أفضل سناك دايت بين الوجبات لا يفسد الرجيم

عناصر الموضوع

1- أمثلة لسناك خفيف

2- فوائد السناك الصحي

3- سناك بدون سكر

4- متى تأكل السناك؟

إنّ خسارة الوزن ليس معناه اتباع نظام الحرمان من الطعام. وهذا يشمل عدم التوقف عن تناول سناك دايت؛ لذلك فإنّهُ يُمكن تناول خيارات بين الوجبات خفيفة عند الامتثال لنظام غذائي صحي لخسارة الوزن. ولكن ينبغي الإشارة إلى أنّهُ يوصي ترتيب أوقات وجبات خفيفة. وعددها بما يتوافق مع النظام الغذائي المُتبع. كما ينبغي اختيار سناك صحي والمثمرة بالعناصر الغذائية. والألياف الغذائية. والبروتين. وقليلة السعرات الحرارية.

1- أمثلة لسناك خفيف

مكسرات غير مملحة

المكسرات تعد من أفضل الخيارات كـ سناك دايت صحي للدوام. فهي وفيرة بالدهون الصحية والبروتين. مما يعطيك طاقة تستمر طوال اليوم. فقط ضع كمية ضئيلة في علبة صغيرة. وتناولها في العمل.

قطع الفاكهة الطازجة

قطع الفاكهة مثل البرتقال. التفاح. أو العنب تعد خيارًا سريعًا وسلسا كـ وجبات خفيفة للدوام. تستطع تجهيزها في المنزل ووضعها في علبة لتصير جاهزة للأكل في أي وقت.

زبادي يوناني مع العسل والمكسرات

الزبادي اليوناني يتضمن على كمية مرتفعة من البروتين. ويعد من أحسن أنواع سناك للعمل. تستطع تزويد ملعقة من العسل وعدة مكسرات لدعم النكهة وزيادة القيمة الغذائية.

شرائح الخضراوات مع الحمص

شرائح الخضار كـ الجزر. الخيار. أو الفلفل الحلو مع الحمص تعد سناك صحي للرجيم مثالية كسناك للعمل. فإذا كنت تطلع على وجبات خفيفة للدوام فهي مغذية ومشبعة.

حبوب الشوفان مع زبدة الفول السوداني

فإن يعد خيارًا صحيًا وسريعًا كـ سناك دايت صحي للعمل. زود ملعقة قليلة من زبدة الفول السوداني لدعم النكهة وزيادة القيمة الغذائية. جهز هذه الوجبة مسبقًا لتنال على طاقة زائدة في أثناء ساعات العمل.

فواكه مجففة

الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف أو التمر تعد خيارًا سريعًا وسلسا. فقط تيقن من تنقية أنواع من دون سكريات مضافة لتظل ضمن قائمة سناك صحي للدوام.

الفشار

الفشار المنزلي. الذي يجهز من دون زيوت أو زبدة مزودة. يعد خيارًا صحيًا ومقرمشًا كـ وجبات خفيفة للعمل. تستطع تزويد عدة بهارات للبلوغ على نكهة زائدة.

سموثي سريع التحضير

السموثي هو خيار مثالي كـ سناك صحي للعمل. بالأخص إذا كنت تحب شيئًا منعشًا. ادمج الفاكهة المحببة لديك مع الزبادي أو الحليب للبلوغ على سموثي وفير بالعناصر الغذائية وبسيط التحضير.

كرات الطاقة

كرات الطاقة مشيدة من مكونات بسيطة مثل الشوفان. والعسل. زبدة اللوز. ادمج كل المكونات معًا. ثم صورها على شكل كرات. تعد هذه الكرات خيارًا مكملا كـ خيارات بين الوجبات للعمل أو كـ سناك صحي من دون سكر لتجديد الطاقة. [1]

2- فوائد السناك الصحي

يوجد فوائد كبيرة لتناول سناك دايت الصحي خلال الدايت. وتتمثل تلك الفوائد في التالي:

• المساعدة في حرق السعرات الحرارية.
• تزويد الجسم بكل الطاقة الضرورية من أجل الحفاظ على معدل السكر في الدم.
• خفض الشهية الزائدة خلال الوجبات الأساسية. وهو الذي يصبح عكس الحرمان الذي يضاعف من الرغبة في تناول السكريات.
• منع الشعور بالنعاس في منتصف اليوم. ولكن بشرط الابتعاد عن الأطعمة التي محتمل أن تزيد من الخمول التي منها منتجات الدقيق الأبيض والحلويات واللحوم المصنعة والعمل على تغيرها بالفواكه والخضراوات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة.
• تقليل معدل الكوليسترول في الدم عند تناول نحو ست وجبات قليلة على مدي اليوم.
• المنع من خطر التعرض لارتفاع ضغط الدم وأمراض السكر والقلب. حيث يقوم السناك الصحي بإتاحة الكثير من المغذيات الزائدة قد لا تصبح متوفرة بصورة كافية ضمن الوجبات الأساسية. التي منها الأوميجا 3 في المكسرات والتونة والألياف ضمن الخضراوات والفواكه وغيرها من المعادن والفيتامينات اللازمة. [2]

3- سناك من دون سكر

ينبغي من تنقية الأطعمة التي تسهم على التمثيل الغذائي والحرق. والابتعاد عن الأطعمة الوفيرة بالسكر والملح والدهون المشبعة والكربوهيدرات.

ومن أبرز هذه الأطعمة:

سلطة الفواكه

تعد سلطة الفواكه هي أحدي أفضل سناك دايت صحي للرجيم. وذلك لأنها سلسة التجهيز ومنعشة ومغذية. فهي تحوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة من أجل الجسم. ثم إنَّها تعد من السناكات كـ خيارات بين الوجبات منخفضة السعرات الحرارية التي تستند كل مكوناتها إلى عدة من الفاكهة التي يفضلها كل الأفراد.

الحمص مع الخضار

يعد الحمص هو أحدي المأكولات الشعبية الشهية التي تصبح غنية بالكثير من الألياف والبروتينات. ثم إنَّه يسهم على الشعور بالشبع لفترة طويلة. ويفضل تزويد الكثير من أنواع الخضراوات له لأن ذلك يدعم من القيمة الغذائية المرتبطة به.

الأجبان قليلة الدسم

تعد الأجبان هي أحدي المصادر المميزة للغاية التي تصبح مليئة بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات الرئيسة التي تسهم في المحافظة على صحة الجسم. توفر ذات الفوائد الغذائية الجيدة المشيدة من القليل من كمية الدهون والسعرات الحرارية في حالة مقارنتها مع باقي أنواع الأجبان كاملة الدسم.

الجزر

يتضمن الجزر على نسبة هائلة من الألياف الصحية والغذائية. ثم إنَّه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية التي منها البيتا كاروتين والبوتاسيوم وفيتامين ك. حيث يحوي كوب واحد من الجزر على قرابة 50 سعراً حرارية. وهو ما يجعله من وجبات خفيفة وصحية.

التفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني

التفاح من الفاكهة التي تصبح غنية بالكثير من الألياف التي تشبع. وتحسن الهضم. حيث إن الألياف المتوفرة هي التي تسهم على الشعور بالشبع لفترة أطول ثم إنَّها تعزز من عملية الهضم. وذلك لكي يسهم على المحافظة على صحة هضمية جيدة. ثم إنَّه يحوي على فيتامين سي الذي يعد حامي الجهاز المناعي.

البيض المسلوق

يعد البيض هو خيار مثالي فهو يصبح وفيراً بالبروتين حيث تحتوي بيضتان مسلوقتان على قرابة 12 غرام من البروتين. وهو ما يجعله مصدر رائعا من أجل تشييد الأنسجة والعضلات. [3]

4- متى تأكل السناك؟

يتنوع عدد سناك دايت المتاح تناولها عبر اليوم استنادا إلى معدل النشاط البدني. وحجم الوجبة القليلة. ولكن ينبغي الإشارة إلى أنّهُ عادةً يوصي تناول 2 إلى 3 وجبات خفيفة يوميًا للذين لهم نشاط بدني مرتفع. أما الذين لا يؤدون الأنشطة البدني قد تُعد وجبات خفيفة واحدة عبر اليوم وفيرة لهم. كما يُمكن الرجوع عنها في مثل هذهِ الحالة.

لا يوجد وقت معين لتناول سناك دايت بغرض خسارة الوزن. حيث يستند خسارة الوزن إلى معدل السعرات الحرارية المستخدمة نسبةً إلى السعرات الحرارية التي تحرق يوميًا دون النظر إلى أوقات استعمالها. ولكن ينبغي الإشارة إلى أنّهُ يوصي تناول خيارات بين الوجبات في الأوقات التي يحتمل الشعور بالجوع أثنائها. كما أنّهُ يُفضل الابتعاد عن تناول السناك قبل النوم مباشرةً لمنع حدوث عسر الهضم ومشكلات في النوم. [4]

ختاما. تناول سناك دايت صحي هو جزء ضروري من نمط الحياة الصحي. فهو يساعد في تعزيز الصحة العامة. ومد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة. والمحافظة على الوزن المثالي. بتنقية الوجبات الخفيفة الوفيرة بالفيتامينات. والألياف. والمعادن. والبروتينات. يمكن الوصول إلى توازن غذائي يدعم الطاقة. ويخفض من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك. اجعل سناك صحي جزءًا من رتابتك اليومية. وتمتع بفوائده الكثيرة.

• dovemberأسهل 9 أنواع سناك صحي للدوام | حضرها في دقائق_بتصرف
• snafأفضل سناك صحي للريجيم وفقدان الوزن والتغذية السليمة بدون حرمان_بتصرف
• banulifestyleأفضل سناكات صحية للدايت: نصائح لنظام غذائي %0 سكر!_بتصرف
• myrojeemأشهر الأنظمة الغذائية_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم