أخطاء شائعة تمنع نزول الوزن أثناء الرجيم

عناصر الموضوع

1- أشهر الأخطاء في الرجيم

2- كيف تعرف سبب ثبات الوزن؟

3- نصائح لتسريع الحرق

4- تصحيح خطة الدايت

يعاني عدة من الأفراد من دايت غير ناجح وصعوبة في تقليل الوزن، وعدم الوصول للنتائج المرادة مع إتباع الحمية الغذائية الصحية وأداء الرياضة.

قد يرجع ذلك لوجود عدة ممارسات غير صحية التي تمنع عملية نزول الوزن. سنعرض من خلال مقالنا أشهر أخطاء الرجيم، وأسباب تثبيت الوزن مع الرجيم وأسباب بطء الحرق.

1- أشهر الأخطاء في الرجيم

إليك أشهر أخطاء الرجيم التي من المحتمل أنكِ تقع فيها، وتمنع نزول الوزن، وتؤدي إلى دايت غير ناجح:

• تناول الكثير من السعرات الحرارية أو القليل منها

يمكن لتناول عدة من السعرات الحرارية أن يعوقك من خسارة الوزن، ولكن محتملاً أن يصير لتناول سعرات حرارية منخفضة جدًا ذات التأثير كذلك، حيث يؤدي إلى الشعور بالجوع البالغ وبطء الحرق التمثيل الغذائي والكتلة العضلية.

• عدم أداء الرياضة إطلاقًا أو أداء الرياضة بصورة كبيرة

ويمكن أن يعمل عدم أداء الرياضة إلى خسارة كتلة العضلات وقلة التمثيل الغذائي وبطء الحرق، ومن جهة أخرى، فإن الإفراط في أداء الرياضة ليس فعالًا، ولا صحيًا، وقد يعمل إلى إجهاد كبير.

• عدم ضم تمارين الأوزان في خطتك الرياضية

يمكن أن تسهم تمارين المقاومة أو تمارين رفع الأثقال على زيادة مستوي الحرق، وزيادة كتلة العضلات وتحسين فقدان الدهون، بالإضافة إلى ذلك دهون الظهر والبطن.

• اختيار الأطعمة قليلة الدسم

عادة ما تصبح الأطعمة الخالية من الدهون أو “أطعمة الرجيم” وفيرة بالسكر، وقد تعمل إلى الجوع وكثرة تناول السعرات الحرارية.

• المبالغة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال التمرين

تُظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى الزيادة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال التمرين.

• عدم تناول كمية وفيرة من البروتين

يسهم تناول البروتين بالكمية الكافية على انخفاض الوزن بوساطة خفض الشهية وكثرة الشعور بالامتلاء وزيادة مستوي الأيض.

• عدم تناول ما يكفي من الألياف

يمكن أن يسهم تناول قدر كافي من الألياف على قلة الشهية بوساطة زيادة الإحساس بالامتلاء، وقد يسهم أيضًا على امتصاص سعرات حرارية منخفضة عن الأطعمة الأخرى.

• تناول عدة من الدهون في النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات

مع أن الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات مثل الكيتو تخفض الجوع، فإن تزويد عدة من الدهون قد يقلل أو يمنع خسارة الوزن.

• كثرة تناول الطعام حتى لو لم تكن جائعا

للبلوغ على أفضل النتائج والبعد عن أخطاء الرجيم، من الضروري أن تأكل فقط عندما تصبح جائعا. [1]

2- كيف تعرف سبب ثبات الوزن؟

قد تشعر بالإحباط نتيجة أخطاء الرجيم واتباع كل وسائل فقدان الوزن، ولكن وزنك بات ثابتًا، وهذا يُعد طبيعيًا في أثناء رحلة خسارة الوزن.

وقد وضحت الدراسات أن يوجد عدة أسباب لتثبيت الوزن وبطء الحرق، وتتمثل في التالي:

انخفاض شرب الماء على مدي اليوم.

تناول المشروبات السكرية التي بها سعرات حرارية مرتفعة.

تغيير البروتين والزيادة في تناول الكربوهيدرات.

تناول وجبات سريعة كثيرة عبر الأسبوع.

الزيادة من عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة.

خلل في نظام النوم.

التوتر والضغط النفسي يُزيد هرمون الكورتيزون الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

تنقية وجبات غير صحية وجعلها ضمن النظام الغذائي يعمل إلى دايت غير ناجح. [2]

3- نصائح لتسريع الحرق

• بدء تمارين القوة

هي نوع من التمارين التي تحتاج شد العضلات ضد المقاومة، وهي تشيد كتلة العضلات وتضاعف القوة.

• اتباع نظام غذائي مرتفع البروتين

تناول الكثير من البروتين، فهذا يخفض من حشد دهون البطن. كما محتمل أن يعمل كثرة تناول البروتين إلى قلة الشهية وخفض تناول السعرات الحرارية والمحافظة على كتلة العضلات.

• نيل مزيد من النوم

الذهاب إلى الفراش باكرا يمكن أن يسهم على زيادة معدل الحرق ومنع زيادة وتثبيت الوزن.

• إضافة الخل إلى النظام الغذائي

يعرف الخل بخصائصه المدعمة للصحة، بالإضافة إلى آثاره المرتقبة على صحة القلب والسيطرة على نسبة السكر في الدم، فإن كثرة تناولك للخل قد يسهم في حرق الدهون.

• تناول مشروبات صحية

تبديل المشروبات المحلاة بالسكر كالصودا والعصير الجاهز إلى عدة اختيارات صحية أحدي أبسط الوسائل لزيادة معدل الحرق.

• زيادة تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو التي تعزز عضلة القلب، أحدي أكثر أشكال التمارين انتشارا، وتعلم بأنها نوع من التمارين التي تمرن القلب والرئتين على وجه الخصوص، وهي من أكثر الوسائل فاعلية لدعم حرق الدهون والابتعاد عن أخطاء الرجيم.

• شرب قهوة

الكافيين عنصر رئيسي في كل مكمل لحرق الدهون، حيث يعمل الكافيين المتوفر في القهوة كمحفز للجهاز العصبي المركزي، ويضاعف من عملية التمثيل الغذائي، ويدعم تكسير الأحماض الدهنية. [3]

4- تصحيح خطة الدايت

يمكن تتبع خطة نظام غذائي مثمرة لتنفيذ أهداف طويلة المدى، ينبغي أن تعثر على خطة نظام غذائي فعالة لتجنب أخطاء الرجيم ودايت غير ناجح إذا كنت تود جسمًا أكثر صحة.

سنعرض عدة من نصائح لتصحيح خطة الدايت وتجهيز خطة نظام غذائي فعال

• تناول البروتين الخاص بك

البروتين مهم لكل نظام غذائي لتقليل الوزن. البروتين في خطة النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع لخسارة الوزن يسهم على إصلاح عضلاتك، ويوقف الإكثار في تناول الطعام، ويجعلك خاليًا من الأمراض.

قم بضم ما لا يدنو عن 30٪ من البروتين في خطة نظامك الغذائي.

يمكن أن يحضر من الخضار أو الفواكه أو الحبوب الكاملة أو لوح البروتين البسيط.

• وجبة خفيفة قبل التمرين

هل تعرف أن تناول وجبة قليلة يصون جسمك من الإصابات الداخلية، يحتمل لوجبة قليلة صغيرة مثل موزة أو أو ملعقة من زبدة الفول السوداني أن تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

• العشاء قبل النوم بـ 2-3 ساعات

خطة وجبة خسارة الوزن لعشاء باكر، وذلك لأن جسمك قد يلقي صعوبة في هضم الطعام بعد غروب الشمس، ويعمل إلى احتشاد الدهون. لكي تمنع ذلك ينبغي أن تحرص على تناول العشاء عند غروب الشمس.

إذا كان ذلك صعبا، تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

• تناول الطعام على فترات منتظمة

إن البقاء جائعًا لساعات كبيرة سيزيد من إغرائك للإكثار في تناول الطعام.

يتطلب جسمنا إلى وجبات مرتبة حتى يستطع من الهضم وأداء وظائفه على نحو صحيح، ومن الأفضل تناول وجبات قليلة كل 2-3 ساعات.

• الوجبة المتوازنة وتناول الماء

خسارة الوزن لا يرتبط بالسعرات الحرارية فقط، بل يتطلب جسمنا إلى كل العناصر الغذائية الكبيرة. للمحافظة على وزن صحي، تيقن من وجود الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات والدهون والفيتامينات في وجباتك.

تناول هذه الوجبات على فترات مرتبة. وبالمثل، فإن شرب كمية وفيرة من الماء يسهم في عملية الهضم، ويوقف من الإفراط في تناول الطعام. [4]

ختاما، إن تثبيت الوزن طبيعي، ومن المرتقب حدوثه بالأخص؛ بعد متابعة نظام تقليل الوزن لفترة كبيرة، ومع تنوع أسباب أخطاء الرجيم حدوثه إلا أن يوجد أيضًا حلولًا كثيرة للمساهمة في البلوغ إلى أفضل وزن توده.

• alwakeelnewsأشهر أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن _بتصرف
• delta-medlabثبات الوزن إليك أفضل طريقة كسر ثبات الوزن _بتصرف
• dalilimedicalأمور غريبة لاتتوقعها تسبب عدم نزول الوزن رغم الرجيم والرياضة _بتصرف
• apollospectraإزالة الغموض عن اتباع نظام غذائي: العثور على أفضل خطة لإنقاص الوزن بشكل أسرع _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم