التدرج في بناء نمط صحي دائم

عناصر الموضوع

1- بدء التغييرات البسيطة مثل زيادة تناول الماء.

2- استبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات أفضل تدريجيًا.

3- الالتزام بروتين يومي للنشاط البدني.

4- متابعة التطور الشخصي عبر تسجيل الإنجازات.

5- إدخال تعديلات مستمرة على العادات لتحقيق استدامة.

اتباع العادات الصحية وأسلوب الحياة الصحي مهم جدا في كل مراحل الحياة فالصحة هي الشيء الوحيد الذي يجب أن يبقى على رأس قائمة أولوياتنا المختلفة فاتخاذ الخيار في اتباع العادات الصحية ليس بالأمر الصالح لأنه عادة يكون صعب إيجاد الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو اتباع الوجبات الصحية، ولكن إذا اجتهدت في اتباع نمط حياة صحي سوف تؤتي ثمار ذلك الطريق، وهذا سوف يحفزك في الاستمرار في طوال حياتك، ومن خلال ذلك المقال سوف نسرد بعض النصائح التي تساعدنا في اتباع نمط حياة صحي دائم.

1- بدء التغييرات البسيطة مثل زيادة تناول الماء.

من أهم العادات الصحية هو شرب الماء بصورة منتظمة لأن الماء ضروري لكل خلية من خلايا الجسم لأنه له كثير من الفوائد لكل أجهزة الجسم، ويساعد في منع الغازات، ويطرد السموم، ويعزز وظائف الكلى، ويحافظ على ترطيب المفاصل، ويدعم صحة البشرة فتبدو شباب دائما حقه فيفقد الجسم خلال اليوم كمية كبيرة من الماء وكثير من الأشخاص معرضين للإصابة بخطر الجفاف، ولا سيما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وكبار السن لأنه مع التقدم في السن يصبح الإنسان أكثر عرضة للجفاف لأن احتياطي السوائل في الجسم يصبح أقل، وتقل المقدرة على الاحتفاظ بالمياه، ويصبح الإحساس بالعطش أقل وبعد الأدوية التي يستخدمها كبار السن تؤثر في كمية الماء في الجسم، وفيما يلي بعض النصائح لتحسين وزيادة تناولك الماء:

• اجعل الماء روتين يومي فشرب كوب ماء بعد كل وجبة طعام أو بعد كل مرة تغسل فيها أسنانك أو عندما تستيقظ من النوم.
• حمل الماء معك في أثناء التنقل من خلال ملء زجاجة خاصة بك قبل مغادرة المنزل، واحملها معك في حقيبتك الخاصة.
• تبديل المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على السكريات بالماء.
• قم بإضافة الليمون أو البرتقال أو الفراولة أو بعض الأعشاب على الماء.ي
• تنافس مع صديق لك على كمية الماء التي تتناولها.[1]

2- استبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات أفضل تدريجيًا.

من أهم العادات الصحية هو تغيير الأطعمة غير الصحية بأشياء أخرى صحية بصورة تدريجية، وذلك للحفاظ على الصحة وتحسين جودة الحياة قد يكون تناول الطعام الصحي أمر مخيف في البداية، ولكن عندما تشعر بالرضا وبمرور الوقت سوف تشعر بجوده مذاق الطعام الصحي، وسوف تتلاشى لديك الرغبة في تناول الأطعمة الضارة، وهناك بعض الخطوات التي بإمكانها أن تساعدك بتغيير نظامك الغذائي مما يحسن صحتك، وهي ما يلي:

• ابدأ كل يوم بوجبة إفطار مغذية.
• تناول وجباتك جالسًا على الطاولة، دون أي تشتيت كمشاهدة الهاتف أو التلفاز.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول وجبة أو وجبة خفيفة مغذية كل بضع ساعات.
• تناول كميات أصغر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• نكهة الأطعمة باستخدام الأعشاب، والخل، والخردل، أو الليمون بدلا من الصلصات الدهنية.[2]

3- الالتزام بروتين يومي للنشاط البدني.

من أهم العادات الصحية هو أتباع روتين يومي للنشاط البدني حيث  يوجد له كثير من الفوائد حيث يجب عليك أن تجعل النشاط البدني جزء من نشاطك المعتاد مثل استخدامك السلالم بدلا من الأسانسير عند التسوق أو في العمل شد عضلات بطنك أو الضغط على عضلات فخدك بقوة في أثناء الجلوس على المكتب حاول أن تقوم بتمارين البطن والضغط والسكوات وذلك لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على نحو متكرر يحصلون على جودة حياة أفضل وكثير من الفوائد، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• السيطرة على كثير من الأمراض والوقاية منها.
• قوة المناعة وتحسينها.
• انخفاض مستويات التوتر والقلق.
• تحسين الحالة المزاجية.
• انخفاض كتلة الجسم.[3]

4- متابعة التطور الشخصي عبر تسجيل الإنجازات.

الحفاظ على العادات الصحية قم بتسجيل إنجازاتك حتى لو كانت صغيرة فمن الممكن أن تقسم هدفك الكبير إلى أهداف الصغيرة حتى تقودك إلى هدفك النهائي فيمكنك أن تجعل أهدافك قابلة للقياس من خلال ما يلي:

• قم بقياس تقدمك بطرق ملموسة من خلال تتبع أهدافك.
• اختار الطرق المناسبة التي تقيس بها تقدمك في تحقيق أهدافك.
• قم بالبحث عن أكبر عدد ممكن من الطرق لمراقبة تقدمك، وقم بكتابة تقدمك بانتظام فهذه من أكثر الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق النجاح.[4]

5- إدخال تعديلات مستمرة على العادات لتحقيق استدامة.

من أهم الطرق للاستمرار على العادات الصحية هو التخلص من العادات السيئة غير المرور فيها من خلال إعطاء فرصة لتجديد مساحة معيشتك وتحقيق الكفاءة والانقطاع عن السلوكيات الذي تضر بالصحة واتباع ما يرشدك نحو اتخاذ القرارات السليمة، وهناك بعض العادات التي يمكنك من خلالها التدرج في نمط صحي دائم وهي مايلي:

• تخلص من المياه المعبأة في زجاجات بلاستيكية كلما استطعت، واستخدم فلاتر المياه.
• استبدل ركوب السيارة بالمشي كلما أمكنك ذلك. إن تحريك جسمك بانتظام له فوائد إيجابية كثيرة على صحتك وحالتك المزاجية ومستويات التوتر لديك.
• قم بإعادة تدوير القمامة على نحو صحيح. تعرف إلى قواعد إعادة التدوير المحلية الخاصة بك.
• لا تهدر الطعام. لا تشترِ أكثر مما تحتاج إليه. لا تطلب في المطعم أكثر مما تستطيع أن تأكله.
• ازرع أشجارًا لا تتوقع أن تجلس تحت ظلالها. ادعم الجمعيات الخيرية القريبة من قلبك التي تتواصل معها. هذا سيجعلك سعيدًا أيضًا.
• استبدل الأكواب التي يمكنك حملها معك في رحلتك بزجاجة/كوب يمكن إعادة استخدامه، واحمله معك في رحلاتك أو في طريقك إلى العمل. وحاول تقليل استهلاك البلاستيك في حياتك من خلال الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة.
• تعويض بصمتك الكربونية. هناك كثير من المواقع الإلكترونية والتطبيقات التي تساعدك على تتبع نفسك وأعمالك لتتبع بصمتك الكربونية وتعويضها، من خلال التبرع للقضايا التي تعمل على استعادة المناخ وحمايته.
• تناول الفواكه والخضراوات الموسمية. فالفواكه والخضراوات الموسمية ليست أكثر صحة وغنية بالفيتامينات فحسب، بل إنها أكثر استدامة أيضًا.
• علّم أطفالك منذ الصغر ما يعنيه النمو المستدام. فهم مستقبلنا. أخبر أصدقاءك وعائلتك بذلك أيضًا. وألهمهم من خلال كونك قدوة لهم. [5]

وفي النهاية كانت تعرفنا إلى بعض العادات التي يمكننا من خلالها الحفاظ على نمط صحي دائم من خلال هذا المقال.

• mayoclinichealthsystemبدء التغييرات البسيطة مثل زيادة تناول الماء_بتصرف
• webmdاستبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات أفضل تدريجيًا_بتصرف
• msuالالتزام بروتين يومي للنشاط البدني_بتصرف
• betterhealthمتابعة التطور الشخصي عبر تسجيل الإنجازات_بتصرف
• econylإدخال تعديلات مستمرة على العادات لتحقيق استدامة_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم