هل رياضة السباحة مفيدة للقلب؟

تعد السباحة وصحة القلب موضوعًا محوريًا في عالم اللياقة، ومن ناحية أخرى تعتبر من أفضل تمارين للقلب وأكثرها فاعلية. بينما فوائد السباحة لا تقتصر على تحسين اللياقة البدنية فحسب. بل تشمل أيضًا تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية وباعتبارها النشاط البدني للقلب متكاملًا، تُعد السباحة خيارًا مثاليًا لكل من يرغب في تعزيز الصحة بطريقة آمنة وممتعة.

 كيف تساهم السباحة في تقوية عضلة القلب؟

السباحة وصحة القلب مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا، فهي من أبرز تمارين للقلب التي تقدم فوائد صحية شاملة، سواء على الصعيد البدني أو النفسي تساهم السباحة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القوة والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى دورها الفعال في تخفيف التوتر وتحسين المزاج العام. ومن ناحية أخرى يرفع معدل ضربات قلبك.

• دراسة حديثة أظهرت أن السباحة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب.
• تساعدك السباحة أيضًا على تقليل الدهون في الجسم.
• لذلك تعمل على تأسيس القوة البدنية، والمساعدة في تحسين صحة العظام.

يحسن وظائف الرئة

• تمارين تقوية القلب كالسباحة تزيد من سعة الرئة.
• يميل السباحون إلى رئتين أكبر وأكثر كفاءة مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.
• يحسن هذا مع مرور الوقت القدرة على التحمل، ويعزز سعة الرئة.
• عادةً ما تنصح السباحة لمرضى الربو، لأن الهواء الدافئ والرطب في المسابح الداخلية يساعد على تهدئة وفتح مجاري الهواء.
• على العكس، قد تسبب السباحة في الماء البارد أو الهواء الجاف أو المسابح الخارجية نوبة ربو لدى بعض الأشخاص.

يحرق السعرات الحرارية

• إن الماء ينشئ مقاومة طبيعية.
• فأنت تنشط جسمك بأكمله من أصابع قدميك إلى أطراف أصابعك.

يزيد من المرونة ويسهل على المفاصل

• إن السباحة تمرين خفيف التأثير.
• ما يعني أنها تقلل الضغط على المفاصل، وبالأخص الركبتين والوركين والعمود الفقري.
• تحريك المفاصل دائماً يُساعد على الحفاظ على ليونتها.
• ويساعدك أيضاً على إنقاص التصلب وآلام التهاب المفاصل.
• تحسن الصحة وتزيد من المرونة والقوة.

يعزز الحالة المزاجية

• تساعد السباحة تحسين الحالة المزاجية بالنسبة لمرضى الألم العضلي الليفي.
• تساعد أيضاً السباجة على التخلص من القلق.
• كما تُساعد السباحة على تحسين الصحة والمزاج أثناء الحمل.
• ممارسة السباحة بانتظام طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتعزيز صحتك العامة.[1]

نتعرف أيضًا علي: كيفية تعلم السباحة في عمر متأخر

 السباحة كأفضل رياضة للقلب والدورة الدموية

تعد السباحة من أكثر الرياضات شمولًا وفائدة لصحة الإنسان، ليس فقط لأنها تُمارس في بيئة مريحة وممتعة، بل لأنها تُعزز اللياقة العامة وتعمل بفعالية على تقوية عضلة القلب. العلاقة بين السباحة وصحة القلب علاقة مثبتة علميًا. بينما  تساهم هذه الرياضة في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن نمط حياة صحي. من أبرز فوائد السباحة أيضًا أنها تقلل التوتر، وتحسن من سعة الرئة وكفاءة التنفس، مما يعزز الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء.

• عندما تسبح بقوة، فإنك تستعمل العديد من مجموعات العضلات المتنوعة.
• من الفوائد الصحية التي تشهد على القوة الشاملة للسباحة تأثيرها على شراييننا.
• ينتج مرض القلب عن انسداد الشرايين، وليس مرض في القلب نفسه.
• تمارين السباحة تقلل من تصلب الشرايين وتقليل الضغط الذي ينتقل إلى أعضاء أخرى.
• مؤسسة القلب البريطانية تنصح بممارسة السباحة كنوع من التمارين الرياضية لمرضى القلب.
• يسمح لمرضى القلب ممارسة تمارين رياضية دون إرهاق ذاتهم.
• تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

نتعرف أيضًا علي: ما هي رياضة الباليه المائي؟

ما العلاقة بين النشاط البدني وصحة القلب؟

تعد صحة القلب من أبرز مؤشرات العافية العامة، ويلعب النشاط البدني للقلب دورًا أساسيًا في تعزيز كفاءته والوقاية من الأمراض القلبية المزمنة. فممارسة التمارين بانتظام تساعد على تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب. ومن بين الرياضات الموصى بها تأتي السباحة وصحة القلب كعلاقة متينة. بينما  تعد السباحة من أفضل الأنشطة الهوائية التي ترفع كفاءة القلب دون إجهاده، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على لياقة القلب بشكل آمن وفعّال.

• ممارسة التمارين الهوائية تساعد على تحسين وظائف القلب.
• وتقلل أيضاً من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
• قد لا يكون النشاط الهوائي القوي آمن لمرضى القلب.
• استشر طبيبك حول أنواع الأنشطة الملائمة لك.
• الأنشطة البدنية التي تتطلب حركة منتظمة تسمى تمارين هوائية، وتكون مفيدة بشكل خاص للقلب.
• على سبيل المثال المشي السريع والتمارين الهوائية المائية.
• والأنشطة الهوائية تتضمن الجري والسباحة.
• تهيئ التمارين الهوائية المنتظمة القلب لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

نتعرف أيضًا علي: أهم النصائح للسلامة أثناء ممارسة التجديف

تمارين سباحة خفيفة تحسن أداء القلب

تعدّ السباحة وصحة القلب من أكثر المواضيع التي يوصي بها الأطباء وخبراء اللياقة، إذ تصنّف السباحة كأحد أفضل التمارين الهوائية التي تعزز صحة الجهاز القلبي الوعائي. فهي لا تتطلب مجهودًا عنيفًا، بل يمكن ممارستها بسهولة من خلال تمارين سباحة خفيفة تمنح القلب دفعة قوية دون إرهاقه، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لكبار السن أو المبتدئين في الرياضة. من أبرز فوائد السباحة تحسين ضخ الدم، تقوية عضلة القلب، وخفض مستويات التوتر.  إلى جانب قدرتها على حرق السعرات وتحسين اللياقة العامة بطريقة ممتعة وآمنة.

التمارين الهوائية

• تعمل على تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب.
• تعمل على تعظيم لياقتك البدنية العامة.

على سبيل المثال: السباحة، القفز بالحبل، الجري، المشي السريع، لعب التنس. علاوة على  ركوب الدراجات.

تدريب المقاومة

• لها تأثير أكثر تحديد على تكوين الجسم.
• تساعد على تقليل الدهون وبناء كتلة عضلية أنحف.
• يساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول السيئ.

على سبيل المثال: تمارين الذقن، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، واستخدام الأوزان الحرة، استخدام أشرطة المقاومة.

التمدد والمرونة والتوازن

• تفيد صحة الجهاز العضلي الهيكلي.
• المحافظة على المرونة وتجنب التشنجات وغيرها من مشكلات في العضلات.

على سبيل المثال: اليوغا، والتاي تشي، تمارين تمدد.

التدريب المتقطع

• يتناوب بين دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات أطول من التعافي النشط.
• وسيلة رائعة للحصول على تمرين شامل في وقت قصير.
• يمكنك القيام بذلك بالجري لمدة دقيقة واحدة والمشي لمدة ثلاثة دقائق، ثم تكرار الدورة.

السباحة

• تقوي ليس فقط جسمك، بل قلبك أيضًا.
• وعلى عكس أنواع التمارين الأخرى، تُريح السباحة مفاصلك، وتتيح لك تحريك جسمك دون ألم يُذكر.[2]

نتعرف أيضًا علي: كيف تؤثر السباحة على الصحة النفسية؟

 دراسات علمية تؤكد فوائد السباحة للقلب

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن للسباحة تأثيرًا إيجابيًا مباشرًا على صحة القلب. بينما تعد من أفضل الأنشطة البدنية التي تعزز كفاءة الجهاز القلبي الوعائي. فعند الحديث عن السباحة وصحة القلب، نجد أن ممارسة السباحة بانتظام تسهم في خفض ضغط الدم. وأيضًا تحسين معدل ضربات القلب، وتقوية عضلة القلب بشكل عام. كما تُظهر الأبحاث أن من يمارسون السباحة يتمتعون بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنةً بغيرهم. ومن أبرز فوائد السباحة.  أيضًا أنها تُقلل من مستويات التوتر، وتحسّن الدورة الدموية، مما يدعم صحة القلب بشكل شامل.  ويساهم في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية المزمنة.

• إن المسابح الداخلية والحمامات المُدفأة مريحة للغاية في الطقس البارد.
• السباحة من الأنشطة التي تشغل الجسم بأكمله.
• إن السباحة ملائمة لكافة الأعمار والقدرات.
• إن المسابح ومراكز الترفيه معظمها يقدم دروس للمبتدئين البالغين.
• ينصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب بالسباحة.
• تحسين مستويات الكولسترول.
• خفض ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

نتعرف أيضًا علي: اللياقة البدنية للسيدات: صحة ورشاقة متكاملة

وختامًا الاهتمام بـ السباحة وصحة القلب خطوة ذكية نحو حياة صحية أكثر توازنًا. فهي من تمارين للقلب التي تجمع بين الفاعلية والمتعة، وتقدم فوائد السباحة المتنوعة في دعم القلب والجسم. إن دمج السباحة ضمن جدول النشاط البدني للقلب يساهم في تحسين اللياقة العامة. بالإضافة إلى تعزيز الأداء القلبي، مما يجعلها من أفضل الخيارات الصحية على الإطلاق.

• Hcahoustonhealthcare Is swimming cardio? Why it's the ultimate, low-impact workout- بتصرف
• Hopkinsmedicine3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health- بتصرف

مشاركة المقال

وسوم