تنظيم نوم الرضيع لراحة الأم والطفل

يعد تنظيم نوم الرضيع من أهم التحديات التي تواجه الأمهات والآباء في المراحل الأولى من حياة الطفل، حيث يؤثر النوم المنتظم على نموه البدني والعقلي بشكل كبير. كثير من الأسر تعاني من اضطرابات النوم عند الرضيع مما يسبب الإرهاق والتوتر، لذلك فإن وضع روتين ثابت يساعد في تهدئة الطفل ومنحه ساعات نوم كافية. الاهتمام بتهيئة بيئة مناسبة واتباع نصائح الأطباء يسهم بشكل فعّال في تحقيق الراحة لكل من الرضيع والوالدين.

من أي عمر يبدأ تنظيم نوم الرضيع؟

تسأل كثير من الأمهات: من أي وقت يمكن البدء في تنظيم نوم الرضيع؟ الحقيقة أن نوم الطفل يمر بمراحل مختلفة. منذ الولادة وحتى عمر ثلاثة أشهر تقريبًا، لا يكون لدى الطفل ساعة بيولوجية منتظمة. وهنا يأتي السؤال الذي يشغل الأمهات: متى ينتظم نوم الطفل حديث الولادة؟ غالبا يبدأ ذلك في نهاية الشهر الثالث أو الرابع حين يبدأ جسمه بالتمييز بين الليل والنهار.

في البداية ينام الرضيع لفترات متقطعة تصل إلى 16–18 ساعة يوميا موزعة على مدار اليوم والليل. علاوة على ذلك، فإن شعور الطفل بالجوع يدفعه للاستيقاظ المتكرر، إذ لا يستطيع بعد النوم الطويل المتواصل. بالإضافة إلى ذلك فإن الرضيع في تلك المرحلة يحتاج إلى التقارب الجسدي والشعور بالأمان من أمه ليتمكن من النوم بشكل أفضل. بينما قد تختلف مدة النوم من طفل لآخر، إلا أن معظم الرضع يبدأون بالانتظام تدريجيًا بعد الشهر الثالث. بالتالي فإن الأم يمكنها البدء تدريجيًا في وضع روتين بسيط يساعد على الانتظام مثل التهدئة قبل النوم أو إطفاء الأنوار.[1]

تعرف ايضًا على: ألعاب عائلية ممتعة في ليالي الشتاء

كيف أجعل الرضيع ينام طوال الليل؟

من أكثر الأسئلة شيوعا بين الأمهات:

كيف يمكن أن ينام الطفل طوال الليل؟

المفتاح هو الصبر وتدرج الخطوات. فعند محاولة تنظيم نوم الرضيع يجب معرفة أن نوم الليل المتواصل لا يحدث مباشرة منذ الولادة. والسؤال هنا: متى ينام الرضيع نوم متواصل دون رضاعة؟ غالبا يبدأ ذلك بين الشهر الرابع والسادس عندما يزداد حجم معدته ويستطيع تخزين الحليب لفترة أطول.

لتحقيق ذلك يمكن اتباع بعض الخطوات العملية

• جعل الرضعة الأخيرة مشبعة قبل النوم مباشرة.
• توفير أجواء هادئة وخافتة الضوء في غرفة النوم.
• استخدام صوت مهدئ كالموسيقى الهادئة أو جهاز الضوضاء البيضاء.
• الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في الغرفة.

علاوة على ذلك فإن تعويد الرضيع على التمييز بين النهار والليل مهم جدا. بالإضافة إلى ذلك يمكن للأم أن تجعله يقضي أوقات اللعب في النهار بمكان مضيء، بينما وقت الليل يكون هادئًا ومظلمًا. بينما قد يحتاج بعض الأطفال لوقت أطول حتى يتوقفوا عن الاستيقاظ الليلي للرضاعة، فإن الاستمرار على هذه النصائح يسهل المهمة. بالتالي يزداد عدد ساعات النوم المتواصلة تدريجيًا مما يمنح الأم والرضيع راحة أكبر.

تعرف ايضًا على: مهارات ما قبل المدرسة التي تصنع الفرق

كيف أرتب جدول نوم طفلي الرضيع؟

تسعى كل أم إلى ترتيب جدول نوم مناسب لطفلها. الهدف من تنظيم نوم الرضيع في هذه المرحلة هو إيجاد روتين يومي يساعد على استقرار مواعيد النوم. وتطرح الأمهات سؤالا شائعا: كيف يمكن تطبيق تنظيم نوم الرضيع بعمر شهرين؟ في هذا العمر لا يزال نوم الطفل متقطعًا، لكنه يبدأ بالاستجابة لروتين ثابت.

الطريقة المثالية لترتيب الجدول تشمل: تحديد أوقات ثابتة للنوم النهاري والليلي قدر الإمكان، الالتزام بطقوس هادئة قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة قصة قصيرة، تقليل المثيرات مثل الأصوات العالية أو اللعب المفرط قبل النوم مباشرة.

علاوة على ذلك فإن الأم يمكنها تسجيل ملاحظات عن أوقات نوم واستيقاظ الطفل لمعرفة النمط المناسب له. بالإضافة إلى ذلك يجب التدرج وعدم إجبار الرضيع على النوم وقتًا معينًا بالقوة. بينما قد يواجه بعض الأطفال صعوبة في التكيف مع الروتين في البداية، إلا أن الثبات على القواعد يجعل الأمر أسهل مع الوقت. بالتالي، مع بلوغ الطفل الشهر الثالث أو الرابع يصبح جدول النوم أكثر وضوحًا واستقرارًا.

تعرف ايضًا على: حفلات عائلية صغيرة بأجواء دافئة

ما هي طريقة النوم الصحيحة للطفل حديث الولادة؟

عند التفكير في تنظيم نوم الرضيع لا بد من معرفة الطريقة الصحيحة للنوم. فالوضعية والبيئة المحيطة تلعبان دورًا أساسيًا في سلامة الطفل. وتسأل الأمهات: كم ساعة ينام الرضيع بدون رضاعة في الشهر الأول؟ غالبًا لا تزيد عن 2–3 ساعات متواصلة لأن معدته صغيرة ويحتاج للرضاعة باستمرار.

أما بالنسبة لوضعية النوم الصحيحة فينصح أطباء الأطفال دائما بأن ينام الرضيع على ظهره وليس على بطنه، لتقليل مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ. علاوة على ذلك يجب أن تكون المرتبة ثابتة وخالية من الوسائد أو الألعاب. بالإضافة إلى ذلك، يُفضّل أن تكون الغرفة جيدة التهوية بدرجة حرارة مناسبة. بينما يمكن استخدام قماط خفيف لتهدئة الطفل، إلا أنه يجب أن يكون فضفاضًا عند منطقة الورك لسلامة نموه. بالتالي فإن اتباع هذه الإرشادات يضمن نومًا أكثر أمانًا للرضيع ويمنح الأم راحة واطمئنانا.[2]

تعرف ايضًا على: تسنين الأطفال وأهم النصائح لتخفيف الألم

أهمية الروتين اليومي في نوم الرضيع

لا يقتصر تنظيم نوم الرضيع على ساعات الليل فقط بل يشمل الروتين اليومي بأكمله. فالطفل يحتاج إلى إشارات متكررة تدل على أوقات النوم والاستيقاظ. علاوة على ذلك، فإن الروتين اليومي يساعد الجهاز العصبي للرضيع على التوازن ويقلل من حالات البكاء المستمرة.

أهمية الروتين تتضح في عدة نقاط

• يمنح الطفل شعورا بالأمان والاستقرار.
• يساعد على ضبط مواعيد الرضاعة والنوم معا.
• يقلل من التوتر والارتباك لدى الأم.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يشمل الروتين أنشطة صغيرة مثل تدليك لطيف، غناء هادئ، أو قراءة قصة قصيرة قبل النوم. بينما قد تعتقد بعض الأمهات أن التكرار ممل، إلا أن الأطفال يحبون الروتين لأنه يمنحهم الطمأنينة. بالتالي فإن بناء روتين يومي ثابت يعد مفتاحًا مهمًا لجعل النوم أكثر انتظامًا وراحة لكلا الطرفين.

تعرف ايضًا على: دعم المواهب عند الأطفال وتشجيع الإبداع

نصائح للأم لتقليل الإرهاق أثناء متابعة نوم الرضيع

قد تكون تجربة تنظيم نوم الرضيع مرهقة للأم خصوصا في الأشهر الأولى. لذلك تحتاج الأم لبعض النصائح العملية التي تقلل من الإرهاق. علاوة على ذلك فإن الاهتمام بصحتها النفسية والجسدية ينعكس إيجابًا على رعاية الطفل.

نصائح للأم: النوم مع نوم الطفل ولو لفترات قصيرة لتعويض الساعات المفقودة، مشاركة الزوج أو أحد أفراد العائلة في الرعاية الليلية، تجنب الإكثار من الكافيين لأنه قد يؤثر على جودة نومها، تجهيز مستلزمات الرضاعة بجانب السرير لتقليل الجهد الليلي.

بالإضافة إلى ذلك يجب أن تدرك الأم أن هذه المرحلة مؤقتة وأن نوم الطفل سيتحسن مع مرور الوقت. بينما قد تشعر أحيانًا بالإرهاق الشديد، إلا أن طلب المساعدة من المحيطين بها يقلل من الضغط النفسي. بالتالي، فإن العناية بالنفس تعني قدرة أكبر على رعاية الرضيع بصبر وهدوء.

تعرف ايضًا على: تحدي الرياضة للأسرة لصحة أفضل

• bbcThe science of healthy baby sleep_بتصرف
• kidshealthSleep and Your Newborn _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم