إستراتيجيات الثقه بالنفس

عناصر الموضوع

1-  توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

2- كن لطيفًا مع نفسك

3- ماهو الشخص الواثق؟

4- طرق لبناء الثقة بالنفس

5- الخصائص الرئيسية للأفراد الواثقين من أنفسهم

ربما يرغب معظمنا في أن يكون أكثر ثقة قليلاً.  حيث يجب أن تشعر بالثقة في قدراتك وصفاتك وحكمك.يأتي الافتقار إلى الثقة بالنفس في أشكال وأشكال عديدة، وتعلم كيفية بناء الثقة هو مشروع مستمر بالنسبة لمعظمنا – نحن جميعًا عمل قيد التقدم! إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لتتعلم كيفية بناء الثقة بالنفس.

1- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

هل لاحظت أنك تحب مقارنة مظهرك بصور الأشخاص الذين تتابعهم عبر الإنترنت أو ربما تقارن راتبك بما يكسبه صديقك.

هذا السلوك المتداول  بنظرية المقارنة الاجتماعية وذالك طبيعي لدى الكثير من الناس لكن من غير المرجح أن يساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك. بل قد يكون لها تأثير معاكس.

أظهرت دراسه ليست ببعيده علي انه يوجد علاقة قويه بين الشعور بالحسد وتقدير الذات وعلى وجه التحديد، لاحظ الباحثون أنه عندما يقارن الناس أنفسهم بالآخرين، فإنهم يشعرون بالحسد. وكلما زاد حسدهم، كلما شعروا بالسوء تجاه أنفسهم. [1]

2- كن لطيفًا مع نفسك

• تعرف على نفسك: على سبيل المثال، ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي تقدره في الحياة. قد تجد أنه من المفيد كتابة هذا في مجلة.
• حاول تحدي الأفكار السيئة عن نفسك: قد تحبط نفسك تلقائيًا. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك، فقد يكون من المفيد أن تسأل: “هل سأتحدث مع صديق بهذه الطريقة؟”
• قل أشياء إيجابية لنفسك: بعض الناس يحبون القيام بذلك أمام المرآة. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية، لكن قد تشعر براحة أكبر كلما فعلت ذلك.
• تدرب على قول لا: قد يكون من الصعب أن تكون حازمًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك. لكن الموافقة على أشياء كثيرة جدًا لإرضاء الآخرين يمكن أن تكون مرهقة. علينا التفكير جيدا قبل أتخاذ أي قرار لا نرغب به
• حاول تجنب مقارنة نفسك بالآخرين: على سبيل المثال، قد يكون من المفيد تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي أو المجتمعات عبر الإنترنت. إن ما يختار الأشخاص الآخرون مشاركته في كثير من الأحيان عن حياتهم لا يمثل دائمًا الصورة الكاملة.
• افعل شيئًا لطيفًا لنفسك: على سبيل المثال، إعداد وجبتك المفضلة أو ممارسة لعبة تستمتع بها. [2]

3- ماهو الشخص الواثق؟

لا يولد الجميع مع شعور فطري بالثقة بالنفس. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تطوير الثقة، إما لأن التجارب الشخصية تسببت في فقدان الثقة بالنفس أو لأنك تعاني من تدني احترام الذات.

شخص واثق:

• يفعلون ما يعتقدون أنه صحيح، حتى لو كان لا يحظى بشعبية
• على استعداد لتحمل المخاطر
• يعترف بأخطائه ويتعلم منها
• قادر على قبول المجاملة
• متفائل. [3]

4- طرق لبناء الثقة بالنفس

سواء كنت محترفًا متمرسًا أو خريجًا جامعيًا حديثًا، أو رياضيًا تنافسيًا أو لأول مرة في صالة الألعاب الرياضية المحلية، يمكنك اتخاذ خطوات لزيادة مستوى ثقتك بشكل عام. ستجد أنه عندما تستثمر في ثقتك بنفسك، فإن الأرباح تميل إلى الانتشار إلى جميع مجالات حياتك.

فيما يلي بعض الطرق الممتازة للبدء:

1- التغلب على التحدي الشخصي

 اسرع طريقه لتطوير الثقة بالنفس أن تقوم بشئ تخشي تجربته ولم تفعله من قبل تخيل أنك تقوم بجولة في الحبال الانزلاقية في إجازتك القادمة على الرغم من خوفك من المرتفعات. إن المشاركة في نشاط يخيفك يساعد على بناء الثقة ليس بالضرورة لأنك فعلت شيئًا ما، ولكن لأنك اختبرت قدراتك وأثبتت لنفسك: “مرحبًا، أنا حقًا أستطيع فعل هذا!” لا يجب أن يكون هذا التحدي شديدا مثل الانزلاق على الخيال: أن النجاح في إنشاء عادة صغيرة جديدة، مثل تخصيص 25 دولارا لكل راتب لحساب اتفاق العطلات أو استبدال الأطعمة المصنعة بالبدائل الطبيعية، يمكن أن يؤدي إلى نفس النتيجة.

2- إنشاء طلبات قوية

الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة غالبًا ما يخفون حاجتهم للمساعدة. يميل معظمنا إلى الشعور بعدم الارتياح عند تقديم الطلبات، حيث يشعر بالقلق من أن ذلك يظهر ضعفًا ويلفت الانتباه إلى نقاط ضعفنا.لكن القدرة علي طلب المساعدة التي تحتاجها أو تريدها في الواقع هي علامه علي القوة. الأفراد الناجحون يقدمون طلبات قوية طوال الوقت. في الواقع، كلما كان الطلب الذي تقدمه أقوى، زادت الفرص التي ستتمكن من خلقها لنفسك على المستوى الشخصي والمهني.

التدرب على تقديم الطلبات هو استراتيجية فعالة لزيادة الثقة بالنفس. جرب هذا: حدد طلبًا بسيطًا يمكنك تقديمه لشخص من المرجح أن يستجيب له بشكل إيجابي. ثم قم بتقديم طلب أكثر قوة من شخص آخر. استمر في بناء المخاطر حتى تطلب شيئًا يضعك في حالة فسيولوجية شديدة: تسارع ضربات القلب، وزيادة العرق والتنفس. من المهم أن تتذكر أن رد فعل الفرد الآخر على الطلب – سواء حصلت على “نعم” أو “لا” – ليس له أي أهمية. إنها عملية وممارسة تقديم طلبات قوية ستساعدك على إنشاء أساس للثقة بالنفس.

3- قل “نعم” – أو “لا”

إن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك يعزز تجارب جديدة، ويشجع المحادثات الجديدة ويشكل مسارات عصبية جديدة. تفضل واقبل دعوة لحفلة قد لا تعرف فيها أحدًا سوى المضيف، أو توافق على رئاسة لجنة تطوعية في منطقتك.

ومع ذلك، إذا كنت تميل إلى إرضاء الناس، فإن ممارسة القدرة على قول “لا” في المواقف التي عادة ما تقول فيها “نعم” يمكن أن تحقق نفس الفائدة. على الرغم من أن هذا التمرين قد يكون غير مريح للغاية ومن الصعب جدًا القيام به – قم به على أي حال! تدرب على قول “لا” عندما تقول “نعم” مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وسوف تبني ذخيرة أكثر اتساعًا من الردود، وتزيد من ثقتك بنفسك

4- توقف عن إلقاء اللوم:

عندما توجه أصابع الاتهام إلى الآخرين أو حتى عندما تلوم نفسك بشكل معتاد عندما لا يسير شيء ما كما هو مخطط له، فإنك تطلق الأحكام، وتحول التركيز بعيدًا عن المهمة أو الموقف. بدلًا من ذلك، حاول اتخاذ منظور أكثر موضوعية، وتقييم الحقائق حتى تتمكن من التفكير في إجراءات بديلة في المرة القادمة التي تواجه فيها ظروفًا مماثلة. ومن خلال التخلص من اللوم، يمكنك تمكين نفسك من إيجاد الحلول. وبمرور الوقت، ستعزز هذه القدرة ثقتك بنفسك بشكل كبير

5- التخلي عن السيطرة

أنت تركز في التفاصيل عندما يتعلق الأمر بأفكارك ووجهات نظرك وأفعالك. ومن ناحية أخرى، لا يمكنك التحكم في الأشخاص الآخرين والأحداث والعديد من الظروف. يمكن أن يساعدك تطوير الثقة الروحية في العثور على السلام والراحة في تعلم التخلي عن تلك الأشياء الخارجة عن إرادتك.

غالبًا ما يشعر الناس بالحاجة إلى السيطرة لأنهم لا يثقون في أن الأمور ستسير بالطريقة التي يريدنها. يؤدي عدم الثقة هذا إلى شل حركتك، ويمكن أن يمنعك من اتخاذ أي إجراء. إذا كانت لديك مخاوف بشأن قدرتك على العثور على وظيفة جديدة لأنك تعتقد أنه لن يقوم أحد بتوظيفك، فقد تؤجل كتابة سيرتك الذاتية وتحديث ملفك الشخصي على LinkedIn والبدء في البحث عن وظيفة. إن الافتقار إلى الثقة في النتيجة الإيجابية يمكن أن يمنعك من القدرة على “السير مع التيار”. من خلال المقاومة، قد تخلق ألمًا ودراما غير ضروريين.

إذا كانت لديك ميول نحو الكمال، فقد تعاني من “شلل التحليل” لأنك تريد أن يكون كل شيء دقيقًا ويمكن التنبؤ به قبل المضي قدمًا. بالنسبة لك، سيكون التخلي عن السيطرة تحديًا أكبر، وربما انتصارًا أجمل عندما تتغلب عليها. [4]

5- الخصائص الرئيسية للأفراد الواثقين من أنفسهم

الوعي الذاتي:

الأفراد الواثقون من أنفسهم لديهم فهم واضح لنقاط قوتهم وضعفهم وقيمهم وأهدافهم. إنهم يعرفون من هم وماذا يمثلون، مما يمكنهم من اتخاذ قرارات مستنيرة ومتابعة شغفهم بهدف

الصورة الذاتية الإيجابية:

الأفراد الواثقون من أنفسهم لديهم تصور إيجابي عن أنفسهم، ويركزون على نقاط قوتهم وإنجازاتهم بدلاً من الخوض في عيوبهم أو إخفاقاتهم. إنهم يتبنون عيوبهم كجزء مما يجعلهم فريدين وقيمين.

المرونة:

يتعافى الأفراد الواثقون من أنفسهم من النكسات والتحديات بمرونة وتفاؤل. إنهم ينظرون إلى الفشل على أنه فرص للنمو والتعلم، وليس على أنه انعكاس لقيمتهم أو قدراتهم.

الحزم:

الأفراد الواثقون من أنفسهم يؤكدون أنفسهم بثقة واحترام، ويعبرون عن أفكارهم ومشاعرهم واحتياجاتهم بوضوح واقتناع. إنهم لا يخافون من التحدث، ووضع الحدود، والدفاع عن أنفسهم في المواقف المختلفة.

الأصالة:

الأفراد الواثقون من أنفسهم هم أصيلون وصادقون مع أنفسهم، ويعيشون في توافق مع قيمهم وعواطفهم ومعتقداتهم. ولا يشعرون بالحاجة إلى التوافق مع توقعات الآخرين أو طلب التحقق من مصادر خارجية.

عقلية النمو:

يتبنى الأفراد الواثقون من أنفسهم عقلية النمو، ويؤمنون بقدرتهم على التعلم والتكيف والتحسن بمرور الوقت. وهم ينظرون إلى التحديات باعتبارها فرصًا للتطوير الشخصي والمهني، وليس كعقبات لا يمكن التغلب عليها. [5]

يعرف الشخص الواثق من نفسه كيف يقول أشياء صادقة دون إيذاء مشاعر الآخرين. والشخص الواثق ويعرف الرجل الواثق من نفسه أيضًا كيف يتم الاستماع إليه بكرامة عندما يكون هناك اختلاف في الرأي. كل هذا يتطلب الممارسة، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الإيمان بأنك يمكن أن تكون أفضل. وهذا هو حجر الزاوية لأي تحسن في العالم.

• Verywellmindالإيمان بنفسك سيأخذك بعيدًا-بتصرف
• Mindاحترام الذات-بتصرف
• Reachout Reachout كيفية بناء الثقة بالنفس-بتصرف
• JodymichaelASSOCIATESبناء الثقة بالنفس: 10 استراتيجيات لتغيير الحياة-بتصرف
• Linkedinاستراتيجيات بناء الذات-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم