رجيم الماء: هل يساعد فعلًا في خسارة الوزن؟

هل يُعد رجيم الماء حلًا سحريًا لخسارة الوزن؟ في ظل انتشار أنظمة الرجيم السريعة، يبرز رجيم الماء كأحد أكثرها جدلاً، فهل حقًا يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال؟ يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الطعام وتناول الماء فقط لفترة محددة، مثل رجيم الماء في 7 أيام أو رجيم الماء فقط 3 أيام، لكن هل هذه الطريقة آمنة؟ وما مقدار الوزن الذي يمكن خسارته؟

في هذه المقالة، نستعرض فوائد ومخاطر رجيم الماء، ونجيب عن أسئلة مثل: كم ينقص رجيم الماء في 3 أيام؟ وهل النتائج دائمة؟ تابع القراءة لاكتشاف الحقيقة العلمية وراء هذا النظام.

 ما هو رجيم الماء؟

يُعرف نظام رجيم الماء، أو صوم الماء، أو خسارة الوزن بالماء، بأنه نظام يعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء، وبما أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، فإن الجسم يفقد الكثير من الوزن في البداية. هذه طريقة من طرق إنقاص الوزن انتشر استخدامها مؤخرًا لأنها تُنقص الوزن بسرعة، على الرغم من أنها ليست مناسبة للجميع. وقد يتبعها بعض الأشخاص لأسباب روحانية أو دينية في بعض الأحيان.

إن رجيم الماء سهل وبسيط، يعتمد بشكل رئيسي على الماء فقط.  خاصة في أيامه الأولى. لذا.  يجب على الشخص الامتناع عن الأكل نهائيًا في الأيام الثلاثة الأولى، ثم يبدأ بإدخال بعض الخضروات والفواكه بكميات قليلة في نظامه الغذائي.

أما عن مدة نظام رجيم الماء السريع، فهي تعتمد على نوعه. لكنها غالبًا ما تكون بين يوم إلى ثلاثة أيام، ولا يجب أن تزيد عن ذلك. ومن بين الأنواع الشائعة: رجيم الماء في 7 أيام، ورجيم الماء فقط 3 أيام، ورجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام.

سؤال: رجيم الماء فقط لمدة أسبوع كم ينزل؟

الإجابة: يعتمد مقدار الوزن المفقود على عدة عوامل مثل الوزن الأساسي ومعدل الأيض. في المتوسط، قد يفقد الشخص ما بين 5 إلى 10 كيلوجرامات، لكن جزءًا كبيرًا من هذا الفقدان يكون من الماء والعضلات وليس الدهون فقط.[1]

تعرف أيضًا على:  أفضل وجبة فطور دايت: نظام مثالي لخسارة الوزن بدون حرمان

 تأثير شرب الماء على الحرق

على الرغم من أن عملية فقدان الوزن بشرب الماء تتم ببطء، إلا أنها فعالة في تحقيق نقصان مستقر ومستمر للوزن على المدى البعيد. فيما يلي فوائد رجيم الماء في عملية التنحيف:

كبح الشهية

في حالات العطش الخفيف، قد يختلط إحساسك بالعطش بإحساس الجوع بسبب الإشارات العصبية التي تصل إلى الدماغ.  مما يدفعك للأكل، بينما ما تحتاجه هو شرب الماء. لذلك.  إذا شعرت بالجوع، يُفضل شرب الماء قبل الأكل للتأكد من أنه عطش وليس جوعًا. وينصح أيضًا بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتحفيز الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.  مما يساهم في خسارة الوزن على المدى الطويل.

تنشيط عملية الأيض

الماء، خاصةً البارد، ينشط عملية الأيض ويحفز حرق الطاقة التي يستخدمها الجسم في العمليات الحيوية الضرورية، ويتم ذلك عبر حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ على المدى الطويل.

تخفيض استهلاك السعرات الحرارية

تحتوي العديد من المشروبات، مثل الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة، على الكثير من السكريات، لذا استبدالها بالماء يقلل من السعرات الحرارية اليومية المتناولة، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

سؤال: كم ينقص رجيم الماء في 3 أيام؟

الإجابة: قد يفقد الشخص ما بين 2 إلى 5 كيلوجرامات خلال ثلاثة أيام، لكن هذا يعتمد على كمية الماء المتناولة ومستوى النشاط البدني. معظم هذا الوزن يكون ماءً وليس دهونًا.

تعرف أيضًا على: أنواع الحميات الغذائية بطريقة صحية ومجربة

 خطة رجيم الماء

في حال قررت البدء في نظام رجيم الماء، إليك الطريقة الصحيحة.

كيف يتم اتباع رجيم الماء؟

• تناول كوب ماء على الريق فور الاستيقاظ.
• بالإمكان شرب كوب ماء كل ساعة.
• اشرب كوب ماء قبل الوجبات بنصف ساعة تقريباً.
• تناول كوب ماء قبل النوم بحوالي ساعة.

 كيف تبدأ رجيم الماء؟

لا توجد توصيات علمية لبدء نظام رجيم الماء، ومع ذلك، يجب على فئات عديدة عدم البدء بهذا النظام دون استشارة طبيب. ومن بين الأشخاص الذين لا ينصح لهم باتباع رجيم الماء: المصابون بالنقرس والسكري بنوعيه الأول والثاني، واضطرابات الأكل، والمسنون، والحوامل، والصغار.

سؤال: كيف أبدأ رجيم الماء فقط؟

الإجابة: يُفضل البدء تدريجيًا بتقليل الطعام لمدة 3-4 أيام قبل الصيام الكامل، وشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الصدمة للجسم.

إذا قررت البدء برجيم الماء، فيمكنك تخصيص 3-4 أيام لتحضير نفسك وجسمك وذلك بتقليل تناول الطعام، ويمكن تحقيق ذلك بتقليل الكميات في كل وجبة أو عن طريق الصيام المتقطع.

رجيم الماء فقط لمدة أسبوع كم ينزل؟

يعتمد على التمثيل الغذائي للشخص، لكنه قد يؤدي إلى فقدان سريع للوزن غير مستدام.

رجيم الماء يمكن الاستمرار عليه لمدة 24 إلى 72 ساعة، وخلال هذه الفترة لا يجوز الأكل أو الشرب سوى الماء. وخلال رجيم الماء، يستهلك معظم الأفراد ليترين إلى ثلاثة ليترات من الماء يومياً.

 ما هو جدول رجيم الماء فقط؟

يشمل نظام رجيم الماء عدم تناول أي شيء سوى الماء، وهو يساعد في تعزيز عملية الالتهام الذاتي (autphagy)، وهي عملية يقوم فيها الجسم بتفكيك وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من الخلايا التي قد تكون ضارة أو خطيرة.

سؤال: صيام الماء لمدة 5 أيام كم ينزل؟
الإجابة: قد يفقد الشخص ما بين 4 إلى 8 كيلوجرامات.  لكن يجب الحذر لأن هذا النوع من الصيام قد يكون خطرًا على بعض الأشخاص.[2]

تعرف أيضًا على: ما هي حمية لتنظيم الهرمونات؟ وأفضل النصائح لتطبيقها

تحذيرات قبل البدء

كما هو الحال مع أي نظام غذائي سريع النتائج، الهدف منه ليس بناء عادات صحية لأن هذا الرجيم صارم. بدلاً من ذلك، قد يستفيد من يعانون من زيادة الوزن من هذه الأنظمة لتحقيق تأثيرات سريعة حتى لو لم تدم طويلاً.

ومن بين الأنواع الشائعة: رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام، لكنه غير مناسب للجميع.

ينطبق الأمر ذاته على نظام رجيم الماء وحده، أو حتى رجيم ماء الليمون، الذي يعتمد على شرب الماء لفترة مع الامتناع عن الأكل. يشبه نظام رجيم الماء الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، لذلك قد تشعر بنفس الأعراض في الأيام الأولى، مثل: الدوار، الغثيان، الصداع، الإمساك، انخفاض ضغط الدم، وتراجع الإنتاجية. كلها علامات للجفاف، وقد تحتاج إلى شرب كمية أكبر من المعتاد لتجنبها.

لا يعتبر خسارة الوزن بالماء آمنًا للكلّ أو ملائمًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية عدم اتباع هذا النظام:
• لديهم حالة قلبية أو مشاكل في القلب.
• يعانون من السكري من النوع الأول.
• لديهم صداع نصفي حادّ وغير مسيطر عليه.
• يخضعون لعملية نقل الدم.
• يتناولون أدوية لأي حالة مرضية أخرى.

تعرف أيضًا على: ما هي حمية عالية الألياف؟ وأفضل النصائح لتطبيقها

ختامًا: رغم أن رجيم الماء قد يُظهر نتائج سريعة في خسارة الوزن. إلا أن هذه الخسارة تكون مؤقتة في الغالب، حيث يعتمد بشكل أساسي على فقدان الماء والعضلات وليس الدهون. كما أن اتباعه لفترات طويلة قد يشكل خطرًا على الصحة. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء به، واعتماده كحل قصير المدى فقط، مع التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لخسارة وزن صحي ومستدام.

• TodayWater fasts can help you lose weight, but you might gain it back quickly _بتصرف
• hindustantimesWeight loss coach says 24-hour water fast can help 'melt stubborn fat': But does it actually work and is it safe؟_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم