مكملات البروتين للرجيم ومتى تستخدم؟

تعتبر مكملات البروتين للرجيم من الوسائل الشائعة لدعم فقدان الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الحميات الغذائية. فهي تساعد على زيادة الإحساس بالشبع، تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة، وتعويض النقص في البروتين الذي قد ينتج عن تقليل السعرات الحرارية. كما تتنوع أشكالها بين مسحوق البروتين، ألواح البروتين والمشروبات الجاهزة، مما يجعلها سهلة الاستخدام في الروتين اليومي.

هل مكمل البروتين يساعد على إنقاص الوزن؟

الحقيقة أن مكملات البروتين للرجيم  يمكن أن تكون أداة فعّالة في إنقاص الوزن عند استخدامها بالشكل الصحيح. فالبروتين يعزز الإحساس بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. على سبيل المثال، تناول مشروب بروتين بدلاً من وجبة خفيفة مليئة بالسكريات والدهون قد يقلل بشكل كبير من إجمالي السعرات اليومية.

تعرف أيضًا على:كل ما تحتاج معرفته عن رجيم البروتين

مكملات البروتين هي منتجات غذائية تأتي في صورة بودرة، حبوب، أو مشروبات جاهزة، تستخدم لزيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد يومياً. وتصنع عادةً من مصادر مختلفة مثل مصل الحليب (Whey)، الكازين (Casein)، بروتين الصويا، أو البروتين النباتي. وقد تم تصميمها خصيصاً لتلبية احتياجات الجسم من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية لبناء العضلات ودعم عمليات الأيض.

في سياق الرجيم، تساعد مكملات البروتين على تقليل الشعور بالجوع، تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول، وتحفيز الجسم على حرق الدهون بدلاً من تخزينها. كما أنها خيار عملي لمن لا يتمكنون من الحصول على كفايتهم من البروتين من الطعام فقط.

عند اتباع خطة مكملات البروتين للنساء أو الرجال، يساعد البروتين على منع فقدان العضلات أثناء الرجيم، مما يحافظ على معدل الأيض مرتفعاً. لكن يجب التنويه أن البروتين وحده لا ينقص الوزن، بل يجب أن يكون ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات، الفواكه، والكربوهيدرات الصحية، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.[1]

تعرف أيضًا على:سلطة الحمص بالطحينة والزبادي: طبق شرقي غني بالبروتين

ما هو أفضل بروتين لإنقاص الوزن؟

تختلف أنواع مكملات البروتين للرجيم  في فوائدها واستخداماتها.

لكن بعض الأنواع تعد أفضل من غيرها لإنقاص الوزن:

• بروتين مصل الحليب (Whey Protein): يتم امتصاصه بسرعة، ويعتبر مثالياً بعد التمرين لدعم بناء العضلات وحرق الدهون.
• بروتين الكازين: يتم هضمه ببطء، ما يجعله مناسباً قبل النوم لتقليل هدم العضلات أثناء الليل.
• البروتين النباتي: مثل بروتين البازلاء أو الأرز، وهو خيار ممتاز للنباتيين أو الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.

الاختيار بين هذه الأنواع يعتمد على احتياجات الفرد وأهدافه. مثلاً، مكملات البروتين للنساء  إذا كان الهدف هو الرجيم فقط، فإن بروتين مصل الحليب غالباً ما يكون الأفضل لأنه يدعم فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات

تعرف أيضًا على:حمية البروتين لبناء العضلات

فوائد مكملات البروتين للرجيم:

• زيادة الشعور بالشبع: البروتين يستغرق وقتاً أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات، مما يقلل من الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
• الحفاظ على الكتلة العضلية: خلال إنقاص الوزن، يفقد الجسم جزءاً من الكتلة العضلية. تساعد المكملات على تعويض ذلك.
• تحفيز عملية الأيض: البروتين يرفع معدل الحرق اليومي، وبالتالي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
• سهولة الاستخدام: يمكن خلط مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب لتجهيز وجبة سريعة بعد التمرين أو كوجبة خفيفة.

تعرف أيضًا على:البروتين النباتي واللياقة

ما هو البروتين المناسب للدايت؟

عند الحديث عن مكملات البروتين للرجيم المناسب للدايت، يجب التركيز على جودة البروتين ونسبة السعرات الحرارية فيه.

البروتين المثالي للدايت هو ذلك الذي يحتوي على:

• نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية.
• سعرات حرارية منخفضة.
• خالٍ من السكريات والدهون المضافة.

على سبيل المثال، مكملات البروتين للنساء  بعض منتجات مكملات بروتين منخفضة السعرات مخصصة خصيصاً للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية. كذلك يفضل اختيار المكملات التي تحتوي على الألياف، لأنها تعزز الإحساس بالشبع   أضرار مكملات البروتين المحتملة

عند اتباع خطة مكملات البروتين للنساء أو الرجال، يساعد البروتين على منع فقدان العضلات أثناء الرجيم، مما يحافظ على معدل الأيض مرتفعاً. لكن يجب التنويه أن البروتين وحده لا ينقص الوزن، بل يجب أن يكون ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات، الفواكه، والكربوهيدرات الصحية، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

تعرف أيضًا على:الشوفان للتخسيس وأفضل طرق استخدامه

رغم فوائدها الكبيرة، إلا أن مكملات بروتين  الاستخدام المفرط لمكملات البروتين قد يؤدي إلى بعض الأضرار مثل:

• مشاكل في الكلى عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف كلوي.
• زيادة الوزن إذا تم تناول كميات زائدة عن الحاجة.
• مشاكل هضمية كالإمساك أو الانتفاخ.
• اعتماد مفرط على المكملات بدلاً من الطعام الطبيعي. [2]

تعرف أيضًا على:رجيم خالي من الجلوتين لفوائد صحية ورشاقة

ما هو أفضل بروتين للنساء للتنحيف؟

عندما نتحدث عن مكملات البروتين للرجيم، نجد أن العديد من المنتجات مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتهن. مكملات البروتين للنساء  تحتاج إلى بروتين يدعم فقدان الدهون مع المحافظة على توازن الهرمونات وصحة العظام.

أفضل الخيارات للنساء هي:

• بروتين مصل الحليب منخفض السعرات: يعزز الشبع ويقلل الرغبة في تناول السكريات.
• البروتين النباتي: مثل بروتين الصويا أو البازلاء، وهو مناسب جداً للنساء اللواتي يعانين من حساسية اللاكتوز.
• خليط البروتين مع الفيتامينات والمعادن: بعض المنتجات تضيف مكونات مثل الكالسيوم والحديد، وهي عناصر مهمة لصحة المرأة.

استخدام مكملات بروتين  بشكل صحيح يساعد النساء على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون التأثير على الطاقة أو الصحة العامة.

تعرف أيضًا على:رجيم صحي في رمضان يناسب العائلة

وفي الختام، فإن مكملات البروتين للرجيم قد تكون خيارًا فعالًا لدعم خسارة الوزن وتعزيز بناء العضلات، لكنها ليست بديلًا كاملًا عن الغذاء الطبيعي. إذ يظل الاعتماد على مصادر البروتين الطبيعية مثل اللحوم، البيض، والبقوليات أفضل للصحة على المدى الطويل. لذلك يفضل استخدام المكملات باعتدال وبإشراف مختص لضمان توازن النظام الغذائي وتحقيق نتائج آمنة ومستدامة.

• Mayo ClinicProtein shakes: Good for weight loss? _بتصرف
• Healthline16 Foods for High Protein Meals _ بتصرف

مشاركة المقال

وسوم