حمية لتقوية المناعة بخطوات فعالة وسهلة

تُقاس قوة جهاز المناعة بمدى إمكانياته على مقاومة الأمراض، وعلى التعافي منها، فالجهاز المناعي شبكة معقدة من الخلايا والبروتينات التي تتخذ مهمة الدفاع عن الجسم ومكافحة العدوى والجراثيم، وهذا ما يجعل من المهم المحافظة عليها واتباع حمية لتقوية المناعة بالتالي الحصول على جسم سليم وصحة دائمة.

كيفية استخدام أطعمة مضادة للأكسدة ضمن نظام حمية لتقوية المناعة

إن اتباع حمية لتقوية المناعة صحية مثمرة بمضادات الأكسدة قد يصون الجسم من الإصابة بأمراض خطيرة مع الوقت ويعمل علي رفع المناعة بسرعة

ويرى أن الخضراوات والفاكهة والحبوب المتنوعة والتي تتضمن على فيتامينات ومعادن متنوعة، وينبغي الاستناد إليها في النظم الغذائية.

تعرف أيضًا على: أنواع الحميات الغذائية بطريقة صحية ومجربة

واستعرض متخصصي التغذية سؤال وهو ما هو أفضل طعام لتقوية المناعة؟ و ماذا يأكل مريض نقص المناعة؟

• الفاصوليا

إلى جانب كونها مصدرا وفيرا بالألياف والبروتين، فإن الفاصوليا مثمرة أيضا بالبوليفينول والفلافونويد، وتتضمن الفاصوليا الحمراء على مادة الفلافونويد التي تدعي الأنثوسيانين التي تسهم على كبح الأكسدة بوساطة محو الجذور الحرة.

• التوت

ما هي الفاكهة التي ترفع المناعة؟ والأجابة هي أن كل أنواع التوت بالأخص التوت الأزرق والفراولة والعليق، والتوت هي مصادر رائعة لمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكيرسيتين وحمض الإيلاجيك، تحوز كل هذه المواد الكيميائية النباتية فوائد مضادة للالتهابات، وتصون الخلايا من أضرار الجذور الحرة.

• الخرشوف

الخرشوف ملئ بالأنثوسيانين والبوليفينول والفلافونويد التي تقاوم الإجهاد التأكسدي المتعلق بالالتهابات والأمراض المزمنة، وهي أحدي أغنى الأطعمة بين كل الخضراوات، ويعد الخرشوف مصدرا رائعا لفيتامين K والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

• المكسرات

يتضمن الجوز والكستناء على أعلى معدل من مضادات الأكسدة، ويتضمن جوز البقين على فيتامينEوهي مضادات الأكسدة الممكنة للذوبان في الدهون، ويعزز جهاز المناعة، وقد يسهم في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم. [1]

تعرف أيضًا على: حمية البحر الأبيض المتوسط في السعودية: خطوات فعالة وسهلة

فائدة عسل طبيعي في دعم النتائج الصحية

يوجد عدة من فوائد العسل الطبيعي في دعم حمية لتقوية المناعة والنتائج الصحية من ضمنها:

• تعزيز جهاز المناعة

العسل يتضمن على خصائص مضادة للأكسدة والبكتيريا تسهم في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

تناوله بصورة يومية يسهم في مكافحة الالتهابات، ويرفع من مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا.

• تهدئة الجهاز الهضمي

يستعمل منذ العصور القديمة كعلاج طبيعي لمشكلات الجهاز الهضمي.

لأنه يتضمن على أنزيمات طبيعية تسهم في تعزيز الهضم وخفض الحموضة. ويعمل أيضاً على تهدئة المعدة، ويعد علاجًا جيدا للقرحة الهضمية.

• تنظيم مستويات الكوليسترول

أظهرت عدة دراسات أن تناوله باستمرار يمكن أن يسهم في خفض معدلات الكوليسترول الضار في الدم،. ويجب أتباع خلطة لرفع المناعة للوقاية من أمراض القلب والشرايين.[2]

تعرف أيضًا على: ما هي حمية عالية الألياف؟ وأفضل النصائح لتطبيقها

هل فيتامين C أساسي في نجاح حمية لتقوية المناعة؟

• يُعرف فيتامين C بأنّه رئيسي في نجاح حمية لتقوية المناعة لأنه أحدا مضادات الأكسدة التي تعزز وظيفة خلايا جهاز المناعة المتنوعة بالأخص الخلايا اللمفاوية التائية وهو من فيتامينات لتقوية المناعة
• كما يؤدي دورًا ضروريا في تنشيط عمليات الشفاء والالتئام في الجسم.
• ويساعد في حماية خلايا الجسم ضدّ العدوى الفيروسية مثل؛ فيروس كورونا، ويخفض قوتها، كما تدل دراسات على أنّه يسهم في حالات الوقاية وعلاج العدوى الجهازية وعدوى الجهاز التنفسي.
• يوجد بصورة طبيعية في:
• حمضيات مثل؛ الليمون، وهو أقوى شي يقوي المناعة والجريب فروت مثل:
• الكيوي.
• التوت.
• الطماطم.
• السبانخ.
• فراولة.
• الملفوف.

تعرف أيضًا على: ما هي حمية لتنظيم الهرمونات؟ وأفضل النصائح لتطبيقها

نصائح عملية لتطبيق حمية لتقوية المناعة يومياً

يمكن أن يسهم حمية لتقوية المناعة في خفض معدل الإصابة بالفيروسات والعدوى البكتيرية والكثير من الأمراض. ومن العوامل التي قد تسهم في دعم مناعة الجسم:

• ممارسة الرياضة بانتظام

ينصح الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. حيث يسهم النشاط البدني المستمر على الشعور بالتحسن والنوم بصورة أفضل وخفض القلق.

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحوي تناول الخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، والحليب والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، والمنع من الدهون المشبعة والملح والكوليسترول والسكر المصنع حيث يقدم النظام الغذائي الصحي الكثير من العناصر الغذائية التي تسهم في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

• الحصول على قسط كاف من النوم.

تدل الأبحاث العلمية أن قلة النوم يحتمل أن تؤثر سلبًا في أجزاء متنوعة من جهاز المناعة.

هذا يحتمل أن يعمل إلى تحسين عدة مختلفة من الاضطرابات، لذلك ينبغي تعيين جدول وروتين للنوم مع أداء عادات نوم جيدة.

• الحفاظ على وزن صحي

يستطع أن يؤثر الوزن الزائد على وظائف الجسم، ثم أنه متعلق بضعف وظائف المناعة.

يفضل أن يصبح مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل، وتعد أفضل وسيلة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتعادل وأداء الكثير من التمارين.

• الحد من التوتر

قد يؤثر الإجهاد والتوتر على صحة الجسم بصورة عامة وجهاز المناعة أيضاً.

يوصي بأداء الأنشطة التي تسهم على تقليل التوتر مثل الاتصال والخروج مع الأصدقاء وأداء التأمل باستمرار وأداء الرياضة والهوايات.

• الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يعمل التدخين للجسم أقل إمكانية على مكافحة الأمراض.

ثم إنَّه يرفع من خطر الإصابة بمشكلات الجهاز المناعي، عِلَاوَة على ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

تعرف أيضًا على: أبرز فوائد حمية للمراهقين ونصائح يومية لتطبيقها

تَجَارِب ناجحة من السعودية في اتباع حمية لتقوية المناعة

يمكن تعزيز حمية لتقوية المناعة بالطرق التالية:

• أخذ اللقاحات الموصى بها

تعمل اللقاحات على معرفة الجسم بأحدي أنواع الجراثيم المؤدية للأمراض بوسيلة أكثر أماناً مما لو تعرض الجهاز المناعي لهذا النوع من الجراثيم لأول مرة بصورة مباشرة.

• تناول نظام غذائي صحي متوازن

لا يتوفر طعام سحري لتعزيز المناعة، لكن يسهم تناول نظام غذائي متوازن وصحي و مشروبات لتقوية المناعة على مد الجهاز المناعي الطاقة التي يتطلبها، بالإضافة إلى المغذيات التي تؤدي دوراً ضروريا في تشييد أو عمل أجزاء وخلايا نظام المناعة في الجسم. وهذا يعتبر أفضل نظام غذائي لمرضى المناعة الذاتية ومن الأمثلة على هذه المغذيات:

• فيتامين ب 6

يعد فيتامين ب 6 ضروري للكثير من التفاعلات الكيميائية في الجهاز المناعي.

يوجد فيتامين ب 6 في البطاطا، والدجاج، والتونة، والسلمون، والموز.

• فيتامين سي

يحوز فيتامين سي خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، ولذلك يسهم على مقاومة الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم، و علاج لتقوية المناعة عند الكبار ثم إنَّه ينشط نمو خلايا الدم البيضاء المناعية والأجسام المضادة. يتوفر فيتامين C في الحمضيات، مثل الفراولة والبرتقال، وكذلك في البندورة، والسبانخ، والبروكلي.

• فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة الممكنة للانصهار في الدهون، التي تتوفر بتركيز مرتفع في الخلايا المناعية نظير بباقي خلايا الجسم، ويؤدي قلته ضعف في وظائف الجهاز المناعي. وهذا أحدث علاج لأمراض المناعة الذاتية

يتوفر فيتامين هـ في اللوز، والسبانخ، بذور أو زيت عباد الشمس، وزبدة الفول السوداني.

• البروتين

يؤدي البروتين دوراً أساسيا في خلق الخلايا، وإصلاح الأنسجة، وتشكيل الأجسام المضادة المسؤولة عن مكافحة مسببات الأمراض.

يمكن البلوغ على البروتين من مصادر غذائية نباتية أو حيوانية، مثل العدس وصدور الدجاج.

وهنا نطرح سؤالا: ما هو الشيء الذي يرفع المناعة بسرعة؟ لا يوجد شيء يرفع المناعة “بسرعة فائقة”، ولكن فيتامين C والزنك يعتبران من العناصر الأساسية التي تدعم الجهاز المناعي بشكل فعال وسريع نسبيًا عند تناولها بانتظام.

تعرف أيضًا على: أبرز فوائد حمية سريعة وآمنة ونصائح يومية لتطبيقها

ختاما، يمكن أن يتأثر جهاز المناعة مثل باقي أعضاء الجسم نتيجة للكثير من العوامل، ومن أبرز هذه العوامل عدم اتباع حمية لتقوية المناعة، وتسهم الجهاز المناعي على استرجاع خلاياه التي يفقدها خلال حماية الجسم، ومكافحة مسببات الأمراض، مما يوقف الجهاز المناعي من العمل بوظائفه على أكمل وجه.

• stjohns.health Top 20 Foods High In Antioxidants - بتصرف
• healthline Everything to Know About the Health Benefits of Honey

مشاركة المقال

وسوم