قواعد الصحة النفسية: مبادئ أساسية لحياة متوازنة

الكاتب : سارة القائد

الصحة "طبي"

19 مارس 2025

عدد المشاهدات : 138

منذ شهرين

قواعد الصحة النفسية: مبادئ أساسية لحياة متوازنة

عناصر الموضوع

1- أهمية الوعي الذاتي في تعزيز الصحة النفسية

فوائد تطوير الوعي الذاتي: [1]

2- دور العادات الصحية في تحسين الاستقرار النفسي

3- كيفية التحكم في الضغوط اليومية بفعالية

حدد مسببات الإجهاد لديك:

تطوير آليات التكيف الصحية:

التقنيات المعرفية:

نصائح إضافية:

4- التوازن بين الحياة الشخصية والعمل

التخطيط للمستقبل

تقبل الطريقة التي يعمل بها عقلك

حدد فترات زمنية لمهام مختلفة

إنهاء العمل في وقت معين

استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على فصل نفسك عن العالم الخارجي

اخرج لتناول الغداء، أو استمتع بتناول الغداء مع زملاء العمل

خذ إجازة

ممارسة اليقظة

ابحث عن شيء تحبه خارج العمل لتمارسه

تواصل مع مديرك

العمل مع مدرب أو معالج

عناصر الموضوع

1- أهمية الوعي الذاتي في تعزيز الصحة النفسية

2- دور العادات الصحية في تحسين الاستقرار النفسي

3- كيفية التحكم في الضغوط اليومية بفعالية

4- التوازن بين الحياة الشخصية والعمل

قواعد الصحة النفسية: مبادئ أساسية لحياة متوازنة، الصحة العقلية هي حالة من الرفاهية التي تنطوي على تحقيق الذات العاطفية والنفسية والاجتماعية كفرد. وهي تؤثر على كيفية تفكير الناس وتصرفهم وشعورهم، كما تساعدهم أيضًا على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. الصحة العقلية ضرورية لجميع مراحل الحياة. في بعض الأحيان، يُستخدم المصطلح للإشارة إلى غياب الأمراض العقلية.

1- أهمية الوعي الذاتي في تعزيز الصحة النفسية

الوعي الذاتي هو ممارسة. بالنسبة للكثيرين، إنها ممارسة مهملة أو غير مريحة. كما ترى، يتطلب الأمر التواضع والقوة للسماح لنفسك بالانفتاح، والتعمق في الداخل، والجلوس مع ما تراه، وتشعر به، وتلاحظه. من خلال الوعي بالذات، يمكنك تنظيم حالتك الداخلية، والتي لها تأثير متموج من خلال سلوكك وأفعالك. إنها ممارسة يمكن أن تتحدى أفكارك وسلوكك وإحساسك بالذات. عندما يتم ذلك باستمرار، تكون أكثر قدرة على تنظيم مشاعرك وردود أفعالك. من هناك، يمكنك التعرف على المكان الذي تقودك إليه أفكارك وعواطفك، وبالتالي إجراء التغييرات اللازمة التي تحتاجها.

فوائد تطوير الوعي الذاتي: [1]

القدرة على إدارة وتنظيم عواطفك بشكل أفضل.

تواصل أفضل

مهارات اتخاذ القرار بشكل أفضل

تحسين العلاقات

مستويات أعلى من السعادة

مزيد من الثقة

رضا وظيفي أفضل

مهارات قيادية أفضل

منظور عام أفضل

من المرجح أن يتخذوا خيارات أفضل.

2- دور العادات الصحية في تحسين الاستقرار النفسي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أن قواعد الصحة النفسية: مبادئ أساسية لحياة متوازنة. فإن اتباع عادات صحية أخرى يمكن أن يدعم صحتك العقلية بشكل أكبر: [2]

احرص على شرب الماء: إن شرب كميات كبيرة من الماء أمر ضروري للصحة العامة، ويمكن أن يساعد في منع التعب وتحسين التركيز. يمكن أن يؤثر الجفاف، على حالتك المزاجية وقدراتك الإدراكية.
تناول نظام غذائي صحي: غذِّ جسمك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. احرص على تضمين الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في نظامك الغذائي لدعم صحة الدماغ والاستقرار العاطفي.
ممارسة اليقظة الذهنية: إن دمج ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوجا، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز التنظيم العاطفي. تشجعك اليقظة الذهنية على البقاء حاضرًا ومستقرًا، مما قد يحسن نظرتك العامة للحياة.
التواصل مع الآخرين: يعد بناء علاقات اجتماعية قوية أمرًا حيويًا للصحة العقلية. خصص وقتًا لتنمية العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع. إن وجود نظام دعم يمكن أن يوفر الراحة، ويقلل من مشاعر العزلة، ويمنح شعورًا بالانتماء.
إنشاء روتين: إن إنشاء روتين يومي يمكن أن يوفر لك البنية والاستقرار، وهو أمر مفيد بشكل خاص خلال أوقات التوتر أو عدم اليقين. يساعدك الروتين الثابت على إعطاء الأولوية للعناية الذاتية والحفاظ على نمط حياة متوازن.

3- كيفية التحكم في الضغوط اليومية بفعالية

إن إدارة الإجهاد اليومي بشكل فعال أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. إليك نهج شامل لمساعدتك على التعامل مع مسببات الإجهاد اليومية:

حدد مسببات الإجهاد لديك:

احتفظ بمذكرات الإجهاد: تتبع المواقف والأفكار والمشاعر طوال اليوم لتحديد ما الذي يسبب الإجهاد.
تأمل في الأنماط: ابحث عن الموضوعات أو المواقف المتكررة التي تؤدي باستمرار إلى الإجهاد.

تطوير آليات التكيف الصحية:

النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. تأسيس جدول نوم منتظم وإنشاء روتين وقت النوم المريح.
الهوايات والاسترخاء: الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة.
التواصل الاجتماعي: اقضِ بعض الوقت مع أحبائك، وابنِ شبكة دعم قوية. يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مفيدًا بشكل لا يصدق.

التقنيات المعرفية:

التغلب على الأفكار السلبية: تحديد أنماط التفكير السلبية أو المشوهة وتحديها. استبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
إعادة النظر في المواقف العصيبة: حاول النظر إلى المواقف العصيبة من منظور مختلف. ابحث عن فرص محتملة للنمو أو التعلم.
تعزيز الامتنان: خذ وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك. يمكن أن يساعد هذا في تحويل تركيزك بعيدًا عن مسببات التوتر.

نصائح إضافية:

تعلم الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي أو التخيل الموجه.
ضع الحدود: تعلم أن تقول “لا” للطلبات التي قد تطغى عليك.
خذ فترات راحة: حدد فترات راحة منتظمة طوال اليوم للراحة وإعادة الشحن.
مارس الرعاية الذاتية: أعط الأولوية للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك.

تذكر أن إدارة التوتر عملية مستمرة. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتطوير آليات مواجهة صحية. تحلى بالصبر مع نفسك، واحتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق. [3]

4- التوازن بين الحياة الشخصية والعمل

إليك 12 نصيحة لتحقيق التوازن الجيد بين العمل والحياة:

التخطيط للمستقبل

خطط مسبقًا للجمع بين أنشطة العمل والترفيه أو الأنشطة الاجتماعية أو اللياقة البدنية. إذا وجدت نفسك مضطرًا إلى عقد عدة اجتماعات افتراضية متتالية، فحاول عقدها أثناء المشي. يمكنك أيضًا إجراء مكالمة هاتفية في الخارج (إذا كان الضجيج المحيط يسمح بذلك!) أو دعوة صديق للعمل معك.

تقبل الطريقة التي يعمل بها عقلك

استخدم حيل زيادة الإنتاجية مثل مؤقت بومودورو للعمل في فترات قصيرة ومركزة. احجب كل مصادر التشتيت الأخرى حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقتك.

حدد فترات زمنية لمهام مختلفة

خصص وقتًا للتحقق من الرسائل (والرد عليها)، ووقتًا لعقد الاجتماعات، ووقتًا للقيام بأعمال تتطلب مجهودًا ذهنيًا مكثفًا. سيساعدك ذلك على ترسيخ هذه المهام في الأوقات التي تكون فيها أكثر إنتاجية على المستوى الشخصي.

إنهاء العمل في وقت معين

هناك مقولة تقول “إن العمل يتوسع ليملأ الوقت المخصص له”، وعندما تعمل من المنزل، يصبح من الأسهل أن تدع العمل يمتد إلى وقتك الشخصي. حدد وقتًا لإنهاء العمل لهذا اليوم، وعززه بإيقاف تشغيل الأجهزة المرتبطة بالعمل، أو إغلاق مكتبك، أو جدولة شيء ما بعد ذلك.

استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على فصل نفسك عن العالم الخارجي

استخدم تطبيقًا لحظر المواقع الإلكترونية المشتتة للانتباه أثناء اليوم، ثم قم بحظر أدوات العمل بعد انتهاء ساعات العمل. إذا أمكنك، حصر العمل على جهاز واحد، أو حاول الاحتفاظ بجهاز واحد خالٍ من العمل حتى تتمكن من قطع الاتصال تمامًا.

اخرج لتناول الغداء، أو استمتع بتناول الغداء مع زملاء العمل

حتى لو كنت تعمل من المنزل، يمكنك الخروج لتناول الغداء أو التواصل مع زملائك. سيكون تغيير وتيرة العمل منعشًا – وبالطبع سيذكرك بتناول شيء ما.

خذ إجازة

عندما تكون في المنزل طوال الوقت، فإنك تميل إلى محاولة التغلب على الأمراض التي من المؤكد أنها كانت ستمنعك من الذهاب إلى المنزل وعدم الذهاب إلى المكتب. إن الوقت المستقطع، بما في ذلك وقت المرض، والوقت الشخصي، والإجازات، والحزن، هي طرق مهمة لتغذية صحتك.

ممارسة اليقظة

إن اليقظة الذهنية تجعل من الصعب تجاهل اختلال التوازن. فعندما تمارس تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو الوعي بالتنفس، تصبح أكثر انسجامًا مع عواطفك وأحاسيسك الجسدية. يساعدك الانتباه إلى هذه المشاعر على تعلم كيفية ملاحظة متى قد تقمع حاجة ما من أجل العمل. من الصعب العودة إلى جدول البيانات هذا بعد أن تلاحظ قرقرة معدتك.

ابحث عن شيء تحبه خارج العمل لتمارسه

إذا كان لديك شيء متحمس للقيام به بعد العمل، فسيسهل عليك ذلك الانفصال عن رسائل العمل أو إنهاء يومك في وقت محدد مسبقًا. تعزز هواياتنا طاقتنا وحيويتنا. عندما نلعب ونشعر بالإبداع، نستعيد ذاتنا الجديدة للعمل.

إعادة النظر في العمل الذي يجعلك تتوق إلى التوازن

إذا شعرت أن عملك لا يرتبط على الإطلاق بالأنشطة التي تثير اهتمامك وحماسك وطاقتك وإحساسك بالمعنى، فقد تحتاج إلى النظر في كيفية تغيير العمل الذي تقوم به أو الطريقة التي تقوم به بها. في حين أن العمل لا يحتاج (ولا يستطيع) إلى تلبية جميع احتياجاتك للغرض والمعنى والتواصل الاجتماعي والتحدي، يمكننا أن نتوقع أن يوفر العمل لحظات من الرضا والإنجاز والتواصل.

تواصل مع مديرك

غالبًا ما يتفاقم سوء التوازن بين العمل والحياة، بسبب الخوف من عدم بذل جهد كافٍ. يمكن أن يساعدك التحدث إلى قادتك في تحديد أولوياتك فيما يتعلق بقضاء وقتك. إذا كان هناك الكثير مما يجب القيام به، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث عن توظيف مساعدة إضافية أو تبسيط مهام معينة.

العمل مع مدرب أو معالج

إذا شعرت بالإرهاق أو التعثر أو لا تعرف من أين تبدأ في الانفصال، فإن العمل مع متخصص قد يكون مفيدًا للغاية. يمكن للمدرب أو المستشار طرح الأسئلة الصحيحة ومساعدتك في تحديد التغييرات التي ستحدث أكبر تأثير وكيفية البدء. [4]

وفي ختام مقال قواعد الصحة النفسية: مبادئ أساسية لحياة متوازنة، ابدأ بخطوات صغيرة. ورغم أنك قد تكون قلقًا بشأن تحسين التوازن بين العمل والحياة، فإن عادات العمل لديك قد تم بناؤها بمرور الوقت، ومن غير المرجح أن تتغير بين عشية وضحاها. فإذا كان هدفك، على سبيل المثال، هو تقليل وقت الشاشة، فإن محاولة تقييد نفسك بعدد معين من الساعات من المحتمل أن يسبب لك الإحباط.