أهمية التعاطف في العلاقات الإنسانية

عناصر الموضوع

1- عندما تبدأ مشاعرك بالإفلات منك

2- الأحاسيس الجسدية لإعادة تركيز عقلك

3- تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن

4- حدد حقيقة مشاعرك

في بداية المقال وقبل الحديث عن أهمية التعاطف في العلاقات الإنسانية مبدأ الذكاء العاطفي بسيط للغاية، حيث يعتمد على استخدام الذكاء لفهم العواطف. وللتعامل بشكل صحيح مع أي موضوع، يجب علينا أن نفهمه بشكل جيد، إذ لا يمكننا تحسين تعاملنا مع عواطفنا دون فهمها. لقد خلق الله العواطف في نفوسنا بهدف معين، وهو حمايتنا من المخاطر وضمان بقائنا.

1- عندما تبدأ مشاعرك بالإفلات منك

الخطوة الأولى للسيطرة على مشاعرك هي التعرف عليها في اللحظات التي تخرج فيها عن السيطرة. اسأل نفسك عن شعورك جسديًا وعقليًا، ثم حاول أن تتعلم كيفية تمييز هذا الشعور أثناء حدوثه. لتصبح شخصًا واعيًا بمشاعره أو قادرًا على الإمساك بها منذ بدايتها، يجب أن تكون يقظًا وتفكر بوعي وعقلانية؛ فمجرد الاعتراف سيساعدك على تحقيق التوازن والاستقرار في اللحظة الحالية.وأيضًا أهمية التعاطف في العلاقات الإنسانية.

قد تواجه استجابات جسدية متنوعة، مثل تسارع ضربات القلب، توتر العضلات، أو تنفس سريع وصعب. من الناحية العقلية، قد تشعر بفقدان التركيز، القلق، الذعر، الإرهاق، أو عدم القدرة على التحكم في أفكارك.

خذ وقتك وركز على عنصر واحد من استجاباتك الجسدية في كل مرة. على سبيل المثال، إذا شعرت فجأة بالقلق، لاحظ ما يحدث في جسمك وعبّر عن ذلك لنفسك: “قلبي ينبض بسرعة. يديّ متعرقتان”. اعترف بهذه المشاعر وتقبلها كما هي، دون أن تحكم عليها.

تقنية التنفس العميق لتهدئة العقل والجسم

خذ نفسًا عميقًا لتهدئة نفسك. عندما تخرج مشاعرك عن السيطرة، يميل تنفسك إلى أن يصبح غير منتظم، مما يزيد من شعورك بالتوتر والقلق.

 يمكنك كسر هذه الحلقة المفرغة من خلال أخذ عدة أنفاس عميقة تساعد على تهدئة عقلك وجسمك. جرب تقنية التنفس العميق مع التركيز على هدف تهدئة نفسك، مما يجعل تأثيرها أكثر فعالية.

لتجربة هذه الطريقة، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري. استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك مع العد حتى 4، واستشعر كيف تتمدد رئتيك وبطنك أثناء ملئهما بالهواء.

احتفظ بأنفاسك لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك. حاول أن تأخذ من 6 إلى 10 أنفاس عميقة في الدقيقة. إذا كان من الصعب عليك الوصول إلى 4 عدات أثناء التنفس، يمكنك البَدْء بعدتين والاستمرار في ذلك حتى تتمكن من زيادة عدد الأنفاس مع الممارسة. فقط احرص على أن تكون أنفاسك عميقة ومتوازنة قدر الإمكان. [1]

2- الأحاسيس الجسدية لإعادة تركيز عقلك

غالبًا ما يرتبط فقدان السيطرة على عواطفك بفقدان الإحساس بالذات والمكان، حيث قد تنغمس في مشاعرك لدرجة تفقد فيها الوعي بمحيطك. لمواجهة هذا الأمر، حاول أن تجبر نفسك على ملاحظة الأشياء من حولك أو الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها.

تساعد تمارين التوازن على تنشيط معظم حواسك الخمسة أو جميعها، مما يعينك على الاستقرار والتركيز في اللحظة الراهنة.

 يُعتبر التحدث بصوت مسموع أمرًا مهمًا بشكل خاص، لأنه يوجه عقلك بعيدًا عن مشاعرك، مما يساعدك على العودة إلى جسدك والتركيز على اللحظة الحالية، مما يعزز قدرتك على التماسك ويوقف دوامة المشاعر.

على سبيل المثال، انظر حولك وابدأ بوصف ما تراه بصوت مرتفع. استمع إلى الأصوات المحيطة بك وعبّر عنها أيضًا بصوت عالٍ. لاحظ الروائح في المكان وحاول تحديد ما إذا كان بإمكانك تذوق أي شيء على لسانك. يمكنك أن تقول مثلًا: “السجادة والجدران تتنوع في درجات اللون الأزرق، والتصميمات على الجدران تجريدية بألوان الأزرق والأحمر والرمادي والأبيض. أستطيع أن أشم رائحة القهوة التي تُعد في غرفة الاستراحة، بالإضافة إلى رائحة المجلدات والملفات القديمة.” [2]

التركيز على الحواس لتهدئة الذهن

انتبه لما تشعر به أثناء جلوسك على المقعد أو عند إمساكك بكوب القهوة. لاحظ شعورك بملابسك، وإذا كانت هناك أي عضلات في جسمك تؤلمك أو تشعر بالتوتر، أو يمكنك حتى التركيز على شيء بسيط مثل وضع يديك على ركبتيك.

اشرب كوبًا من الشاي الساخن وركز على الإحساس أثناء شربه في تلك اللحظة. كيف تشعر بملمس الكوب والشاي نفسه؟ وما هي رائحة الشاي وطعمه؟ صف كل هذه التفاصيل بصوت عالٍ لنفسك.

قم بوصف لوحة تراها باستخدام كلمات واضحة وصوت مسموع، مع التركيز على أكبر عدد ممكن من التفاصيل. احمل مجموعة من الزيوت العطرية لتستنشقه عندما تشعر بالتوتر. دع الرائحة تحيط بك وتؤثر على مشاعرك، وتحدث بصوت واضح عن الأشياء التي تثير إعجابك في تلك الرائحة.

3- تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن

 اختر مكانًا حقيقيًا أو خياليًا تشعر فيه بالهدوء والراحة. أغمض عينيك وتخيل هذا المكان، مع التركيز على أكبر عدد ممكن من التفاصيل في ذهنك، وتنفس ببطء وبشكل متوازن. اخرج التوتر من جسمك ودع هدوء هذا المكان الآمن يهدئ أفكارك ومشاعرك.

يمكن أن يكون مكانك الآمن شاطئًا، منتجعًا صحيًا، معبدًا، أو حتى غرفة نومك؛ أي مكان تشعر فيه بالأمان والاسترخاء. تأمل في الأصوات التي تسمعها، الأشياء التي تراها، وحتى الروائح والملمس.

إذا واجهت صعوبة في إغلاق عينيك أو تخيل مكانك الآمن بوضوح وهدوء، حاول أن تستحضر صورته بسرعة. ذكر نفسك بهذا الإحساس بالهدوء والتركيز، وخذ أنفاسًا عميقة ومريحة.

إذا شعرت بمشاعر سلبية أثناء تخيل مكانك الآمن، تخيل تلك المشاعر كأجسام مادية يمكنك إزالتها بيدك. على سبيل المثال، يمكنك تصور توترك كحصاة تتخلص منها، ثم تخيل هذا التوتر يغادر جسدك.

قم بإنشاء “كتاب السعادة” أو “علبة البهجة” الخاصة بك. املأ الكتاب أو العلبة بذكريات سعيدة، مثل الصور والتذكارات، كالتذاكر لحفلات موسيقية مفضلة حضرتها. اطبع اقتباسات ملهمة أحببتها وأضفها إلى كتابك أو صندوقك. لا تنسَ تضمين قائمة أو مفكرة.[3]

4- حدد حقيقة مشاعرك

تعلّم كيفية تمييز مشاعرك والتفريق بينها، بالإضافة إلى وصف كل شعور باسمه، يمكن أن يمنحك فرصة أكبر للسيطرة عليها عندما تكون في حالة من الفوضى. خذ أنفاسًا عميقة، ثم حاول مواجهة المشاعر التي تشعر بها، حتى وإن كانت مؤلمة. وفي النهاية، اسأل نفسك عن مصدر تلك المشاعر، وما إذا كانت تخفي شيئًا آخر تخشى مواجهته.

على سبيل المثال، اسأل نفسك لماذا تشعر بالتوتر الشديد قبل دخول اختبار نهائي. قد يكون السبب هو تأثيره الكبير على مستقبلك، أو شعورك بأن عليك تحقيق أداء جيد لإرضاء عائلتك، مما قد يجعلك تشعر في أعماقك بخوف من أن حبهم لك يعتمد على نجاحك.

قد تجد أن مهارة تسمية المشاعر ليست متاحة لديك، ولكن يمكنك استخدام تقنيات العلاج السلوكي الجدلي لتعلمها. إليك تمرينًا مفيدًا لتجربته.

تذكر أنه لا توجد مشاعر “خاطئة”. إخبار نفسك بعدم الشعور بشيء معين هو وسيلة لإيذاء نفسك أكثر. بدلًا من ذلك، لاحظ مشاعرك دون إصدار حكم. اقبل أن شعورًا ماهو أمر طبيعي، ودع نفسك تشعر به.

فهم المشاعر والتحكم بها بدلًا من تجاهلها

تخيل كل شعور كأنه شخصية تحمل ذلك الشعور، ثم اتبعها إلى جذورها. إن تعريف المشاعر الحقيقية التي تكمن وراء الاضطراب العاطفي لديك وتسميتها يمنحك القدرة على التحكم فيها.

 عندما تتمكن من التعرف على المشاعر كما هي، ستدرك أنها مجرد شعور، ولا ينبغي أن يكون لها أي تأثير حقيقي عليك.

امنح نفسك الإذن لاستكشاف شعورك وفهمه بعمق. إن كبت مشاعرك أو تجاهلها لن يجعلها تختفي، بل ستظهر مجددًا في وقت لاحق، لذا من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بها في لحظتها. لكن هذا لا يعني أن تظل أسيرًا لمشاعرك، بل خصص لنفسك وقتًا محددًا، مثل 15-30 دقيقة، للتعبير عن مشاعرك. وكذلك أهمية التعاطف في العلاقات الإنسانية.

 وإذا شعرت بشيء ما في جسدك، مثل الغضب أو التوتر أو الحسد، فقد تحتاج إلى القيام بفعل مادي للتخلص من هذه المشاعر، مثل الخروج في نزهة قصيرة أو ممارسة اليوغا. [4]

وفي الختام  وبعد الحديث عن أهمية التعاطف في العلاقات الإنسانية في بعض الأحيان، رغم محاولتك الجادة للسيطرة على عواطفك، قد تشعر بالإرهاق منها. يمكن أن يكون التعاون مع أخصائي نفسي مرخص مفيدًا في التعرف على الاستجابات العاطفية غير المفيدة، وتعلم أساليب جديدة وصحية للتعامل مع مشاعرك. قد تشير صعوبة تنظيم مشاعرك أحيانًا إلى وجود مشكلة أكثر عمقًا، مثل التعرض لأذى في الماضي أو تجربة صادمة، أو قد تكون علامة على اضطراب مثل الاكتئاب.

• NPİSTANBULما هو التعاطف؟-بتصرف
• OSFالتعاطف في العلاقات الإنسانية-بتصرف
• PositivePsychology20 سببًا لأهمية التعاطف في علم النفس-بتصرف
• Sundance Collegeأهمية التعاطف-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم