أفضل 7 طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

يُعدّ الشعور بالنعاس والكسل أثناء العمل أو الدراسة من التحديات الشائعة التي تواجه الكثيرين، وقد يؤثر سلبًا على الإنتاجية والتركيز. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من أفضل 7 طرق للبقاء مستيقظًا لمساعدتك على التغلب على هذا الشعور واستعادة نشاطك وطاقتك.

كيف أتخلص من الكسل عند الاستيقاظ؟

الاستيقاظ من النوم بكسل وخمول هو تحدٍ يواجهه الكثيرون  ويمكن أن يؤثر سلبا على إنتاجية اليوم بأكمله و للتغلب على هذا الشعور من المهم تبني عادات صباحية نشطة فإذا كنت تتساءل كيف ابقى مستيقظًا أو كيف اسهر بدون قهوة فهذه النصائح ستساعدك.

ابدأ يومك بشرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ فهذا يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية مما يقلل من الشعور بالخمول. بعد ذلك قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين التمدد أو المشي السريع لمدة 10-15 دقيقة. فالحركة تنشط الجسم وتزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ مما يعزز اليقظة ويساعد على 7 طرق للبقاء مستيقظًا عند الشعور بالكسل.

تعرف أيضًا على: فوائد الخيار

بالإضافة إلى ذلك احرص على التعرض للضوء الطبيعي فور استيقاظك فافتح الستائر أو اخرج إلى الشرفة لبعض الوقت  فالضوء الطبيعي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويقلل من إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) مما يجعلك تشعر بالنشاط أكثر و تجنب تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز فور الاستيقاظ فقد يزيد ذلك من الشعور بالكسل ويشتت تركيزك وبدلا من ذلك خصص هذا الوقت لتناول وجبة فطور صحية ومغذية تمد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية مما يدعم جهودك.[1]

تعرف أيضًا على: أهمية اختيار الأغذية الصحية

ماذا أفعل لكي أبقى مستيقظاً؟

للبقاء مستيقظًا ومنتجًا طوال اليوم، يحتاج الأمر إلى مزيج من الاستراتيجيات الجسدية والعقلية. إذا كنت تتساءل كيف اطير النوم من عيوني؟ أو كيف تبقى مستيقظًا 24 ساعة؟  فهذه النصائح قد تساعدك.

 أولا: انتبه لنظامك الغذائي. تجنب الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون التي تسبب الخمول بعد الأكل واستبدلها بوجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف. الفواكه، الخضروات، والمكسرات هي خيارات ممتازة لتوفير طاقة مستدامة و يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم في الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم مما يمنع الشعور بالانهيار الطاقي  فهذه الخطوات الأساسية جزء من 7 طرق للبقاء مستيقظًا عند الشعور بالكسل.

تعرف أيضًا على: مظاهر الرعاية الصحية

 ثانيا: استخدم قوة الحواس لتحفيز نفسك فإذا شعرت بالنعاس استمع إلى موسيقى حيوية ومنعشة أو تحدث مع زميل لتنشيط عقلك فيمكن لبعض الروائح المنعشة مثل النعناع أو الحمضيات أن تساعد في زيادة اليقظة فاحتفظ بزيت عطري صغير على مكتبك كما أن أخذ قسط قصير من القيلولة (حوالي 20-30 دقيقة) في منتصف اليوم يمكن أن يعيد شحن طاقتك بشكل كبير دون الدخول في مرحلة النوم العميق التي تسبب الخمول بعد الاستيقاظ فهذه القيلولة القصيرة هي إحدى 7 طرق للبقاء مستيقظًا عند الشعور بالكسل الفعالة جدا وتساعدك على كيف ما انام يوم كامل إذا كان ذلك ضروريا.[2]

تعرف أيضًا على: أفضل طريقة لتنظيف البطن

كيف أجعل نفسي مستيقظاً؟

لتحقيق اليقظة المستمرة  تحتاج إلى دمج بعض العادات الذكية في روتينك اليومي  إليك بعض الأساليب العملية التي تساعدك على البقاء نشيط ومركز.

• حافظ على الترطيب 

• اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم  فالجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى التعب والخمول بشكل كبير.
• يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لجعله أكثر جاذبية وتشجيعا على الشرب
• تجنب المشروبات السكرية التي تسبب ارتفاع مفاجئ في السكر يتبعه هبوط سريع يؤدي إلى الإرهاق

• مارس النشاط البدني الخفيف

• انهض وتجول كل ساعة أو ساعتين  حتى لو لبضع دقائق المشي أو صعود الدرج ينشط الدورة الدموية والدماغ
• يمكنك أداء تمارين الإطالة البسيطة في مكتبك لتخفيف التوتر العضلي وزيادة تدفق الدم
• تجنب الجلوس لفترات طويلة جدا فهذا يبطئ عملية الأيض ويزيد من الشعور بالخمول

• غير بيئة عملك

• تأكد من أن مكان عملك جيد الإضاءة والتهوية  فالضوء الخافت وقلة الهواء النقي يمكن أن يسببا النعاس
• قم بتغيير وضعية جلوسك بين الحين والآخر أو جرب العمل وقوفا لبعض الوقت إذا أمكن
• استمع إلى ضوضاء بيضاء خفيفة أو موسيقى كلاسيكية هادئة إذا كانت تساعدك على التركيز وتجنب الشرود  فهذه تعد من 7طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

• تجنب الكافيين المفرط

• على الرغم من أن القهوة يمكن أن تمنح دفعة سريعة  إلا أن الإفراط فيها يمكن أن يؤدي إلى “انهيار الكافيين” الذي يتركك أكثر تعب
• حدد جرعات الكافيين  وتجنبها قبل النوم بساعات طويلة لضمان نوم جيد ليلا
• استبدل بعض المشروبات الغنية بالكافيين بشاي الأعشاب أو الماء المنكه

• اطلب المساعدة عند الحاجة

• إذا كان الكسل والتعب يؤثران بشكل كبير على حياتك  فلا تتردد في استشارة الطبيب  فقد يكون هناك سبب طبي كامن
• النوم الجيد ليلا هو الأساس  فاحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يوميا للحفاظ على طاقتك  فهذه العادات تشكل جزء أساسيا من 7طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

تعرف أيضًا على: أفضل وقت للنوم والاستيقاظ

كيف أسهر بدون ما انعس؟

السهر دون الشعور بالنعاس يتطلب تحضير مسبق وفهم لكيفية عمل جسمك  فإذا كان السهر لضرورة  فابدأ بتعديل مواعيد نومك قبلها بيوم أو يومين وحاول أن تنام مبكرا لتراكم ساعات نوم إضافية خلال فترة السهر و حافظ على نشاطك الذهني والجسدي فانهض وتحرك كلما شعرت بالنعاس يتسلل إليك  و يمكنك المشي في الغرفة  أو إجراء مكالمة هاتفية أو حتى أداء بعض تمارين الإطالة  فهذه الحركات البسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على اليقظة  وهي جزء لا يتجزأ من 7طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

لتجنب النعاس  ركز على المهام التي تتطلب تركيز عالي وتفاعل و تجنب المهام الروتينية والمملة التي قد تزيد من شعورك بالخمول كما يمكن أن يساعد الاستماع إلى موسيقى حيوية  أو مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة ومنعشة أو حتى استخدام زيوت عطرية مثل النعناع أو الليمون في تنشيط حواسك إذا كنت مضطرا للبقاء مستيقظ لفترة طويلة فكر في أخذ قيلولات قصيرة ومجدولة لا تتجاوز 20 دقيقة  فهي تعمل على تجديد الطاقة دون الدخول في دورة النوم العميق  فتذكر أن الهدف هو الحفاظ على طاقتك وإنتاجيتك  وهذا هو أساس 7طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

تعرف أيضًا على: أهمية الماء في حياتنا

وفي الختام، يُعدّ التغلب على الشعور بالكسل والبقاء مستيقظًا أمرًا ممكنًا من خلال تطبيق هذه أفضل 7 طرق للبقاء مستيقظًا. تذكر أن الموازنة بين الراحة الكافية والنشاط البدني، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، كلها عوامل تسهم في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم. ابدأ بتجربة هذه النصائح وشاهد الفرق في إنتاجيتك ونشاطك.

• Healthline How to Wake Up When You're Tired and Stay Awake -بتصرف
• Sleep Foundation How to Stay Awake -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم