رجيم لمرضى الغدة الدرقية بخطوات مدروسة

يعد رجيم لمرضى الغدة الدرقية من أهم الخطوات التي تساعد على استعادة التوازن الصحي للجسم. خاصة أن هذه الغدة الصغيرة تؤثر بشكل مباشر على معدل الحرق والطاقة. يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة أو نقصان الوزن بسبب اضطرابات الغدة الدرقية، مما يجعل الرجيم ضرورة صحية وليس مجرد وسيلة للتخسيس. يعتمد نجاح أي نظام غذائي لمرضى الغدة على اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الممنوعة. مع الالتزام بممارسات يومية صحيحة تدعم عملية التمثيل الغذائي.

 كيف انزل وزني وأنا مريضة غدة؟

إن اتباع رجيم لمرضى الغدة الدرقية يتطلب فهم طبيعة الخلل في الهرمونات التي تؤثر على الحرق. فالمصابون بخمول الغدة غالبًا يعانون من بطء في الأيض وصعوبة في فقدان الوزن. بينما المصابون بفرط نشاط الغدة قد يعانون من فقدان وزن سريع وغير صحي. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويعتمد على خطوات علمية مدروسة.

لإنقاص الوزن بفاعلية، من الضروري التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج. لأنها تساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة الحرق. كما أن تناول الخضروات الورقية والفواكه منخفضة السعرات يوفر الألياف التي تمنح الشبع وتقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.

تعرف أيضًا على: المكسرات والرجيم ما الأنواع المناسبة

من ناحية أخرى، شرب مشروبات تنشط الغدة الدرقية مثل الشاي الأخضر أو مشروبات الأعشاب الطبيعية يساعد على تعزيز الأيض بشكل طبيعي. إضافة إلى ذلك، اختيار افضل خبز لمرضى الغدة الدرقية مثل خبز الشوفان أو الحبوب الكاملة يدعم الهضم ويمنع ارتفاع السكر المفاجئ.

من الخطوات العملية أيضًا ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي أو اليوغا، لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز فقدان الدهون. لكن يجب تجنب الأنظمة القاسية التي تقلل السعرات بشدة، لأن ذلك قد يبطئ الأيض أكثر ويؤثر سلبًا على الحالة الصحية.

وبذلك، فإن فقدان الوزن لمرضى الغدة لا يعتمد فقط على تقليل الأكل. بل على نوعية الأطعمة واختيار نظام غذائي ذكي يدعم التوازن الهرموني.

تعرف أيضًا على: بدائل الرز في الرجيم صحية ولذيذة

كيف أجعل الغدة الدرقية تحرق الدهون؟

لتحفيز الحرق بشكل أكبر عبر رجيم لمرضى الغدة الدرقية، يجب التركيز على الأطعمة والممارسات التي تدعم وظيفة الغدة. حيث أن الغدة تحتاج إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل اليود والسيلينيوم والزنك لتقوم بعملها بكفاءة.

تناول الأطعمة الغنية باليود مثل الأسماك البحرية والطحالب يساعد على دعم إفراز الهرمونات. أما السيلينيوم المتوفر في المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي) فهو ضروري لتفعيل هرمونات الغدة وتحويلها إلى الشكل النشط. كذلك يلعب الزنك دورًا أساسيًا في دعم عمليات التمثيل الغذائي.

يمكن تعزيز الحرق أيضًا عبر تنظيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة على مدار اليوم. مما يمنع بطء الأيض الناتج عن الجوع الطويل. كما أن إدخال البروتين في كل وجبة يحافظ على الكتلة العضلية الضرورية لحرق الدهون.

من الجدير بالذكر أن تجنب الأكلات الممنوعة لمرضى خمول الغدة الدرقية مثل الصويا الزائدة والخضروات الصليبية غير المطهوة (كالقرنبيط والبروكلي) يحمي من تثبيط نشاط الغدة. إضافة إلى ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية النشطة. يعتمد على أطعمة غنية بالطاقة لدعم الجسم في حالات فرط النشاط.

ومن الطرق الفعالة أيضًا شرب الماء بانتظام والنوم الكافي. لأن قلة النوم والضغط النفسي يؤثران على توازن الهرمونات ويضعفان قدرة الجسم على الحرق. ومع اتباع هذه الممارسات، يمكن تحفيز الغدة الدرقية لتعمل بكفاءة أكبر مما ينعكس إيجابًا على فقدان الدهون وصحة الجسم بشكل عام.[1]

تعرف أيضًا على: عدد الوجبات في الرجيم الأمثل للجسم

ما هو الأكل الممنوع لمرضى الغدة الدرقية؟

عند اتباع رجيم لمرضى الغدة الدرقية، يجب الحذر من بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على عمل الغدة وتعيق عملية الحرق. هذه الأطعمة تعرف باسم الممنوعات الغذائية، وهي تختلف قليلًا بين حالات الخمول والنشاط، لكن هناك قواعد عامة يجب اتباعها.

من أبرز الأكلات التي ينصح بتجنبها:

• الأطعمة الغنية بالجلوتين مثل القمح والمعجنات لأنها قد تؤدي إلى التهابات وتؤثر على امتصاص الأدوية.
• الصويا ومشتقاتها بكميات كبيرة لأنها تعيق امتصاص هرمونات الغدة.
• الخضروات الصليبية غير المطهوة مثل الكرنب والبروكلي، حيث تحتوي على مواد تثبط امتصاص اليود.
• الأطعمة المصنعة والمقلية لأنها تزيد من الالتهابات وتبطئ الأيض.
• السكريات الزائدة والمشروبات الغازية لأنها ترفع مستوى الأنسولين وتعيق فقدان الوزن.

تعرف أيضًا على: الجوع في الرجيم وكيفية السيطرة عليه

من المهم لمريض الغدة أن يستبدل هذه الأطعمة بخيارات صحية مثل الخضروات المطهوة والحبوب الكاملة. كما أن الالتزام بالاعتدال في تناول الطعام يساعد على التوازن دون حرمان.

وهنا يأتي دور إدخال افضل خبز لمرضى الغدة الدرقية كبديل صحي للخبز الأبيض. لأنه يوفر الألياف والمعادن الضرورية دون التأثير السلبي على الغدة. كذلك يجب الانتباه إلى أن بعض الأدوية الخاصة بالغدة قد تتأثر بالأطعمة، لذلك يفضل تناول الدواء في وقت منفصل عن الوجبات الغنية بالألياف أو الصويا.

تعرف أيضًا على: أفضل تمارين مع الرجيم لنتائج سريعة

ما هي الأطعمة التي تحفز الغدة الدرقية؟

عند التفكير في رجيم لمرضى الغدة الدرقية. فإن التركيز على الأطعمة المحفزة للغدة يعد خطوة أساسية نحو تحسين الأداء الهرموني. هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تعزز إفراز الهرمونات وتساعد على رفع معدل الأيض.

من أهم هذه الأطعمة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. حيث توفر اليود وأحماض أوميغا 3 التي تقلل الالتهابات وتدعم وظائف الغدة. كذلك يعد الحليب ومشتقاته مصدرًا جيدًا لليود والكالسيوم.

البذور مثل بذور الكتان والسمسم تحتوي على الألياف والدهون الصحية التي تعزز الحرق. أما المكسرات، وخاصة الجوز البرازيلي، فهي غنية بالسيلينيوم الذي يعد من أهم المعادن للغدة الدرقية.

من الجيد أيضًا إدخال البيض لاحتوائه على البروتين واليود، بالإضافة إلى الخضروات الملونة التي توفر مضادات الأكسدة. أما مشروبات تنشط الغدة الدرقية مثل شاي الأعشاب والزنجبيل فهي تدعم الهضم وتساعد في تنشيط الغدة بشكل طبيعي.

وعند الحديث عن الأنظمة، فإن اعتماد نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية النشطة يتطلب الحذر من الأطعمة الغنية بالكافيين، بينما في حالة الخمول يجب التركيز على مصادر الطاقة الصحية.

الاهتمام بهذه الأطعمة يساعد المريض على تحسين نشاط الغدة، مما يسهم في استقرار الوزن والوقاية من المضاعفات الصحية.[2]

تعرف أيضًا على: أخطاء يجب تجنبها أثناء الرجيم

في النهاية، فإن اتباع رجيم لمرضى الغدة الدرقية بخطوات مدروسة ليس مجرد نظام لإنقاص الوزن، بل هو أسلوب حياة متكامل يهدف إلى تحقيق التوازن الهرموني والصحي. من خلال التركيز على الأطعمة المفيدة وتجنب الممنوعة، يمكن للمريض أن يحافظ على طاقته ويستعيد وزنه المثالي تدريجيًا. كما أن إدخال مشروبات طبيعية وأطعمة محفزة للغدة يساهم في تحسين الأيض. الأهم هو أن يكون الرجيم مرنًا ويتكيف مع حالة المريض سواء كان يعاني من خمول أو نشاط. ومع الالتزام بهذه القواعد، يصبح التحكم في الوزن والصحة أمرًا ممكنًا وفعالًا

• mayoclinic#How_do_I_make_my_thyroid_burn_fat?_بتصرف
• American Thyroid Association#What_foods_stimulate_the_thyroid_gland?_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم