حرق السعرات في الأنشطة اليومية

الكاتب : أمنية مجدي

الصحة "طبي"

27 يناير 2025

عدد المشاهدات : 26

منذ يومين

عناصر الموضوع

1- زيادة النشاط الخفيف مثل المشي في أثناء التحدث في الهاتف.

2- تنظيف المنزل بحماس لزيادة الحرق.

3- صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.

4- الوقوف بدلًا من الجلوس لفترات طويلة.

5- إضافة أنشطة صغيرة مثل التمدد كل ساعة.

عناصر الموضوع

1- زيادة النشاط الخفيف مثل المشي أثناء التحدث في الهاتف.

2- تنظيف المنزل بحماس لزيادة الحرق.

3- صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.

4- الوقوف بدلًا من الجلوس لفترات طويلة.

5- إضافة أنشطة صغيرة مثل التمدد كل ساعة.

حرق السعرات الحرارية يأتي عادة عند الانتظام في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو عند ممارستك النشاط البدني بصورة منتظمة، ولكن سوف نكتشف طرقاً أخرى للحصول على اللياقة البدنية وبعض الطرق لحرق السعرات الحرارية غير الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية حيث لا يتطلب حصولك على نمط حياة صحي وجسم رياضي أن تذهب إلى صالة الألعاب فيمكنك أيضا أن تحرق السعرات الحرارية. من خلال الأعمال المنزلية أو الأنشطة العادية في المنزل التي سوف نتعرف عنها أكثر من خلال السطور القادمة.

1- زيادة النشاط الخفيف مثل المشي في أثناء التحدث في الهاتف.

بدلا من الجلوس المتواصل في المنزل فيمكنك الوقوف أو المشي اثناء تحدثك في الهاتف أو اثناء تحضيرك للطعام وعلى الرغم من انها تبدو انشطه بدنيه بسيطه وغير معقده لكن الدراسات اكدت ان هذه الأنشطة المدنية الخفيفة لها تأثير كبير جدا على صحه الإنسان حيث يستطيع أن يحرق السعرات في الأنشطة اليومية حيث يمكنك تبديل روتينك اليومي من خلال تبديل وقت الخمول الى القيام بالأعمال المنزلية والأنشطة الخفيفة الأخري فبدلا من الذهاب الى صالة الألعاب يمكنك تغيير عادات بسيطه لتساعدك في حرق السعرات من خلال نشاطك اليومي.[1]

2- تنظيف المنزل بحماس لزيادة الحرق.

ليس من السهل أن تجد وقت الذهاب إلى الصالات الألعاب الرياضية بصورة منتظمة أو أن تركد خارج المنزل لذلك يمكنك أن تحرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية فهذه طريقة رائعة جدا للحصول على لِيَاقَة البدنية أن الوقت الذي تقضيه في تنظيف المنزل من أفضل الفرص للحصول على اللياقة البدنية فماذا خطوات صحيحة والعمل بحماس في تنظيف المنزل سوف تحصل على نتيجة رائعة لحرق السعرات الحرارية.

وفيما يلي بعض العادات التي يمكنك اكتسابها للحفاظ على نظافة المنزل:

علق ملابسك أو ضعها في سلة الغسيل فورًا.
ضع كل الأوراق (بما في ذلك أوراق المدرسة، والملاحظات البريدية، وإيصالات الدفع، وما إلى ذلك) في سلة واحدة، وقم بمعالجتها في نهاية كل يوم.
حافظ على حوضك نظيفًا ولامعًا (اغسل الأطباق فورًا، ثم نظف الحوض بعد ذلك)
التقطها قبل أن تذهب إلى السرير وقبل أن تغادر المنزل.
قم بإفراغ سلة المهملات الخاصة بك يوميًا.
جلسات إزالة الفوضى لمدة 15 دقيقة كل يوم.
قم بتنظيف الدش والمرحاض ومغسلة الحمام بعد كل استخدام.
خصص مكانًا لكل شيء، وضع كل شيء في مكانه فورًا.
رتب سريرك كل صباح
حافظ على الأسطح المستوية (العدادات، الطاولات، المكاتب) خالية من الفوضى.
ضع أغراضك بعيدًا بمجرد وصولك إلى المنزل [2]

3- صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.

استخدام السلالم بدلا من المصعد يعد من التمارين الأكثر كثافة للحصول على لِيَاقَة البدنية حيث يعمل على معدل ضربات القلب الذي يساعدك على حرق السعرات من خلال الأنشطة اليومية وسرعتك أيضا على تقوية الفخذ والظهر والمؤخرة حيث يوجد بعض الفوائد لاستخدام المصعد، وهي ما يلي:

ستفقد السعرات نفسها الحرارية عند نزولك الدرج بنفس مقدار المشي على الأرض.
تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند الصعود السلالم بسرعة كبيرة.
بعد مرور عام تقريبا على صعودك المصعد سوف يتغير نمط حياتك، وسوف تفقد نصف رطل من وزنك تقريبا.[3]

4- الوقوف بدلًا من الجلوس لفترات طويلة.

عادة يحرق جسمك السعرات الحرارية عند المشي أو التحرك، ولكن عندما تكون في وضع الجلوس أو النوم يقوم جسمك بحرق سعرات حرارية أقل، ولكن عند الوقوف على قدميك فهذا الوضع يكون بتنشيط كتلة العضلات لديك، وهذا يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية، ويؤدي إلى اكتسابها القوة، وفي النتيجة تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقول الدراسات إنَّ عندما تقف فأنك تحرك جسمك أكثر، وتقوم قدميك ببعض الحركات التي تؤدي في النهاية إلى حصولك على حرق سعرات حرارية أكثر في أثناء الوقوف.[4]

5- إضافة أنشطة صغيرة مثل التمدد كل ساعة.

الأشخاص الذين يعملون على المكاتب أو يجلسون لوقت طويل في عملهم من الممكن أن يتبعوا فترات التمدد وتمارين المكتب، وذلك لحرق السعرات من خلال الأنشطة اليومية حيث يقوم بالاستراحة كل 60 دقيقة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض والقيام بالتمدد من خلال ضبط الوقت لتذكير نفسك بالتمدد كل ساعة هذا يمنحك تصلب في العضلات وتحسين في الدورة الدموية، ويوجد كثير من الفوائد للتمدد اليومي، ومن أهم فوائد الرئيسية ما يلي:

تحسين المرونة من خلال الحركة.
عندما تغير وضعيتك للتمدد في هذا يركز على أجزاء معينة من الجسم العضلات والمفاصل التي تكون مشدوده لفترة طويلة، بسبب الجلوس أو الوقوف.
الانتظام على التمدد يخفف من شدة العضلات وتوترها.
يحسن الدورة الدموية، ويقوم بتوصيل العناصر إلى أنسجة العضلات.
العضلات المرنة تكون أقل عرضه للالتواءات والإجهاد والالتهابات التي تصيب المفاصل.[5]

وفي الختام فقد تعرفنا إلى كيفية حرق السعرات من خلال الأنشطة اليومية دون الحاجة إلي الذهاب لصالات الألعاب الرياضية.