحلوة والجزر، ويحافظ على ترطيب فروة الرأس. وفيتامين C يوجد في البرتقال والفراولة والكيوي وتساعد الجسم على امتصاص الحديد ويقوي الشعر، وفيتامين E يوجد في اللوز وبذور دوار الشمس، ويحمي بصيلات الشعر من التلف، وفيتامين D من أشعة الشمس والأسماك الدهنية ضرورية لتقوية البصيلات.

الزنك والسيلينيوم

وهما مهمين لتقوية بصيلات الشعر ومنع التساقط، ومصادرهم المحار واللحم، والبيض، والبذور والمكسرات. [2]

تعرف أيضاً على:حمية غذائية للنساء تناسب مختلف المراحل

ما هو الأكل المفيد لعدم تساقط الشعر؟

الأكل المفيد لعدم تساقط الشعر يجب أن يكون غني بالعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تقوية البصيلات والحفاظ على صحة الشعر. وهذا جزء أساسي من حمية غذائية لتقوية الشعر والبشرة وممكن أن يتكامل مع أي مشروب لتطويل الشعر في أسبوع ومن أهم الأطعمة:

• السبانخ والخضروات

تحتوي السبانخ على الحديد والفولات والفيتامين A,C التي تعزز الدورة الدموية لفروة الرأس وتحافظ على بصيلات الشعر.

• الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية، فيتامين E والبيوتين، يحسن من تغذية فرة الرأس وحمايتها من أي جفاف وتلف.

• البقوليات(العدس، الحمص، الفاصوليا)

وهي تعتبر مصدر ممتاز للبروتين، والحديد، والزنك، والبيوتين، وجميع العناصر المهمة لمنع تساقط الشعر.

• الجزر، البرقوق، البازلاء

حيث أن الجزر غني بفيتامين A,E المفيدين لنعومة ولمعان الشعر، بينما البرقوق غني بالحديد وفيتامينات C,B، أما البازلاء فهي تحتوي على الزنك والحديد وغيرها من الفيتامينات المهمة.

• المكسرات والبذور

وهي غنية بأوميغا 3، فيتامين E والزنك، تساعد على ترطيب الشعر ومنع التقصف والتساقط.

تعرف أيضاً على:أفضل حمية غذائية مجربة مع النتائج

تعرف أيضاً على:جدول حمية غذائية يومية لإنقاص الوزن

• healthline.comThe 13 Best Foods for Hair Growth (بتصرف)
• webmd.comDiet and Healthy Hair (بتصرف)

مشاركة المقال

وسوم