أهمية كتابة اليوميات
عناصر الموضوع
1- كيف تبدأ كتابة يومياتك؟
2- أهمية الكتابة اليومية
3- تقنيات لتدوين اليوميات
4- تأثير كتابة اليوميات على الصحة النفسية
5- نموذج كتابة يوميات
6- نصائح كتابة المذكرات اليومية
كتابة اليوميات أمر مهم للغاية فهو تكنيك يساعدنا على تنظيم الأفكار والمشاعر وإدارتها بما يتناسب مع الضغوط والتحديات في عصرنا الحالي، كما يتيح لنا معرفة جوانب القوة والضعف في الشخصية ومن ثم التحسين من الأداء مستقبلًا، بالإضافة إلى أنه وسيلة لتفريغ الضغوط النفسية التي تتعرض لها، فكم هو رائع أن تمتلك دفترًا صغيرًا لكتابة يومياتك!
1- كيف أبدأ كتابة يومياتي؟
نحتاج إذًا إلى مفكرة للتدوين وقلم للكتابة، وبالطبع التحلي بالالتزام حيال الفكرة. ابدأ بتدوينتك الأولى لتعتاد الكتابة ومن ثم فكر في كيفية الحفاظ على استمرارية عملية التدوين على نحو مستمر. استغل يومياتك في التعبير عن مشاعرك التي لا تستطع مشاركتها مع الآخرين وأيضا ترتيب أفكارك ومهامك.
أولا، نختار مفكرة مناسبة لكتابة اليوميات. يُمكن أن تكون مفكرة ذات تصميم بسيط أو مزخرف.
يوجد أنواع مختلفة من المفكرات، مثل: المفكرة التي تحمل سطورًا للكتابة أو الخالية من السطور. تُعد السطور أفضل بكثير للكتابة بشكل مُنظم في حين أن المفكرة التي تخلو من السطور تكون مناسبة للرسم، ولهذا قرر أولا ما هو أسلوبك في التعبير عن أفكارك؛ هل بالكتابة أم بالرسم؟ ومن ثم اختر المفكرة التي تجذبك وتشعر بأنها ستُلهمك أثناء التدوين.
ثانيًا، اختر وقتًا هادئًا ومكانًا مناسبًا للكتابة حيث يمكنك التركيز. تأكد من أن الإرباك قدر الإمكان هو الأقل. اكتب في أي مكان تجده مريحًا لك بدون أي مشتتات. يمكن أن يكون في مكتبة، أو نادي، أو حتى في غرفتك الخاصة، وبذلك يكون لديك روتين يومي منظم للكتابة.
ثالثًا، سجل تاريخ الكتابة أعلى كل صفحة من اليوميات. حيث يساعدُ تسجيل تاريخ كل تدوينه على تسهيل معرفة الحالة النفسية أو المزاجية في ذلك الوقت و قياس جودة الحياة بشكل عام ومن ثم تعديل أي أسلوب حياة خاطئ واستبداله بآخر أفضل. يمكن أيضا توضيح حالتك النفسية التي كنت تشعر بها سواء سعادة أو إثارة أو حزن …..إلخ
رابعا، احتفظ بمفكرتك معك دائمًا، حيث يُمكنك أن تدون أفكارك في التو واللحظة وتستطيع إخرِاجها في كل مرة يكون لديك بعض من وقت الفراغ بدلًا من أن تتصفح هاتفك مثلًا. وبالتالي سيؤدي ذلك إلى احتفاظك المُستمر لدفتر يومياتك معك أينما كنت وهي طريقة ممتازة للحفاظ على خصوصيتك والحد من وقوعها في أيدي أى شخص.[1]
2- أهمية كتابة اليوميات
- التقليل من أعراض القلق، عبر تفريغ مخاوفك، حيث تعد الكتابة حول مصادر وأسباب القلق. بمثابة رادع يمنع اجتراره والتوجه نحو إيجاد حلول، وتشير الدراسات إلى التأثير الإيجابي للتدوين بشكل يومي على الرجال والنساء الذين يعالجون من مشكلات صحية كالقلق.
- المساعدة على فهم الصدمات وتجاوزها. حيث يسهم التدوين في تنظيم الأحداث في الذهن. مما يضمن تحسين العمليات المعرفية، والنوم بشكل أفضل. وفي دراسة أعدها جيمس دبليو بينبيكر. عالم النفس بجامعة تكساس عام 1986،أظهرت أن العلاج بالكتابة يساعد على فهم الصدمة، وتحرير الدماغ من الإرهاق الذهني.
- السيطرة على أعراض الاكتئاب، حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة الكتابة يوميًا لمدة 6 أشهر مع عادات أخرى كالقراءة والعلاج المعرفي السلوكي، ساهمت في انخفاض أعراض الاكتئاب بصورة كبيرة لدى الأفراد المشاركين بهذه الدراسة.
- تطوير مهارات التفكير العليا، وتحسين عمليات التعلم والتخطيط، ففي دراسة تم إجراؤها بجامعة كوازولو ناتال في جنوب أفريقيا، وجد الباحثون أن التأمل من خلال الكتابة اليومية يساعد على تعزيز الفهم، وإثراء التعلم مدى الحياة، فضلا عن تطوير الاستقلال المهني لاحقا، حيث ينتقل المدون إلى مستويات متقدمة من التفكير النقدي. [2]
3- تقنيات لتدوين اليوميات
إعداد القوائم
إذا بدت كتابة الجمل والفقرات أمرًا مخيفًا أو يستغرق وقتًا طويلًا، فحاول البدء بالكتابة على شكل قوائم. حيث إن تدوين الأفكار باستخدام النقاط العريضة – والتي تسمى أيضًا “مذكرات النقاط العريضة” – يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على الإلهام لتوضيح بعض هذه الأفكار.
التدوين الإلكتروني
إذا كانت لديك الرهبة من كتابة الأحداث أو تواجه صعوبة في البدء في الكتابة، فهناك العديد من المدونات عبر الإنترنت التي يمكنها أن تجعل الصفحة الفارغة تبدو أقل ترويعًا.
اكتب رسالة إلى شخص ما
إن الكتابة في المذكرات على شكل رسالة وهمية أي غير مرسلة إلى شخص آخر يمكن أن يساعدك على توجيه أفكارك إلى شخص معين أو مجموعة من الأشخاص، ويمكن أن يجعل مذكراتك تبدو وكأنها حوار.
احتفظ بمذكرات أحلامك
إن تدوين الأحلام هو ممارسة تسجيل أجزاء من أحلامك كل صباح بينما لا تزال طازجة نسبيًا في عقلك. يمكن أن تكون الأحلام الجيدة مفيدة مثل الأحلام السيئة؛ يمكن أن يكون كلاهما أدوات مفيدة لإطلاق العَنان للإبداع الذي يمر دون أن يلاحظه أحد أثناء حياتك. زيادة على ذلك يمكن أن تمثل الأحلام أدوات مفيدة لحل بعض المشكلات، مما يعزز لديك اكتساب الوضوح والتغلب الإحباطات.
حاول كتابة يومياتك الفنية
إذا كان صنع الفنون البصرية يساعد على الانخراط في اللحظة الحالية، فإن المذكرات الفنية- سواء كانت تتضمن الرسومات أو الألوان المائية أو ما شابه- يمكن أن تكون منفذًا رائعًا لتفريغ المشاعر السلبية، وهو نوع من أنواع العلاج النفسي (العلاج بالفن).
احتفظ بمذكرات الامتنان
تدوين المذكرات عن طريق ممارسة الامتنان طريقة رائعة للعناية الذاتية والتأمل في الذات التي تتضمن عمل قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها. [3]
4- تأثير كتابة اليوميات على الصحة النفسية
يوجد العديد من الفوائد للصحة العامة وخاصة الصحة النفسية نذكر منها:
تعزيز الجهاز المناعي
أجريت دراسة في كامبريدج عام 2018، طُلب من المشاركين بها كتابة أعمق أفكارهم ومشاعرهم والضغوطات التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهم. وبعد أربعة أشهر، تبين أن الأفراد الذين كتبوا عن تجاربهم لمدة 15 دقيقة في اليوم قلت مرات ذهابهم للطبيب، وكانت أيام المرض أقل لديهم.
تساعد على تحقيق الأهداف
من أقوى الطرق لتحقيق الأهداف الكتابة عنها. حيث يعطي ذلك توضيح للنتيجة المراد الوصول إليها عن طريق وضع خطوات مكتوبة لتنظيم عملية السير نحو الهدف. ويستخدم العديد من كبار رجال الأعمال والمديرين التنفيذيين في الشركات تقنية التخيل لتحقيق أهدافهم بشكل أفضل.
التعامل مع التوتر
في كثير من الأحيان، قد تتسبب الضغوطات في الشعور بالإحباط أوالإرهاق أو القلق أو الغضب أو الخوف أو العزلة أو الشعور بمزيج من المشاعر، لكن الكتابة عن الحالة العاطفية التي تمر بها في اللحظة الحالية تسمح للشخص بالتعامل مع أفكاره ومشاعره والتعبير عنها. علاوة على ذلك تحديد الشعور السئ وتساعد على الوصول إلى أفضل الحلول.
التعبير عن الامتنان
كشفت الأبحاث أن الأشخاص الممتنين يحققون المزيد من الأهداف، ويقل احتمال تعرضهم للإرهاق. ويتمتعون رفاهية أفضل بشكل عام، ويكونون أكثر مرونة كما ثبت أن الامتنان ينشط مناطق في الدماغ مرتبطة بالمشاعر الإيجابية. لذا فإن كتابة اليوميات يعتبر مساحة للشخص لتسجيل كل ما لديه ليكون ممتنًا له.
إعداد القوائم
إذا بدت كتابة الجمل والفقرات أمرًا مخيفًا أو يستغرق وقتًا طويلًا، فحاول البدء بالكتابة على شكل قوائم. حيث إن تدوين الأفكار باستخدام النقاط العريضة – والتي تسمى أيضًا “مذكرات النقاط العريضة” – يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على الإلهام لتوضيح بعض هذه الأفكار. [4]
5- نموذج كتابة اليوميات
تعتمد كتابة اليوميات على الطريقة التي تقضي بها وقتك. فكلما كان يومك ممتعًا ومثمرًا، أصبحت مذكراتك أكثر إثارة.
- العنصر الأول الزمن : ويجب أن يشمل اليوم، التاريخ، الوقت.
- العنصر الثاني : المكان
- العنصر الثالث : الأحداث
النموذج: عزيزتي وفاء، في يوم الأحد، 12 مارس 2015 تعرضتى لحادث مؤسف أثناء وجودك في منزل جدتك. لم أتخيل أنه سيأتي اليوم الذي أصحو فيه من النوم، ولا أسمع صوت جدتي، كان يومًا عاصفًا. وكانت السماء تمطر كأن الكون كله كان حزينا لوفاتها، لم أتمالك نفسي وقتها. وبكيت كثيرًا، ضمتني أمي برفق، وقالت لي: عزيزتي، كلنا لله راجعون، لا يجعلك حزنك على جدتك ينسيكى حمد الله على كل حال والدعاء هو أفضل هدية تقدمينها لجدتك. وستسعد بها كثيرًا.
6- نصائح لكتابة المذكرات اليومية
- اكتب فحسب ولا تشغل ذهنك في هذا الوقت بأي شيء فقط قم بتوجيه تركيزك على سرد الأحداث لتحليلها ومنطقتها.
- حدد مكانا معينا للكتابة تشعر فيه بالهدوء والسلام والتركيز.
- حاول الابتعاد عن المشتتات قدر الإمكان حتى تستطيع الانتباه لأدق التفاصيل التي تدونها، وكذلك المشاعر التي شعرت بها.
- واصل الكتابة يوميًا، واجعلها عادة، يساعد ذلك على تحديد أهدافك بوضوح لأنها تصبح موجودة أمامك.
- لا تخجل من تدوين كل ما تشعر به حتى، وإن كان سيئا للغاية. والزم المصداقية مع ذاتك حتى تستطيع فيما هو قادم أن تتصرف بشكل أفضل، وتتجنب الإحباط أو الشعور بالنقص.
وختامًا، إن كتابة اليوميات ليست مجرد طريقة روتينية تقوم بها لكنها طريقة مهمة تبين لك نقاط قوتك لتعززها. وكذلك نقاط ضعفك لتعمل على مواجهتها ثم التخلص منها، ويعتقد بعض الأفراد أنه لا يوجد لديهم وقتا لكتابة يومياتهم. لكن هذه ليست حقيقة مطلقة، ولعل من يقوم بكتابة يومياته خير مثال على النجاح والالتزام بمهامه وجودة حياته.
المراجع
- wikihowكيف أبدأ كتابة يومياتي؟ - بتصرف
- الجزيرةأهمية كتابة اليوميات - بتصرف
- masterclassتقنيات لتدوين اليوميات - بتصرف
- المركز الوطنى لتعزيز الصحة النفسيةتأثير كتابة اليوميات على الصحة النفسية - بتصرف
