كيفية تعلم الدفاع عن النفس بسهولة
عناصر الموضوع
1- طرق الدفاع عن النفس.
2– أنواع الفنون القتالية للدفاع عن النفس.
3– أهمية الدفاع عن النفس.
يلزم على المرء تعلم طرق عديدة للدفاع عن نفسه حتى يتمكن من السيطرة على نفسه في بعض المواقف، حيث أنه في الوقت الحالي يوجد العديد من الصعوبات التي تواجه الأشخاص، ويجب عليهم تعلم الدفاع عن النفس بكل الطرق.
1- طرق الدفاع عن النفس
أ- نقاط الضغط
هناك العديد من الطرق التابعة لنقاط الضغط في جسم الإنسان التي تساعد على سرعة الدفاع عن النفس، يتم توضيح تلك النقاط من خلال الآتي:
- منطقة العين: يعتبر الهجوم على العينين مثل (النقر أو الضرب) يؤدي إلى تشويش الرؤية أو فقدان مؤقت لها؛ مما يتيح الفرصة للهروب.
- الحنجرة: عند الضغط أو الضرب على الحنجرة أو القصبة الهوائية يؤدي ذلك إلى تعطيل التنفس؛ مما يسبب اختناقًا مؤقتًا أو يعرقل قدرة الخصم على ردعك عن الدفاع عن نفسك.
- الأنف: يعتبر ضرب قاعدة أو جسر الأنف بقوة يسبب تمزق في الأنسجة والعضلات، حيث تؤدي ذلك إلى تدفق دم قوي مع وجود ألم حاد وعدم تركيز.
- الجزء العلوي من البطن: هذه المنطقة تكون أسفل الصدر، الضربة المباشر فيها قد يتسبب في انقطاع النفس بشكل مفاجئ؛ مما يضعف الخصم مؤقتًا عن أخذ أي رد فعل.
- منطقة الرقبة: عند الضغط على الرقبة يتحسس شريان معين، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، وقد يسبب فقدان الوعي.
- الأصابع والمعصم: يعتبر التواء الأصابع أو المعصم أو الضغط عليهم بشكل مفاجئ يسبب ألمًا شديدًا؛ حيث يمنع الخصم من استخدام يديه بفاعلية.
- منطقة الركبة: عند ضرب الركبة أو الضغط عليها قد يؤدي ذلك إلى التواء أو إعاقة الحركة إلى حد بعيد، حيث تجعل حركة الخصم ضدك صعبة جدًا.
- الكاحل: يعتبر الهجوم على مفصل الكاحل يؤدي إلى فقدان التوازن أو الالتواء، مما يمنع الخصم من مواصلة الهجوم.
- الأعضاء التناسلية: تعتبر واحدة من أكثر النقاط الحساسة في الجسم هي الأعضاء التناسلية، حيث يؤدي الضرب فيها إلى ألم حاد وفوري.
- العمود الفقري: يعد الضرب أو الضغط المباشر عليه من أسفل الظهر يعيق القدرة على الحركة أو يسبب شلل مؤقت.
- الأذن: عند سحب الأذن أو ضربها بقوة يؤدي ذلك إلى فقدان التوازن أو الإحساس بالدوار نتيجة للتأثير في الأذن الداخلية.
- الرسغ الداخلي: يعتبر الضغط على العصب الموجود في الرسغ الداخلي يؤدي إلى ألم شديد، حيث يُضعف ذلك من حركة القبضة على اليد.
- منطقة الذقن والفك : إذا تم الضرب تحت الذقن أو على الفك يسبب ذلك تشويشًا في الدماغ، وفقدان للوعي.
- منطقة الكوع: عن الضغط على الكوع يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الشعور في الذراع بالكامل بشكل مؤقت؛ فيكون من الصعب على المهاجم استخدامه.
- منطقة الذراع: عن الضغط أو الضرب على الذراع من الجهة العلوية يمكن أن يضعف الذراع مؤقتًا، ويؤخر من قدرة المهاجم على استخدام ذراعيه.
- المفاصل : الهجوم على أي مفصل يسبب التواء أو خلع المفصل، مما يُعيق المهاجم من استخدامه.
- أخمص القدم : عند الضغط على هذه المنطقة خاصةً إذا كان الخصم حافي القدمين، قد يسبب ذلك ألمًا شديدًا، ويعيق من حركته.
- الوتر الخلفي للقدم : عند ضرب هذه المنطقة قد يسبب ذلك تعطيل في الحركة بشكل مؤقت، ويؤدي ذلك إلى فقدان قدرة المهاجم على الوقوف لفترة قصيرة أو المشي.
- عظمة الترقوة : عند الضرب أو الضغط على الترقوة يؤدي ذلك إلى تعطيل حركة الذراعين بشكل مؤقت، ويسبب ألمًا قويًا.[1]
ب- الدفاع عن النفس بالكلام
تُؤخذ فكرة الدفاع عن النفس بالكلام مهارة إستراتيجية وذكية للتواصل مع الآخرين بشكل لائق ومتحضر، حيث يتطلب ذلك استخدام بعض الإستراتيجيات الفعالة للتمكن من إدارة الموقف، وسنعرض ذلك في النقاط الآتية:
1- استخدام التعاطف واللغة المحايدة:
يمكن استخدم لغة محايدة مثل التطرق إلى الكلام بهدوء، والاستماع الجيد للمتحدث بدلاً من الدخول في جدال، هذه الطرق تُظهر أنك لا تتْحدي الطرف الآخر بل تحاول حل الموقف.
2- تجنب الردود السلبية والاستفزاز:
إذا تم استفزازك يجب عليك تجنب الرد بالمثل فالشخص الغاضب ينتظر منك رد فعل، لذلك من الأفضل عدم الدخول في جدال أو استخدام ألفاظ مسيئة، وكن دائمًا مهذبًا.
3- البقاء هادئًا ومسيطرًا على العواطف:
التوتر والغضب يمكن أن يزيد من حدة الموقف، لذا يجب الحفاظ على نبرة الصوت المنخفضة والمتزنة فقد يساعد ذلك في تهدئة الشخص الآخر، عندما يشعر الطرف الآخر أنك لا تستنزفه في الكلام فقد يقلل ذلك من عدوانيته.
4- استخدام الفكاهة بحذر:
في بعض المواقف يمكن أن تكون الفكاهة وسيلة فعالة لتخفيف التوتر، ولكن يجب أن تكون حذرًا جدًا في استخدامها؛ حتى لا تعد مهينة أو مستفزة للطرف الآخر.
5- الابتعاد عن المواجهة الجسدية:
يجب محاولة الحفاظ على مسافة كافية بينك وبين الطرف الآخر مع تجنب الإشارات الجسدية العدوانية ووضع يديك بشكل مريح، وليس مضمومتين؛ فقد يظهر ذلك أنك غير مهدد.
6- تقديم مخرج أو حل للموقف:
تقديم بدائل أو حلول قد يساعد في تقليل صعوبة الموقف مثل الكلام في وقت آخر، هذا يعطي الشخص الآخر فرصة للتراجع بهدوء.
7- قراءة الموقف:
قد لا يكون الدفاع بالكلام طريقة مناسبة دائمًا، فبعض المواقف قد تتطلب الابتعاد السريع أو طلب المساعدة الفورية.
8- اطلب المساعدة:
في الحالات التي قد تشعر فيها بأن الموقف قد يتصاعد لا تتردد في طلب مساعدة من شخص آخر أو من سلطة مختصة، حيث يمكن لشخص آخر أن يكون وسيلة لتهدئة الأمور بشكل أفضل.
9- استخدام تقنية التأكيد:
بدلاً من الانسحاب أو الهجوم يمكن استخدام تقنية التأكيد مثل عرض الكلام بشكا أفضل من الطرف الآخر أو الهدوء في لغة التواصل بينكم، هذا النوع من التواصل يظهر أنك تقدر نفسك والآخرين في الوقت نفسه.
10- التدريب:
عند ممارسة هذه المهارات باستمرار مع الأصدقاء أو مع المدرب الخاص بالدفاع عن النفس، يمكن أن يساعد هذا في تحسين القدرة على الاستخدام في مواقف حقيقية.
11-اختتام الحديث بسلام:
إذا لم تنته المحادثة بطريقة مثالية حاول إنهاء النقاش بنبرة إيجابية.[2]
2- أنواع الفنون القتالية للدفاع عن النفس
- الجيو جيتسو البرازيلية:
يعتمد هذا النوع من فون القتال على تقنيات الاشتباك الأرضي والتثبيت، ويركز على كيفية التحكم في حركة الخصم وإجباره على الاستسلام باستخدام الأقفال والخنق.
- الكاراتيه:
هو فن قتالي ياباني يتم التركيز فية على اللكمات والركلات والضربات باليدين، حيث يُعلم السيطرة على النفس وتوجيه الضربات الدقيقة.
- الجودو:
يعتمد على تقنيات الرمي والقبضات، ويهدف إلى استخدام قوة الخصم ضده من خلال الحركات السريعة بإتقان.
- التايكوندو:
هو فن كوري يركز بشكل أساسي على الركلات السريعة والقوية، حيث يساعد على تعزيز السرعة، القوة والتوازن.
- الملاكمة:
هي نوع رياضة قتالية تُركز على استخدام اليدين في الهجوم والدفاع مع وجود تقنيات تحريك الجسم وتجنب الهجمات.
- المواي تاي:
هو فن قتالي تايلاندي يُعرف ب (فن الأطراف الثمانية)، حيث يستخدم اللكمات،الركلات وضربات الكوع والركبة.
- الآيكيدو:
فن قتالي ياباني يُركز على استخدام طاقة الخصم ضده دون الحاجة إلى القوة المفرطة، حيث يعتمد على التوازن والحركات الدائرية.
- الكونج فو:
فن قتالي صيني يمتاز بالمرونة والرشاقة، حيث يجمع بين الدفاع والهجوم باستخدام مجموعة واسعة من الضربات.
- المصارعة:
التدرب على تقنيات السيطرة الجسدية، وتُستخدم في الدفاع عن النفس عن طريق التحكم في الخصم بدون ضربات.
- كيك بوكسينج:
يدمج هذا النوع القتالي بين الملاكمة والركلات، وهو فعال جدًا لتصدي الهجمات عبر الجمع بين اللكمات والركلات السريعة. [3]
3- أهمية الدفاع عن النفس
- الدفاع عن النفس يمنحك القدرة على الاعتماد على نفسك في حالات الخطر دون الحاجة إلى الآخرين، ويُعزز الشعور بالاستقلالية، ويقلل من الاعتماد على الحماية الخارجية.
- يساهم التدريب على الدفاع عن النفس في تعليم الشخص كيفية التعامل مع حالات الطوارئ سواء كانت تتعلق بتهديدات مباشرة أو بحوادث تتطلب ردود فعل سريعة مثل الحوادث أو الإنقاذ.
- تعلم تقنيات الدفاع عن النفس يشمل السيطرة على التوتر وإدارة الشعور في المواقف الحرجة، حيث يمكن أن يُساهم في تحسين الذكاء العاطفي، ويُدرّب الفرد على التحكم في ردود فعله وضبط النفس.[4]
تعلم الدفاع عن النفس ضرورة لا يمكن الاستغناء عنها، حيث يُزيد تعلمها من تعزيز الثقة بالنفس، القدرة على مواجهة المواقف الصعبة وتقليل الشعور بالخوف والقلق المستمر.
المراجع
- طرق الدفاع عن النفس -بتصرف
- طرق الدفاع عن النفس -بتصرف
- أنواع الفنون القتالية للدفاع عن النفس- بتصرف
- أهمية الدفاع عن النفس - بتصرف
