الفواكه المسموحة في الرجيم وفوائدها

الفواكه المسموحة في الرجيم، يمكنها أن تسهم في إنقاص الوزن لغناها بالألياف والسوائل المشبعة، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، ثم أنها تتضمن على كثير من مضادات الأكسدة النافعة وعناصر غذائية أخرى تحمي صحتك، مع أن الفاكهة تتضمن على سكريات طبيعية، إلا أنها تسهم في التحكم بالوزن، ذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية، لكنها وفيرة بالسوائل والألياف المشبعة، وإذا شعرت بالشبع والرضا، فقد تستهلك سعرات حرارية أقل بصورة عامة.

ما هي أفضل الفواكه لإنقاص الوزن؟

في حين أن بعض الفواكه المسموحة في الرجيم، تتضمن على نسبة أعلى من الألياف ومضادات الأكسدة مقارنة بغيرها، ضع في اعتبارك أن التركيز على تناول المزيد من الفواكه والخضراوات بصورة عامة هو الهدف الأساسي لإدارة الوزن والصحة.

التفاح: تتضمن التفاحات الكاملة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، التي يمكن أن تؤخر إفراغ المعدة، وتعزز الشعور بالامتلاء.تتضمن التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، التي قد تقلل الالتهاب، علاوة على ذلك تؤثر بصورة إيجابية على صحة القلب والجهاز الهضمي.

الفراولة: تتضمن الفراولة على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الدقيقة على سبيل المثال حمض الفوليك وفيتامين سي وفيتامينات ب، بينما تتضمن على مركبات نباتية مفيدة على سبيل المثال الأنثوسيانين وحمض الفينول.أظهرت الدراسات أن الفراولة قد تخفض الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يمكن أن يؤدي تناول الفراولة أيضًا إلى تقليل أخطار الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين ضغط الدم ومستوى الكوليسترول الضار.

تعرف أيضاً على:السلطات والحمية الغذائية خيارات لذيذة وخفيفة

البطيخ: يتضمن البطيخ على نسبة مرتفعة من الألياف والماء، حيث يتضمن كوب واحد من الفاكهة على أقل من 50 سعرة حرارية.

الجريب فروت: يتضمن الجريب فروت على نسبة مرتفعة من الألياف، ولكنه منخفض السكر، مما يجعله فاكهة شائعة لفقدان الوزن، تشير الأبحاث إلى أن الجريب فروت يمكن أن يخفض من ضغط الدم ومحيط الخصر لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

كيوي: يحتوي الكيوي الأخضر والذهبي على كميات كبيرة من فيتامين سي، وحمض الفوليك، والألياف، والكاروتينات، لقد رُبِط استهلاك الكيوي بصحة المناعة والجهاز الهضمي.

الرمان: تعد بذور الرمان مصدرًا مركّزًا لمضادات الأكسدة والألياف، ونتيجة لذلك، فإنها يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا، وقد تقلل الالتهاب.

الجوافة: الجوافة هي فاكهة استوائية يشار إليها أحيانًا باسم الفاكهة الخارقة، بسبب محتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة وكثافة السعرات الحرارية المنخفضة.[1]

تعرف أيضاً على:مواعيد النوم والرجيم وعلاقتها بالحرق

ما هي الفاكهة الممنوعة في الرجيم؟

هل تعلم أن ليس كل الفواكه الطازجة مناسبة لإنقاص الوزن؟ مع أنها تعد صحية، إلا أن بعض الفواكه لا تدرج ضمن قائمة الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بفعالية؛ ويرجع ذلك أساسًا إلى كونها محلاة بصورة مفرطة، أو لاحتوائها على سعرات حرارية عالية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الفواكه الممنوعة للرجيم التي ينبغي تجنبها خلال محاولتك إنقاص الوزن.

إليك 5 أنواع من الفواكه التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك:

الأفوكادو: يجب التقليل من تناول أي فاكهة عالية السعرات الحرارية، ومن هذه الفاكهة الأفوكادو؛ إذ يقال إن 100 غرام منها تحتوي على نحو 160 سعرة حرارية، ومع أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية، إلا أنه قد يزيد وزنك بسهولة عند تناوله بكميات زائدة عن الحد المعقول، هذا لا يعني استبعاده تمامًا من نظامك الغذائي، بينما يُفضل تناوله باعتدال.

تعرف أيضاً على:عصائر طبيعية لتقوية المناعة – مشروبات يومية لصحة أقوى

لحم جوز الهند: بينما يعد ماء جوز الهند مفيدًا للصحة، إلا أن لحم جوز الهند، وهو اللحم الأبيض الطري الموجود في قاع الثمرة قد يزيد من كتلة الجسم إذا استهلك بكميات كبيرة. وهو غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. لحم جوز الهند حلو المذاق، ولكن يُنصح من يراقب وزنه بالابتعاد عنه.

الفواكه المجففة: الفواكه المجففة، على سبيل المثال البرقوق والزبيب، تحتوي على سعرات حرارية أعلى لأنها خالية من الماء. يقال إن غرامًا واحدًا من الزبيب قد يحتوي على سعرات حرارية أكثر من العنب. لذا، يحتوي كوب واحد من الزبيب تقريبًا على 500 سعر حراري، بينما يحتوي كوب واحد من البرقوق على أكثر من 450 سعرًا حراريًا، وهي كمية كبيرة إذا كنت تراقب وزنك. يفضل تناول الفواكه المجففة بكميات محدودة.

تعرف أيضاً على:تجارب رجيم ناجحة ملهمة للجميع

الموز: نعم، قرأت ذلك بصورة صحيحة، الموز صحي للغاية، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله. فهو غني بالسعرات الحرارية، ويحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السكريات الطبيعية. تتضمن الموزة الواحدة على قرابة 150 سعرة حرارية، أي نحو 37.5 غرامًا من الكربوهيدرات، لذا، إذا كنتَ ممن يتناولون من موزتين إلى ثلاث موزات يوميًا، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. يفضل تناول موزة واحدة فقط يوميًا. ولأن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، يمكن أن يكون الموز وجبة خفيفة صحيةً عند تناوله باعتدال.

مانجو: قد تحتوي الفواكه الاستوائية، على سبيل المثال الأناناس والمانجو، على سعرات حرارية خفية قد تعيق خططك لإنقاص الوزن. يُنصح أيضًا بتجنب الفواكه شديدة الحلاوة.

ما هي أكثر فاكهة تحرق الدهون؟

يعد التوت من الفواكه المسموحة في الرجيم، التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية وحلوة بصورة طبيعية، يعد التوت الأحمر متعدد الاستخدامات، ويمكن استخدامه بطرق لذيذة كثيرة.

أنت تعلم بالفعل أنه لا يوجد طعام سحري لإنقاص الوزن. بينما إن مجموعة من العوامل على سبيل المثال نوع وكمية الطعام الذي تتناوله، ونمط حياتك، والجينات هي التي تؤثر في وزنك، وبينما توافر كل الخضراوات والفواكه مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد في الصحة الجيدة، فإن بعضها، على سبيل المثال التوت، قد يكون أكثر فائدة في مساعدتك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

إذا كان هدفك إنقاص وزنك، فتيقن بتناول توت العليق. هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتمتاز بطعم حلو لذيذ، إليك كيف يمكنها دعم فقدان الوزن.

كوب واحد من توت العليق، سواءً كان طازجًا أو مجمدًا، يوفر 8 غرامات من الألياف، وهذا يعادل ربع الكمية اليومية المُوصى بها من الألياف للرجال والنساء.

تقدم الألياف فوائد صحية كثيرة، فبالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، تسهم الألياف على الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، وتبطئ عملية الهضم، وتمنع ارتفاع سكر الدم المفاجئ، مما يوفر طاقة مستقرة طوال اليوم.

علاوة على ذلك، تعد الألياف من العناصر الحيوية، إذ توفر الغذاء اللازم لبكتيريا الأمعاء، هذا يعني أن تناول الألياف أساسي لتوازن ميكروبيوم الأمعاء، الذي يلعب دورًا في جوانب أخرى من صحتك، بما في ذلك وظائف الجهاز المناعي. [2]

تعرف أيضاً على:رجيم قاسي مجرب مع نتائج واقعية

كم عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم؟

عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم، وفقًا للهرم الغذائي الماليزي، ينبغي تناول حصتين من الفاكهة يوميًا. ولكن، ما هي كمية الفواكه المسموحة في الرجيم، في الحصة الواحدة؟ فيما يلي أمثلة لحصة واحدة من الفواكه المسموحة في الرجيم، لأنواع مختلفة من الفاكهة لمساعدتك في استهلاكك اليومي من الفاكهة.

ضع في اعتبارك حجم الحصة الموصى بها عندما يرتبط الأمر بمعرفة كمية الفاكهة التي ينبغي استهلاكها، تناول أنواع متنوعة من الفاكهة في كل وجبة، اختر دائمًا الفاكهة الطازجة بدلاً من عصائر الفاكهة والفواكه المجففة والمحفوظة.

تعرف أيضاً على:أفضل حمية غذائية للقلب والشرايين

ختاما، في رحلة إنقاص وزنك، يعد الاستمتاع بتناول أطعمة لذيذة كـ الفواكه المسموحة في الرجيم، مفتاحًا لخسارة وزن صحية، فبالإضافة إلى فوائدها الصحية، تعد الفاكهة متعددة الاستخدامات وسهلة المنال، مما يمنحك وجبة سريعة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية، والأفضل من ذلك كله، يمكنك تجربة مجموعة واسعة من الفواكه والوصفات لاختيار الأنسب لك.

• usenourish15 Best Fruits for Weight Loss _بتصرف
• eatingwellThe #1 Fruit to Help You Lose Weight, According to Science _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم