ماهى فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د من المواضيع التي تهم كل شخص يسعى للحفاظ على صحته، فهو عنصر أساسي يساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل طبيعي. يعد هذا الفيتامين ضروريًا لتقوية العظام والأسنان بواسطة مساعدته في امتصاص الكالسيوم. ثم أنه يساهم في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. إضافة إلى ذلك، يرتبط فيتامين د بدور مهم في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من بعض المشكلات النفسية. يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو من بعض الأطعمة، مما يجعله عنصرًا بسيطًا لكنه بالغ الأهمية.

ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟

يعد فيتامين د عنصر حيوي لا غنى عنه للعديد من وظائف الجسم الأساسية. فهو ليس مجرد فيتامين  بل يعمل كهرمون في الجسم يؤثر على ما يقرب من 30,000 جين. ومن أهم فوائد فيتامين د تسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء. وهما عنصران أساسيان للحفاظ على عظام وأسنان قوية وصحية. دون مستويات كافية من فيتامين د ويصبح الجسم غير قادر على استخدام الكالسيوم بفعالية. مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى البالغين والكساح لدى الأطفال.

 بالإضافة إلى صحة العظام كما يلعب فيتامين د دور حاسم في دعم جهاز المناعة. حيث يساعد في تنظيم استجابة الجسم للعدوى وتعزيز قدرته على مكافحة الأمراض و أظهرت الأبحاث أن المستويات الكافية من فيتامين د قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والإنفلونزا. ثم أن له تأثير إيجابي على وظائف القلب والأوعية الدموية ويساهم في تنظيم ضغط الدم  فتعد هذه الوظائف الحيوية جزء لا يتجزأ من الصحة العامة  مؤكدة على أهمية الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين لضمان الأداء الأمثل للجسم.[1]

تعرف أيضًا على: أين يوجد الزنك في الخضروات

ماذا يحدث لجسمك عند تناول فيتامين د يومياً؟

عندما تبدأ في تناول فيتامين د بانتظام ستلاحظ فوائد فيتامين د  الإيجابية  المتعددة في صحتك العامة وأحد أوضح هذه التحولات هو تعزيز قوة الجهاز المناعي بشكل ملحوظ و يعمل فيتامين د منظم لجهاز المناعة حيث يساعد على تفعيل الخلايا التائية التي تعد حجر الزاوية في استجابة الجسم للعدوى و هذا يعني أن جسمك سيصبح أكثر قدرة على محاربة الفيروسات والبكتيريا مما يقلل من تكرار الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا والالتهابات الأخرى فهذا الدعم المناعي لا يقتصر على الأمراض الشائعة بل يمتد ليشمل تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تعرف أيضًا على: أين يوجد المغنيسيوم في الفواكه

 علاوة على ذلك يلعب فيتامين د دور محوري في تحسين الصحة النفسية والعصبية. فالعديد من الدراسات أظهرت وجود عِلاقة قوية بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات المزاجية و يعتقد أن فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين وهو ناقل عصبي له دور في تنظيم المزاج لذلك فإن تناول هذا الفيتامين يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالراحة والسعادة ثم إن له تأثير إيجابي على الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز مما يجعله عنصر أساسي للحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.

تعرف أيضًا على: كيف نحافظ على سلامة العين

هل فيتامين د مفيد للشعر؟

بالتأكيد تعد فوائد فيتامين د تأثير قوي لصحة الشعر حيث يؤدي دور حيوي في دورة نمو الشعر وصحة فروة الرأس. كما يعرف فيتامين د للشعر بأنه محفز رئيسي لبصيلات الشعر فهو يساعد على تنشيط البصيلات الخاملة ودفعها للدخول في مرحلة النمو النشط فعندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة قد تدخل بصيلات الشعر في مرحلة الراحة مبكرًا مما يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر وتخفيف كثافته لذلك فالحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على شعر كثيف و قوي وصحي.

بالإضافة إلى دوره في تحفيز النمو و يساهم فيتامين د في تعزيز قوة الشعر من الجذور. فهو يساعد على تقوية بصيلات الشعر مما يجعلها أقل عرضة للتكسر والتساقط ثم أن له خصائص مضادة للالتهاب و يمكن أن تفيد صحة فروة الرأس وتقلل من المشاكل. مثل الالتهاب أو القشرة التي قد تعيق نمو الشعر الصحي  فسواء كان تساقط الشعر ناتج عن نقص التغذية أو عوامل أخرى فإن تضمين فيتامين د في نظامك الغذائي أو مكمل يمكن أن يوفر دعم كبير لصحة شعرك ويساهم في استعادة حيويته ولمعانه.[2]

تعرف أيضًا على: أين يوجد اليود في الخضروات

ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

 إن نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية واسعة الانتشار وخصوصا بعد معرفة فوائد فيتامين د. وغالبا ما تساء فهم أعراضها أو تغفل تمامًا مما يؤخر التشخيص والعلاج ويمكن أن تتجلى هذه الأعراض بطرق مختلفة مؤثرة على جوانب متعددة من صحتك و إليك أبرز علامات نقص فيتامين د التي يجب الانتباه إليها:

الشعور بالإرهاق والتعب المزمن

• • من أكثر الأعراض انتشار وأكثرها إزعاج.
  • يمكن أن تشعر بالإعياء المستمر حتى مع الحصول على قسط كافي من النوم.
  • يؤثر النقص على مستويات الطاقة لديك ويجعلك تشعر بالخمول العام.

آلام العظام والعضلات وضعفها

• • يعد فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور وهما معدنان حيويان لصحة العظام والعضلات.
  • قد تشعر بآلام مبهمة في العظام خاصة في الظهر والساقين.
  • ضعف العضلات ولا سيما في الأطراف فيمكن أن يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.

تعرف أيضًا على: أين توجد الدهون في الطعام

ضعف الجهاز المناعي وتكرار الإصابة بالعدوى

• • يلعب فيتامين د دور كبير في تنظيم جهاز المناعة وتقويته.
  • عندما تكون مستوياته منخفضة يصبح جسمك أقل قدرة على مقاومة مسببات الأمراض.
  • قد تلاحظ تكرار الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي.

تغيرات في المزاج وزيادة خطر الاكتئاب

• • يعتقد أن فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين في الدماغ وهو ناقل عصبي مرتبط بتنظيم المزاج.
  • نقص هذا الفيتامين مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب و القلق والاضطرابات العاطفية الموسمية.
  • تحسين مستويات فيتامين د يمكن أن يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

تساقط الشعر

• • على الرغْم أن تساقط الشعر قد يكون له أسباب كثيرة إلا أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون إحدى العوامل المساهمة.
  • يؤدّي الفيتامين دور في دورة نمو الشعر وتحفيز بصيلات الشعر.
  • يمكن أن يؤدي نقصه إلى دخول البصيلات في مرحلة الراحة مبكرًا مما يزيد من تساقط الشعر.

بطء التئام الجروح

• • قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أن جروحهم تستغرق وقت أطول للشفاء فهذا يرجع إلى دور الفيتامين في تعزيز الاستجابة الالتهابية والنمو الخلوي اللازم لإصلاح الأنسجة. فمن الضروري الانتباه لهذه العلامات واستشارة الطبيب.

تعرف أيضًا على: كيفية زيادة المناعة للجسم

وفي الختام، يمكن القول إن فوائد فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي عادي، بل هو أساس لصحة متوازنة وحياة أفضل. الاهتمام بالحصول عليه بالطرق الطبيعية أو عبر المكملات عند الضرورة يساعد في حماية الجسم من كثير من المشكلات الصحية. لذلك، من المهم أن نحرص على متابعة مستوياته بانتظام، وأن ندمج العادات البسيطة مثل التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية به في حياتنا اليومية. إن جعل فيتامين د جزءًا من أسلوب حياتنا هو خطوة عملية نحو تعزيز العافية والوقاية من الأمراض مستقبلًا.

• National Institutes of Health (NIH)Vitamin D -بتصرف
• ISHRSVitamin D Deficiency and Hair Loss: A Case Report and Review of the Literature for Diagnosis and Treatment -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم