أخطاء شائعة في الحمية

عناصر الموضوع

1- الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم

2- تابع الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم

3- أخطاء الحمية الفكرية الشائعة

4- معلومات مهمة عن النظام الغذائي

5- الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع

هل تتبع نظامًا غذائيًا لكنه لا يعمل؟ ولذلك من الممكن أن يصاحب هذا النظام الغذائي سلسلة من الأخطاء، لذلك خصص هذا المقال لذكر الأخطاء الغذائية الشائعة وحلولها.

بالإضافة إلى معلومات هامة عن الرجيم، دعونا نتعرف على الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعاً وكيفية إصلاحها.

1- الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم

وفيما يلي أبرز الأخطاء الغذائية في الرجيم مع الحلول المناسبة لها:

الاعتماد على حميات قاسية تؤدي إلى فقدان العضلات:

إن اتخاذ قرار بخسارة 10 كيلوغرامات شهرياً وتناول الجريب فروت أو حساء الكرنب فقط لتحقيق هذا الهدف هو أمر خاطئ، لأن تحديد أهداف خيالية لإنقاص الوزن قد يؤدي إلى خيبة الأمل والفشل بسبب صعوبة تحقيقها.

الحل: والحل هو وضع أهداف واقعية لكمية الوزن التي تريد خسارتها. حيث يتراوح متوسط ​​التخفيض الذي يتم تحقيقه مع معظم الحميات الغذائية من 10% إلى 5% من وزن الجسم الأولي، أي حوالي 500 جرام أسبوعيًا.

قد يبدو فقدان 500 جرام من الوزن أسبوعيًا أمرًا بطيئًا، لكن الإجمالي لهذا العام يبلغ حوالي 25 كجم، وهو إنجاز كبير. [1]

تخطي وجبات الإفطار مما يؤدي إلى الإفراط لاحقًا:

من أكثر الأخطاء الغذائية شيوعاً هو تخطي وجبة الإفطار، وهذا خطأ لأن وجبة الإفطار تمنع الجوع المفاجئ والشديد، وبالتالي تقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة أو تناول وجبة كبيرة على الغداء.

الحل: الحل هو تناول وجبة إفطار صحية مع مجموعة واسعة من الأطعمة، والتي بالإضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن، يمكن أن توفر للجسم أيضًا الفوائد التالية:

• تحسين التركيز.
• يعزز مهارات حل المشكلات لدى الأطفال والكبار.
• استرخِاء الجسم.

الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة:

يمكن أن يساهم تناول الوجبات الخفيفة في زيادة الوزن، لكن تناول الوجبات الخفيفة بطريقة مخططة يمكن أن يساعد في الواقع في التخلص من الوزن الزائد، لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا يمكنهم التحكم بشكل أفضل في الجوع والسعرات الحرارية اليومية.

الحل: الحل هو تناول وجبات خفيفة صحية، يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة، أو شطيرة من القمح الكامل مع الأفوكادو أو الفاكهة الطازجة.

2- تابع الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم

رؤية جملة “خالي من الدهون” على أنها تعني فقدان الوزن:

يمكن أن تلعب الأطعمة قليلة الدهون دورًا مهمًا في النظام الغذائي، ولكن من المهم أن تتذكر أن الأطعمة قليلة الدهون ليست بالضرورة منخفضة السعرات الحرارية، وهو خطأ يرتكبه الكثير من الناس.

الحل: الحل لهذا الخطأ هو قراءة القائمة الموجودة على العبوة بعناية حتى تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها حتى تتمكن من تناول كميات أقل أو تجنبها.

شرب العصائر الجاهز:

يظن البعض أن علبة العصير الجاهز لن تؤثر على خطة إنقاص الوزن اللاحقة، لذلك يشربونها يوميا، لكن الحقيقة أن علبة العصير الجاهز تحتوي على حوالي 7 ملاعق صغيرة من السكر، مما يعني إدخال الكثير من السعرات الحرارية للجسم.

الحل: الحل لهذا الخطأ هو التقليل من المشروبات الغازية واستبدالها بما يلي:

• ماء.
• ماء صودا مع عصرة ليمون.
• الماء البارد مع الأعشاب مثل النعناع أو المريمية أو عشبة الليمون.

التقليل من تناول منتجات الألبان:

يخاف بعض متبعي الحمية الغذائية من تناول الحليب ومشتقاته. ظناً منهم أنها ستزيد الوزن، فيتوقفون عن تناوله أو يقللونه بشكل كبير، لكن هذا خطأ كبير.

الحل: ولمحاربة هذا الخطأ، ينصح بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة السكر يومياً. [2]

3- أخطاء الحمية الفكرية الشائعة

الأخطاء الفكرية في الرجيم لا تقل شيوعاً عن الأخطاء الغذائية المذكورة أعلاه، لأنها جميعها تؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن.

وأبرز الأخطاء الفكرية في النظام الغذائي هي كما يلي:

• قياس الوزن يوميًا

لا توفر قياسات الوزن اليومية معلومات صحيحة؛ فالوزن يتأثر بالعديد من العوامل، مثل الهرمونات والسوائل.

الحل: الحل هو قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع، حيث سيسمح لك ذلك بتتبع اتجاهات الوزن بشكل أكثر دقة.

• تجنب النشاط البدني

من أكثر الأخطاء الغذائية شيوعاً هو الاعتقاد بأن مجرد تقليل كمية الطعام الذي تتناوله سيحل مشكلة السمنة، ولكن يمكن القول بشكل قاطع أن نمط الحياة الصحي يجب أن يجمع بين التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية الممتعة.

زيادة النشاط البدني يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم ويسمح بإضافة المزيد من الأطعمة إلى القائمة.

الحل: الحل هو ممارسة الرياضة لأن النشاط البدني لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يجعل جسمك يشعر بالارتياح أيضًا.

ليست هناك حاجة لممارسة أي نشاط شاق، فالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة كلها مقبولة. [3]

• التفكير الخاطئ

يسيطر التفكير الخاطئ على متبعي الحمية الغذائية إلى حد كبير، حيث أنهم يربطون دائماً بين اتباع الحمية الغذائية والألم والتعب، مما قد يؤدي إلى التعب النفسي. وبالتالي يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها.

الحل: الحل يكمن في تغيير هذا التفكير وربط النظام الغذائي بالصحة واللياقة البدنية والأهداف المرجوة، بمجرد أن تفكر في النتيجة المرجوة، سوف تتحسن حالتك العقلية.

• عدم الرضا

عدم الرضا عن نتائج الرجيم هو أحد الأخطاء الشائعة عندما يتعلق الأمر بالرجيم، لأن بعض الناس يظنون أن الرجيم سيؤدي إلى فقدان الوزن بين عشية وضحاها.

الحل: والحل هنا هو معرفة أن فقدان الوزن يتم بشكل تدريجي، وقد ذكرنا ذلك من قبل، فلا داعي للاستعجال لتحقيق النجاح.

4- معلومات مهمة عن النظام الغذائي

والآن بعد أن فهمنا الأخطاء الغذائية الشائعة، دعونا نفهم مجموعة من المعلومات المهمة عن النظام الغذائي:

• نتائج النظام الغذائي المتبع تختلف من شخص لآخر وحتى لو كان النظام الغذائي المتبع موحدا فإن طبيعة الجسم لن تأتي بنفس النتائج.
• يجب أن يستمر النظام الغذائي، وليس التوقف عنه، لأن ذلك قد يجعل الأمور أسوأ.
• يعتمد النظام الغذائي عادة على صحة الشخص.

5- الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع

توضح النقاط التالية بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي قد يقع فيها الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع:

• بدء الصيام لفترة طويلة: يبدأ بعض الأشخاص بالصيام لفترات طويلة في بداية نظام الصيام المتقطع بهدف فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر، ولكن هذه الطريقة تزيد من احتمال حدوث العديد من الآثار الجانبية. لذا ينصح بالبدء تدريجياً حتى يتمكن الصيام من الصيام. ابدأ بـ 12 ساعة، ثم قم بزيادة الوقت إلى 16 ساعة بناءً على قدرة جسمك على التحمل وعاداته.
• الإفراط في تناول الطعام: أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية التعرض للجوع العاطفي، وهو زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام وتعويض الوقت الذي يقضيه الصيام، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
• عدم القدرة على تلبية ألاحتياجات اليومية: قد يتبنى بعض الأشخاص أساليب تقييد تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع لزيادة احتمالية فقدان الوزن، على الرغم من أن عدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته اليومية الكاملة قد يؤدي إلى زيادة الوزن حيث يقوم الجسم بتكسير العضلات لزيادة الوزن، وبالتالي إبطاء معدل الأيض.
• عدم شرب كمية كافية من الماء: تخطي وجبات الطعام أثناء الصيام المتقطع. يمكن أن يسبب عدم شعورك بالعطش والحاجة إلى شرب الماء، لذلك ينصح بالتأكد من شرب كمية كافية من الماء. [4]

وفي الختام، تجنب أخطاء شائعة في الحمية كالتقليل المبالغ فيه في السعرات وإهمال العناصر الغذائية ابنِ حمية متوازنة تدعم جسمك وصحتك.

• Healthline 15Common Mistakes When Trying to Lose Weight-بتصرف
• WebMD 10Diet Mistakes and How to Avoid Them-بتصرف
• YmcamidtnThe Biggest Mistakes Dieters Make-بتصرف
• GreatestThe 6 Most Common Mistakes People Make While Intermittent Fasting-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم