التغذية أثناء السفر

الكاتب : إنجي محمد

الصحة "طبي"

23 يناير 2025

عدد المشاهدات : 8

منذ 4 ساعات

عناصر الموضوع

1- تحضير وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة

المكسرات

الفواكه المجففة

السعرات الحرارية

2- تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية في المطاعم

3- شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف أثناء السفر

4- اختيار وجبات خفيفة عند تناول الطعام بالخارج

5- تنظيم أوقات الطعام لضمان التغذية المتوازنة

عناصر الموضوع

1- تحضير وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة
2- تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية في المطاعم
3- شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف أثناء السفر
4- اختيار وجبات خفيفة عند تناول الطعام بالخارج
5- تنظيم أوقات الطعام لضمان التغذية المتوازنة

السفر هو فرصة لاكتشاف أماكن جديدة والتمتع بتجارب مميزة. ولكن في الرحلات الطويلة واكتشاف العوالم الجديدة. قد نواجه تحديات كبيرة في الحفاظ على عادات غذائية صحية. بين الطعام السريع في المطاعم والساعات الطويلة على الطريق. أو في الطائرة قد يبدو من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع برحلتك. دون التأثير على صحتك أو طاقتك من خلال تحضير وجبات خفيفة صحية. إلى تنظيم أوقات الطعام وشرب الماء بانتظام. يمكننا أن نضمن أن تكون رحلاتنا مليئة بالنشاط والحيوية.

1- تحضير وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة

المكسرات

هي من الخيارات المثالية التي يمكن تحضيرها بسهولة كوجبات خفيفة أثناء السفر. مثل اللوز والجوز والفستق تحتوي على دهون صحية وألياف. توفر طاقة مستدامة وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

وأيضا الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب تحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة السريعة دون التأثير على مستويات السكر بشكل كبير.

يمكن حمل هذه الوجبات في حقيبة صغيرة أو علبة محكمة الإغلاق لتكون جاهزة للاستخدام في أي وقت.

الفواكه المجففة

تعد خفيفة وسهلة الهضم ولا تحتاج إلى تخزين خاص مما يجعلها مثالية أثناء السفر سواء كان ذلك في الرحلات الطويلة أو أثناء التنقل بين المدن.

إضافة إلى ذلك تحتوي هذه الوجبات على فيتامينات ومعادن أساسية تعزز من صحة القلب والعظام وتعزز الجهاز المناعي.

السعرات الحرارية

كما أنها منخفضة السعرات مقارنة بالوجبات السريعة مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحي.

من الأفضل تناول هذه الوجبات بكميات معتدلة حتى تتمكن من الاستفادة منها بشكل كامل دون الإفراط في تناولها..[1]

2- تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية في المطاعم

قد يكون مغريًا أثناء السفر بسبب سهولة الحصول عليها وسرعتها في التحضير ولكن هذه الأطعمة تحمل العديد من المخاطر الصحية.

الأطعمة السريعة

غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية السكريات والملح مما قد يسبب زيادة الوزن ويؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل مثل أمراض القلب والسكري.

بالإضافة إلى ذلك الأطعمة المقلية قد تكون مشبعة بالزيوت المهدرجة التي يمكن أن تضر بالجهاز الهضمي وتؤثر على مستوى الطاقة.

تجنب التأثيرات السلبية

يمكنك اختيار الأطباق التي تحتوي على مكونات طازجة مثل الخضروات المشوية أو السلطات الغنية بالألياف التي تسهم في تحسين عملية الهضم.

إذا كان لا بد من تناول طعام سريع حاول أن تختار الخيارات الأقل دسمًا وتجنب الصلصات الثقيلة أو المقلية التي تحتوي على إضافات غير صحية .[2]

بعد ذلك يمكنك الاستمتاع بوجبة لذيذة ومشبعة دون التأثير على صحتك أثناء السفر.

3- شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف أثناء السفر

الجفاف هو أحد المشاكل الشائعة التي قد تواجهها أثناء السفر خاصة إذا كنت في طائرة أو في منطقة حارة الجفاف يمكن أن يؤثر على مستوى طاقتك وتركيزك وقد يسبب صداعًا أو شعورًا بالإرهاق لذلك من الضروري أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم حاول حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت وتأكد من شرب الماء بانتظام إذا كنت في رحلة طويلة قد تشعر بنقص الرغبة في شرب الماء لكن تأكد من أن كل فترة تتوقف فيها ستشرب كمية كافية شرب الماء لا يساعد فقط في تجنب الجفاف بل يساعد أيضًا في تحسين الهضم وتعزيز شعورك بالنشاط. .[3]

4- اختيار وجبات خفيفة عند تناول الطعام بالخارج

عند تناول الطعام في الخارج قد تكون الخيارات متاحة ولكن يجب أن تكون حذرًا في اختياراتك بدلاً من الانجذاب نحو الأطعمة الثقيلة مثل البرغر أو البطاطس المقلية ابحث عن خيارات صحية يمكن أن تكون بنفس القدر من اللذة.

يمكنك اختيار الأطعمة المشوية أو المطهوة بطريقة صحية مثل الأسماك المشوية أو الدجاج مع الخضراوات إذا كنت تشتهي طبقًا جانبيًا يمكن اختيار الخضار المشوية أو السلطة بدلاً من البطاطس المقلية يمكنك أيضًا طلب الصلصات على جانب الطبق لتقليل الكمية التي تتناولها هذه التغييرات البسيطة قد تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك خلال السفر. .[4]

5- تنظيم أوقات الطعام لضمان التغذية المتوازنة

أثناء السفر قد يكون من السهل أن ننسى تنظيم أوقات الطعام بسبب الانشغال بالتجول أو الاستمتاع بالأنشطة الجديدة ولكن تنظيم مواعيد الطعام مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم ومستويات الطاقة فعدم تناول الطعام في أوقات منتظمة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم والشعور بالتعب والإرهاق .

ولهذا يجب عليك تنظيم وجباتك بحيث تتناول وجبة كل ثلاث إلى أربع ساعات بشكل منتظم يساعد ذلك على توفير طاقة مستدامة طوال اليوم دون أن تشعر بالجوع المفاجئ الذي قد يجعلك تلجأ إلى الأطعمة السريعة وغير الصحية .

من الأفضل أن تحتوي كل وجبة على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات أو الأفوكادو فهذه المكونات توفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها دون أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو تدمير التوازن الغذائي .

أيضًا حاول أن تأخذ وقتك في تناول الطعام والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي قد تؤثر على الهضم أثناء السفر إذا قمت بتنظيم وجباتك بشكل جيد فإنك ستشعر بحيوية أكبر وستتمكن من الاستمتاع برحلتك دون القلق على صحتك. .[5]

الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء السفر ليس أمرًا صعبًا. إذا اتبعنا بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدنا. في الحفاظ على صحتنا وشعورنا بالنشاط طوال الرحلة. من تحضير وجبات خفيفة صحية. مثل المكسرات والفواكه المجففة إلى تجنب الأطعمة السريعة والمقلية في المطاعم. فإن كل هذه العادات يمكن أن تكون عاملًا حاسمًا في تعزيز صحتنا ورفاهيتنا أثناء السفر. لا يجب أن ننسى أهمية شرب الماء بانتظام. لتنظيم الترطيب في الجسم خاصة في الرحلات الطويلة. أو في الأماكن ذات المناخ الجاف. كما أن تنظيم أوقات الطعام يساهم في الحفاظ على مستويات طاقتنا. وضمان التغذية المتوازنة مما يتيح لنا الاستمتاع بتجارب السفر. دون التأثير على صحتنا .

وفي النهاية إذا اخترنا خيارات صحية ومدروسة سنستطيع أن نعيش لحظات ممتعة ومفيدة مع الحفاظ على صحتنا ونشاطنا خلال أي رحلة نقرر القيام بها.