ألعاب تدريب الذاكرة القصيرة والطويلة المدى

عناصر الموضوع

1- الفرق بين الذاكرة القصيرة والطويلة

2- تمارين تقوية الاسترجاع

3- ألعاب تحسين التذكر

4- استراتيجيات تثبيت المعلومات

5- تحديات عقلية متقدمة

تعتبر ألعاب تنشيط الذاكرة طريقة رائعة لتفعيل العقل وتحسين مهارات التذكر على حد سواء في الفترات القصيرة والطويلة، حيث تجمع بين التعلم والمرح. في هذا المقال، اختبر ذاكرتك قصيرة وطويلة المدى من خلال ألعاب مسلية وتمارين تدريبية فعالة.

1- الفرق بين الذاكرة القصيرة والطويلة

الذاكرة قصيرة المدى

تقوم بتخزين المعلومات لفترات زمنية قصيرة جداً، عادة من ثواني إلى دقائق.

طاقتها محدودة حيث يمكنها حفظ عدد قليل من العناصر، يتراوح تقريباً بين 5 إلى 9 عناصر فقط.

تُستخدم هذه الذاكرة للاحتفاظ بالمعلومات المؤقتة، مثل تذكر رقم هاتف لفترة قصيرة قبل أن تكتبها.

من السهل نسيان المعلومات إذا لم يتم تكرارها أو نقلها إلى الذاكرة الطويلة المدى.

الذاكرة طويلة المدى

تخزن المعلومات لمدد طويلة، قد تستمر لسنوات أو حتى مدى الحياة.

سعتها كبيرة جداً، مما يسمح لها بالاحتفاظ بكمية ضخمة من المعلومات.

تُستخدم لتخزين المعلومات ذات الأهمية مثل اللغات، الذكريات، المهارات، والتجارب.

غالباً ما يتم تخزين المعلومات فيها من خلال الفهم والتكرار وربطها بمعاني أو تجارب شخصية. [1]

2- تمارين تقوية الاسترجاع

تمرين الاسترجاع النشط

بعد قراءة أو تعلم شيء جديد، حاول استرجاعه دون النظر إلى المصدر.

على سبيل المثال، اقرأ فقرة ثم أغلق الكتاب، واستفسر عن أهم النقاط التي قرأتها.

يعمل هذا التمرين على تعزيز المعلومة في الذاكرة الطويلة المدى.

استخدام البطاقات التعليمية

اكتب سؤالاً على جانب، والإجابة على الجانب الآخر.

قم باستخدامها يوميًا للاختبار الذاتي، وخاصة في المفاهيم أو المفردات الجديدة.

تقنية التكرار المتباعد

• كرر المعلومات على فترات زمنية متفاوتة (كأن يكون بعد يوم، ثم بعد ثلاثة أيام، ثم أسبوع).
• يساعد هذا على تعزيز الذاكرة ومنع النسيان التدريجي.

استخدام الارتباطات الذهنية

• قم بربط المعلومات بأشياء مألوفة، صور، أو قصص.
• على سبيل المثال، لتذكر ترتيب الكواكب، يمكن استخدام جملة تحتوي على أول حرف من كل كوكب.

إعادة سرد المعلومات بصوتك

• اشرح ما تعلمته لشخص آخر أو حتى لنفسك.
• تجبرك هذه الطريقة على تنظيم المعلومات واسترجاعها بوضوح أكثر.

الاسترخاء والتأمل

• يساعد التأمل على تعزيز التركيز والانتباه، مما يعزز القدرة على الحفظ والاسترجاع.
• حاول القيام بتمارين تنفس بسيطة أو تأمل لمدة 10 دقائق يوميًا.

ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة والوظائف العقلية. [2]

3- ألعاب تحسين التذكر

ألعاب تقليدية (بدون أجهزة):

لعبة الذاكرة

استخدم بطاقات مكونة من أزواج من الصور، وقلّبها بحيث تكون وجهًا لأسفل.

حاول تذكر أماكن كل صورة ومطابقتها مع نظيرتها.

سرد الكلمات

شخص يذكر كلمة، والآخر يكررها ويضيف كلمة جديدة، وهكذا.

مثال: تفاحة/ تفاحة، موز/ تفاحة، موز، عنب. استمر حتى تخطئ.

التفاصيل المفقودة

• راقب صورة مليئة بالتفاصيل لمدة 30 ثانية، ثم حاول وصفها بعد أن تخفيها.
• أو اطلب من شخص أن يزيل شيئًا من الغرفة، وحاول اكتشافه.

ألعاب رقمية وتطبيقات

Lumosity: تطبيق يتضمن ألعابًا مصممة من قبل علماء الأعصاب لتعزيز الذاكرة والانتباه والسرعة.

Peak: يوفر تمارين عقلية قصيرة يوميًا، مع تركيز خاص على الذاكرة والتركيز.

Elevate: يساعد على تقوية مهارات عقلية مختلفة، خاصة في اللغة، الرياضيات، والذاكرة.

CogniFit: منصة تقدم اختبارات وألعاب لتحسين وظائف الدماغ، مع تتبع للتقدم.

Memory Match: لعبة مطابقة متاحة بأشكال متعددة على الهاتف المحمول، بسيطة لكنها فعالة جدًا في تعزيز الذاكرة البصرية. [3]

4- إستراتيجيات تثبيت المعلومات

الفهم قبل الحفظ

لا تحاول حفظ شيء لم تفهمه.

اسأل نفسك: لماذا؟ كيف؟ ما المقصود؟ عندما تفهم المعنى، يصبح الحفظ تلقائيًا وأسهل.

التكرار المتباعد

كرر المعلومات على فترات زمنية متفاوتة (بعد ساعة، بعد يوم، وبعد ثلاثة أيام ).

هذه الطريقة مدعومة علميًا، وتمنع نسيان المعلومة مع مرور الوقت.

الربط الذهني

قم بربط المعلومة بشيء تعرفه أو صورة في ذهنك.

مثلًا: إذا كانت كلمة جديدة، اربطها بصورة مضحكة أو موقف حدث لك.

شرح المعلومة للآخرين

إذا استطعت أن تشرحها لشخص آخر، فهذا يعني أنك قد فهمتها فعلاً.

حاول أن تشرح بصوتك حتى لو كنت وحيدًا.

التجزئة

قم بتقسيم المعلومات إلى أجزاء صغيرة.

على سبيل المثال: إذا كنت تحفظ رقمًا طويلاً، قسمه إلى ثلاث مجموعات بدلاً من حفظه ككتلة واحدة.

الكتابة بخط اليد

عند كتابة المعلومات بنفسك، يتفاعل دماغك معها أكثر من مجرد القراءة.

حاول تلخيص ما تعلمته بخط يدك أو رسم خريطة ذهنية.

التسجيل الصوتي

سجل نفسك أثناء الشرح أو المراجعة، واستمع إلى التسجيل لاحقًا.

هذه طريقة رائعة لمراجعة المعلومات أثناء الحركة أو الانتقال.

النوم الجيد

يساعد النوم (ويفضل بعد الدراسة) على تثبيت المعلومات وتحويلها من ذاكرة قصيرة المدى إلى طويلة المدى.

السهر يقلل من كفاءة الحفظ مهما تم تكرار المعلومات.

التركيز والابتعاد عن المشتتات

الذاكرة القوية تبدأ بانتباه جيد.

عند المذاكرة، حاول تجنب الهاتف والضوضاء والمشتتات. [4]

5- تحديات عقلية متقدمة

1- تحدي السلاسل الرقمية

• اعطِ نفسك سلسلة من الأرقام، وحاول حفظها بالترتيب، ثم اعكسها، ثم قم بترتيبها من الأصغر إلى الأكبر.
• مثال: الأرقام: 8، 3، 9، 2، 5
• المطلوب: تذكرها، ثم عكسها، ثم ترتيبها تصاعديًا.

2- تحدي الذاكرة التصويرية

• انظر إلى صورة مليئة بالتفاصيل (لمدة دقيقة واحدة)، ثم أغلقها.
• أجب على أسئلة عنها: كم عدد الأشخاص؟ ما لون الستائر؟ كم كتابًا في الرف؟
• هذا التمرين يساهم في تحسين الانتباه البصري والذاكرة التفصيلية.

3- تحدي المهام المتعددة

حاول القيام بمهمتين في نفس الوقت، مثل:

• حل مسألة رياضية بسيطة أثناء تكرار كلمات غير مترابطة بصوت عالٍ.
• قراءة نص مع الاستماع لموسيقى تحتوي على كلمات… وقياس مدى استيعابك.
• هذا يساعد على تدريب الدماغ في التحكم في الانتباه وتوزيع الجهد.

4- تحدي إعادة بناء القصة

• اقرأ قصة قصيرة أو فقرة معقدة.
• بعد 15 دقيقة، حاول كتابة ملخص لها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
• هذا التمرين ممتاز لتعزيز الذاكرة السياقية واللغة.

5- تحدي (Dual N-Back)

• تطبيق أو لعبة تعرض عليك سلسلة من الأصوات والعناصر المتحركة، وتطلب منك تذكر الموقع أو الصوت الذي حدث قبل “n” خطوة.
• هذا التمرين صعب لكنه فعال جداً في تطوير الذاكرة العاملة وسرعة المعالجة. [5]

6- تحدي التفكير الإبداعي السريع

حدد لنفسك دقيقة واحدة، وحاول ذكر:

• 10 استخدامات غير تقليدية للقلم.
• 10 كلمات تبدأ بحرف معين.
• 10 أفكار مبتكرة لمشروع جديد.

في الختام، عند الاستمرار في لعب هذه الألعاب، يمكن تحسين القدرة على التركيز واستعادة المعلومات، مما يساعد في تحسين الأداء الفكري بشكل ملحوظ.

• memory method Short Term vs Long Term Memory-بتصرف
• Global cognition Retrieval Practice: A Memory Exercise with Surprising Benefits-بتصرف
• Improve memory Memory Games-بتصرف
• Hotcourses أفضل إستراتيجيات حفظ المعلومات وتذّكرها-بتصرف
• وكالة عمون الإخباريةمهارات التفكير المتقدمة للاطفال-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم