الصحة النفسية لكبار السن: الحفاظ على النشاط والتوازن

عناصر الموضوع

1- تحديات الصحة النفسية لدى كبار السن

2- أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية

3- دور العلاقات الاجتماعية في تحسين نفسية كبار السن

4- كيف تساعد الهوايات في تعزيز الصحة العقلية؟

5- استراتيجيات لمكافحة الشعور بالوحدة والاكتئاب

6- تأثير التفكير الإيجابي على صحة كبار السن

في بداية المقال وقبل الحديث عن الصحة النفسية لكبار السن: الحفاظ على النشاط والتوازن، الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية أمر مهم جدا في كل الأعمار، ولكن عندما يتقدم الإنسان في العمر يصبح الأمر أهم بكثير حيث تؤثر الصحة النفسية لكبار السن إلى حد بعيد على صحتهم العامة وجودة حياتهم والصحة النفسية الجيدة لكبار السن تجعلهم أكثر ذراع واستقلاليه وترابط اجتماعي، وفي هذه المقالة سوف نتعرف إلى أهمية الحفاظ على الصحة النفسية لكبار السن وبعض النصائح التي من خلالها يحافظون على بقاء صحتهم النفسية في أفضل حاله.

1- تحديات الصحة النفسية لدى كبار السن

فيما يلي مجموعة من تحديات الصحة النفسية لدي كبار السن:

• تغيرات ملحوظة في الحالة المزاجية أو مستوى الطاقة أو الشهية.
• الشعور بالملل أو وجود صعوبة في الشعور بالمشاعر الإيجابية.
• صعوبة النوم أو النوم كثيرًا.
• صعوبة التركيز، والشعور بالقلق، أو التوتر.
• زيادة القلق أو الشعور بالتوتر.
• الغضب أو الانفعال أو العدوانية.
• الصداع المستمر، أو مشكلات الجهاز الهضمي، أو الألم.
• إساءة استعمال الكحول أو المخدرات.
• الحزن أو اليأس
• أفكار الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار.
• المشاركة في أنشطة عالية الأخطار.
• التفكير الوسواسي أو السلوك القهري.
• الأفكار أو السلوكيات التي تتداخل مع العمل أو الأسرة أو الحياة الاجتماعية.
• المشاركة في التفكير أو السلوك الذي يثير قلق الآخرين.
• رؤية وسماع والشعور بأشياء لا يراها الآخرون أو يسمعونها أو يشعرون بها.[1]

2- أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية

يعتبر النشاط البدني من العوامل الأساسية في تعزيز الصحة النفسية، حيث يساهم في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد في الشعور بالسعادة والاسترخاء، مما يعزز الحالة النفسية بشكل عام. النشاط البدني لا يقتصر فقط على تحسين اللياقة الجسدية، بل له تأثيرات إيجابية عميقة على العقل والمشاعر، مما يساهم في تعزيز الصحة النفسية لكبار السن: الحفاظ على النشاط والتوازن.

فيمَا يلي سوف نتعرف إلى أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية:

• تتغير مستويات المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين، وهرمونات التوتر، والإندورفين، عند ممارسة التمارين الرياضية.
• يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على النوم على نحو أفضل، كما يساعدك النوم الجيد على التحكم في حالتك المزاجية.
• يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين شعورك بالسيطرة والقدرة على التأقلم واحترام الذات. غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام عن مدى شعورهم بالسعادة عند تحقيق هدف ما.
• يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الأفكار السلبية، وتوفر لك فرصًا لتجربة تَجَارِب جديدة.
• إنه يوفر فرصة للتواصل الاجتماعي والحصول على الدعم الاجتماعي إذا كنت تمارس الرياضة مع الآخرين.
• تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لديك.
• يمكن أن يكون النشاط البدني متنفسًا لإحباطاتك.
• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل توتر العضلات الهيكلية، مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء أكثر[2]

3- دور العلاقات الاجتماعية في تحسين نفسية كبار السن

العلاقات الاجتماعية لها دور فعال في تحسين الصحة نفسية لكبار السن وهي ما يلي:

• الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية أمر مهم جدا في كل الأعمار، ولكن عندما يتقدم الإنسان في العمر يصبح الأمر أهم بكثير حيث تؤثر الصحة النفسية لكبار السن إلى حد بعيد على صحتهم العامة وجودة حياتهم فالصحة النفسية الجيدة لكبار السن تجعلهم أكثر ذراع واستقلاليه وترابط اجتماعي، وفي هذه المقالة سوف نتعرف إلى أهمية الحفاظ على الصحة النفسية لكبار السن وبعض النصائح التي من خلالها يحافظون على بقاء صحتهم النفسية في أفضل حاله.
• العلاقات الاجتماعية كافر التصديق العاطفي، وذلك من خلال الاعتراف بمشاعر الفرد وتجاربه في الروابط الاجتماعية تعد مصدرًا من مصادر الراحة خصوصا في الأوقات الصعبة حيث توفر الطمأنينة التي تسهم في تحسين الصحة النفسية لكبار السن.
• برز الطبيعة المتبادلة للدعم الاجتماعي، وهذا يعود من نفع على الذي يتلقى الذي يقدم الدعم الاجتماعي، ويعزز الشعور بالاحترام للذات، ويقوي الروابط الاجتماعية، ويقلل من التوتر، ويعزز الانتماء، ويسهم بتحسين الصحة العقلية.
• التعامل مع الخلق الاجتماعي أمر غاية في الأهمية لأن تنمية الروابط الاجتماعية والسعي إلى العلاج من القلق الاجتماعي هو عملية مترابطة حيث يركز العلاج من القلق الاجتماعي على تحسين احترام الذات وتعريض الأفراد تدريجيًا للمواقف الاجتماعية، ويدعم الروابط الاجتماعية والتداخلات العلاجية، وهذا كله يخلق نهجا شاملًا للصحة النفسية لكبار السن، ويعزز رفاهيتهم العامة.[3]

4- كيف تساعد الهوايات في تعزيز الصحة العقلية؟

الهوايات هي انشطه يمارسها الأشخاص في أوقات الفراغ، وذلك من أجل الاستمتاع وبعضها يحتاج إلى الانضمام إلى النادي وبعدها يكون القراءة أو الفنون والحرف اليدوية أثبتت الدراسات أن الروايات لها قدرة كبيرة في حماية كبار السن من تدهور الصحة الذي يرتبط بتقدمهم في السن، ولا علاقة كبيرة بشعورهم بالرضا عن الحياة، ويوجد كثير من الآليات بما في ذلك الشعور بالسيطرة على العقول والأجساد والشعور بالكفاءة في التعامل مع قضايا اليومية، وأثبتت الأبحاث أن العلاقة بين الهوايات والرفاهية ذات اتجاهين حيث الأفراد الذين يتمتعون بصحة عقلية أفضل يكونوا يميلون إلى ممارسة الهوايات، ويساعدنا في الحفاظ على رضا أفضل عن الحياة فهي وسيلة لتعزيز رفاهية وصحة كبار السن.[4]

5- إستراتيجيات لمكافحة الشعور بالوحدة والاكتئاب

فيما يلي بعض إستراتيجيات مكافحة الشعور بالوحدة والاكتئاب:

• أن تكون لطيفا مع نفسك هي من أكثر إستراتيجيات مكافحة الاكتئاب حيث يغذي شعورك الداخلي أتعرف بأفكارك، وانظر إلى كفرصة لإجراء التغيير في حياتك.
• أن تكون لطيفا مع الآخرين، وتخصص جزء من يومك لمساعدتهم هو أمر مفيد للغاية لك، ويجعلك تشعر بالفرح والسعادة الداخلية.
• أن تتبنى حيوانًا أليفًا مفيد جدا لشعورك بالسعادة في حيث أثبتت الدراسات أن وجود حيوان أليف يمكن أن يخفض ضغط الدَّم، ويحسن المزاج، ويخفف من التوتر، وهو رفيق يجعلك سعيدًا، ولا تشعر بالوحدة.
• قم باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بحكمه لأن قضاء وقت طويل على الإنترنت يؤدي إلى شعورك بالوحدة، ويعيقك من إقامة علاقات حقيقية.
• قم بالتواصل مع الآخرين حيث يقول الخبراء إنَّ وجود عدد قليل من الأصدقاء المقربين يحدث فرقا كبيرًا في حياتك.
• قم بتحريك جسدك حيث الحركة والانتقال لها فوائد عديدة فهي تساعدك على التغلب مع الكآبة تجربة ممارسة اليوجا والمشي أو التمارين الرياضية فالبقاء نشيطًا يساعدك في علاج الاكتئاب وقضاء على القلق والتوتر.[5]

6- تأثير التفكير الإيجابي على صحة كبار السن

التفكير الإيجابي له آثار إيجابية جدًا بالنسبة إلى كبار السن فهو ليس مجرد فكرة فالتفكير الإيجابي يشكل حياتنا بصورة لا يمكن أن نتصورها فمن خلال التفاؤل والأمل والتفكير الإيجابي يستطيع كبار السن في تحسين جودة حياتهم بوجهٍ عام والشعور بالرفاهية والتغلب على التحديات التي تواجه الشيخوخة أشارت الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يفكرون بطريقة إيجابية تكون الوظائف الإدراكية لديهم في تحسن حاله، وتكون صحتهم المدنية تفضل، ولديهم مرونة عاطفية محسنة فالتفكير الإيجابي أسلوب حياة.[6]

وختامًا، وبعد الحديث عن الصحة النفسية لكبار السن: الحفاظ على النشاط والتوازن، يعد الحفاظ على الصحة النفسية لكبار السن أمرًا بالغ الأهمية لضمان حياة مليئة بالتوازن والراحة. من خلال ممارسة النشاط البدني والعقلي، بالإضافة إلى تعزيز الروابط الاجتماعية، يمكن لكبار السن مواجهة تحديات الحياة اليومية بشكل إيجابي وتحقيق رفاهيتهم النفسية. إن الاهتمام بالصحة النفسية يسهم في تحسين نوعية حياتهم ويمنحهم شعورًا بالسلام الداخلي والرضا.

• nimhWhat are symptoms of mental disorders in older adults?-بتصرف
• healthscreen10 Ways to Maintain Good Mental Health for Seniors-بتصرف
• thenewhopemhcsThe Role of Social Connections in Mental Wellness-بتصرف
• medicalHobbies protect older people from age-related decline in mental health and wellbeing-بتصرف
• webmd12 Ways to Beat Loneliness-بتصرف
• friendshipcentersAging Gracefully: The Power of Positive Thinking-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم