الكرة الطائرة الشاطئية: قفز على الرمال

الكرة الطائرة الشاطئية، أو القفز على الرمال، هي رياضة جماعية آسرة نشأت من الكرة الطائرة التقليدية. تلعب في الهواء الطلق على الملاعب الرملية، وتتميز بحيوية عالية وبساطة التشكيل، حيث يواجه فريقان يتكون كل منهما من لاعبين اثنين فقط بعضهما البعض فوق شبكة عالية، ساعيين لإسقاط الكرة في منطقة الخصم.

بروتين للقفز على الرمال

القفز على الرمال(الكرة الطائرة الشاطئية) هو تمرين عالي الكثافة ويتطلب قوة انفجارية، والبروتين ضروري لبناء وتغذية العضلات المسؤولة عن هذه القوة. والبروتينات الأساسية التي يستخدمها الرياضيون هي:

بروتين مصل اللبن  

هو الأكثر شيوعًا وفعالية، خاصة بعد التمرين، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويتم هضمه وامتصاصه بسرعة عالية، مما يجعله مثاليًا لبدء عملية إصلاح وبناء العضلات بعد الجهد المبذول في القفز أو التدريب. يساعد بروتين مصل اللبن في تعويض التمزقات الدقيقة في الألياف العضلية التي تحدث نتيجة للجهد الكبير والضغط على العضلات والمفاصل أثناء القفز في بيئة غير مستقرة كالرمل.

الكازين

يمتص ببطء، ويستخدم عادة قبل النوم لتغذية العضلات بشكل مستمر على مدار ساعات طويلة.

بروتين البيض أو البروتينات النباتية

مثل بروتين الصويا أو البازلاء، بدائل لمن لديهم حساسيات أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

ما هي رياضة كرة الطائرة الرملية؟

رياضة الكرة الطائرة الرملية  المعروفة أيضاً بـ الكرة الطائرة الشاطئية هي: رياضة جماعية تلعب على ملعب مغطى بالرمال، وغالباً في الهواء الطلق. ويتكون كل فريق من لاعبين اثنين فقط على عكس الكرة الطائرة التقليدية التي تتكون من ستة لاعبين. والهدف هو إرسال الكرة فوق الشبكة لإسقاطها على أرض الخصم. يسمح لكل فريق بثلاث لمسات كحد أقصى لإعادة الكرة.

تعرف أيضًا على: رياضة الهوكي: سرعة على الجليد

كاربوهيدرات للطاقة في الحر

في الحرارة، يزيد الجسم من استهلاك مخزون الكربوهيدرات كوقود، لذا يجب التركيز على تزويده بالكربوهيدرات المناسبة مع الحفاظ على الترطيب. تكمن أهمية الكربوهيدرات في الحرارة فيما يلي:

• مصدر الطاقة الأساسي: الكربوهيدرات هي الوقود المفضل للعضلات والدماغ. في الأجواء الحارة، تزيد درجة حرارة الجسم الأساسية، ويعتقد أن هذا يؤدي إلى معدل استهلاك أعلى للجليكوجين، مما يجعلك تشعر بالتعب والإجهاد مبكرًا إذا لم يتم تجديدها.
• الترطيب: يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين في العضلات والكبد مع حوالي 3 جرامات من الماء. لذلك، فإن تناول الكربوهيدرات وتخزينها يساعد فعليًا في الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم، وهو أمر حيوي لمكافحة الجفاف وفقدان الماء الزائد بسبب التعرق في الحر.

أفضل أنواع الكربوهيدرات للطاقة في الحر

كربوهيدرات معقدة

مثل شوفان، خبز أبيض، أرز أبيض، بطاطا مسلوقة/مهروسة، تعمل على توفير طاقة طويلة ومستدامة. يفضل أن تكون منخفضة الألياف لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي التي تزداد في الحر.

كربوهيدرات بسيطة

المشروبات الرياضية تحتوي على كربوهيدرات وإلكتروليتات وأيضًا الموز، التمر، الزبيب وحلوى الجيلاتين.

كربوهيدرات معقدة

فواكه، بطاطس مسلوقة/مهروسة، ثم وجبة تحتوي على أرز أو معكرونة، لتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد بأسرع وقت ممكن للمساعدة في التعافي. [1]

تعرف أيضًا على: الفوائد العقلية والبدنية لتمرين تسلق الجبال

إلكتروليتات لتعويض العرق

تعويض الإلكتروليتات أمر بالغ الأهمية عند التعرق الشديد، سواء بسبب الحرارة أو المجهود الرياضي المكثف، لأنها ضرورية لوظائف الجسم الحيوية مثل توازن السوائل، وتقلص العضلات، ونقل الإشارات العصبية. الإلكتروليتات الرئيسية التي يجب تعويضها بعد فقدان العرق هي:

الصوديوم

الصوديوم هو الإلكتروليت الأساسي الذي ينظم حجم السوائل خارج الخلايا. يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وعدم طرحه بسرعة، كما أنه ضروري لنقل النبضات العصبية وبدء تقلص العضلات. لكن يؤدي نقص الصوديوم الشديد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، خاصة عند شرب الماء العادي بكميات كبيرة دون تعويض الملح، إلى الغثيان، الدوار، التعب، وقد يصل إلى التشنجات. ومن مصادر التعويض السريعة: ملح الطعام يمكن إضافته إلى الماء، والمشروبات الرياضية تحتوي على الصوديوم والكلوريد. والأطعمة المالحة مثل المرق، المخللات (بكميات معقولة)، أو تناول وجبة خفيفة مالحة مثل المكسرات المملحة أو البسكويت المالح.

تعرف أيضًا على: تمارين البيلاتس وفوائدها

البوتاسيوم

يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم للمحافظة على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا. فهو ضروري للتقلصات العضلية السليمة، بما في ذلك عضلة القلب، ويساعد في منع التشنجات العضلية. ومصادر التعويض السريعة هي الموز لأنه غني بالبوتاسيوم، كما أن ماء جوز الهند ممتاز وغني بالبوتاسيوم الطبيعي، بالإضافة إلى البطاطا والبطاطا الحلوة خاصة مع قشرتها والسبانخ والأفوكادو.

المغنيسيوم والكالسيوم

يفقدان بكميات أقل من الصوديوم والبوتاسيوم في العرق، لكنهما يظلان مهمين:

• المغنيسيوم: ضروري لاستقلاب الطاقة، ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات، ويساعد في الاسترخاء العضلي ومنع التشنجات وهو موجود في بذور اليقطين، المكسرات، الخضراوات الورقية (مثل السبانخ).
• الكالسيوم: ضروري لتقلص العضلات وصحة العظام ووموجود في منتجات الألبان.

مشروب الإلكتروليت المنزلي (الأكثر فعالية واقتصادية)

1لتر ماء نظيف، نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام لتعويض الصوديوم والكلوريد، وعصير نصف ليمونة أو برتقالة، 1-2 ملعقة صغيرة من العسل أو السكر لتسريع امتصاص الماء والملح.

كما يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على هذه العناصر، مثل اللبن مع الموز ورشة ملح خفيفة.

مكملات للتركيز في الحرارة لـ الكرة الطائرة الشاطئية

قلة التركيز في الطقس الحار غالبًا ما ترتبط بالجفاف والإجهاد الحراري، لذا فإن أي مكملات أو إستراتيجيات تساعد في الترطيب ودعم الطاقة العصبية تكون مفيدة. إليك أهم المكملات والإستراتيجيات التي قد تساعد في تحسين التركيز أثناء الحرارة:

تعرف أيضًا على: كيفية ممارسة رياضة الجري

العناصر الأساسية لمواجهة تأثير الحرارة

هذه العناصر ضرورية لمعالجة الأسباب الرئيسية لضعف التركيز في الحر:

• الإلكتروليتات: الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، تفقد بشدة مع العرق وتسبب الجفاف والتعب.
• الماء: هو الأساس، ونقصه هو السبب الأول لقلة التركيز.
• فيتامينات ب: تدعم عملية الأيض لإنتاج الطاقة العصبية. كما تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وتدعم صحة الخلايا العصبية.
• المغنيسيوم: يستهلك الجسم كميات كبيرة منه في حالات الإجهاد والتعرق. ويساعد في وظيفة النواقل العصبية، وله تأثير مهدئ يقلل التوتر، ما يعزز التركيز

المكملات المعززة للتركيز

هذه المكملات تدعم الأداء المعرفي بشكل عام وقد تكون مفيدة لتعويض تأثير الإجهاد الحراري على الدماغ:

• الإلثيانين: هو حمض أميني يتواجد في الشاي الأخضر. يعزز موجات ألفا في الدماغ. كما أنه يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق دون التسبب في النعاس، مما يحسن التركيز.
• الكافيين: مزيج يوفر اليقظة من الكافيين مع التركيز الهادئ من الإلثيانين.
• أوميغا 3: أحماض دهنية أساسية تدخل في بناء أغشية خلايا الدماغ. وتدعم صحة الدماغ على المدى الطويل، وتحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية العامة

تعرف أيضًا على: تمارين توازن الجسم

ما هي رياضة الكرة الطائرة الشاطئية؟

الكرة الطائرة الشاطئية هي رياضة جماعية تشبه الكرة الطائرة التقليدية، لكنها تلعب على ملعب مغطى بالرمال وفي الهواء الطلق. عبارة عن فريقان، يتكون كل فريق من لاعبين اثنين فقط. ويكون الملعب أصغر حجماً من ملعب الكرة الطائرة العادية ومغطى بالرمل. يكون الهدف إرسال الكرة فوق الشبكة لإسقاطها في منطقة الخصم وكسب النقطة، مع السماح لكل فريق بحد أقصى ثلاث لمسات لإعادة الكرة. تقام المباراة على أساس الفوز بشوطين من ثلاثة، حيث يصل الشوطان الأول والثاني إلى 21 نقطة، والشوط الفاصل (الثالث) إلى 15 نقطة، بشرط الفوز بفارق نقطتين. يتبادل الفريقان جوانب الملعب بانتظام (بعد كل 7 نقاط في الشوطين الأول والثاني، و 5 نقاط في الشوط الثالث) لمواجهة عوامل الطبيعة مثل الشمس والرياح. [2]

في الختام، الكرة الطائرة الشاطئية ليست مجرد قفز على الرمال، بل رقصة رياضية تحت الشمس، تجمع بين التحدي والبهجة. هي رياضة تعلم التوازن بين الجهد والمتعة، وتظهر جمال التنافس وسط الطبيعة المفتوحة. سواء على شاطئ البحر أو في بطولات العالم، تبقى اللعبة رمزًا للحرية، القوة، والروح الجماعية التي لا تعرف الاستسلام.

الأسئلة الشائعة

س1: ما الفرق بين الكرة الطائرة الشاطئية والكرة الطائرة التقليدية؟

ج: تلعب الشاطئية على الرمال بفريق مكون من لاعبين فقط، بينما تلعب التقليدية في الصالات بستة لاعبين. كما أن طبيعة الأرضية والرياح تجعل أداء اللعبة مختلفًا تمامًا.

س2: ما الذي يجعل اللعب على الرمال صعبًا؟

ج: الرمال تعيق الحركة وتستهلك طاقة أكبر، مما يتطلب قوة في الساقين وتوازنًا عاليًا عند القفز والهبوط.

تعرف أيضًا على: الدليل الشامل للرماية: تقنيات، معدات، ومسابقات

س3: ما أهم المهارات في الكرة الطائرة الشاطئية؟

ج: الدقة في الإرسال والاستقبال، القفز العالي، التفاهم بين الفريقين، ورد الفعل السريع أمام تغير اتجاه الكرة بفعل الرياح.

س4: هل تعتبر رياضة تنافسية أم ترفيهية؟

ج: الاثنان معًا! فهي تمارس كهواية على الشواطئ، لكنها أيضًا رياضة أولمبية رسمية تشهد منافسات عالمية قوية.

س5: ما الفوائد البدنية للكرة الطائرة الشاطئية؟

ج: تقوي عضلات الساقين والذراعين، تحسن التوازن والتحمل، وتزيد من اللياقة القلبية والتنفسية، إلى جانب تعزيز الروح الجماعية.

• Athlete training and health How to Fuel When Training in the Heat _ بتصرف
• Pharma nutra useful nutrients to deal with summer fatigue _ بتصرف

مشاركة المقال

وسوم