أطعمة تساعد على نوم الطفل بهدوء

الحصول على نوم هادئ وعميق للأطفال هو حلم كل أم، خاصة في سنواتهم الأولى حيث يحتاج الجسم للنمو السليم والعقل للتطور المستمر. من أبرز العوامل التي تؤثر على نوم الصغير نوعية الغذاء الذي يتناوله قبل الخلود إلى النوم. لذلك فإن التركيز على أطعمة تساعد على نوم الطفل يعد خطوة أساسية لدعم راحته ليلاً وتجنب الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.

ماذا أعطي طفلي لكي ينام؟

تسأل الكثير من الأمهات: “ماذا أعطي طفلي لكي ينام بهدوء؟” والجواب يكمن في الاعتماد على أطعمة تساعد على نوم الطفل تحتوي على عناصر غذائية طبيعية تحفز إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. من أبرز هذه الأطعمة الحليب الدافئ الذي يعمل كمهدئ طبيعي. حيث يحتوي على التربتوفان الذي يساعد الدماغ على إفراز السيروتونين والميلاتونين. كذلك، يمكن تقديم الزبادي قليل الدسم مع بعض الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة قبل النوم، إذ يمد الطفل بالكالسيوم ويمنحه إحساسًا بالاسترخاء.

تعرف أيضًا على: كيفية التعامل مع الطفل العنيد

من الخيارات الأخرى المناسبة البطاطا المسلوقة أو المهروسة، فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تعطي الطفل شعورًا بالشبع وتمنع استيقاظه بسبب الجوع ليلاً. إضافة إلى ذلك، الموز يعد خيارًا ممتازًا لأنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات.

وفي هذا السياق، يجب تجنب تقديم الأطعمة الثقيلة أو المليئة بالسكريات قبل النوم. لأنها قد ترفع مستوى الطاقة وتجعل النوم أكثر صعوبة. التركيز يجب أن يكون على الأغذية الطبيعية الدافئة والسهلة الهضم.

كما أن بعض الأمهات قد يواجهن فكرة استخدام أعشاب تساعد على النوم العميق للاطفال مثل البابونج. لكن ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تقديمها للأطفال الصغار. الهدف هو خلق روتين صحي يجمع بين الغذاء الهادئ والعادات المريحة مثل التدليك أو الحمام الدافئ ليصبح النوم أسهل وأعمق.

تعرف أيضًا على: ألعاب تنمي ذكاء الطفل الرضيع

ما هي الوجبات التي تشبع الطفل قبل النوم؟ 

اختيار الوجبات الصحيحة قبل النوم قد يكون العامل الفارق في حصول الطفل على نوم عميق غير متقطع. أطعمة تساعد على نوم الطفل ليست مجرد أطعمة تساعد على الاسترخاء، بل يجب أن تكون مشبعة أيضًا لتجنب الاستيقاظ بسبب الجوع. ومن أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تقدم للطفل قبل النوم:

• كوب من الشوفان بالحليب: يحتوي على ألياف تعطي إحساسًا بالشبع مع عناصر تساعد على الاسترخاء.
• شريحة خبز من القمح الكامل مع القليل من زبدة الفول السوداني: تمد الطفل بالبروتين والطاقة التي تستمر طوال الليل.
• قطعة صغيرة من الجبن مع بعض الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الكمثرى: تعطي توازنًا بين البروتين والكربوهيدرات.
• الأرز الأبيض المسلوق: سهل الهضم ويمنح إحساسًا بالامتلاء دون إثقال المعدة.

تعرف أيضًا على: كل ما تحتاجين معرفته عن كيفية حمل الطفل بشكل صحيح

هذه الوجبات الخفيفة تعتبر مثالية لتشكيل روتين غذائي يسبق النوم، فهي مشبعة وخفيفة في الوقت ذاته.

من المهم أيضًا أن تكون الكمية مناسبة لعمر الطفل حتى لا يحدث عكس المطلوب. فالإفراط في الطعام قبل النوم قد يسبب ارتجاعًا معديًا أو عدم ارتياح أثناء النوم.

بعض الأمهات قد يلجأن إلى مشروبات تساعد الطفل الرضيع على النوم. مثل الحليب الدافئ أو اليانسون المخفف، لكن يجب الحذر من أي مشروبات عشبية غير موصى بها للأطفال الصغار. التركيز على الغذاء السليم هو الخطوة الأولى لنوم هادئ وصحي.

تعرف أيضًا على: كل ما تحتاجين معرفته عن تغذية الطفل الرضيع

ما هي الأطعمة التي تجلب النعاس؟

هناك العديد من أطعمة تساعد على نوم الطفل لأنها تحتوي على عناصر طبيعية تساعد الدماغ والجسم على الدخول في مرحلة الاسترخاء. أبرز هذه الأطعمة تشمل:

• الموز: غني بالتربتوفان والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
• الحليب الدافئ: من أقدم الوصفات التي تساعد على النوم لاحتوائه على أحماض أمينية محفزة للنوم.
• الكيوي: يحتوي على مضادات الأكسدة والسيروتونين التي تعزز النوم.
• اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
• الشوفان: يرفع من إنتاج الميلاتونين في الجسم بشكل طبيعي.

إضافة إلى ذلك، تعتبر البيضة المسلوقة خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على البروتينات. التي تمنح الطفل شعورًا بالشبع مع الحفاظ على مستويات السكر مستقرة في الدم.

ويجب على الأم أن تنتبه إلى توقيت تقديم هذه الأطعمة. فالأفضل أن تكون قبل النوم بساعة تقريبًا حتى يأخذ الجسم وقته في الهضم ولا يشعر الطفل بالثقل.

وفي بعض الحالات قد يتم التفكير في اكلات تشبع الرضيع قبل النوم مثل البطاطا أو الحبوب الكاملة. وهي بدائل جيدة لتفادي الاستيقاظ المتكرر ليلاً. المهم أن تكون الأطعمة طبيعية وخفيفة بعيدًا عن الوجبات السريعة أو الحلويات. [1]

تعرف أيضًا على: العناية بفم الطفل: خطوات يومية لرعاية أفضل

ما هو الفيتامين الذي يساعد الأطفال على النوم؟

الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم للأطفال. أبرز ما يعرف في هذا المجال هو فيتامين D، حيث أظهرت دراسات أن نقصه قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة حالات الاستيقاظ الليلي. الحصول على مستويات مناسبة من فيتامين D سواء من أشعة الشمس أو من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض يساعد في تحسين النوم.

كذلك، فيتامين B6 يعد ضروريًا لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. وهما الهرمونان الرئيسيان في تنظيم النوم. الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الموز والحمص والدجاج يمكن أن تكون ضمن النظام الغذائي للأطفال.

أيضًا، المغنيسيوم يلعب دورًا مشابهًا في استرخاء العضلات وتحفيز النوم. وهو يوجد في الخضروات الورقية والمكسرات.

ورغم أن بعض الأمهات قد يعتقدن أن استخدام دواء يساعد على النوم العميق للاطفال الرضع هو الحل، إلا أن الدراسات تؤكد أن التركيز على الغذاء الطبيعي والفيتامينات الضرورية أكثر أمانًا على المدى الطويل. إذا كان هناك شك في وجود نقص غذائي لدى الطفل، فإن استشارة الطبيب لإجراء فحص دم قد تكون خطوة هامة قبل التفكير في أي مكمل غذائي.

وبالطبع، لا يمكن إغفال دور أعشاب تساعد على النوم العميق للاطفال مثل البابونج واللافندر، لكن تبقى الأطعمة الغنية بالفيتامينات الخيار الأمثل والآمن. [2]

تعرف أيضًا على: فطام الطفل: متى وكيف أبدأ الفطام الصحيح؟

إن توفير أطعمة تساعد على نوم الطفل يعد من أهم العوامل التي تضمن له نوماً هادئاً وعميقاً بعيداً عن التوتر أو الاستيقاظ المتكرر. فالاعتماد على الأطعمة الغنية بالعناصر الطبيعية مثل الحليب، الشوفان، الموز، والبطاطا يساعد على تحقيق توازن صحي بين الشبع والراحة. كما أن إدخال الفيتامينات الأساسية ضمن غذاء الطفل يساهم في تحسين جودة النوم على المدى الطويل.

• National Sleep FoundationWhat_foods_make_you_sleepy?_بتصرف
• Mayo Clinic #What_vitamin_helps_children_sleep?_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم