الكرة الطائرة: كيفية تحسين مهاراتك في اللعبة

تعد رياضة الكرة الطائرة واحدة من الألعاب القليلة التي تتطلب أعلى درجات التنسيق بين العقل والجسد والعمل الجماعي. فهي رياضة سريعة تتطلب من اللاعبين أن يكونوا في حالة تأهب قصوى في كل ثانية. قادرين على القفز والغطس والضرب بدقة متناهية. الدخول إلى عالم الكرة الطائرة يعني الالتزام بتطوير مهارات فريدة من نوعها. خاصة في الإرسال والاستقبال والضرب. وهي أساس النجاح في هذه اللعبة التي لا تسمح بملامسة الكرة للأرض.

تاريخ الكرة الطائرة وأشهر البطولات

لفهم رياضة الكرة الطائرة يجب أولاً معرفة متى ظهرت وأين نشأت. الإجابة هي أن متى ظهرت رياضة كرة الطائرة؟ كان في عام 1895 في الولايات المتحدة الأمريكية. على يد ويليام جورج مورغان المدير الرياضي لجمعية الشبان المسيحية (YMCA) في هوليوك ماساتشوستس. كان هدف مورغان هو ابتكار رياضة أقل عنف من كرة السلة. وتناسب الأعمار الأكبر فمزج بين عناصر من كرة السلة وكرة اليد والبيسبول والتنس. وأطلق عليها في البداية اسم مينتونيت (Mintonette). قبل أن يتم تغيير اسمها لاحقاً إلى فولي بول (Volleyball) أو الكرة الطائرة. بسبب طبيعة ضرب الكرة في الهواء.

شهدت الكرة الطائرة تطور سريع بعد ذلك. وبدأت تنتشر دولياً بفضل شبكة جمعية الشبان المسيحية. وبدأت في الدخول إلى آسيا وأوروبا وأمريكا اللاتينية في أوائل القرن العشرين. وشهدت قواعدها تطور مستمر لتصبح أكثر تنافسية وجاذبية. وقد تم إدراج الكرة الطائرة في الألعاب الأولمبية لأول مرة في دورة طوكيو عام 1964. مما رسخ مكانتها كرياضة عالمية من الطراز الأول.

أما عن نظام المنافسات فيجب معرفة أن كم عدد أشواط كرة الطائرة؟ الأساسية هو خمسة أشواط. حيث يفوز الفريق الذي يحقق الانتصار في ثلاثة أشواط منها. وتعد بطولة العالم لكرة الطائرة للرجال والسيدات. بالإضافة إلى دورة الألعاب الأولمبية، هي أشهر البطولات وأكثرها تنافس على مستوى العالم. وتستقطب أقوى الفرق وأفضل اللاعبين من القارات كافة.[1]

تعرف أيضاً على : الركض تحسين اللياقة البدنية وتحقيق الأهداف

 التقنيات الأساسية في الكرة الطائرة: الإرسال، الاستقبال، والضرب

تعتمد لعبة الكرة الطائرة على ثلاث مهارات أساسية يجب إتقانها لنجاح أي لاعب وفريق. هذه المهارات هي الإرسال ، والاستقبال أو التمرير، والضرب الساحق . إن إتقان هذه التقنيات هو المفتاح لتحويل دفاع الفريق إلى هجوم فعال وسريع. ولكي ندرك أهمية إتقان هذه المهارات. يجب أن نتفهم أولاً ما هي كرة الطائرة وما قوانينها؟ فهي لعبة تتطلب إرجاع الكرة إلى ملعب الخصم بعد ثلاث لمسات كحد أقصى. مما يجعل كل لمسة حاسمة. والمهارات الأساسية في الكرة الطائرة هي في الواقع مجموعة من الحركات المعقدة التي تتطلب تدريب متواصل ودقة عالية. حيث يجب أن تكون كل لمسة للكرة مدروسة وموجهة بدقة نحو الهدف:

الإرسال

•  الإرسال الساحق : يعد أقوى أنواع الإرسال وأكثرها هجومية. يتطلب قفزة عالية وقوة في ضرب الكرة لزيادة سرعتها ودورانها. مما يصعب على الفريق المنافس استقبالها.
• الإرسال العائم : يهدف إلى جعل الكرة تتحرك في مسار غير متوقع (دون دوران). مما يصعب على المستقبل توقع مسارها. يتطلب ضرب الكرة في مركزها بدقة عالية بأقل قدر من القوة.

الاستقبال والتمرير

• الاستقبال : وهي اللمسة الأولى وتتم غالباً بوضع الذراعين معاً على شكل منصة. الهدف هو توجيه الكرة بدقة عالية نحو المعد وليس مجرد إرجاعها.
• التمرير/الإعداد : وهي اللمسة الثانية والأكثر أهمية في بناء الهجوم. يقوم بها المعد بضرب الكرة بأطراف الأصابع نحو الضاربين. تتطلب رؤية واسعة للملعب ودقة متناهية في التوزيع.

الضرب الساحق

• الهجوم الساحق: اللمسة الثالثة التي تهدف إلى إنهاء النقطة. تتطلب توقيت مثالي للقفز. وقوة في الذراع لضرب الكرة بزاوية حادة وبأقصى سرعة ممكنة فوق حائط الصد.
• حائط الصد : وهي المهارة الدفاعية الأولى. تتطلب التزامن التام بين لاعبي الشبكة للقفز معاً وإغلاق زاوية الضرب أمام المهاجم.[2]
  تعرف أيضاً على : رفع الأثقال كيف تبني عضلاتك بأمان

 أفضل الفرق واللاعبين في كرة الطائرة

لطالما كانت الكرة الطائرة أرض خصبة للمواهب الأسطورية والفرق المهيمنة التي جسدت معنى التميز في هذه الرياضة. على مستوى الفرق و يعد منتخب البرازيل (رجال) واحد من أكثر الفرق نجاح في التاريخ. حيث حقق العديد من الألقاب الأولمبية وبطولات العالم. ويتميز بقوة هجومية ومرونة تكتيكية عالية. كما تبرز منتخبات روسيا وإيطاليا والولايات المتحدة كقوى عظمى أيضاً. أما على مستوى السيدات. فتهيمن كوبا وروسيا والصين والولايات المتحدة على المشهد. وتظهر المنافسات بينهن مستوى عالياً من الإثارة.

إن أهمية هذه الرياضة ليست محصورة في الجانب التنافسي. بل في القيم التي تزرعها. ولذلك، عند سؤال ما أهمية الكرة الطائرة؟ تكمن الإجابة في كونها نموذج للعمل الجماعي المطلق. حيث لا يمكن لأي نجم فردي أن ينجح دون مساهمة بقية زملائه في الفريق. فالجودة الدفاعية للفريق تبدأ من الاستقبال الجيد، والهجوم الفعال يعتمد على الإعداد الدقيق من المعد.

على صعيد الأفراد. برزت أسماء خالدة مثل كيرش كيرالي (Karch Kiraly) الأمريكي، الذي يعد اللاعب الوحيد الذي فاز بميداليات ذهبية أولمبية في كل من الكرة الطائرة الداخلية والشاطئية. بالإضافة إلى النجم البرازيلي جيبا (Giba) الذي ألهم الملايين بشغفه وحضوره. هذه الأسماء أثبتت أن النجاح في الكرة الطائرة يتطلب موهبة جسدية نادرة وقوة ذهنية لا تلين.

تعرف أيضاً على : الجودو: فنون القتال والرياضة التنافسية

 فوائد كرة الطائرة على اللياقة البدنية

تعد ممارسة الكرة الطائرة تمرين شامل للجسم بأكمله. وتعود على اللاعب بفوائد صحية ولياقية عديدة. فهي تجمع بين عناصر تمارين الكارديو (القلب والأوعية الدموية) وتمارين القوة والتمدد. طبيعة اللعبة التي تتطلب قفزات متكررة واندفاعات سريعة وتوقفات مفاجئة تجعل منها تمرين مثالي لحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل. بالإضافة إلى اللياقة البدنية. تساهم الكرة الطائرة في تطوير التنسيق بين العين واليد والقدم. حيث يجب على اللاعب متابعة الكرة وتحديد مسارها وتوقيت ضربها بدقة عالية. هذا التنسيق العصبي العضلي ضروري لتعزيز الرشاقة والمرونة. ويقلل من خطر الإصابات في الحياة اليومية، نتيجة لتدريب الجسم على الاستجابة السريعة للمواقف غير المتوقعة.

كما أن القفز المتكرر أثناء الضرب أو حائط الصد يعزز من قوة العظام ويحسن من كثافتها. خاصة في المراحل العمرية المبكرة. إن هذه اللعبة لا تقدم فقط متعة التنافس. بل هي أداة فعالة للحفاظ على جسم رشيق وصحي. وتظل الكرة الطائرة خيار ممتاز لمن يبحث عن رياضة جماعية ذات تأثير منخفض على المفاصل مقارنة ببعض الرياضات الأخرى.

تعرف أيضاً على : الملاكمة: رياضة القوة والمهارة

 نصائح لتحسين مهاراتك في الكرة الطائرة

إذا كان هدفك هو الارتقاء بمهاراتك في الكرة الطائرة إلى المستوى التالي. فإن ذلك يتطلب اتباع نهج تدريبي شمولي يركز على الجانبين البدني والذهني معاً. أولاً يجب التركيز على الجانب البدني عبر تمارين القفز والقوة الانفجارية. لأن القوة العمودية هي مفتاح النجاح في الضرب وحائط الصد. لا تكتفي بالتدريب على المهارات الأساسية فقط. بل قم بتمارين البلايومتريكس (Plyometrics) لزيادة ارتفاع قفزتك.

ثانياً يجب العمل على الجانب التقني من خلال التكرار المدروس. لا يكفي ضرب الكرة، بل يجب التركيز على الدقة وتوجيه الكرة إلى نقاط ضعف محددة في ملعب الخصم. على سبيل المثال اطلب من المدرب أن يحدد لك هدف دقيق في كل إرسال. أو زاوية معينة للتمرير والإعداد في كل لمسة. هذه الدقة هي ما يميز اللاعب المحترف.

ثالثاً وهو الأهم التركيز على القوة الذهنية والتواصل الفعال. يجب أن يكون التواصل بين اللاعبين مستمر وواضح خاصة أثناء الاستقبال وحائط الصد. تدرب على قراءة لغة جسد الخصم والمعد لتوقع الضربة القادمة. الكرة الطائرة هي لعبة لحظة, واللاعب الأذكى هو الذي يفوز. استخدم تسجيلات الفيديو لمراجعة أدائك وتحليل قراراتك الذهنية في اللحظات الحاسمة.

تعرف أيضاً على : الهوكي رياضة القوة والسرعة على الجليد

وفي الختام تعد الكرة الطائرة مثال حي للرياضة التي تدمج الأناقة بالقوة والتكتيك. إن تحسين مهاراتك فيها هو رحلة مستمرة تتطلب الالتزام بالتفوق في الإرسال والاستقبال. وتطوير القوة الانفجارية والأهم من ذلك. إتقان فن العمل الجماعي. استثمر في هذه اللعبة وتذكر أن كل قفزة تزيد من قوة جسمك. وكل تمريرة دقيقة تزيد من مرونة عقلك.

أسئلة شائعة:

س: ما هي كرة الطائرة وما قوانينها؟ الأساسية؟

ج: هي الرياضة الجماعية تلعب بين فريقين يفصل بينهما شبكة. والهدف هو توجيه الكرة فوق الشبكة لتسقط في ملعب الخصم. مع السماح للفريق بثلاث لمسات فقط قبل إرجاع الكرة.

س: ما أهمية الكرة الطائرة؟ في التنمية البدنية والذهنية؟

ج: تكمن أهميتها في تطوير القوة الانفجارية (القفز) والسرعة والتنسيق العصبي العضلي. بالإضافة إلى تعزيز مهارات التواصل واتخاذ القرار تحت الضغط كفريق.

س: كم عدد أشواط كرة الطائرة؟ وكيف يتم تحديد الفائز؟

 ج: تتكون المباراة من خمسة أشواط كحد أقصى. ويفوز الفريق الذي يحقق الانتصار في ثلاثة أشواط (الشوط الأول حتى الرابع ينتهي عند النقطة 25. والشوط الخامس الفاصل ينتهي عند النقطة 15 مع شرط فارق النقطتين).

• britannicavolleyball بتصرف
• javelinsportsincThe 6 Basic Fundamentals in Volleyball بتصرف

مشاركة المقال