الصحة النفسية والجسدية: توازن الحياة المثالي

عناصر الموضوع

1- العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية

2- كيف يؤثر التوتر النفسي على الصحة الجسدية؟

3- أهمية ممارسة الرياضة لتحسين الصحة النفسية والجسدية

4- كيف تؤثر الصحة العقلية على الصحة البدنية؟

5- أهمية النوم في الصحة العقلية والجسدية

الصحة النفسية والجسدية لها دور حيوي للوصول إلي حياة متوازنه. الصحة العقلية والجسدية مترابطة بشدة، وتؤثر على بعضها البعض بطرق تؤثر على الرفاهية العامة. عندما يتعرض أحد جوانب الصحة للخطر، فمن المحتمل أن يعاني الجانب الآخر أيضًا. سوف نتعرف على ذلك من خلال مقالنا.

1- العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية

هناك ارتباط وثيق بين الصحة النفسية والجسدية. تعتمد الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير على بعضها البعض. عقولنا وأجسادنا متصلة. إذا كانت لديك مشاكل مع أحدهما، فمن المحتمل أن تواجه مشاكل مع الآخر. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بحالة صحية جسدية يمكن الوقاية منها مثل أمراض القلب.

يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب:

• علم الوراثة: تجعلك بعض الجينات أكثر عرضة للإصابة بمشكلة صحية عقلية أو جسدية.
• أقل عرضة لتلقي المساعدة الطبية: أولئك الذين يعانون من مرض عقلي هم أقل عرضة لإجراء فحوصات روتينية قد تكتشف حالات الصحة البدنية في وقت مبكر.
• حافز منخفض: قد تسبب بعض مشاكل الصحة العقلية أو الأدوية نقصًا في الدافع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل النشاط البدني. بالتالي يتسبب في زيادة الوزن ومشاكل الصحة البدنية.

يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص يعانون من مشكلة صحية جسدية طويلة الأمد أيضًا من مشكلة في الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يسبب الاكتئاب الصداع والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي. بينما يمكن أن يؤدي القلق إلى مشاكل في المعدة. كلاهما يمكن أن يسبب الأرق والقلق وصعوبة التركيز. [1]

2-  كيف يؤثر التوتر النفسي على الصحة الجسدية؟

التوتر النفسي له تأثير مباشر على الصحة النفسية والجسدية. يمكنك تحسين صحتك العقلية والجسدية في وقت واحد من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة، ويكون ذلك من خلال التالي: [2]

• نظام غذائي متوازن: يمكن أن يساعد تناول وجبات مغذية مع توازن البروتينات والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة. يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تمنع حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
• تجنب التدخين: الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين على الإطلاق يمكن أن يحسن صحتك ورفاهيتك بشكل كبير. البالغون المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للتدخين بمرتين من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. يستخدم البعض التدخين كوسيلة لتخفيف التوتر والقلق، لكن التدخين في الواقع يزيد من القلق والتوتر بينما يؤدي أيضًا إلى حالات صحية جسدية خطيرة مثل أمراض القلب وأمراض الرئة والسرطان.

3- أهمية ممارسة الرياضة لتحسين الصحة النفسية والجسدية

ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتعزيز الصحة النفسية والجسدية. دور التمارين الرياضية في الرفاه العقلي والجسدي

النشاط البدني المنتظم هو أحد أفضل الطرق لتحسين الصحة العقلية والجسدية. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تحسن ضغط الدم وأعراض السكري والتهاب المفاصل. يمكن أن يعزز المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. [3]

بعض التمارين مفيدة بشكل خاص للصحة العقلية:

• اليوجا – يساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر. توصي الجمعية الأمريكية لعلم النفس باليوغا للقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.
• ركوب الدراجات – تظهر الدراسات أن ركوب الدراجات يساعد في الحفاظ على صحة المادة البيضاء في الدماغ، وتحسين وظائف المخ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الفصام.
• الجري – يساعد في السيطرة على أعراض الهوس لدى المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من خلال توفير تأثير مهدئ يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
• الملاكمة – يطلق التوتر والغضب مع تعزيز الحالة المزاجية من خلال إطلاق الإندورفين.

4- كيف تؤثر الصحة العقلية على الصحة البدنية؟

وجد عدد من الدراسات أن الأمراض العقلية قد تسرع الشيخوخة البيولوجية، مما يظهر كزيادة في معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر. ارتبطت إحدى الحالات النفسية، الفصام، بعمر متوقع أقصر يصل إلى 10-20 عامًا. [4]

ولكن هناك الكثير من المشاركة في الشيخوخة أكثر من مجرد مثيلة الحمض النووي. لذلك من المفيد أكثر التفكير في ساعتك اللاجينية كعامل خطر أو متنبئ، على غرار كيفية تعرض الشخص الذي لديه استعداد وراثي لسرطان الثدي لخطر أكبر ولكنه غير مضمون للإصابة بالسرطان.

ما يظهره البحث هو أن الأمراض العقلية قد تكون مرتبطة بالشيخوخة المبكرة بعدة طرق مختلفة:

• يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة وتعاطي المخدرات التي تضر بالصحة البدنية.
• يمكن للعديد من حالات الصحة العقلية والتوتر الذي تسببه أن يعطل النوم، مما قد يضر بالصحة البدنية بمرور الوقت.
• يمكن أن يسبب الإجهاد مستويات مرتفعة بشكل مزمن من الكورتيزول، والتي يمكن أن تعطل كل وظيفة جسدية تقريبًا، بما في ذلك الجهاز الهضمي وجهاز المناعة وجهاز القلب والأوعية الدموية وحتى الجهاز التناسلي.

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض عقلية، يمكن أن يعرضهم ذلك لخطر مجموعة من الحالات الطبية، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• مرض السكري
• سكتة دماغية
• السرطان

5-  أهمية النوم في الصحة العقلية والجسدية

يتقلب نشاط الدماغ أثناء النوم، ويزداد ويتناقص خلال مراحل النوم المختلفة التي تشكل دورة النوم. تلعب كل مرحلة دورًا في صحة الدماغ، مما يسمح للنشاط في أجزاء مختلفة من الدماغ بالتكثيف لأعلى أو لأسفل وتمكين التفكير والتعلم والذاكرة بشكل أفضل. كشفت الأبحاث أيضًا أن نشاط الدماغ أثناء النوم له آثار عميقة على الصحة العاطفية والعقلية.

النوم الكافي، وخاصة النوم السريع لحركة العين (REM)، يسهل معالجة الدماغ للمعلومات العاطفية. أثناء النوم، يعمل الدماغ على تقييم وتذكر الأفكار والذكريات، ويبدو أن قلة النوم ضارة بشكل خاص بتعزيز المحتوى العاطفي الإيجابي. يمكن أن يؤثر هذا على المزاج والتفاعل العاطفي ويرتبط باضطرابات الصحة العقلية وشدتها، بما في ذلك خطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية. [5]

نصائح من أجل نوم أفضل:

• حافظ على جدول نوم ثابت، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
• قلل من وقت الشاشة قبل النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أن يعطل إنتاج الميلاتونين.
• قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم، مثل القراءة أو التأمل، للإشارة إلى جسمك أن الوقت قد حان للنوم.

من خلال إعطاء الأولوية للنوم، يمكنك تعزيز مرونتك العقلية وصحتك الجسدية، وخلق نمط حياة متوازن وأكثر صحة.

في الختام. يعد الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية مفتاحًا لتحقيق حياة متوازنة وسعيدة. إن الاهتمام بالصحة العقلية والجسدية أمر بالغ الأهمية لعيش حياة مرضية. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة، مثل اعتماد نظام غذائي مغذي، والمشاركة في التمارين الرياضية بانتظام، والإقلاع عن التدخين، وإعطاء الأولوية للنوم، تأثير كبير على الرفاهية العامة.

• Webmd العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية - بتصرف
• Mental health كيف يؤثر التوتر النفسي على الصحة الجسدية؟ - بتصرف
• ontario.cmha أهمية ممارسة الرياضة لتحسين الصحة النفسية والجسدية - بتصرف
• Verywellmind كيف تؤثر الصحة العقلية على الصحة البدنية؟ - بتصرف
• Sleepfoundation أهمية النوم في الصحة العقلية والجسدية - بتصرف

مشاركة المقال

وسوم