كيف تبدأ رجيم ما بعد الولادة وتحصل على نتائج سريعة؟

بعد الإنجاب بأيام قليلة تشرع الكثير من الأمهات في البحث عن رجيم ما بعد الولادة مع الرضاعة من أجل فقدان الوزن الذي اكتسبنه، لكن قد يعمل ذلك إلى عدة من الأخطاء الشائعة أو اتباع الوسائل غير الصحية. لذلك نعرض لكنّ كل ما ترغبون معرفته والطريقة الأمثل وأطعمة لزيادة الحرق التي ينبغي تناولها.

كيف تسهم أطعمة لزيادة الحرق في إنجاح رجيم ما بعد الولادة؟

يوجد عدة من النصائح الفعالة لخطة النظام الغذائي بعد الولادة لـ رجيم ما بعد الولادة للأمهات الجدد:

انتبه للأطعمة التي تتضمن على نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية خاصة في رجيم ما بعد الولادة حيث يساعد النظام الغذائي المتوازن على تعافي الجسم. ومن الأسئلة الشائعة: متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟ الإجابة تعتمد على عوامل مثل التمثيل الغذائي، النشاط البدني، ومدى الالتزام بتناول الأطعمة الصحية.

تعرف أيضًا على: أفضل رجيم للرجال: نظام مثالي لخسارة الوزن بدون حرمان

نصائح غذائية لما بعد الولادة القيصرية

• نظام غذائي متوازن
  يجب تناول نظام غذائي متعادل يحتوي على البروتين والفيتامينات والدهون الصحية والمعادن لتعزيز الشفاء وتزويد الجسم بالطاقة. ومن الأسئلة الشائعة: متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ عادةً ما يبدأ الجسم بفقدان الوزن تدريجياً خلال الأسابيع الأولى، خاصةً مع الرضاعة الطبيعية والالتزام بالتغذية السليمة، لكن المعدل يختلف من امرأة لأخرى حسب طبيعة الجسم ومستوى النشاط. ومن الأسئلة الشائعة: ما هو أسرع نظام غذائي بعد الولادة؟ لا يوجد نظام سحري، لكن تناول البروتين والخضروات وتجنب السكريات يساعد في إنقاص الوزن بأمان.
• الحفاظ على رطوبة الجسم
  من الضروري المحافظة على رطوبة الجسم بشرب كميات كافية من السوائل خاصة الماء، لمساعدة الجسم على التعافي وتحسين إدرار الحليب للأمهات المرضعات.
• أهمية البروتين بعد الولادة
  يلعب البروتين دورا أساسيا في إصلاح الأنسجة والشفاء بعد الولادة يمكن الحصول عليه من مصادر مثل السلمون، التوفو، العدس، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون.
• اختيار الدهون الصحية
  يفضل تقليل الدهون غير الصحية والتركيز على الدهون المفيدة مثل المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو، والبذور، والتي تساعد في تنظيم الهرمونات وتغذية الجسم.
• الألياف لصحة الجهاز الهضمي
  يجب أن يتضمن النظام الغذائي بعد الولادة كمية وفيرة من الألياف لتجنب الإمساك والذي يكون شائعًا خاصة بعد الولادة القيصرية.
• تعويض نقص الحديد
  تحتاج النساء بعد الولادة إلى تعويض مخزون الحديد الذي فقد أثناء الولادة لذا ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون الحبوب المدعمة الخضروات الورقية، الفاصوليا، والفواكه المجففة.

تعرف أيضًا على: أخطاء يجب تجنبها أثناء وصفات دايت للعشاء

متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟

من الاسئلة الشائعة بعد الولادة : كيف انزل وزني بسرعة بعد الولادة؟ ركزي على نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة رياضة خفيفة بعد استشارة الطبيب. ويختلف وقت بدء نزول الوزن من امرأة لأخرى، ويعتمد على عوامل مثل التمثيل الغذائي، النشاط البدني، والالتزام بالنظام الغذائي الصحي. عادةً، يبدأ الجسم في فقدان الوزن تدريجياً بعد 6-8 أسابيع من الولادة، مع زيادة التأثير عند اتباع نظام متوازن وتمارين خفيفة بعد استشارة الطبيب.

باتباع هذه النصائح، يمكنكِ تعزيز التعافي بعد الولادة القيصرية وتحقيق نزول الوزن بشكل صحي وآمن.[1]

تعرف أيضًا على: أسرار نجاح مشروبات لحرق الدهون

أهمية تقليل الدهون في ضبط الوزن باستمرار

تقليل الدهون والدهون الصحية إضافة ملائمة لـ رجيم ما بعد الولادة لنظامكِ الغذائي؛ لأنها نافعة للقلب، وتسهم على تقليل معدلات الكوليسترول الضار، ثم إنَّها تدعم شعوركِ بالامتلاء والشبع، مما يسهم على خسارة الوزن الزائد، ومن الأمثلة على الدهون الصحية:

• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• الأسماك الزيتية؛ سمك التونة سمك السلمون.
• المكسرات والبذور.
• لكن احسبي قدر السعرات الحرارية التي تستخدمينها؛ لأنّ هذه الأطعمة وفيرة بالسعرات، والإكثار من تناولها قد يعمل إلى زيادة وزنك بدلًا من تقليله. [2]

تعرف أيضًا على: كل ما تحتاج معرفته عن حمية لمرضى القولون

هل راحة كافية ضروري لكل من يتبع رجيم ما بعد الولادة؟

• الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على الراحة أو ضبط المنبه بعد قليل يمكن أن يسهم في زيادة حرق الدهون لـ رجيم ما بعد الولادة ومنع زيادة الوزن.
• وجدت الكثير من الدراسات ارتباطًا بين البلوغ على قسط من النوم وخسارة الوزن.
• ومن الجدير بالذكر أن أسباب صعوبة نزول الوزن بعد الولادةتشمل التغيرات الهرمونية، قلة النوم، التوتر، ونمط الحياة المستقر خلال فترة النفاس. كما أن اتباع رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يجب أن يكون متوازنًا وآمنًا، بحيث لا يؤثر على إدرار الحليب أو صحة الأم، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتجنب الحميات القاس
• بينت دراسة أخرى أن جودة النوم الأمثل والبلوغ على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة زاد من احتمالية تقليل الوزن بنجاح بنسبة 33٪ في 245 امرأة مشتركات في برنامج فقدان الوزن لمدة 6 أشهر.
• كما توضح أبحاث أخرى أن قلة النوم قد تساعد في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع وفتح الشهية وزيادة التعرض للإصابة بالسمنة.
• مع أن كل فرد يتطلب إلى قدر متنوع من النوم، فقد عثرت أغلب الدراسات أن البلوغ على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يتعلق بأكبر قدر من الفوائد عندما يرتبط الأمر بوزن الجسم. وهنا نطرح سؤالا: متى تبدأ خسارة الوزن بعد الولادة؟ تبدأ بعض النساء بفقدان الوزن تدريجياً بعد 6 أسابيع من الولادة، لكن الأمر يختلف حسب الجسم.

تعرف أيضًا على: أسرار نجاح سناك مناسب للريجيم

خطوات عملية لاتباع رجيم ما بعد الولادة يومياً بسهولة

إليك أشهر طرق وخطوات رجيم ما بعد الولادة لفقدان الوزن بعد الولادة:

• اتباع النظام الغذائي الملائم ، والابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تسعى إلى خسارة كميات كبيرة من الوزن في فترات صغيرة، لأن هذه الأنظمة تتنافين مع متطلبات الجسم في التعافي ومتطلبات طفلك في هذه الفترة، لذلك يوصي باتباع نظام غذائي ملائم يوضع بوساطة مختص التغذية، لمنع التعرض لأي مشكلات بمرور الوقت.
• الرضاعة الطبيعية.
• محاولة شرب الكثير من الماء.
• عدم تناول الكعك أو الحلوى أو المشروبات الغازية.
• محاولة البلوغ على من النوم.
• البدء في أداء الأنشطة الرياضية الملائمة، تستطيع البدء بأداء تمارين الكارديو مثل: المشي والجري والركض، ثم أداء الأنشطة الرياضية الأخرى في الوقت الذي يوصي به الطبيب.

تعرف أيضًا على: جدول أكل صحي يومي: نظام مثالي لخسارة الوزن بدون حرمان

نصائح سعودية مجربة لتحقيق أفضل نتائج من رجيم ما بعد الولادة

بالتأكيد، لن تصير عملية رجيم ما بعد الولادة في أثناء الرضاعة أمراً سلسا، ولذلك يوجد عدة نصائح التي ينبغي أخذها في الاعتبار:

• تجزئة اليوم إلى عدد محدد من الوجبات، وليكن 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين أو سناك بين الوجبات، لخفض الفوضى في تناول الطعام.
• الاستناد إلى الفواكه والخضراوات الورقية والخضراء والأطعمة الوفيرة بالألياف والعناصر الغذائية كلها.
• البلوغ على البروتينات المكسرات والأسماك، وكذلك تناول الفاصوليا والمكرونة والبطاطس والأرز بكميات متعادلة لتزويد الجسم بالنشويات.
• يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية خلال هذه الفترة، ويمكنك الحصول عليها من زيت الزيتون والجبن الأبيض والمكسرات والأفوكادو والبيض، مع أهمية تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية لصحتك وصحة طفلك. لكن قد تلاحظين أن من أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصريةبسبب التغيرات الهرمونية، قلة النوم، أو محدودية الحركة أثناء النقاهة. لذلك احرصي على تناول هذه الدهون المفيدة باعتدال مع نظام متوازن لتعزيز نزول الوزن بشكل صحي.

خسارة الوزن بعد الولادة: دليل صحي للرضاعة الآمنة

• من المناسب اتباع روتين يستند إلى الحركة بعد الولادة، فطبقا لحالتك الصحية تستطيعين المشي نصف ساعة يوميا، أو 10 دقائق بعد كل وجبة على أقل تقدير، ومحاولة أداء بعض التدريبات الرياضية البسيطة الأخرى.
• تناول عدة من السوائل التي تبسط الرضاعة الطبيعية، من اللبن أو المياه، ومراعاة تناول مصادر الكالسيوم الطبيعية.
• يفضل البعد عن المشروبات الغازية بصورة تامة والمشروبات مرتفعة السكر والشيكولاتة ومشروبات الطاقة.
• خفض كمية الكافيين إلى 200 ملليجرام يوميا حتى لا يؤثر في تركيز الطفل، والاستناد إلى مشروبات الأعشاب وعصير الفواكه.
• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية والمعادن، بعد استشارة طبيبك المختص.
• تتبعي الأطعمة التي تتناولينها ومدى تأثيرها على طفلك، فقد يظهر تحسس أثناء الرضاعة تجاه الأطعمة الغنية بالتوابل، منتجات الألبان، أو أنواع معينة من المكونات. وبالنسبة لـ كيفية نزول الوزن بعد الولادة القيصرية، يُنصح بالبدء تدريجياً بعد التعافي التام (عادةً بعد 6-8 أسابيع) عبر اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف، مع ممارسة رياضة خفيفة. أما عن كم ينزل الوزن بعد الولادة مباشرة، فعادةً تفقد الأم ما بين 5-7 كيلوجرامات (وزن الجنين والمشيمة والسوائل)، بينما يستغرق فقدان الوزن الزائد وقتاً أطول يختلف حسب طبيعة الجسم والالتزام بالعادات الصحية. وهنا نطرح سؤالا: كيف أنزل وزني أثناء الرضاعة؟ احرصي على تناول أطعمة مغذية عالية القيمة وقللي الدهون غير الصحية لضمان إدرار الحمع دون حرمان.

تعرف أيضًا على: كيف تبدأ بدائل صحية للحلويات وتحصل على نتائج سريعة؟

ختاما، تود عدة من السيدات في رجيم ما بعد الولادة وإعادة الوزن كما كان قبل الحمل، ولكن ينبغي العلم بأن الأمر قد يقتضي بعض الوقت، ويتطلب إلى المتابعة مع الطبيب المختص وتقليل الدهون والشروع في اتباع النظام المخصص في الوقت المناسب؛ للابتعاد عن أي مشكلات صحية في هذه المرحلة.

• ncbi WHAT IS THE RELATIONSHIP BETWEEN DIETARY PATTERNS CONSUMED DURING LACTATION AND POSTPARTUM WEIGHT LOSS? - بتصرف
• medlineplus Weight Control - بتصرف

مشاركة المقال

وسوم