اليوغا للتنحيف وفوائدها للجسم والعقل

تعد اليوغا للتنحيف. منهج شامل يجمع بين الحركة والوعي الذهني وهي أكثر من مجرد تمارين رياضية. إنها رحلة نحو التوازن الجسدي والعقلي. في عالم تتزايد فيه الضغوط اليومية يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية وفعالة للحفاظ على صحتهم ولياقتهم وتبرز اليوغا كخيار مثالي لتحقيق ذلك. فهي لا تساهم فقط في حرق السعرات الحرارية. بل تعمل على تحسين مرونة الجسم وقوته وتهدئة العقل مما يجعلها أداة قوية للتحكم في الوزن وتحقيق الرشاقة.

هل تساعد اليوغا على إنقاص الوزن؟

نعم تساعد اليوغا للتنحيف  ولكن ليس بالطريقة التقليدية التي نعرفها عن التمارين الرياضية عالية الشدة. بينما قد لا تحرق اليوغا نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة الركض أو رفع الأثقال في ساعة واحدة، إلا أن تأثيرها على الجسم يمتد إلى أبعد من مجرد حرق السعرات فتمارين اليوغا وخاصة الأنواع الأكثر ديناميكية. مثل فينياسا باور يوغا  من معدل الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم مما يساعده على حرق الدهون بفعالية أكبر على المدى الطويل. هذه التمارين تبني كتلة عضلية خالية من الدهون والعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الراحة. بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة اليوغا بانتظام تحفز إفراز هرمون “الكورتيزولة الذي يسبب تخزين الدهون وبالتالي تقلل من تراكمها خاصة في منطقة البطن.

تعرف أيضًا على: أسرع طرق رجيم سريع للتخسيس الآمن

أحد أهم فوائد اليوغا في رحلة إنقاص الوزن هو أنها تعزز من الوعي الذاتي بالجسم أو ما يعرف بـ”الوعي الجسدي” فعندما تمارس اليوغا. تتعلم كيف تستمع إلى إشارات جسمك وتدرك متى تكون جائع ومتى تشعر بالشبع. هذا الوعي يقلل من الأكل العاطفي الناتج عن التوتر أو الملل وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. علاوة على ذلك تعمل اليوغا على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر. وهما عاملان أساسيان في التحكم بالشهية والحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. وبالتالي. فإن اليوغا للتنحيف. لا تقتصر على الحركة البدنية. بل هي أسلوب حياة متكامل. يؤثر إيجاباً على عاداتك الغذائية والنفسية فإنها رحلة تحول شاملة تستهدف الجسم والعقل معا مما يجعل نتائجها أكثر استدامة.[1]

تعرف أيضًا على: جدول رياضي للرجيم يناسب المبتدئين والمحترفين

هل يمكن خسارة الوزن عن طريق ممارسة اليوغا؟

بالتأكيد يمكن خسارة الوزن عن طريق ممارسة اليوغا للتنحيف.  ويعتمد ذلك على عدة عوامل منها نوع اليوغا الممارس وتواتر التمارين والنظام الغذائي المصاحب لها. أنواع معينة من اليوغا مثل “أشتانغا يوغا “باور يوغا “تتميز بحركاتها السريعة والمتتالية التي تزيد من معدل ضربات القلب مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه التمارين تجمع بين القوة والمرونة والتحمل وتعمل على شد الجسم بالكامل كما أن بعض وضعيات اليوغا مثل وضعية الكرسي ووضعية المحارب تقوي العضلات وتزيد من حرق الدهون فتمارين يوغا للتنحيف للمبتدئين. غالبا ما تبدأ بوضعية “تحية الشمس”  وهي سلسلة من الحركات المتدفقة التي تسخن الجسم وتعده للتمارين الأكثر تعقيد.

تعرف أيضًا على: عدد الوجبات في الرجيم الأمثل للجسم

ممارسة اليوغا للتنحيف. لا تساعد في حرق السعرات الحرارية وحسب بل تعزز أيضا من قوة العضلات. العضلات. هي النسيج الذي يحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون لذا كلما زادت كتلتك العضلية زادت قدرة جسمك على حرق السعرات، حتى في حالة الراحة فهذا التأثير طويل الأمد يساهم في تحقيق خسارة وزن مستدامة. علاوة على ذلك فوائد اليوغا. تمتد لتشمل تحسين عملية الهضم والحد من الانتفاخ وتنشيط الدورة الدموية وكلها عوامل تلعب دور في الحفاظ على وزن صحي. فعندما يمارس الشخص اليوغا فإنه يركز على التنفس العميق وهذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي مما يقلل من إفراز هرمونات التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.[2]

تعرف أيضًا على: مشروبات لحرق الدهون بطرق طبيعية

كيف أمارس اليوغا في البيت؟

ممارسة اليوغا في البيت أمر سهل وممكن ولا يتطلب الكثير من المعدات أو المساحة. فكل ما تحتاجه هو حصيرة يوغا مريحة ومكان هادئ وربما بعض الموسيقى الهادئة.

لتسهيل البدء يمكن اتباع الخطوات التالية

• ابحث عن الموارد المناسبة: هناك العديد من قنوات اليوتيوب والتطبيقات المجانية التي تقدم دروس يوغا للمبتدئين فابدأ بالدروس المخصصة للمبتدئين لتعلم الوضعيات الأساسية بشكل صحيح وتجنب الإصابات.
• حدد جدولا زمنيا: خصص وقت محدد في يومك لممارسة اليوغا حتى لو كان 15-20 دقيقة فقط. الاستمرارية أهم من طول المدة.
• ابدأ بالأساسيات: ابدأ بوضعية بسيطة مثل وضعية الجبل أو وضعية الطفل لتستشعر جسمك، ثم انتقل إلى وضعيات أخرى مثل وضعية الكلب المتجه لأسفل ووضعية المحارب ووضعية الكرسي.
• ركز على التنفس: أهم جزء في اليوغا هو التنفس. فحاول أن تجعل حركتك متناغمة مع أنفاسك. استنشق عند تمديد الجسم وازفر عند الانحناء أو الانقباض.
• استمع إلى جسدك: لا تضغط على نفسك لتصل إلى وضعية معينة إذا شعرت بالألم فاليوغا رحلة شخصية والتقدم فيها يأتي بالصبر والاستمرارية.
• تمرين اليوجا على الوعي الجسدي:  يجعلك تدرك كيف يستجيب جسمك لكل حركة.

ممارسة تمارين يوغا للاسترخاء. في نهاية كل جلسة أمر ضروري فيمكنك إنهاء الجلسة بوضعية “الجسد الميت” حيث تستلقي على ظهرك وتسترخي تماما لمدة 5-10 دقائق فهذه الوضعية تساعد على تهدئة العقل وامتصاص فوائد الجلسة. عندما تمارس اليوغا للتنحيف. في منزلك فإنك تمنح نفسك مساحة من الخصوصية والراحة تسمح لك بالتركيز بشكل كامل على حركتك وتوازنك الداخلي مما يجعل هذه التجربة أكثر عمقا وفائدة.

تعرف أيضًا على: دايت السعرات الحرارية لخسارة وزن محسوبة

كم من الوقت يستغرق اليوغا لإنقاص الوزن؟

الوقت الذي يستغرقه اليوغا لإنقاص الوزن يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل منها: تواتر الممارسة والنظام الغذائي ونوع اليوغا. بالإضافة إلى طبيعة الجسم. بشكل عام يمكن أن تبدأ النتائج في الظهور بعد 3 إلى 6 أشهر من الممارسة المنتظمة لكن يجب التأكيد على أن اليوغا ليست “حل سحري” لإنقاص الوزن السريع بل هي عملية تدريجية ومستدامة. فإذا كنت تمارس اليوغا من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع وتجمع بينها وبين نظام غذائي صحي ومتوازن فستلاحظ تحسن ملحوظ في تكوين جسمك وزيادة في الكتلة العضلية وانخفاض في نسبة الدهون.

قد لا يلاحظ البعض انخفاض كبير في الوزن على الميزان في البداية ولكنه سيلاحظ تحسن في قياسات الجسم مثل محيط الخصر والفخذين. هذا لأن اليوغا تبني عضلات وتشد الجسم مما يجعله يبدو أكثر نحافة ورشاقة حتى لو لم ينقص الوزن بشكل كبير كما أن اليوغا للتنحيف. تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. وهو ما يؤثر إيجاباً على عادات الأكل ويقلل من الأكل العاطفي. هذا التأثير النفسي لل يوغا للتنحيف. هو ما يجعلها خياراً ممتاز لمن يريدون الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. فاليوجا هي رحلة نحو الصحة الجسدية والعقلية والنتائج تأتي مع الالتزام والصبر

تعرف أيضًا على: رجيم النباتيين وأفضل الوجبات اليومية

 في الختام تعد اليوغا للتنحيف. أسلوب حياة شامل يقدم فوائد تفوق مجرد إنقاص الوزن فإنها رحلة نحو تحقيق التوازن بين الجسد والعقل. وتعمل على بناء القوة والمرونة وتحسين الوعي الذاتي. بفضل تأثيرها على تقليل التوتر وتحسين الهضم وتعزيز الوعي الجسدي تساهم اليوغا في تحقيق خسارة وزن مستدامة وصحية. سواء كنت مبتدئ أو متمرس فإن دمج اليوغا في روتينك اليومي سيمنحك شعور بالسلام الداخلي والقوة الخارجية. مما يجعلك أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة بوعي ورشاقة.

• Healthline Does Yoga Help You Lose Weight -بتصرف
• Harvard Health Publishing Yoga as a weight-loss tool -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم