فوائد الكيوي لصحة الجهاز المناعي

تعود فوائد الكيوي لصحة الجهاز المناعي إلى كونه مصدراً استثنائياً لـ فيتامين  سي، والذي يتجاوز محتواه في العديد من الفواكه الحمضية. هذا المزيج الفريد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف يجعل الكيوي ليس مجرد وجبة خفيفة، بل خط دفاع طبيعي يقوي قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.

الكيوي كمصدر غني بفيتامين C

ما هي الأمراض التي يعالجها الكيوي؟

الكيوي هو مصدر ممتاز وغني جداً بفيتامين سي، ويتفوق محتواه من هذا الفيتامين على العديد من الفواكه المعروفة، بما في ذلك البرتقال. حيث تحتوي ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم على كمية كبيرة من فيتامين سي، وفي كثير من الأصناف، يمكن أن توفر أكثر من 100% من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين. كما تشير العديد من المصادر إلى أن الكيوي يحتوي على ما يقارب ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال لكل 100 جرام.

الفوائد الصحية لفيتامين سي

فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي، وتناوله من خلال الكيوي يساهم في:

• تعزيز المناعة: من فوائد الكيوي لصحة الجهاز المناعي أنه يقوي جهاز المناعة، ويساعد الجسم على مقاومة العدوى ونزلات البرد، وقد يقلل من شدة الأعراض ومدة المرض.
• حماية الخلايا: يعمل كمضاد للأكسدة لحماية خلايا الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
• إنتاج الكولاجين: ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يدعم صحة الجلد، والأوتار، والأربطة، ويساعد في التئام الجروح.
• امتصاص الحديد: يحسن من قدرة الجسم على امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم.

تعرف أيضًا على: فوائد بذور الشيا للصحة

تأثير الكيوي في تعزيز المناعة

هل فاكهة الكيوي مفيدة لجهاز المناعة؟

يعتبر الكيوي من الفواكه الرائدة في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويعود الفضل في ذلك إلى تركيبته الغذائية الغنية والمميزة التي تتجاوز مجرد فيتامين سي.

فيتامين سي المعزز الرئيسي

الكيوي هو قوة مركزة لفيتامين سي، والذي يلعب دوراً حاسماً في دعم المناعة، حيث يعد فيتامين سي ضرورياً لتحفيز إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء مثل الخلايا الليمفاوية والخلايا البلعمية، وهي خط الدفاع الأول للجسم لمكافحة مسببات الأمراض والعدوى. بالإضافة لذلك، يعمل فيتامين سي كمضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الجهاز المناعي من التلف الناتج عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. بالتالي يبقيها فعالة ونشطة. كما تشير الدراسات إلى أن تناول الكيوي بانتظام، وخاصة أصناف الكيوي الذهبي الغنية بفيتامين سي، قد يساهم في تقليل شدة ومدة أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد.

تعرف أيضًا على: فوائد نبات الألوفيرا (الصبار)

مضادات الأكسدة المتنوعة

بالإضافة إلى فيتامين سي، يحتوي الكيوي على مجموعة من مضادات الأكسدة الأخرى والفيتامينات الداعمة مثل فيتامين Eحيث يعد أيضاً من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، ويعمل بالتعاون مع فيتامين سي لحماية الخلايا من التلف، وخاصة في الخلايا المناعية.

كما أن مركبات الكاروتينات والفلافونويدات النباتية تساهم في تقليل الالتهاب، حيث أن الالتهاب المزمن يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية للجسم.

دعم صحة الأمعاء

يعرف الكيوي بأنه مصدر جيد للألياف، وهذا له تأثير مباشر على المناعة حيث تحتوي الأمعاء على جزء كبير من الجهاز المناعي. فالألياف الموجودة في الكيوي تعمل كـ بروبيوتيك وهو غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء. بالتالي يعزز ميكروبيوم صحي. كما أن التوازن في بكتيريا الأمعاء يساعد على تنظيم الاستجابات المناعية، ويقلل من فرط النشاط الالتهابي.

الكيوي في علاج نزلات البرد

هل الكيوي يرفع المناعة؟

من فوائد الكيوي لصحة الجهاز المناعي أنه يُعد خيارًا جيدًا لتخفيف أعراض نزلات البرد بسرعة، حيث يعزز قوة جهاز المناعة ويجعله أكثر مقاومة للعدوى. إليك كيف يساعد الكيوي في علاج نزلات البرد:

تعرف أيضًا على: فوائد التفاح لصحة الجسم

تقليل مدة وشدة الأعراض

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي لا يقي من نزلات البرد تمامًا، ولكنه فعال جدًا في تقليل مدة الإصابة. وقد لوحظ تعافي سريع من أعراض البرد أو الإنفلونزا لدى الأشخاص الذين يتناولون الكيوي باستمرار، وخاصةً الكيوي الذهبي الغني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. كما تخفف هذه الفاكهة من حدة بعض الأعراض المزعجة، مثل الصداع والتهاب الحلق والسعال؛ ويستفيد منها بشكل كبير الأطفال وكبار السن المعرضون لالتهابات الجهاز التنفسي.

مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب

عندما تصاب بنزلة برد، ينتج جسمك استجابة التهابية لمحاربة الفيروس. الكيوي يساهم في فيتامين سي بجرعة مضاعفة فكما ذكرنا سابقاً، يحتوي الكيوي على كمية عالية جداً من فيتامين سي، الذي يدعم وظائف الخلايا المناعية ويقلل من الأضرار التأكسدية الناتجة عن مكافحة الجسم للعدوى. ويعمل فيتامين E ومضادات أكسدة أخرى من الفيتامينات على تهدئة الالتهاب في الجهاز التنفسي. بالتالي يساعد على تحسين أعراض السعال والصفير التنفسي، خصوصاً في حالات الحساسية أو الربو المصاحب للبرد.

دعم الجهاز التنفسي

بسبب خصائصه المضادة للالتهاب وتركيزه العالي من المغذيات، يمكن للكيوي أن يدعم صحة الممرات التنفسية. وجد أن الكيوي قد يساعد في تحسين وظائف الرئة ويخفف من الأعراض التي تصاحب التهابات الجهاز التنفسي العلوي. [1]

تعرف أيضًا على: الفوائد الصحية للبنجر (الشمندر)

فوائد الكيوي لصحة القلب

الكيوي هو صديق ممتاز لصحة القلب والأوعية الدموية، ويساهم في تقليل العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. إليك أبرز فوائد الكيوي لصحة القلب:

تنظيم ضغط الدم (عبر البوتاسيوم)

عن طريق موازنة الصوديوم فالكيوي غني بـ البوتاسيوم، وهو معدن حيوي يساعد على موازنة تأثيرات الصوديوم في الجسم. كما يساعد البوتاسيوم في استرخاء جدران الأوعية الدموية. بالتالي يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تحسين صحة الأوعية الدموية والدم (مكافحة التجلط)

أثبتت الأبحاث أن تناول الكيوي بكثرة يقلل من تراكم الصفائح الدموية ويخفف من تخثر الدم، وهي حالة تشبه الأسبرين الطبيعي، ولكن دون آثار جانبية. تقلل هذه الحالة من خطر تجلط الدم في الجسم، مما قد يؤدي إلى انسداد أحد الشرايين تمامًا. بالتالي يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. كما تضمن الكيوي بقاء الدم سليمًا وتدفقه بسلاسة في جميع أنحاء الجسم.

تعرف أيضًا على: الفوائد الصحية للبطيخ

خفض الكوليسترول الضار

يحتوي الكيوي على ألياف قابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتمنع امتصاصه في مجرى الدم. هذا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار .(LDL) وخفض الكوليسترول الضار يقلل من خطر تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين (تصلب الشرايين). بالإضافة إلى ذلك، تعمل مضادات الأكسدة على حماية جزيئات الكوليسترول من التأكسد، حيث أن الكوليسترول المؤكسد هو الشكل الأكثر ضرراً والذي يساهم بشكل كبير في تلف جدران الشرايين.

تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي

• حماية الخلايا: الكيوي غني بـ فيتامين C، فيتامين E، ومركبات البوليفينول، وهي كلها مضادات أكسدة قوية.
• مكافحة أمراض القلب: الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة مرتبطان ارتباطاً وثيقاً بتطور أمراض القلب. الكيوي يساعد في تقليل هذه العمليات الضارة. بالتالي يحافظ على صحة وظيفة الأوعية الدموية. [2]

في الختام، يمثل الكيوي إضافة قيمة لأي نظام غذائي فـ من فوائد الكيوي لصحة الجهاز المناعي أنه يسعى لتعزيز المناعة بشكل طبيعي. ودعم الألياف لصحة الأمعاء، يجعله فاكهة مثالية لدعم خلايا المناعة وحمايتها. لذلك، فإن تضمين الكيوي بانتظام هو خطوة بسيطة لكنها فعالة لتقوية دفاعات الجسم والمساهمة في التعافي السريع من نزلات البرد والالتهابات.

تعرف أيضًا على: أضرار بذور الاكبي

الأسئلة الشائعة

ما أهمية الكيوي لصحة الجهاز المناعي؟

الكيوي غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز قدرة الجسم على محاربة الالتهابات وتقوية خلايا المناعة.

هل يساعد الكيوي في الوقاية من نزلات البرد؟

نعم، فالفيتامينات القوية التي يحتويها، خاصة فيتامين C، تساهم في دعم المناعة والحد من خطر الإصابة.

هل يمكن تناول الكيوي يوميًا؟

بالتأكيد، فهو فاكهة مفيدة وآمنة لمعظم الأشخاص، ويمكن تناوله يوميًا بكميات معتدلة.

هل يناسب الكيوي الأطفال؟

نعم، فهو غني بالفيتامينات ومفيد لرفع مناعة الأطفال، لكن يفضّل تقديمه بكميات مناسبة.

هل للكيوي فوائد أخرى غير المناعة؟

نعم، فهو يساعد في الهضم، يدعم صحة الجلد، ويحتوي على ألياف وفيتامينات مهمة للجسم.

• Nz herald Gold kiwifruit 'wonder drug' for colds _ بتصرف
• Sukino Kiwi for Heart Health: How It Helps Lower Blood Pressure and Cholesterol _ بتصرف

مشاركة المقال