أنواع الضغوط النفسية

أنواع الضغوط النفسية تمثل جانبًا مهمًا في حياة الإنسان، حيث يتعرض الأفراد لتحديات يومية قد تكون ناتجة عن العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية. هذه الضغوط تختلف في شدتها وتأثيرها، فمنها الضغوط الحادة قصيرة المدى ومنها المزمنة التي تستمر لفترات طويلة. التعامل الصحيح مع الضغوط يتطلب فهمًا عميقًا لمصادرها وأساليب إدارتها مثل الاسترخاء، تنظيم الوقت، والدعم الاجتماعي. كما أن الوعي بآثارها على الصحة الجسدية والعقلية يساعد على الوقاية من نتائجها السلبية. لذلك فإن دراسة أنواع الضغوط النفسية تتيح لنا التعرف على طرق فعالة للسيطرة عليها وتحقيق التوازن النفسي.

ماهي أنواع الضغوطات؟

قد تتعدد الضغوطات التي يواجهها الإنسان في حياته اليومية، وتختلف في أسبابها من شخص لآخر. ويوجد ضغوطات ناتجة عن الدراسة أو العمل، وضغوطات اجتماعية وعائلية. بالإضافة إلى الضغوط الصحية، والداخلية. وفهم أنواع الضغوطات قد يساعدنا في التعرف على مصدر التعامل معه، والتوتر بطرق مناسبة للحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية.

• الضغوط الحياتية اليومية

تنتج عن المواقف الروتينية على سبيل المثال متطلبات العمل، وضيق الوقت وازدحام المرور. كما تؤثر على التركيز، والمزاج لكنها غالبا ما تكون قصيرة الأمد.

• الضغوط المهنية والعملية

وهي ناجمة عن ضغط العمل والعلاقات مع المديرين أو الزملاء، والمواعيد النهائية. وقد تؤدي إلى الإرهاق المهني أو احتراق العمل إذا استمرت لفترة طويلة قد يؤدي إلى الإرهاق أو ما يعرف بالاحتراق الوظيفي. وهو أحد أبرز أشكال أنواع الضغوطات في بيئة العمل.

• الضغوط الاجتماعية والعائلية

وقد تتعلق بمشاكل في العلاقات الأسرية، وضغوط الأصدقاء والخلافات الزوجية. وقد تشمل مسؤوليات كبيرة على سبيل المثال رعاية الأطفال أو كبار السن. كما يزيد من العبء النفسي. وتعتبر من أهم أنواع الضغوط النفسية التي ترتبط بالعلاقات الإنسانية.

• الضغوط النفسية الداخلية

وقد تشمل الخوف والقلق والشعور بعدم الكفاءة أو التوتر النفسي العميق. وغالبا ما تكون نتيجة لأفكار سلبية أو توقعات مفرطة من الذات. وقد تؤدي إلى توتر نفسي عميق، وهنا قد يظهر بوضوح معنى تعريف الضغوط النفسية كحالة داخلية ناتجة عن ضغط المشاعر والأفكار. [1]

تعرف أيضًا على: أفضل محادثات مسائية عائلية للعائلات

ماهي أنواع الضغوط الثلاثة في علم النفس؟

في علم النفس يقسم الضغط النفسي إلى ثلاثة أنواع رئيسية تساعدنا بشكل هائل على فهم كيف تؤثر المواقف المختلفة على صحتنا النفسية، كما تشمل هذه الأنواع الضغط الإيجابي الذي يحفزنا، والضغط السلبي الذي يسبب لنا التوتر، والضغط الحاد.

1- الضغط الإيجابي

والضغط الإيجابي هو نوع من الضغوط يحفز الإنسان ويعطيه طاقة وحافزا لتحقيق الأهداف، على سبيل المثال التحديات، التي تواجهنا في الدراسة أو العمل، والتي تحفزنا على التطور. ويعتبر مفيدا لأنه يعزز الأداء عندما يكون معتدلا، وهو يعتبر من أنواع الضغوط النفسية المفيدة.

2- الضغط السلبي

وهو الضغط الذي يشعرنا بالقلق الزائد، والتوتر، وقد يؤدي إلى الإرهاق الجسدي، والنفسي، وقد يحدث عندما تكون الضغوط كبيرة جدا أو مستمرة لفترة طويلة دون فترات راحلة، بالإضافة إلى ذلك قد يمكن أن يؤدي الضغط السلبي إلى مشاكل صحية، على سبيل المثال اضطرابات النوم والاكتئاب والقلق.

3- الضغط الحاد

وهو ضغط مفاجئ وقصير الأمد قد يحدث نتيجة حدث معين، على سبيل المثال موقف طارئ أو حادث وقد يتسبب في استجابة نفسية سريعة وجسمية مثل زيادة ضربات القلب، وغالبا ما يزول بسرعة بعد زوال الموقف الضاغط، وفي هذه الحالة قد تظهر أعراض الضغط النفسي الحاد على سبيل المثال سرعة ضربات القلب وصعوبة التركيز، وغالبا ما تختفي هذه الأعراض بعد انتهاء الموقف. [2]

تعرف أيضًا على: طرق تنظيم المصروف الأسري وتوزيع الميزانية

كيف أعرف أني مصاب بالضغط النفسي؟

والضغط النفسي يعتبر حالة يتعرض فيها الجسم، والعقل لضغوط تؤثر على التوازن العاطفي، والنفسي كما يمكن ملاحظة مجموعة من الأعراض النفسية، والجسدية، والسلوكية.

أولا الأعراض الجسدية

ومن أعراض الضغوط النفسية هو الصداع بشكل مستمر واضطرابات في النوم، على سبيل المثال النوم المفرط أو الأرق، وزيادة أو فقدان الشهية بشكل غير طبيعي، وخفقان القلب أو زيادة معدل ضرباته.

ثانيا الأعراض الذهنية

والتفكير المفرط أو الشعور بالعجز وصعوبة اتخاذ القرارات والإحساس بأن الأمور خارجة عن السيطرة، وقد تندرج تحت أنواع الضغوط النفسية المرتبطة بالعقل، والتي توضحها أي دراسة أو موضوع عن الضغوط النفسية بوضوح.

تعرف أيضًا على: كيف تقضي أفكار لسهرة عائلية دون ملل؟

رابعا التكيف الإيجابي مع الضغوط

ويعتبر التكيف الإيجابي مع الضغوط مهارة حياتية، ونفسية ضرورية تساعد الإنسان بشكل هائل على التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة متزنة وصحية. علاوة على ذلك، وهو لا يعني تجاهل الضغوط أو إنكارها بل مواجهة التحديات بإيجابية والبحث عن حلول واقعية بدلا من الاستسلام للمشاعر السلبية، وقد يخفف من تأثير أسباب الضغط النفسي عند المرأة المرتبطة بالمسؤوليات المتكررة.

خامسا الفرق بين القلق والضغط النفسي

وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يخلطون بين الضغط النفسي والقلق فإن بينهما اختلافا واضحا من حيث السبب والتأثير على الجسم، والعقل، والشعور وإن إدراك الفرق بينهما قد يساعد على التعامل مع أنواع الضغوط النفسية بطريقة أفضل يجعل الشخص أكثر قدرة على التفريق بين القلق، والضحك النفسي كنتيجة لموقف حاضر.

تعرف أيضًا على: كيف تقضي جلسات تصوير عائلية دون ملل؟

ماهي أسباب الضغوط النفسية؟

والضغوط النفسية قد لا تأتي من فراغ بل هي ناتجه عن التراكمات اليومية، والصراعات الداخلية وأحداث حياتية قد تكون صادمة أو بسيطة كما تختلف الأسباب من شخص لآخر حسب طبيعة البيئة، والشخصية، والقدرة على التحمل.

الضغوط الحياتية اليومية

قد تتراكم المهام والمطالب اليومية في حياة الفرد كما يسبب إجهادا مستمرا من هذه الضغوط، ومن الضغوط اليومية الزحام المروري والآخر عن المواعيد وضغوط المنزل أو رعاية الأطفال وضيق الوقت، وتشتيت الانتباه بين الأسرة والعمل، وقلة النوم والتغذية غير الصحية ورغم أن هذه الضغوط بسيطة إلا أن تكرارها يجعلها من أهم مصادر الضغط الخفي.

تعرف أيضًا على: أفضل وقت ممتع مع الأبناء للعائلات السعودية

الضغوط الدراسية والمهنية

وبيئة العمل أو الدراسة قد تكون مصدرا أساسيا للتوتر وخاصة إذا كانت غير مليئة بالتحديات على سبيل المثال التقييم المستمر، والخوف من الفشل والضغط من المديرين أو الزملاء أو الشعور بعدم التقدير، وهذا النوع من الضغوط من أبرز أنواع الضغوط النفسية التي يواجهها الكثيرون.

المشكلات المالية

الوضوع المادي من أكبر مسببات القلق النفسي ومن أبرز ضغوطه الديون المتراكمة أو عدم القدرة على تلبية الاحتياجات الأساسية والقلق من المستقبل الاقتصادي أوالمسؤوليات المالية المتزايدة، على سبيل المثال المصروفات الدراسية أو المرض المفاجئ، وتبني بعض طرق تفريغ الضغط النفسي كالتخطيط المالي أو أو طلب الدعم.

تعرف أيضًا على: كيفية تعليم الأطفال المهارات اليدوية

وفي الختام. وفي ظل تتسارع الحياة وكثرة التحديات اليومية قد تزداد أهمية فهم أنواع الضغوط النفسية وتأثيرها على الفرد، والمجتمع ويبدأ ذلك من تعريف الضغوط النفسية وفهم الفرق بين أنواع الضغوطات سواء كانت حادة أو مزمنة ومن الضروري الانتباه على أعراض الضغط النفسي الحاد التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية أو النفسية وخاصة في حالات معينة، على سبيل المثال أسباب الضغط النفسي عند المراة والتي ترتبط غالبا بتعدد المسؤوليات والأدوار إن تسليط الضوء على موضوع الضغوط النفسية لا يهدف فقط على التوعية، بل إلى البحث عن حلول واقعية من خلال طرق تفريغ الضغط النفسي التي تساعد على استعادة التوازن، والهدوء الداخلي.

• grammarlyLearn the Types of Writing: Expository, Descriptive, Persuasive, and Narrative- بتصرف
• und.eduTypes of Psychology: From Biopsychology to Sports Psychology- بتصرف

مشاركة المقال

وسوم