رمضان والعلاجات الطبيعية

عناصر الموضوع

1- الأعشاب والنباتات المفيدة للصائمين

2- وصفات شاي الأعشاب للإفطار والسحور

3- فوائد الزيوت الطبيعية أثناء الصيام

4- نصائح للعناية بالبشرة والشعر خلال رمضان

5- تأثير العلاجات الطبيعية على الصحة العامة

الصيام لا يعني فقط الامتناع عن الطعام والشراب لفترة زمنية محددة، ولكن هناك العديد من القواعد والسلوكيات الغذائية التي يجب اتباعها لتحقيق صيام صحي وتجنب الأمراض التي تهدد صحة الصائم. ويُنصح باستغلال شهر رمضان المبارك للبدء في اتباع نمط حياة صحي باتباع عادات غذائية سليمة وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين. في هذا المقال تعرف على فوائد العلاجات الطبيعية مثل الأعشاب والمشروبات الصحية في تحسين صحة الجسم والحفاظ على النشاط خلال رمضان.

1- الأعشاب والنباتات المفيدة للصائمين

توجد مجموعة واسعة من الأعشاب التي يمكن الاعتماد عليها خلال شهر رمضان، حيث تساهم في معالجة العديد من الأمراض، كما يلي:

• الزنجبيل: يساعد في علاج عسر الهضم والغثيان، ويضاف إلى الليمون للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.
• الثوم: يضاف إلى الأطباق والسلطات للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من نزلات البرد.
• اليانسون: فعّال في علاج الانتفاخ وعسر الهضم، بالإضافة إلى ذلك فإنه لذيذ بشكل خاص عند مزجه مع الزبادي.
• الريحان: يمكن لهذه العشبة أن تخفف من التوتر والقلق وتخفيف الألم، كما أنه يساعد في تسكين الآلام؛ لذلك يمكن تناوله في وجبة السحور.
• الزعفران: تحسن هذه العشبة الانتفاخ والإمساك وتخفف من الاكتئاب والقلق. يساعد أيضًا في التغلب على الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى النكهة الفريدة التي يضيفها للطعام.
• البابونج: من الأعشاب الفعالة في تخفيف آلام البطن، كما يساعد في تقليل القلق والاكتئاب، ويعزز النوم الهادئ والمريح.
• الكمون: يُستخدم الكمون بشكل واسع في تحضير الأطعمة، ويُساهم في تحسين عملية الهضم والتخفيف من الأرق والقلق.
• الكزبرة: تلعب الكزبرة دورًا مهمًا في تنشيط عملية الهضم، وتُضاف إلى مجموعة متنوعة من الأطباق، كما يمكن مزجها مع عصير الليمون.
• البقدونس: يُضاف البقدونس إلى الحساء والسلطات، حيث يُساهم في معالجة الانتفاخ ورائحة الفم الكريهة، كما يُساعد في تخفيف الإمساك وانتفاخ البطن.[1]

2- وصفات شاي الأعشاب للإفطار والسحور

يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين الصحة والعادات الغذائية، ومن من أهم العادات التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان عادة شرب الكافيين ومصادره، واستبدالها بمشروبات الأعشاب الصحية ومنها ما يلي:

أ- شاي الزنجبيل بالليمون:

(طريقة التحضير)

• أضف الزنجبيل المبشور إلى الماء المغلي واتركه لمدة 5 دقائق.
• صفي الشاي وأضف عصير الليمون والعسل إذا رغبت.
• اشربه دافئًا بعد الإفطار أو السحور.

ب- شاي النعناع:

(طريقة التحضير)

• ضع أوراق النعناع في كوب.
• اسكب الماء المغلي فوقها واتركها لمدة 5 دقائق.
• صفي الشاي وأضف العسل إذا رغبت.
• اشربه دافئًا بعد الإفطار أو السحور.

ج- شاي الكركديه:

(طريقة التحضير)

• أضف زهور الكركديه إلى الماء المغلي واتركه لمدة 5 دقائق.
• صفي الشاي وأضف العسل إذا رغبت.
• اشربه دافئًا بعد الإفطار أو السحور.

د- شاي القرفة والقرنفل:

(طريقة التحضير)

• أضف عود القرفة وحبات القرنفل إلى الماء المغلي واتركه لمدة 5 دقائق.
• صفي الشاي وأضف العسل إذا رغبت.
• اشربه دافئًا بعد الإفطار أو السحور.

تعتبر هذه الوصفات خيارات ممتازة لترطيب الجسم وتوفير الفوائد الصحية خلال شهر رمضان.[2]

3- فوائد الزيوت الطبيعية أثناء الصيام

تعتبر الزيوت الطبيعية مصدر مهم للفوائد الصحية ويمكن استخدامها أثناء الصيام لزيادة ترطيب الجسم وتحسين صحته.

• زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الصحية الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك، المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يُساعد تناول زيت الزيتون على خفض الكوليسترول الضار  LDL  ورفع الكوليسترول النافع HDL كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يفيد خلال ساعات الصيام.

• زيت جوز الهند

يتميز زيت جوز الهند بتركيبته الفريدة من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، التي تهضم بسرعة وتحوّل إلى طاقة في الجسم؛ يساعد ذلك على توفير طاقة سريعة للصائم، كما أنه يتميز بخصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، ويمكن استخدامه كمرطب طبيعي للبشرة والشعر.

• زيت بذور الكتان

يعتبر زيت بذور الكتان مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تفيد صحة القلب والدماغ. كما أنه يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك الذي قد يُصاحب الصيام، ويمكن تناوله بكميات صغيرة مع وجبة السحور.[3]

4- نصائح للعناية بالبشرة والشعر خلال رمضان

خلال شهر رمضان، يصاب الجسم بالجفاف بسبب نقص المياه، مما قد يؤثر على صحة البشرة والشعر. لذلك من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على نضارة وحيوية البشرة والشعر، ومنها ما يلي:

• ترطيب البشرة

ينصح بالترطيب المنتظم خلال شهر رمضان، خاصةً بسبب قلة تناول الماء أثناء الصيام، كم يمكن استخدام المرطبات التي تحتوي على نسبة عالية من الرطوبة، مثل حمض الهيالورونيك، للحفاظ على ليونة البشرة ومنع جفافها.

• تغذية الشعر

يمكن استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الأرغان لتغذية الشعر وترطيبه ومنع تقصفه وجفافه. كما يجب تجنب الإفراط في استخدام مجففات الشعر ومكواة التصفيف لأنها قد تتسبب في تلف الشعر وجفافه.

• اتباع نظام غذائي صحي

يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن في الحفاظ على صحة البشرة والشعر؛ لذا ركزي على الخضراوات والفاكهة والبروتينات الصحية والدهون الصحية، وشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم والبشرة والشعر.

• الحصول على قسط كافِ من النوم

النوم الجيد يجدد خلايا البشرة والشعر ويحسن المظهر؛ لذا  ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.[4]

5- تأثير العلاجات الطبيعية على الصحة العامة

تعد العلاجات الطبيعية من أكثر الطرق فعالية والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة، خاصةً خلال شهر رمضان،

أ- تعزيز الجهاز المناعي: الاهتمام بالعلاجات الطبيعية يعد خطوة هامة للحفاظ على جهاز المناعة في أقوى حالاته.

ب- تحسين الهضم والوظائف المعوية: تساعد العلاجات الطبيعية على تحسين عملية الهضم والتخفيف من مشاكل المعدة التي قد تنشأ عن التغيرات في تناول الطعام خلال شهر رمضان.

ج- دعم مستويات الطاقة: يتطلب شهر رمضان طاقة مستمرة للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم، لذا فإن العلاجات الطبيعية مثل شاي الزنجبيل والشاي الأخضر يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة الطبيعية للجسم.

د- توازن مستويات السكر في الدم: تساعد العديد من الأعشاب الطبيعية على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الصيام لفترات طويلة.

ه- الحفاظ على صحة البشرة والشعر: العلاجات الطبيعية ليست مفيدة للأعضاء الداخلية فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في العناية بالبشرة والشعر.

و- التقليل من التوتر والقلق: شهر رمضان هو شهر العبادة والتأمل، ولكن قد يجد الصائمون أن التغيير في الحياة اليومية مرهقًا. يمكن أن تساعد الأعشاب الطبيعية مثل الخزامى والبابونج على تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات التوتر والقلق.[5]

وفي النهاية نتمنى أن نكون قد شرحنا كل ما يخص موضوعنا؛ متمنيا أن يكون قد أفادكم في رحلة تطورك القادمة.

• challengeacad الأعشاب في رمضان | دبلومة الطب البديل -بتصرف
• kitchen.sayidaty شاي الأعشاب بعدة وصفات لذيذة ومفيدة -بتصرف
• الطبي فوائد زيت الزيتون على الريق للجسم في رمضان - بتصرف
• سحرك المدونة - كل ما يخص العناية بالبشرة أثناء شهر رمضان -بتصرف
• alhussainattara تعرّف على فوائد الاعشاب الطبيعية للجسم -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم