تقسيم اللياقة البدنية: نوعان رئيسيان لفهم الأداء

عناصر الموضوع

1- تعريف اللياقة البدنية العامة والخاصة

2- الفرق بين اللياقة القلبية واللياقة العضلية

3- أهمية كل نوع في تحسين الأداء الرياضي

4- أمثلة عملية على كل نوع من اللياقة

5- كيف تدمج النوعين في برنامجك الرياضي؟

اللياقة البدنية هي عندما يتمكن الشخص من تنفيذ الأنشطة اليومية بأقصى قدر من الأداء والقدرة على التحمل والقوة، يمكن للشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية أيضًا إدارة بعض الأمراض المتعلقة بالصحة والإرهاق والإجهاد المفرط، في هذه المقالة تعرف على النوعين الرئيسيين للياقة البدنية، الفروق بينهما وكيف يساهم كل منهما في تحسين الأداء والصحة بشكل متكامل.

1- تعريف اللياقة البدنية العامة والخاصة

اللياقة البدنية:‏

هي الحالة البدنية التي يقوم عليها الفرد الرياضي في عوامل اللياقة البدنية الخاصة برياضته والتي تقدر بمعدات القياس والتجارب العلمية ومقارنتها بالمستوى الأقصى أو عبارة عن استطاعة المرء وكفاءته البدنية للقيام بدوره في الحياة دون تعب.

اللياقة البدنية تنقسم إلى قسمين:

 العامة “الصحة والرفاهية”.

الخاصة “يقوم مفهومها على عنصر القدرة على تطبيق جوانب مخصصة من الرياضة.

حيث أن اللياقة البدنية تتيقن غالباً بواسطة التغذية الصحية الطبيعية الصحيحة.[1]

2- الفرق بين اللياقة القلبية واللياقة العضلية

اللياقة القلبية

هي من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك لعلاقتها الوثيقة بالإمكانية الوظيفية للجهاز الدوري التنفسي.

وتعرف أنها قدرة الجهاز القلبي التنفسي على أخذ الأكسجين من الهواء الخارجي بواسطة الجهاز التنفسي، ثم نقله بواسطة القلب والأوعية الدموية ومن ثم استخلاصه من قبل خلايا الجسم.

وبالأخص العضلات لتوفير الطاقة اللازمة للانقباض العضلي، ويتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بطريقة مباشرة في المختبر.

وذلك بتعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى التعب مع قياس غازات التنفس ثم تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديه كما يمكن تقديرها بطريقة غير مباشرة.

اللياقة العضلية

إن اللياقة تتمثل في القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة المفصلية.

ويستطيع استعمال اختبارات ميدانية لقياس هذا النوع من اللياقة البدنية.

ومن الاختبارات الميدانية الشائعة لقياس القوة العضلية اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل أو بالشد للأعلى بواسطة العضلة كمؤشر على قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري.

وتستخدم لقياس المرونة المفصلية اختبارات مباشرة وأخرى غير مباشرة ومن الاختبارات غير المباشرة وأكثرها شيوعاً وسهولة اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس مستخدمين صندوق المرونة.

3- أهمية كل نوع في تحسين الأداء الرياضي

تحسين القوة

تعد القوة أمر ضروري للكثير من الرياضات سواء كانت رياضتك الأساسية هي لعبة تنافسية مثل الكرة السلة أو الفنون القتالية، فإن قوة العضلات تلعب دور أساسي في الأداء العام.

تتطلب القفز والجري السريع والالتحام عضلات قوية ومتينة عن طريق تدريب الأداء الرياضي، تستطيع العمل على بناء القوة لرياضتك.

قد يوصي المعالج الطبيعي بتمارين تعمل على إشراك عضلاتك الأكثر استعمالاً.

زيادة المرونة

يقصد بالمرونة القدرة على التحرك بسرعة وبساطة بصفتك شخص رياضي، من المحتمل أن تكون المرونة العالية مهمة لرياضتك.

بالإضافة إلى تعظيم سرعتك، يتيح للتدريب المرتكز على المرونة أيضًا أن يعظم وقت رد فعلك.

تعتبر القدرة على الاستجابة السريعة مهارة رئيسية في مجموعة واسعة من التخصصات الرياضية بواسطة تحسين سرعتك ومرونتك، تستطيع الحفاظ على وقت رد فعلك منخفض.

تحسين القدرة على التحمل

الأنشطة الرياضية يمكن أن تكون مرهقة فعندما تشارك في رياضتك، قد تلاحظ أن جسمك يشعر بالإرهاق بعد الساعة الأولى أو الثانية.

وعندما تبدأ في الإحساس بالإرهاق، فقد تحتاج إلى أخذ وقت من الراحة لاستعادة طاقتك.

ورغم أن الراحة مهمة لمنع الإجهاد فإن التدريب على الأداء يمكن أن يساعدك في ممارسة الرياضة لفترات أطول.

فعندما تشارك في التدريب، يمكنك إيجاد طرق جديدة لتحسين القدرة على التحمل وذلك يكون أمر ضروري للأنشطة الرياضية التي تتطلب مجهود بدني.

الوقاية من الإصابات

• الإصابات الرياضية تكون خطيرة بعد التعرض لإصابة في الملعب، قد تعاني من أعراض لأسابيع أو حتى أشهر بعد ذلك.
• تستطيع الآثار الباقية أن تمنعك من العودة إلى الأنشطة التي تحبها كآلام الظهر.
• إذا كنت رياضي محترف، فقد يكون للإصابة الرياضية تأثير كبير على حياتك المهنية.
• عادةً ما يمكن المحافظة من الإصابات الرياضية عندما تعمل مع معالج فيزيائي، باستطاعتك ممارسة تقنيات مصممة لتجنب الإصابات الرياضية.

تحسين التنسيق

• يعد التنسيق أمرً حيوي في جميع الرياضات بواسطة التدريب على الأداء الرياضي، باستطاعتك تحسين سيطرتك على جسدك.
• سيعمل مدربك معك لصقل التحكم على حركات الجسم والاستقرار العام يمكن أن يكون هذا مهم لتمكينك من القيام بحركات أكثر تعقيد ودقة.[2]

4- أمثلة عملية على كل نوع من اللياقة

تحمل:

هو قدرة الفرد على مواصلة النشاط البدني لفترة طويلة وهو مقياس لكفاءة وقدرة التحمل في الأنظمة القلبية الوعائية والتنفسية والعضلية.

وعادةً ما يتم تصنيف القدرة على التحمل إلى نوعين رئيسيين:

• القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
• القدرة العضلية على التحمل.

فالقدرة على التحمل عنصر حيوي في اللياقة البدنية بشكل عام، حيث تتيح للأفراد بأداء الأنشطة البدنية لفترات طويلة دون تعب مفرط.

وهي ضرورية ليس فقط في الرياضة والتمارين الرياضية، بل وأيضًا في الأنشطة اليومية والصحة العامة.

قوة:

قدرة العضلات على بذل القوة ضد المقاومة وهي عنصر رئيسي في اللياقة البدنية ويمكن فهمها بطرق متنوعة.

• القوة العضلية.
• القوة الوظيفية.
• القوة المتساوية القياس.
• القوة الانفجارية.

إن تمرينات القوة، التي تشمل تمارين تعمل على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل تشكل جزء رئيسي من روتين اللياقة البدنية للرياضيين وعامة الناس على حد سواء. وهي مهمة للحفاظ من الإصابات وصحة العظام والحفاظ على القدرة الوظيفية مع تقدم العمر.

توازن:

القدرة على الوقاية على مركز ثقل الجسم داخل قاعدة دعمه، سواء كان متحرك أو ثابت.

يعتبر التوازن عنصر رئيسي في اللياقة البدنية الكاملة وهو ضروري للتنسيق والمهارة الرياضية وأنشطة الحياة اليومية.

فيما يلي بعض جوانب التوازن في اللياقة البدنية:

• التوازن الثابت.
• التوازن الديناميكي.
• التوازن الوظيفي.
• تدريب التوازن.

يعتبر تحسين التوازن أمر ضروري للجميع، ولكن بشكل خاص للرياضيين الذين يحتاجون إليه لتحقيق الأداء الأمثل، وكبار السن لتقليل خطر السقوط.

يمكن أن يعزز التمرين الفعال على التوازن الأداء البدني العام، ويساعد في الوقاية من الإصابات، ويساهم في تحسين وضعية الجسم.

المرونة:

• قدرة العضلة أو مجموعة العضلات على الإطالة والسماح للمفاصل بالتحرك خلال نطاق حركتها الكامل.
• إنها عنصر أساسي في اللياقة البدنية والعافية بشكل عام، وتؤثر على الأداء والقدرة الوظيفية وخطر الإصابة.
• تتأثر المرونة بعوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والجنس ودرجة حرارة العضلات ومستوى النشاط.

فيما يلي بعض الجوانب الرئيسية:

• مدى حركة المفصل.
• مرونة العضلات والأنسجة الضامة.
• أنواع المرونة.
• تدريب المرونة.
• الفوائد للأنشطة اليومية والرياضة.

تختلف المرونة بشكل كبير من شخص لآخر ويمكن تحسينها من خلال التدريب المنتظم.

من المهم التعامل مع تدريب المرونة بحذر، حيث أن الإفراط في التمدد قد يؤدي إلى الإصابات.

يعتبر تخصيص تمارين المرونة وفقًا لاحتياجات الفرد وقيوده أمرًا بالغ الأهمية لتحسين فعال وآمن.[3]

5- كيف تدمج النوعين في برنامجك الرياضي؟

• الفكرة هي تقوية جسمك بالكامل بمجموعة متنوعة من التمارين حتى تتمكن من الأداء بشكل أفضل في نشاطك المفضل.
• وإذا كنت متقدماً في السن، فعليك تحسين حركتك والتأكد من قدرتك على الحفاظ على أنشطة الحياة اليومية.

بعض الإستراتيجيات البسيطة:

• يمكنك الحفاظ على تمرينك المعتاد مع ممارسة أنشطة جديدة.
• توقف وقم بتمارين الاندفاع الجانبية أثناء مسارك حتى لا تعمل فقط في حركة للأمام.
• يمكنك حتى النزول والقيام بمجموعة من تمارين الضغط عند كل إشارة توقف أو علامة توقف.
• بهذه الطريقة، يمكنك دمج روتين تدريب القوة في تمرين القلب والأوعية الدموية المعتاد.
• استهدف عضلات مختلفة أثناء كل تمرين ومع اكتسابك المزيد من الخبرة في التمارين المختلفة. بينما يمكنك التخطيط لأسبوعك بحيث تستهدف عضلات مختلفة في أيام مختلفة.
• ربما تقوم بتمرين تقوية العضلات ثم الركض السريع لمدة بضع دقائق يومي الاثنين والأربعاء؛ أو ممارسة اليوجا أو التمدد يومي الثلاثاء والخميس والركض لمسافات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع.
• والفكرة هي وضع جدول زمني منطقي وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك.[4]

وختاماً، فإن ممارسة الرياضة أمر أساسي للصحة الجيدة. بينما نميل إلى تقييد أنفسنا بنوع أو نوعين من الأنشطة، فالناس يمارسون ما يستمتعون به، أو ما يشعرون بأنه الأكثر فعالية، لذا قد يتم تجاهل بعض جوانب ممارسة الرياضة واللياقة البدنية.

• Wikipedia تعريف اللياقة البدنية العامة والخاصة _بتصرف
• Lattimorept أهمية كل نوع في تحسين الأداء الرياضي _بتصرف
• Worcesterfitness أمثلة عملية على كل نوع من اللياقة _بتصرف
• Henryford كيف تدمج النوعين في برنامجك الرياضي؟ _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم