رجيم للأطفال صحي وآمن للنمو السليم

يعتبر رجيم للأطفال خطوة مهمة لمساعدتهم على النمو الصحي. دون حرمانهم من العناصر الغذائية الأساسية. فالطفل يحتاج إلى نظام غذائي متوازن. يدعم نمو العظام، تقوية المناعة. وتنشيط الذهن. مع الحرص على تقليل الأطعمة الجاهزة والسكريات. ويجب أن يعتمد الرجيم على وجبات صحية متنوعة تحتوي على الخضروات. الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة ومنتجات الألبان.

كيف أنحف بسرعة للأطفال؟

عندما يسأل الأهل: “كيف أنحف بسرعة للأطفال؟”، فإن الإجابة المنطقية لا تكون بتطبيق رجيم قاسٍ. أو حرمان الطفل من الطعام.بل من خلال رجيم للأطفال يقوم على التوازن. الفكرة ليست في إنقاص الوزن بأسرع وقت. وإنما في بناء عادات صحية تستمر مع الطفل لسنوات طويلة.

تعرف أيضًا على:معدل نزول الوزن الطبيعي مع الدايت

على سبيل المثال، يمكن إعداد جدول أكل صحي للأطفال .يتضمن وجبات متوازنة:

• الإفطار: كوب حليب قليل الدسم + شوفان بالفواكه الطازجة.
• وجبة خفيفة: تفاحة أو خيار مع زبادي طبيعي.
• الغداء: صدر دجاج مشوي + أرز بني + خضار مسلوق.
• العشاء: سلطة خضراء مع شريحة توست أسمر وبيضة مسلوقة.

هذا النوع من الجداول يضمن حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية. (البروتين، الكربوهيدرات الصحية، الألياف، الفيتامينات). مع تقليل الأطعمة الضارة. مثل المقليات والحلويات المليئة بالسكر.

الأهم من ذلك هو تشجيع الطفل على ممارسة النشاط البدني. اللعب في الحديقة، ركوب الدراجة. أو حتى الرقص الخفيف في المنزل. فالنشاط الحركي عنصر لا غنى عنه لنجاح أي رجيم.[1]

تعرف أيضًا على:بدائل الخبز في الدايت بدون حرمان

ما هو الرجيم المناسب للأطفال؟

السؤال الثاني الذي يتكرر كثيراً: ما هو الرجيم المناسب للأطفال؟ هنا يجب أن ندرك أن الطفل يختلف عن البالغين. فلا يمكن أن نطبق عليه أنظمة قاسية مثل الصيام المتقطع أو الحرمان الشديد.

الرجيم المناسب هو رجيم للأطفال صحي يعتمد على التنويع والاعتدال. مثلاً:

• عند الرغبة في تقليل الخبز الأبيض. يمكن التفكير: هل الخبز الأسمر خالي من الجلوتين؟ ليس دائماً، فبعض أنواع الخبز الأسمر تحتوي على الجلوتين. لذلك يفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة. أو خبز الشوفان.
• إذا كان الطفل يعاني من حساسية من اللاكتوز أو الجلوتين. يمكن تطبيق نظام غذائي خالي من الجلوتين واللاكتوز. لكن تحت إشراف الطبيب.

كما أن من المهم عدم استخدام عبارات مثل “ممنوع” أو “حرام عليك”، بل استبدالها بعرض بدائل ممتعة. مثلاً: إذا رغب الطفل في تناول الشيبسي، يمكن تقديم رقائق البطاطس المخبوزة في الفرن مع القليل من زيت الزيتون.أو بوبكورن صحي.

تعرف أيضًا على:مشروبات باردة بدون سكر مثالية للدايت وأصحاب السكر الكلمة

ماذا يجب أن يأكل الأطفال لإنقاص الوزن؟

رجيم للأطفال

السؤال الأهم الذي يطرحه الأهل هو: ما الأطعمة التي يجب أن يتناولها الطفل لإنقاص وزنه؟ والجواب أن رجيم للأطفال يعتمد على طعام طبيعي غير مصنع. فبدلاً من تقديم البطاطس المقلية أو الأطعمة السريعة. يجب إدخال أطعمة مغذية مثل: الخبز الأسمر. الأرز البني والخضروات الورقية. أيضًا الفواكه الغنية بالماء. البروتينات قليلة الدهون مثل السمك والدجاج. مع تجنب الحلويات المليئة بالسكر. وهنا يساعد جدول أكل صحي للأطفال على تنظيم الوجبات.فبدلاً من 3 وجبات كبيرة. يمكن تقسيم الطعام إلى 5 وجبات صغيرة. هكذا يحصل الطفل على الطاقة اللازمة للنشاط. ويبدأ وزنه في الانخفاض تدريجياً بشكل صحي.[2]

تعرف أيضًا على:شوربات صحية للدايت: نكهة خفيفة وشبع مضمون

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟

يتردد كثيراً بين الناس مفهوم رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع. لكن في الحقيقة هذا غير صحي وغير ممكن طبياً للأطفال. إن إنقاص 10 كيلو في أسبوع .قد يؤدي إلى ضعف العضلات ونقص العناصر الغذائية المهمة. لذلك ينصح بالتركيز على تعديل أسلوب الحياة .بدلاً من اتباع حرمان غذائي شديد. بمعنى أن رجيم للأطفال يجب أن يدمج مع ممارسة الرياضة الممتعة. مثل ركوب الدراجة أو كرة القدم أو السباحة. كما أن الالتزام بوجبات مثل جدول رجيم للأطفال عمر 12 سنة يساعد على خفض الوزن تدريجياً. دون التأثير السلبي على النمو. أما فقدان 10 كيلو في أسبوع. فهو هدف غير واقعي للأطفال .ويجب أن يستبدل بهدف طويل المدى أكثر أماناً.

كثير من الأمهات تبحث عن أنظمة مثل رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع. لكن الحقيقة أن فقدان 10 كيلو في أسبوع أمر غير صحي للأطفال. الهدف الأفضل هو خسارة وزن تدريجية. نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً.حتى لا يتأثر النمو.

تعرف أيضًا على:سلطات صحية للدايت: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ومع ذلك يمكن مساعدة الطفل على فقدان الوزن بشكل طبيعي بدون رجيم قاسٍ من خلال:

• تقليل السكر الأبيض تماماً واستبداله بالفواكه.
• تنظيم مواعيد النوم، لأن السهر يزيد من هرمون الجوع.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تشجيع الطفل على ممارسة هوايات حركية ممتعة.

أما إذا كان عمر الطفل 12 سنة مثلاً. فيمكن إعداد جدول رجيم للأطفال عمر 12 سنة يتناسب مع احتياجاته اليومية من الطاقة.مع مراعاة أن يكون الجدول غني بالكالسيوم والبروتين. لدعم نمو العظام والعضلات.

تعرف أيضًا على:كيف تبدأ دايت بدون حرمان وتحصل على نتائج سريعة؟

وفي الختام، فإن اتباع رجيم للأطفال لا يعني تقييدهم بشدة.بل تنظيم وجباتهم بشكل صحي يضمن لهم النمو السليم .والنشاط المستمر. فالتوازن بين الغذاء الصحي والحركة اليومية يساعد في الوقاية من السمنة. تحسين التركيز في الدراسة. وبناء عادات صحية تستمر معهم مدى الحياة. وهكذا يصبح الرجيم أسلوب حياة صحي .يناسب احتياجات الطفل في كل مرحلة عمرية.

• nhs.ukAdvice for parents of overweight children _ (بتصرف)
• Samitivej Hospital10 Weight-Loss Meals for Children Suffering from Obesity _(بتصرف)

مشاركة المقال

وسوم