أطعمة تحرق الدهون: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ما هي العقاقير التي تساعد على حرق الدهون

زينيكال (أورليستات)

زينيكال (أورليستات) يساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ عليه. وينتمي إلى فئة من الأدوية تسمى مثبطات الليباز.

يقلل أورليستات من كمية الدهون التي تمتصها الأمعاء بعد تناول الطعام وعند تناوله. يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون 30% من إجمالي السعرات الحرارية ونظر لطريقة عمله يعد أورليستات خيار أفضل للأشخاص الذين يميلون إلى تناول الأطعمة الدهنية. ويمكن تعزيز فعالية أورليستات من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة تحرق الدهون وأكلات تحرق الدهون في منطقة البطن. فهذا يساعد في تحقيق نتائج أفضل.

عادة ما تكون جرعة زينيكال 120 ملليغرام (ملغ) ثلاث مرات يومي. ويتوفر على شكل كبسولات وينصح بتناولها مع الطعام أو حتى ساعة واحدة بعد الوجبة.

يمكن أن يقلل أورليستات من امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم. لذلك وينصح بتناول فيتامينات متعددة يومي قبل النوم.

ما مدى فعاليته؟

أشارت التجارب السريرية إلى أن أورليستات يوفر إنقاص طفيف في الوزن. لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

قيمت دراسة زيندوس قدرة أورليستات على الوقاية من مرض السكري لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة على مدى أربع سنوات فخلال فترة الدراسة. فقد مستخدمو أورليستات وفي المتوسط حوالي 13 رطل مقارنة بـ 7 أرطال في مجموعة الدواء الوهمي كما قلل أورليستات. من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

إذا كان أورليستات فعال بالنسبة لك فمن المتوقع أن تفقد 5% على الأقل من وزن جسمك في عام واحد.

كما ثبت أن أورليستات يخفض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. والكوليسترول ومستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) يعتبر كوليسترول ضار.

لزيادة فرص النجاح في خسارة الوزن فمن المفيد تجنب خمس أكلات تمنع حرق الدهون. واتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام واستخدام تقنيات مثل تنشيط هرمون حرق الدهون والتعرف على الطرق التي تساعد على. كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون. وينصح أيضًا بتناول مشروبات وأكلات تحرق الدهون والتركيز على أكثر شي يحرق الدهون بسرعة وهناك من يعتمد على تمارين فعالة تساعد في حرق الدهون بسرعة في 10 دقائق.

ومع ذلك قد لا يكون أورليستات بنفس فعالية أدوية إنقاص الوزن الأخرى. وفي دراسة أخرى فقد الأشخاص الذين تناولوا دواء ليراجلوتيد (المباع تحت الاسمين التجاريين ساكسيندا وفيكتوزا). وزن أكبر (حوالي 17 رطل) من أولئك الذين تناولوا أورليستات (حوالي 7 أرطال) على مدار سبعة أشهر.

التعرف أيضًا على: وجبات دايت بدون خبز مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ما هو الطعام الذي يحرق الدهون بسرعة؟

الفلفل الحار

أطعمة تحرق الدهون، تشتهر الأطعمة الحارة، بما فيها الفلفل الحار. بتأثيراتها المفيدة على عملية الأيض والوزن ويعود ذلك جزئي إلى مادة الكابسيسين التي تضفي على الفلفل الحار نكهة حارة.

تشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين يمكن أن يساعد في تعزيز أكسدة الدهون. وهي العملية التي يحرق بها الجسم الدهون للحصول على الطاقة وقد يساعد هذا المركب. أيضًا في زيادة توليد الحرارة وهي عملية حرق الدهون الداخلية وتعزيز فقدان الوزن ويعد الفلفل الحار من أهم الأطعمة التي تحرق الدهون. ويمكن أن يكون مفيد بشكل خاص ضمن قائمة أكلات تحرق الدهون في منطقة البطن.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على غالات الإبيغالوكاتشين (EGCG). وهو كاتشين يعزز حرق السعرات الحرارية ويدعم فقدان الدهون. كما قد يساعد الكاتيكين في إنقاص الوزن من خلال تنظيم الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

يحتوي الشاي الأخضر على كمية مناسبة من الكافيين فهذا يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون. لذا  فإن الشاي الأخضر يعد من أفضل مشروبات و أكلات تحرق الدهون. ويمكن أن يساهم في تنشيط هرمون حرق الدهون فهذا  يساعدك على تحويل جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون.

الزبادي اليوناني

يتميز البروتين الموجود في الزبادي اليوناني بتأثير حراري أعلى من الدهون والكربوهيدرات فهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر عند هضمه.

يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك فهذا قد يحسن صحة الأمعاء ويرتبط وجود ميكروبيوم معوي صحي (مجموعة الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي). بفقدان الوزن وانخفاض دهون الجسم ويمكن تضمينه في نظام غذائي متوازن مع مراعاة خمس أكلات تمنع حرق الدهون وذلك لتعزيز فعالية النظام الغذائي.

لمن يسعى إلى نتائج أسرع يمكن دمج هذه الأطعمة مع نمط حياة نشط وتمارين فعالة تساعد على حرق الدهون بسرعة في 10 دقائق فهذا يعزز من خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

التعرف أيضًا على: شوربة شوفان دايت: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ما هو أكثر طعام ينقص الوزن؟

مع أن الصيام المتقطع قد يساعد في إنقاص الوزن إلا أنه من المهم تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال فترات السماح بتناول الطعام.

إذا كنت حساس لتقلبات مستويات السكر في الدم على سبيل المثال، إذا كنت مصاب بداء السكري أو اضطراب في الأكل فاستشر طبيبك قبل البدء باتباع نظام غذائي للصيام المتقطع.

حمية البحر الأبيض المتوسط

لسنوات عديدة متتالية حازت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على لقب أفضل حمية في التصنيفات السنوية.

تركز هذه الحمية على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون وكمية قليلة من اللحوم ومنتجات الألبان والنبيذ.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، تشمل الفوائد الصحية ما يلي:

• يكافح الالتهابات والإجهاد التأكسدي
• يخفض ضغط الدم والكوليسترول
• يُنظم مستويات السكر في الدم
• قد يساعد في علاج مرض الزهايمر.[1]

التعرف أيضًا على: سلطات صحية للدايت: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ما هي المأكولات التي تذيب الدهون؟

زيت جوز الهند

وفق لخبير الصحة ديف أسبري مؤلف كتاب الحمية المضادة للرصاص تعد الدهون أهم العناصر الغذائية الكبرى شريطة تناول النوع المناسب فهذا يعني التخلص من الدهون المشبعة والمتحولة الضارة (مثل اللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة) وإضافة كَمَيَّة صحية من الدهون المفيدة فهذا يمكن جسمك من حرق الدهون وهضم الطعام بكفاءة أكبر.

لا تدع ارتفاع السعرات الحرارية في زيت جوز الهند يخدعك فجرب إضافة نسخة عضوية غير مكررة إلى العصائر أو طهيها كبديل للزبدة واحرص على تناول من 6 إلى 8 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يومي ويعد زيت جوز الهند من الأطعمة التي تحرق الدهون وله دور في تحويل جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون خاصة عند دمجه مع أكلات تحرق الدهون في منطقة البطن ونظام غذائي متوازن.

القرنبيط

تقول الدكتورة إيفا سيلهب مؤلفة كتاب مصيرك الصحي.  كيف تطلق العنان لقدرتك الطبيعية على التغلب على المرض والشعور بالتحسن. والعيش لفترة أطول فإن تناول كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي أمر أساسي للحفاظ على رشاقتك. لأنها تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحافظ على انتظام حركة الأمعاء.

يعد القرنبيط خضار غني بالألياف وغير نشوي وغني بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة وفيتامين ج.  الذي يساعد على حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة.

إدخال القرنبيط في نظامك الغذائي يساهم ضمن قائمة مشروبات و أكلات تحرق الدهون. ويمكن أن يساعد في تنشيط هرمون حرق الدهون. كما أنه مفيد في التقليل من خمس أكلات تمنع حرق الدهون إذا تم اختياره كبديل صحي.

ولمن يبحث عن النتائج السريعة فإن القرنبيط ضمن خطة غذائية ذكية. قد يعزز من حرق الدهون بسرعة في 10 دقائق بالتكامل مع النشاط البدني المكثف وأكثر شي يحرق الدهون بسرعة.

التعرف أيضًا على: وصفات صحية للرجيم: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

كيف أجعل جسمي محرقة للدهون؟

لا تتبع حمية غذائية

لا يقتصر نظام Men’s Health الغذائي على تقليل تناول الطعام. بل على تناول المزيد منه والمزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للتخلص من السعرات الحرارية الفارغة. وإبقائك شبعان طوال اليوم فهذا مهم لأن تقييد الطعام سيؤثر بالسلب على عملية الأيض. فهو يجعل جسمك يفكر أنا جائع  فيستجيب جسمك بإبطاء معدل الأيض للحفاظ على مخزون الطاقة الموجود. لذلك فمن الأفضل التركيز على أطعمة تحرق الدهون وتساعد على تنشيط هرمون حرق الدهون بدل من اتباع حميات صارمة تبطئ الحرق.

تناول المزيد من البروتين

يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على كتلة عضلية صافية في دراسة نشرت عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بعنوان الدور غير المقدَر للعضلات في الصحة والمرض جادل الباحثون بأن الكمية اليومية الموصى بها حاليًا من البروتين وهي 0.36 غرام لكل رطل من وزن الجسم  فقد حددت باستخدام بيانات قديمة وهي غير كافية إطلاق لمن يمارس تمارين المقاومة ويوصي الباحثون الآن بكمية تتراوح بين ٠.٨ و١ غرام لكل رطل من وزن الجسم.

أضف حصة مثل ٨٣ غرامًا من اللحم الخالي من الدهون أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات أو ٨٣ غرامًا من الزبادي قليل الدسم. إلى كل وجبة ووجبة خفيفة بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن البروتين يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية. بعد الوجبات بنسبة تصل إلى ٣٥٪. تناول البروتين بانتظام يسهم في تحويل جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون. كما يعتبر من أكثر شي يحرق الدهون بسرعة عند مزجه مع أكلات تحرق الدهون في منطقة البطن.

ومن خلال اختيار مشروبات و اكلات تحرق الدهون والابتعاد عن خمس أكلات تمنع حرق الدهون ويمكن تعزيز حرق الدهون بسرعة في 10 دقائق بعد التمرين أو وجبة غنية بالبروتين.[2]

التعرف أيضًا على: خطوات إعداد سمك مقلي بالزنجبيل

بعد أن تعرفنا على أهم أطعمة تحرق الدهون فمن الزبادي اليوناني الغني بالبروتين. إلى الفلفل الحار والشاي الأخضر وعلى العادات التي تحول الجسم إلى آلة فعالة لحرق الدهون. ويبقى السر الحقيقي في التوازن والاستمرارية. وليست الحمية الناجحة هي القاسية بل تلك التي تراعي طبيعة جسدك وتدعمه وتجنب الأكلات التي تمنع حرق الدهون. وابدأ بإدخال خيارات ذكية إلى يومك ومع قليل من الحركة ووعي غذائي ودعم بهرمونات الأيض من خلال النوم الجيد والمشروبات الصحيحة .

• healthlineWhat is the most weight loss food? _بتصرف
• healthlineHow do I make my body a fat burner? _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم