فوائد اليوغا التنفسية

عناصر الموضوع

1-تعريف اليوغا

2- ماهي فوائد اليوغا؟

3-فوائد ممارسة اليوغا للحامل

4- بعض الطرق لممارسة اليوغا

5-ممارسة اليوغا في المنزل

6-هل هناك مخاطر مع اليوغا؟

على الرغم من أن اليوغا نشأت وانتشرت في الهند منذ آلاف السنين، إلا أن شعبيتها تتزايد في العديد من البلدان حول العالم سواء كانت شعبية اليوغا في الآونة الأخيرة بسبب زيادة مستويات التوتر أو اتجاه هوليوود، فإن لها فوائد عديدة لأولئك الذين يدمجونها في حياتهم اليومية. سنتناول في هذا المقال اليوغا، وفوائد ممارستها، وهل يمكن ممارستها أثناء الحمل، وكذلك كيفية ممارستها والمخاطر المرتبطة بها.

1- تعريف اليوغا

اليوغا، أو اليوجا، هي تمرين عقلي وروحي مصمم لتحقيق الانسجام والوحدة للعقل والجسم ويمكن إرجاع أصول هذه الرياضة إلى الهند منذ 5000 عام ولا تستخدم أي معدات رياضية. ومن المهم الإشارة إلى أن ممارسة اليوغا مناسبة لجميع الأعمار وأن اليوغا ليس لها علاقة بالدين أو أي معتقد ولا توجد أي قيود قانونية عليها.

اليوغا هي طريقة ممتعة ورائعة لتحسين قوة الجسم ومرونته في نفس الوقت، فمن السهل القيام بها، ويمكن للجميع ممارستها، وهي ليست، كما يعتقد شعبيًا، لأولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى أصابع قدميهم.

2- ماهي فوائد اليوغا؟

ممارسة اليوغا هي نظام علاجي بين النظرية والتطبيق يهدف إلى خلق القوة والوعي والانسجام بين الجسم والعقل. تعمل بعض أنواع اليوغا على استرخاء الجسم، والبعض الآخر يعمل على تحسين التركيز، أو تحسين حركة العضلات، ولكن تجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع اليوغا تساعد في تنظيم معدل التنفس لدى الممارس الرياضي ودعم صحته العامة ومن أهم فوائد اليوغا ما يلي:

تقنيات الاسترخاء في اليوغا يمكن أن تخفف الألم المزمن، مثل:

• آلام أسفل الظهر.
• الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
• الصداع والألم.
• الألم المصاحب لمتلازمة النفق الرسغي.
• يخفف من آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الدورة الشهرية.
• يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويساعد أيضًا على تنشيط الدورة الدموية.
• انخفاض ضغط الدم.
• الحفاظ على توازن عملية التمثيل الغذائي.
• يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
• يساعد على تحسين كفاءة عملية التنفس.
• زيادة المرونة في أجزاء الجسم مثل الظهر والأكتاف.
• يساعد على تجديد طاقة الجسم والشعور بالنشاط.
• زيادة قوة العضلات.
• تحسين الأداء الرياضي.
• منع الإصابات.
• السيطرة على التوتر النفسي، من المعروف أن التوتر النفسي له آثار مدمرة على العقل والجسم، حيث يمكن أن يظهر بطرق مختلفة، بما في ذلك آلام الظهر أو الرقبة، ومشاكل النوم، والصداع، وعدم القدرة على التركيز .
• يساعد على التخلص من القلق والتوتر ويساعد على الاسترخاء.
• تقليل الأرق.
• إنه يجلب الوضوح العقلي والهدوء النفسي، ويخفف من أنماط التوتر المزمن، ويريح العقل ويركز الانتباه، يعد الوعي الذاتي بنفسك وبجسدك أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه يساعد في الكشف المبكر عن المرض وعلاجه.
• تعتبر اليوغا أيضًا رائعة لتطوير مهارات التأقلم والنظرة الأكثر إيجابية للحياة، وعلى عكس طرق التمارين التقليدية، تجمع اليوغا بين التأمل والتنفس لمساعدة الناس على تحسين صحتهم العقلية. [1]

3- فوائد ممارسة اليوغا للحامل

لليوجا فوائد عديدة للحامل، منها:

• المحافظة على شكل الجسم.
• ضخ الدم بطريقة أفضل.
• تقوية العضلات وزيادة الحركة.
• تقليل التوتر.
• زيادة قوة عضلات الحوض.
• زيادة تمدد الأوعية الدموية.
• إن العلاقة العقلية والجسدية بين الأم والطفل تزداد قوة مع الممارسة اليومية.
• يقوي ويشد عضلات البطن والخصر، مما يساعد الأمهات على استعادة الوضع الصحيح بعد الولادة. [2]

4- بعض الطرق لممارسة اليوغا

على الرغم من وجود أكثر من مائة نوع أو مدرسة لليوجا، إلا أنها جميعها متشابهة مع بعضها البعض، غالبًا ما تتضمن تمارين التنفس والتأمل والتمدد والأوضاع التي تزيد من مرونة مجموعات العضلات المختلفة.

للحصول على أفضل النتائج، اتبع الخطوات التالية في اليوغا:

• خذ نفسا عميقا.
• تمتد الكتف.
• قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك.
• قم بإجراءات بسيطة في كثير من الأحيان.
• الراحة والاسترخاء لمدة 5 دقائق بعد التمرين. [3]

5- ممارسة اليوغا في المنزل

أصبحت ممارسة اليوغا في المنزل أمراً سهلاً بعد اتخاذ بعض الترتيبات والأحتياطات، يمكنك مشاهدة مقاطع تشرح الوضعيات المختلفة وفوائدها المطلوبة، وسنشرح الخطوات المبسطة لممارسة اليوغا في المنزل في النقاط التالية.

للصالة الرياضية:

• اختر مكانًا مريحًا وهادئًا لممارسة اليوجا، سيكون أمرا رائعا لو كان هناك غرفة إضافية يمكن تخصيصها لهذا الغرض، افرد سجادة اليوغا الخاصة بك، ويفضل الاحتفاظ بها بهذه الطريقة، كدعوة لممارسة اليوغا مرة أخرى.
• لا تحتاج إلى العديد من الأكسسوارات لممارسة اليوجا، كل ما تحتاجة هو سجادة اليوجا، ويفضل أن تكون غير قابلة للانزلاق.
• يوصى باتخاذ احتياطات السلامة لتجنب الإصابة، لا تضغط على نفسك ولا تتجاوز حدودك، خاصة في المناطق الخطرة من جسمك، بما في ذلك الركبتين والوركين والعمود الفقري والرقبة لذلك، يوصى عند الشعور بأي ألم، بتعديل الوضعية إذا لزم الأمر أو الخروج من وضعية اليوغا تمامًا، ولكن دون ممارسة القوة أو الضغط.
• يوصي الخبراء بإحماء بشكل صحيح قبل تجربة أوضاع اليوغا والتأكد من الشكل المناسب في جميع الأوضاع.
• من الأفضل اختيار الشكل المناسب لليوجا، ويتم ذلك من خلال طرح بعض الأسئلة، بما في ذلك سبب ممارستك لليوجا وما يحتاجة جسمك أو عقلك.
• يُنصح بممارسة اليوغا بانتظام وبكل سعادة، حتى لو كانت مرة واحدة فقط في الأسبوع، فالأكثر يعتمد على القدرة الشخصية. إذا كان تحقيق هدف معين أمراً في غاية الأهمية، فإن ممارسة اليوجا ثلاث مرات أسبوعياً مثالية لهذا الغرض، لذا من الضروري وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق. لا تزال هناك فوائد لممارسة اليوغا لمدة 10 دقائق. [4]

6- هل هناك مخاطر مع اليوغا؟

تشمل المخاطر المرتبطة بممارسة اليوغا ما يلي:

• يحدث شد العضلات عندما يتجاوز الناس قدراتهم البدنية.
• يجبر التنفس على التوقف أثناء اليوغا، مما يسبب التنفس المتقطع وانتفاخ الرئة.
• إهمال عملية الإحماء يمكن أن يضر المفاصل.
• يمكن أن يؤدي التمديد المفرط للرأس والرقبة أثناء التمرين إلى تلف الشرايين. [5]

وأخيرًا، تتمثل فوائد اليوغا في تعلم أوضاع محددة للجسم، والتي تتضمن تقنيات التنفس والتمدد وحتى عناصر مختلفة من التأمل، لتتعلم كيفية تحريك جسمك بطرق جديدة.

• Hopkins medicineBenefits of Yoga 9-بتصرف
• Harvard healthYoga benefits beyond the mat-بتصرف
• Citibankفوائد ممارسة اليوغا-بتصرف
• sharjah24فوائد ممارسة اليوغا بتمارينها البسيطة للصحة الجسدية والنفسية-بتصرف
• jadeyogaYoga For Beginners: 7 Tips For Starting Yoga For The First Time-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم