العادات الصحية بعد الاستيقاظ

الكاتب : أمنية مجدي

الصحة "طبي"

27 يناير 2025

عدد المشاهدات : 16

منذ 19 ساعة

. عناصر الموضوع

1- شرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.

2- ممارسة تمارين خفيفة لتحفيز النشاط.

تقليل التشتيت:

اختيار الأطعمة الصحية:

زيادة اليقظة:

الكثير من الطاقة الإجمالية:

تقليل التوتر:

دعم فقدان الوزن:

3- تناول وجبة إفطار متوازنة لدعم الطاقة.

4- تجنب استخدام الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ.

إدمان الهاتف وأثره على الصحة النفسية:

الحاجة إلى روتين صباحي:

احترام الإيقاع الطبيعي لجسمك:

5- وضع خطة يومية لتحقيق الإنتاجية.

استيقظ مبكرًا:

حرك جسدك:

وقت التأمل:

. عناصر الموضوع

1- شرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.

2- ممارسة تمارين خفيفة لتحفيز النشاط.

3- تناول وجبة إفطار متوازنة لدعم الطاقة.

4- تجنب استخدام الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ.

5- وضع خطة يومية لتحقيق الإنتاجية.

كل صباح هو فرصة جديدة لاكتساب عادات صحية وإيجابية لكل شخص، ومن أهم هذه العادات هي العادات الصحية بعد الاستيقاظ مباشرة فيجب عليك أن تتعلم كيف تستيقظ مبكرًا لأن الصباح يجعلك أكثر حيوية، وأكثر إنتاجية وانتعاشًا، ويساعد على تعزيز صحتك العامة وتأسيس عادات صحية سليمة فكل شخص ناجح من أهم أسباب نجاحه هو الاستيقاظ باكر من العادات صحية بعد الاستيقاظ فذلك حجر الأساس لأي إنجازات، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف إلى بعض العادات الصحية بعد الاستيقاظ.

1- شرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.

من أهم العادات الصحية بعد الاستيقاظ مباشرة الجسم الماء على نحو طبيعي خلال نشاط اليومي مثل التبول أو التعرق أو حتى الزفير وبعض الأدوية وممارسة الرياضة والطقس الحار تجعل الجسم يفقد السوائل على نحو أسرع فذلك فأنت تحتاج إلى الماء كل يوم لأن جسم الإنسان يتكون من الماء بنسبة 60% تقريبًا، ويختلف ذلك اختلاف قليل جدا حسب العمر والجنس فالماء ضروري لتليين المفاصل، ولينظم درجة الحرارة في الجسم، وينقل العناصر الغذائية، ويساعد في عملية الإخراج عن طريق التبول أو التعرق، وهذه وظائف بيولوجية التي تعتمد على ترطيب الجسم على نحو أساسي حيث تناولت الماء بعد استيقاظك شيء مهم لأن جسمك يكون في حالة جفاف في الصباح لذلك شرب الماء عند الاستيقاظ يقوم مفيد جدا لأنها يعوض السوائل التي تفقدها في الليل خصوصا، وإذا كنت تنام في غرفة دافئة وفمك مفتوح.[1]

2- ممارسة تمارين خفيفة لتحفيز النشاط.

أفضل توقيت لممارسة الرياضة هو في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم فهو من أهم العادات الصحية بعد الاستيقاظ فهناك عدة فوائد لو ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة، وهي ما يلي:

تقليل التشتيت:

ممارسة الرياضة الصباحية تجعلك أقل عرضة للتشتت عند استيقاظك من النوم وبدأك في عمل التمارين الصباحية تجعلك أقل عرضة للمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني، وهذه من أكثر عوامل التشتيت.

اختيار الأطعمة الصحية:

الرياضه تمهد لك اختيار الأطعمة الصحية لتساعدك على تغيير أنماطك الغذائية حيث تحفزك على تناول الطعام الصحي واتخاذ قرارات صحية في طعامك طوال اليوم.

زيادة اليقظة:

التمارين الصباحية تساعدك على توازن الهرمونات في جسمك الرياضة تجعلك تفرز هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يجعلك مستيقظا منتبها في الصباح، ويكون منخفضاً في المساء، وهذا يساعدك على إيقاع يومي صحي.

الكثير من الطاقة الإجمالية:

الرياضة تساعدك على تعزيز الطاقة وتقليل التعب من خلال انتقال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى القلب والرئتين، وهذا يحسن نظامك القلبي والوعاء وقدرتك على التحمل بوجهٍ عام.

تقليل التوتر:

النشاط المدني من أهم العادات الصحية لعلاج التوتر. حيث يفرز الدماغ الإندورفين في أثناء الرياضة هو المسؤول عن الشعور بالسعادة. ويشتت الانتباه عن الأفكار المقلقة.

دعم فقدان الوزن:

التمارين الرياضية المبكرة هي الاختيار الأفضل لفقدان الوزن.[2]

3- تناول وجبة إفطار متوازنة لدعم الطاقة.

من أفضل العادات الصحية بعد الاستيقاظ فور تناول وجبة إفطار لدعم الطاقة. بينما في أثناء نومك يقوم الجسم بهضم الطعام عند الاستيقاظ الجسم. والدماغ يكون في حاجة إلى وجود جديد للحصول على وسيلة لشحن الطاقة في الصباح. وذلك يكون عن طريق الإفطار السليم. وعلى نحو صحي تستمر فوائده طوال اليوم لأن من دون وجبة الإفطار سوف تبدأ بالشعور بالخمول والكسل. ومن أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها في الصباح هو البروتينات وبعض الكربوهيدرات والفواكه والخضراوات والحليب وبعض المكسرات.[3]

4- تجنب استخدام الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ.

عملية الاستيقاظ وبداية يوم جديد هي عملية غاية في اللطف والاسترخاء في بداية اليوم. فبدلا من تصفح الهاتف يجب عليك أخذ بعض الوقت للتنفس والسماح لعقلك بالنشاط والاستيقاظ بصورة طبيعية حيث تشير الدراسات أن عند استيقاظنا من نوم عميق يحتاج جسدنا وعقلنا في ذلك الوقت إلى مدة لمعالجة اليوم القادم، ويوصل العلماء بقضاء 15 دقيقة على الأقل في حالة تأمل هادئ أو القيام ببعض التمارين الخفيفة أو حتى مجرد الجلوس في صمت حيث تقوم بإعطاء عقلك وقتاً لإعادة التشغيل. فبذلك التكنيك كأنك تمنع عقلك وقتاً لإعادة التشغيل، وتهيئ نفسك ليوم أكثر إنتاجية وهدوء لذلك استخدام الهاتف فوراً أشبه بدفع عقلك إلى وضع العمل، وهذا يسبب ضرراً أكثر من نفع، وهناك بعض الأضرار لاستخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة وهي:

إدمان الهاتف وأثره على الصحة النفسية:

إن أحد أهم الأخطار المترتبة على استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة هو إدمان الهاتف. وبمرور الوقت، قد يؤثر هذا على صحتك العقلية. ويبعدك عن التفاعلات في العالم الحقيقي. يقول الدكتور مانسوخاني: “لقد خلق هاتفك، كما هو، مساحة لإدمانك. لقد أبعدتنا أدواتنا عن الناس الحقيقيين”. سواء كان الأمر يتعلق بفحص رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح موقع إنستغرام. فإن هذه الأفعال قد تؤدي إلى زيادة نشاط عقلك حتى قبل أن يكون لديك الوقت الكافي للاستيقاظ بالكامل. وهذا يرهق قدراتك الإدراكية. ويخلق حالة من فرط النشاط التي يمكن أن تستمر طوال يومك. مما يحافظ على مستويات التوتر لديك مرتفعة.

الحاجة إلى روتين صباحي:

يجب أن يكون الاستيقاظ عملية لطيفة تسمح لك بالاسترخاء في يومك. بدلاً من التحقق من هاتفك فوراً، خذ بعض الوقت للتنفس والتمدد والسماح لعقلك بالاستيقاظ على نحو طبيعي. يوضح الدكتور مانسوخاني: “عندما نستيقظ بعد هذا النوم العميق، يحتاج جسدنا وعقلنا إلى الوقت لمعالجة اليوم القادم. يحتاج إلى بعض الوقت”. ويوصي بقضاء 15 دقيقة على الأقل في التأمل الهادئ، أو القيام بتمارين التمدد الخفيفة، أو حتى مجرد الجلوس في صمت.من خلال منح عقلك هذا الوقت لإعادة التشغيل. فأنت بذلك تهيئ نفسك ليوم أكثر إنتاجية وهدوءًا. ويضيف الدكتور مانسوخاني: “إن نومنا الليلي هو الوقت الذي يمكن فيه لجسمنا إعادة التشغيل خلال تلك الساعات الثماني من النوم العميق بينما يستريح عقلنا. إن استخدام الهاتف فوراً يشبه دفع عقلنا إلى وضع العمل، وهو ما يسبب ضررًا أكثر من نفعه”.

احترام الإيقاع الطبيعي لجسمك:

أمنح نفسك هذا الوقت في الصباح للاستيقاظ تدريجيًا، فأنت لا تحترم جسدك فحسب، بل تضفي أيضًا طابعًا إيجابيًا على بقية يومك. سواء كان ذلك احتساء كوب من الشاي، أو ممارسة اليقظة الذهنية، أو مجرد الاستمتاع بلحظة من الهدوء، فإن هذه الأفعال الصغيرة يمكن أن تؤثر إلى حد بعيد على صفاء ذهنك وتوازنك العاطفي.[4]

5- وضع خطة يومية لتحقيق الإنتاجية.

إنشاء روتين صباحي خاص بك هو من أكثر العادات الصحية بعد الاستيقاظ فالأنشطة التي تمارسها خلال الصباح قادرة على التأثير في حالاتك المزاجية واتخاذك القرار وتحقيق الإنتاجية خلال اليوم فهناك بعض الخطوات التي يمكنك أن تفعلها لتحسين روتينك في الصباح، وهي ما يلي:

استيقظ مبكرًا:

الاستيقاظ في وقت مبكر في الوقت الذي يكون في العالم ساكنا، وتكون عوامل التشتيت قليله يمنحك هذا الفرصة في التركيز وتحقيق إنتاجية عالية.

حرك جسدك:

تحريك الجسد والنشاط البدني مفيد للصحة الجسدية ومفيد للعقل أيضا فالتمارين الصباحية تساعدك على تحسين مزاجك، وهذا يساعدك على زيادة إنتاجيتك اليومية.

وقت التأمل:

تخصيص توقيت للهدوء والتأمل مهم جدا بعد الاستيقاظ لأن التأمل يساعدك على اليقظة الذهنية، ويسهل عليك غفران حياتك على مدار اليوم.[5]

في الختام قد تعرفنا إلى أهم العادات الصحية بعد الاستيقاظ للحصول على إنتاجية عالية الشعور بالصحة العامة والحد من القلق والتوتر والشعور بالنشاط والحيوية على مدار اليوم.