أعشاب الاسترخاء الطبيعية لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم

استُخدمت أعشاب الاسترخاء، لقرون لتعزيز ودعم الصحة العامة والعافية، وعندما يتعلق الأمر بموضوع كالنوم، نعلم كلنا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقتصر على مجرد روتين منتظم لوقت النوم، أحيانًا، تُضيف ضغوط اليوم أو موسم الحياة التي نعيشه طبقة أخرى من العوائق التي تمنعك من النعاس والنوم الهادئ، قد تعمل أعشاب الاسترخاء، كمحفزات طبيعية للنوم، على عكس الأدوية الصناعية أو المصنّعة، تُستخرج الأعشاب مباشرةً من النباتات، فإن تناول كمية مناسبة أفضل طريقة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

 البابونج: مهدئ طبيعي للأعصاب ومساعد على النوم

ما هي الأعشاب التي تساعد على الراحة النفسية؟ يعد البابونج من أعشاب الاسترخاء، مهدئًا أو مهدئًا خفيفًا، مما يعني أنه قد يساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتعزيز النوم.

وجدت إحدى دراسات أعشاب الاسترخاء، أن البابونج يساعد الأشخاص الذين يعانون الأرق على العمل على نحو أفضل قليلاً خلال النهار، كما وجد أن البابونج يحسن النوم لدى النساء في أثناء انقطاع الطمث

من المرجح أن يكون أحد مكونات البابونج، وهو فلافونويد يُسمى الأبيجينين، هو المكون الذي يُسبب تأثيرًا مُهدئًا، الفلافونويدات مواد طبيعية معروفة بتأثيرها الإيجابي على الصحة، ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الخضراوات والأعشاب والفواكه.

وُجد أن الفلافونويد أبيجينين يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، عادةً ما تُعالج الأدوية الموصوفة التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين الأرق والقلق والنوبات، يعد البابونج أحد أغنى المصادر الطبيعية للأبيجينين. [1]

تعرف أيضًا على: ماهى فوائد القرفة

 اللافندر: رائحة مهدئة وتأثير منوم طبيعي

• تحسين نوعية النوم

  • يُعد زيت اللافندر خياراً شائعاً في العلاج بالروائح العطرية لتحسين جودة النوم.
  • تظهر الدراسات أنه يحسّن جودة النوم لدى المصابين بالأرق والاكتئاب والقلق، وقد يزيد من مدة النوم العميق ذي الموجات البطيئة.

• تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب

  • يخفف اللافندر (الفموي والاستنشاقي) من القلق، وقد يحسّن الحالة بنفس فعالية الأدوية المضادة للقلق.
  • أظهر فعالية مماثلة في علاج الاكتئاب، ويخفف من الأعراض الجسدية والنفسية للتوتر، ويعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء.

• مساعدة في أعراض الدورة الشهرية

  • تشير دراسات حديثة إلى أن العلاج بالروائح العطرية باللافندر يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والأعراض الأخرى المصاحبة للدورة الشهرية.
  • تستخدم العديد من الدراسات العلاج العطري باللافندر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.

• تخفيف أعراض انقطاع الطمث (سن اليأس)

  • قد تجد النساء في سن اليأس أن اللافندر مفيد في علاج صعوبات النوم والقلق والأرق.
  • تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج العطري باللافندر قد يخفف أيضاً من الهبات الساخنة.

• خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

  • يُعزى تأثير اللافندر المُهدئ للجهاز العصبي لقدرته على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
  • تُظهر الأبحاث أن العلاج بالروائح باستخدام اللافندر (سواء بمفرده أو ممزوجاً) يخفض الضغط والنبض لدى النساء اللاتي يعانين الأرق.

• العمل كمسكن طبيعي للألم

  • يُعد اللافندر مسكناً طبيعياً للألم ومضاداً حيوياً طبيعياً.
  • يُظهر استخدامه في العلاج العطري أو الموضعي فعالية في تخفيف أنواع مختلفة من الألم، مثل الصداع، وآلام الأسنان، والمفاصل، كما يُستخدم لعلاج قرح الفم.

• حماية الصحة والوظائف الإدراكية

  • تشير الأدلة إلى أن العلاج العطري وتناول اللافندر عن طريق الفم قد يوفران حماية للصحة والوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة.
  • يدرس العلماء فوائده المحتملة لتحسين أعراض مرض الزهايمر والخرف.

.تعرف أيضًا على: أين يوجد أوميغا 3 في الأعشاب

 الناردين: عشبة النوم العميق

ما هي أفضل عشبة لنوم عميق؟ أظهرت دراسات أعشاب الاسترخاء، أن عشبة الناردين تحسّن جودة النوم وكميته، كما يمكنها تخفيف أعراض الأرق، كما تساعد المُكمّلات الغذائية الطبيعية. مثل العناب وحمض غاما أمينوبوتيريك. على النوم العميق والنوم المستمر.

تعرف أيضًا على: فوائد شرب الكمون قبل النوم

يعرف نبات الناردين بأنه مضاد للقلق، إذ يتميز بخصائص مهدئة ومريحة ومضادة للقلق، فاليريان، وهو في الواقع جذر نبات الناردين المستخدم طبيًا. يعزز مستويات النواقل العصبية المهدئة في الدماغ، بما في ذلك حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو مادة كيميائية عصبية أساسية لنوم صحي، كما يخفض نبات الناردين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. فمن خلال زيادة المواد الكيميائية المهدئة في الدماغ وخفض اليقظة الفسيولوجية. يعمل كمهدئ طبيعي. مما يعزز الرغبة في النوم.

تشير الدراسات إلى أن نبات الناردين يساعد على النوم بسرعة أكبر. ويحسّن جودة النوم. ويزيد من ساعات النوم الليلي، كما يساعد في تخفيف أعراض الأرق، وهي: صعوبة النوم، مشكلة البقاء نائما، الاستيقاظ مبكرا جدا، الاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش

أظهرت مراجعة للدراسات البحثية أن فعالية نبات الناردين في تحسين جودة النوم تصل إلى نحو 80 بالمائة.

تعرف أيضًا على: ماهى فوائد جوز الطيب

 الليمون: يخفف التوتر والقلق

ما هي الأعشاب المهد؟ شاي الليمون العضوي لا يقتصر دوره على الانتعاش فحسب. بل من ضمن أعشاب الاسترخاء، يخفف التوتر ئيعزز الصحة العامة. تشمل فوائد شاي الليمون العشبي تهدئة الجهاز العصبي، وتحفيز المناعة، وتحسين صفاء الذهن، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج على نحو طبيعي.

غني بمضادات الأكسدة

شاي الليمون العشبي غنيٌّ طبيعيًا بمضادات الأكسدة القوية من أوراق الشاي والليمون الطازج. تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، والحماية من تلف الخلايا، وتقليل الالتهابات، وتقليل انهيار الجسم الناتج عن التوتر.

يحسن المزاج ويقلل القلق

رائحة الليمون المنعشة واللذيذة مع الشاي الدافئ تُهدئ العقل وتُخفف التوتر، وتُخفف من مشاعر القلق، وتُحسّن مزاجك، إن الاعتياد على شرب شاي الليمون بانتظام يُساعدك على الشعور بالتوازن العاطفي طوال اليوم.

يعزز وظائف المخ

يحتوي الشاي العضوي على مركبات إيجابية (مثل حمض أميني L-theanine) تدعم الاسترخاء بلطف، وتعزز الوضوح العقلي. وتحسن التركيز، وتدعم الإدراك، وتوفر دفعة سلسة ولطيفة من الطاقة دون الشعور بالتوتر أو التحفيز المفرط المرتبط عادة بالقهوة.

يساعد على إزالة السموم من الجسم

شاي الليمون مشروب طبيعي منقّي للسموم. يحسّن وظائف الكبد، ويطرد السموم، ويعزّز الهضم. ما يساعد على تحسين صحة الجسم ونظافته، يساعد طرد السموم من الجسم على الاندماج في التوتر، ويزيد من حيويته.

يعزز النوم على نحو أفضل

تناول شاي الليمون العشبي مساءً قبل النوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتهدئة العقل، واسترخاء الجسم. يساعد تأثيره المهدئ الخفيف على النوم العميق. والاستيقاظ بنشاط وحيوية، والاستعداد لمواجهة يوم جديد.

يعزز المناعة

عدّ شاي الليمون غنيًا بفيتامين سي وغيره من العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز جهاز المناعة في الجسم لمساعدة الجسم على مكافحة العدوى والتعافي من الأمراض المرتبطة بالتوتر، وبمرور الوقت يدعم أسلوب حياة متطلب مع البقاء نشطًا ومرنًا خلال ضغوط الحياة اليومية.

تعرف أيضًا على: ماهى فوائد الزعتر

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر من حين لآخر، ولكن ليس بالضرورة أن يؤثر ذلك على صحتك أو سعادتك، يعدّ شرب شاي الليمون العشبي طريقة بسيطة وطبيعية لتهدئة عقلك وتخفيف التوتر وتعزيز صحتك العامة، شاي الليمون غني بمضادات الأكسدة، وقد ثبت أنه يحسّن المزاج، ويساعد على إزالة السموم، ويدعم وظائف المناعة. يعمل بطريقة لطيفة وفعّالة لمساعدة العقل والجسم على إدارة التوتر. إن شرب شاي الليمون كجزء من عادة صحية في الوقت المناسب من اليوم يمكن أن يساعد على الاستفادة من مذاقه المنعش وقدرته الطبيعية على تخفيف التوتر، لذا. ابدأ بشرب شاي الليمون الآن، واستمتع بطريقة سهلة وصحية لتخفيف التوتر في حياتك. [2]

تعرف أيضًا على: ماهى فوائد الجنزبيل

ختاما، أعشاب الاسترخاء. مساعدات نوم طبيعية مُكمّلات غذائية تباع دون وصفة طبية. وتساعد على النوم على نحو أسرع أو النوم طوال الليل، عادةً ما تكون مستخلصة من النباتات. أو من فيتامين أو معدن موجود في أنظمتنا الغذائية، أو من كميات مكمّلة من مكوّن ينتجه الجسم. عندما يتعلق الأمر بالعلاجات الطبيعية لنوم هانئ، فقد حددنا أفضل الخيارات المتاحة، فنحن على يقين من وجود حلٍّ معزّز للنوم لكل قارئ.

الأسئلة الشائعة

س. ما المقصود بأعشاب الاسترخاء؟

ج. هي نباتات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق. وتستخدم أيضًا لتحسين المزاج والنوم.

س. ما فوائد أعشاب الاسترخاء للجسم؟

ج. تساعد على: خفض التوتر العصبي والقلق. تحسين جودة النوم، تهدئة العضلات وتخفيف التشنجات، تحسين المزاج وتقليل الإرهاق.

س. ما أشهر الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء؟

ج. البابونج: يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم، اللافندر (الخزامى): رائحته تقلل التوتر وتحفّز الهدوء، النعناع: يرخي العضلات ويخفف التوتر، بلسم الليمون يخفف القلق ويهدئ الذهن، زهرة العاطفة تساعد على النوم العميق، فاليريان عشبة قوية لتحسين النوم والراحة.

س. كيف يمكن استخدام أعشاب الاسترخاء؟

ج. شاي الأعشاب: ينقع في ماء مغلّى 10 دقائق ثم يشرب دافئًا، الاستنشاق. باستخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر. الحمّام الدافئ بالأعشاب: يساعد على استرخاء العضلات.

س. ما أفضل وقت لتناول أعشاب الاسترخاء؟

ج. قبل النوم بـ30 دقيقة إلى ساعة، لأنها تساعد على الهدوء والنوم السريع.

س. هل يمكن تناول أكثر من نوع من الأعشاب معًا؟

ج. نعم، مثل خلط البابونج مع اللافندر أو النعناع، لكن باعتدال ودون إفراط.

س. هل هناك آثار جانبية لأعشاب الاسترخاء؟

ج. نادرًا، لكن الإفراط قد يسبب نعاسًا مفرطًا أو دوار. لذلك يفضل عدم استخدامها قبل القيادة أو العمل.

س. هل يمكن استخدامها للأطفال؟

ج. نعم، بكميات صغيرة جدًا، ويفضّل استخدام البابونج أو النعناع فقط، وبعد استشارة الطبيب.

س. هل الأعشاب بديل للأدوية المهدئة؟

ج. لا، لكنها مكمّل طبيعي آمن يساعد على الاسترخاء. ويمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع أسلوب حياة صحي.

س. ما النصيحة العامة للاستفادة من أعشاب الاسترخاء؟

ج. استخدمها بانتظام في أوقات الهدوء أو قبل النوم، تجنّب الكافيين. مارس التنفس العميق أو التأمل مع شاي الأعشاب لتحقيق أفضل نتيجة

• sleepfoundationDoes Chamomile Tea Make You Sleep?_بتصرف
• snehallinoneWhy Organic Lemon Tea Is Good for Stress Relief?_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم