سناك صحي بين الوجبات: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة
السناك الصحي بين الوجبات هو خيار مهم للحفاظ على الطاقة دون زيادة السعرات. ما هو سناك صحي للدايت؟ هو وجبات خفيفة قليلة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية تساعد في التحكم بالوزن بسهولة.
التعرف أيضًا على: أكلات دايت مشبعة: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة
ما هو السناك المسموح به في الدايت؟
المكسرات المختلطة
تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مغذية مثالية لأنها توفر التوازن المثالي من الدهون الصحية والبروتين والألياف. لقد ارتبطت بالعديد من الفوائد الصحية. وهي سناك صحي بين الوجبات ومشبعة للغاية وتشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال. قد يساعدك في فقدان الوزن نظر لأنها غنية بالسعرات الحرارية فإن الهدف هو الالتزام بحوالي 1 أونصة أو 1/4 كوب.
الفلفل الأحمر مع الجواكامولي
على الرغم من أن جميع أنواع الفلفل الحلو مغذية إلا أن الأنواع الحمراء تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة . هو أيضًا مصدر غني بالمغذيات والمعادن ويمكن اعتباره سناك صحي للدايت يناسب من يبحثون عن خيارات طازجة ومنخفضة السعرات.
زبادي يوناني مع التوت المختلط
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والتوت هو واحد من أفضل مصادر مضادات الأكسدة. فأضف مزيج من التوت الملون إلى الزبادي لتحصل على مجموعة من العناصر الغذائية ومزيج من نكهاتها الحلوة والحامضة. ولمن يتسوق يمكن الحصول على هذا النوع من السناك كسناك دايت من السوبر ماركت في عبوات جاهزة ومناسبة.
شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح فاكهة غنية بالألياف وزبدة الفول السوداني توفر دهون صحية وبروتين نباتي وألياف. فتقريبًا كل العناصر الغذائية التي تحتاجها في وجبة خفيفة فمن خلال دمج التفاح مع زبدة الفول السوداني. ستستمتع بوجبة خفيفة مقرمشة وكريمية فقط ابحث عن زبدة تحتوي على الفول السوداني والملح فقط بدون سكر مضاف لتكون سناك صحي بدون سكر مثالي.
ولأن الأطفال بحاجة إلى بدائل مغذية أيضًا يمكن تقديم بعض هذه الأفكار. مثل شرائح التفاح أو الزبادي كـ سناك صحي للأطفال في المدرسة أو أثناء الأنشطة.
يمكنك كذلك استكشاف المزيد من وجبات سناك اليومية. مثل ألواح البروتين وكرات الشوفان أو سناك صحي بالشوفان المصنوع في المنزل أو المتوفر في الأسواق.
أما لمن يتبع نظام غذائي دقيق. فإن وجود بسكويت سناك للرجيم خالي من السكر والدقيق الأبيض يعد خيار ممتاز يرضي الرغبة في تناول الحلوى دون الخروج عن الخطة.
وفي حال كان هدفك هو اكتساب الوزن بطريقة صحية فيمكنك الاعتماد على خيارات. مثل المكسرات أو الزبادي كامل الدسم أو زبدة المكسرات كسناك بين الوجبات لزيادة الوزن يساهم في رفع السعرات دون الإضرار بالصحة.[1]
التعرف أيضًا على: وجبات دايت بدون خبز مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة
ماذا يأكل بين الوجبات في الرجيم؟
خلطة المسارات
تعتبر هذه الخلطة أكثر وجبة سناك قابلة للتخصيص فهي توفر التوازن المثالي من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة والبروتين. فيتم إعدادها عن طريق خلط الفواكه المجففة والمكسرات والبذور ويوفر البروتين والدهون الصحية في المكسرات (الجوز أو الفستق أو اللوز) طاقة تدوم طويل. بينما تضيف الفواكه المجففة (التوت أو الزبيب) .الحلاوة الطبيعية والألياف وتجلب بذور عباد الشمس وبذور اليقطين معًا فوائد غذائية إضافية تحتوي على الزنك والمغنيسيوم فاختر المكسرات غير المملحة كخيار صحي ولا تشتري خلطات المسارات التي تحتوي على الشوكولاتة أو المحليات الإضافية. وبهذا تكون خلطة المسارات مثال رائع على سناك صحي بين الوجبات ويصلح أيضًا كـسناك صحي للدايت متوازن.
حمص مع الخضروات
يقدم الحمص ملف غذائي مفاجئ بدمج الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية والدهون الصحية في منتج واحد. ويصنع من الحمص والطحنية وزيت الزيتون وعصير الليمون والثوم. فقدمه مع خضروات مقرمشة مثل الفلفل الحلو وشرائح الخيار وعصي الجزر أو الطماطم الكرزية عن طريق قليها قليل أو خبزها للحصول على فيتامينات ومعادن إضافية. فيمكنك تجربة نكهات الحمص مثل الأعشاب أو الفلفل الأحمر المحمص التي يمكن إضافتها ما يجعله خيار شهي كسناك دايت من السوبر ماركت أو كوجبة تحضر منزلي ضمن سناك صحي بدون سكر.
زبادي يوناني مع إضافات
لقد جعل مستوى البروتين العالي والملمس الكريمي ومحتوى البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء الزبادي اليوناني. خيار صحي فيتم تصفيته فهذا يمنحه قوام أكثر سمك وعناصر غذائية مركزة أكثر من الزبادي العادي. فيجب أن يفكر الأشخاص الذين يبحثون عن خيارات سناك صحي للأطفال أو سناك صحي بالشوفان أو حتى لمن يبحثون عن بسكويت سناك للرجيم في استخدام الزبادي كقاعدة. يضاف إليها الجرانولا أو الشوفان أو التوت الطازج (توت العليق والفراولة أو التوت الأزرق) أو العسل لتحلية خفيفة وطبيعية فهذا يجعله أيضًا مناسب لمن يريد سناك بين الوجبات لزيادة الوزن عند استخدام مكونات أعلى في السعرات مثل الجرانولا الكاملة أو العسل الطبيعي.
التعرف أيضًا على: وصفات صحية للرجيم: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة
ما هو أفضل سناك حلو للدايت؟
كيف تختار وجبة خفيفة صحية حلوة؟
تأكد أولاً من مشاعرك هل أنت جائع حقًا أم أنك فقط في مزاج لزيارة آلة البيع في المكتب؟. اجعل وجباتك الخفيفة ذات هدف ولا تتناولها بدون وعي لأن ذلك قد يحول وجبتك الخفيفة الصحية إلى وجبة كاملة.
هذا مهم جدًا عند اختيار سناك صحي للدايت خصوصًا لمن يتسوق من السوبر ماركت ويبحث عن سناك دايت من السوبر ماركت مناسب لا يحتوي على سكريات مضافة.
خطط للوجبات الخفيفة الحلوة
من الناحية المثالية فيجب أن تعمل الوجبات الخفيفة على سد الفجوة بين الوجبات. وتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مرتفع وتحافظ على طاقتك ومزاجك طوال اليوم. لذلك اختيار سناك صحي بين الوجبات أمر أساسي فإذا كنت تعلم أنه ستكون هناك أكثر من أربع ساعات بين الوجبات وخطط لتناول وجبة خفيفة لتجنب الجوع الشديد أو الإفراط في الطعام لاحقًا.
تذكر ما تحتويه من مغذيات
وجبة خفيفة صحية هي أساسًا مثل وجبة صغيرة كما تقول بيث أوغوست أخصائية التغذية المسجلة المتخصصة في صحة المرأة. فيجب أن تحتوي كل وجبة سناك على توازن مقابل كل 100 سعرة حرارية 3 جرامات من الدهون و8 إلى 10 جرامات من البروتين و8 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات مع 3 إلى 10 جرامات من الألياف. فهذا ما يجعلها سناك صحي بدون سكر يؤدي إلى إطلاق تدريجي للسكر في الدم ويمنحك طاقة مستقرة.
اعتبر عدد السعرات الحرارية لديك
حسب نمط حياتك وحجم جسمك والنطاق المناسب للوجبة الخفيفة هو بين 200 و300 سعرة حرارية. القاعدة 100 سعرة حرارية ستجعلك تشعر بالشبع لأكثر من ساعة وهذا مفيد عند اختيار وجبات سناك لطفلك أو لعائلتك كسناك صحي للأطفال أو عندما تحتاج إلى سناك بين الوجبات لزيادة الوزن مع مكونات طبيعية كثيفة بالسعرات كالمكسرات والعسل.
وللراغبين في التنويع يمكن دمج هذه القواعد مع خيارات مثل سناك صحي بالشوفان أو حتى تجربة بسكويت سناك للرجيم المصنوع منزلي أو الموجود في الأسواق بشرط قراءة الملصق الغذائي بعناية.
التعرف أيضًا على: شوربة شوفان دايت: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة
ما هي وجبة السناك الصحية؟
كيفية صنع وجبة خفيفة صحية
يمكن أن يختلف تعريف وجبة السناك الصحية بناء على أهدافك الصحية الشخصية سواء كنت تتبع سناك صحي للدايت لتقليل السعرات الحرارية أو تبحث عن سناك بين الوجبات لزيادة الوزن بطريقة صحية فمن المهم أن تراعي بعض المبادئ الأساسية:
مرتفع في البروتين
البروتين عنصر أساسي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فهذا يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. اختر سناك صحي بين الوجبات غني بالبروتين مثل زبدة المكسرات الجبنة والزبادي اليوناني أو حتى مكملات البروتين لمن يرغب في وجبات سناك تعزز من الكتلة العضلية.
يحتوي على الألياف
الألياف تساعد على الهضم وتزيد من الإحساس بالامتلاء كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهذا يجعل خيارات مثل سناك صحي بالشوفان أو الفواكه الطازجة والمكسرات من الوجبات الخفيفة الممتازة.
بدائل ذكية للوجبات الخفيفة التقليدية
إذا كنت تبحث عن سناك صحي بدون سكر أو خيار يمكنك شراؤه من الأسواق فجرب استبدال رقائق البطاطس التقليدية بسناك دايت من السوبر ماركت مثل رقائق الخضار المطهوة في المقلاة الهوائية فهذه الرقائق المصنوعة من البنجر والبطاطا الحلوة أو الكوسا وتحتوي على أكثر بقليل من 100 سعرة حرارية للحصة وتمنحك مضادات أكسدة طبيعية تعزز المناعة وتحسن الصحة العامة.
وللأطفال يمكنك تقديم سناك صحي للأطفال مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو بسكويت سناك للرجيم منخفض السكر كخيارات لذيذة وصحية في نفس الوقت.[2]
التعرف أيضًا على: وصفات صحية للرجيم: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة
في النهاية لا يتعلق الدايت بالحرمان أو التجويع بل بفهم الجسم وما يحتاجه فعل ويمكن لوجبة سناك صحي بين الوجبات أن تمنحك الطاقة والتركيز وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا وبشرط أن تكون ذكية ومغذية سواء اخترت سناك صحي للدايت مثل الزبادي اليوناني مع التوت أو بعض المكسرات أو حتى رقائق الخضار الصحية وتذكر أن السناك الجيد هو الذي يدعم أهدافك الصحية ولا يعطلها فاجعل اختياراتك اليومية مدروسة واستمع إلى جسدك كخيارات متنوعة تلبي رغباتك وتحافظ على صحتك.
المراجع
مشاركة المقال
وسوم
هل كان المقال مفيداً
الأكثر مشاهدة
ذات صلة
طريقة عمل التبولة اللبنانية بخطوات بسيطة
ساندويتشات فطور سريعة: أفكار سريعة وسهلة لكل يوم
وجبة غداء صحية للرجيم: مقال شامل للإجابة على...
طريقة مندي لحم في الفرن مثل المطاعم
مكرونة سريعة بالصوص الأحمر: أفكار سريعة وسهلة لكل...
طريقة عمل فلافل مقرمشة مثل المطاعم
صوصات دايت للرجيم: خيارات صحية ولذيذة
صوصات المطاعم السرية: وصفات وأسرار
مناقيش الزعتر: فطور شامي بنكهة الزعتر الأصيل
مخلل بدون خل بطريقة سهلة في المنزل
كيكة التمر: وصفة تقليدية بطعم التمر الدافئ
طريقة عمل صوص الثومية بأساليب متعددة
طريقة عمل محشي ورق عنب بالنكهة الأصلية
طريقة طاجن بامية باللحمة على الطريقة المصرية
