سموذي صحي بالفواكه – منعش، مغذي، ومثالي للنظام الغذائي

عزز روتينك الصباحي مع سموذي صحي بالفواكه، الغني بالبروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية. سموذي فواكه مشكل، تركيبة سهلة الاستخدام، قابلة للتعديل لتلائم ذوقك، مشبعة مكونة من عصائر طبيعية صحية بما يكفي لإبقائك راضيًا حتى وقت الغداء. سنعرض من خلال مقالنا سموذي دايت، سموذي الموز، سموذي باللبن، للاستفادة القصوى من مشروبات السموثي الصحية.

ما هي بعض مشروبات السموثي الصحية؟

سموذي صحي بالفواكه له طرق سريعة ولذيذة ومبتكرة للاستمتاع بفواكهك وخضراواتك المفضلة في مشروب سموذي فواكه مشكل.

بفضل تقييماتها المتميزة من أربع وخمس نجوم، وصفات مثل سموثي المانجو، والتوت وعصير الجزر تُحضّر بسهولة في الخلاط، وستود في تحضيرها مرارًا وتكرارًا.

• عصير الأناناس الأخضر

استعمل الموز الناضج لتحضير هذا السموثي الكريمي من الزبادي اليوناني والسبانخ والأناناس. تضيف بذور الشيا دهون أوميغا 3 الصحية والألياف وقليلاً من البروتين لتعزيز القيمة الغذائية.

• سموثي المانجو والتوت

عصرة من عصير الليمون تضفي نكهة رائعة على هذا السموثي المجمد. يضفي المانجو حلاوة غنية دون الحاجة إلى إضافة عصير، ولكن إذا كانت لاذعةً جدا بالنسبة إليك، فإن لمسة من الأغاف ستفي بالغرض.

• عصير البنجر المضاد للالتهابات

سموذي فواكه مشكل، يجمع هذا السموذي النابض بالحياة من الشمندر بين نكهات الشمندر الحلوة والترابية مع التوت والموز وعصير البرتقال لنكهة متوازنة. الشمندر غني بالبيلاتينات، عصائر طبيعية صحية مضاد للأكسدة قد يسهم في تقليل الالتهابات في الجسم. كما تُعزز المكونات الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية من تأثيره المضاد للالتهابات، مثل الأنثوسيانين المتوفر في التوت الأزرق والجنجرول الموجود في الزنجبيل. لا تنسي الأطلع على سلطة الملفوف

• سموثي الفراولة والتوت الأزرق والموز

سموثي الفراولة والتوت الأزرق والموز، يمتاز بحلاوة خفيفة وملائم للأطفال، حتى مع تضمنه على كمية كبيرة من البروتين من بذور القنب. جمد الفاكهة مسبقا للبلوغ على قوام ثلجي مميز بعد مزجها.

• سموثي جوز الهند والتوت الأزرق

أضف لمسة استوائية مميزة إلى عصير التوت الأزرق عصائر طبيعية صحية بنكهات حليب جوز الهند وكريمة جوز الهند الغنية. يضيف عصير البرتقال الطازج نكهةً رائعةً على هذه الوصفة الصحية. [1]

تعرف أيضًا على: عصير أفوكادو بالموز – سموثي مغذي للطاقة وزيادة الوزن

كيف اعمل سموذي صحي؟

أليك طريقة سهلة وبسيطة لعمل سموذي صحي ومفيد:

• تقطيع الفاكهة

لعمل سموذي صحي بالفواكه قطع الموز، ثم قطع أي فاكهة كبيرة أخرى إلى قطع صغيرة.

قطع الفاكهة الصغيرة مع سموذي باللبن، تُسهّل على الخلاط خلط المكونات للبلوغ على قوام متجانس.

• انبض المكونات

شغل الخلاط عدة مرات قبل زيادة السرعة لخلط مكونات سموذي الموز، تماما.

تسهم بعض النبضات على دفع المكونات نحو الشفرة، مما يكون قاعدة مثالية للخلط.

إذا لم تبلغ المكونات إلى الشفرة، فأوقف تشغيل الخلاط، واضغط عليها بملعقة خشبية أو أضف القليل من السائل.

تعرف أيضًا على: كيف يمكنك إعداد عصير خوخ زري

هل السموذي مسموح في الدايت؟

• يمكن سموذي صحي بالفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والمتوازنة أن تساعد في اتباع استراتيجية صحية لإنقاص الوزن، وذلك وفقا لمكونات سموذي دايت، المستخدمة، وتركيبة المغذيات الكبرى، ومدى الشبع الذي توفره.
• استبدال الوجبات عالية السعرات الحرارية والأقل تغذية بعصائر متوازنة بصورة صحيحة يمكن أن يسهم في إنقاص الوزن والتحكم فيه.
• لذلك ركزي على تلك المكونات سموذي دايت، الغنية بالعناصر الغذائية التي لا تسهم فقط في تغذية جسمك، ولكنها توافر أيضًا فوائد أخرى لدعم فقدان الوزن: الموز، والتوت، وزبدة الجوز غير المحلاة، والأفوكادو، والخضراوات مثل السبانخ والكرنب. لا تنسي الأطلاع على حلويات باردة سهلة وسريعة
• العصائر قابلة للتخصيص بسهولة لتلائم أهدافك الغذائية. كما يمكن تخصيصها بسهولة لتلائم أهدافك من السعرات الحرارية.
• فقط كن حذرا من أن العصائر الجاهزة أو التي تحضر في المطاعم أو الوجبات السريعة من غير المرجح أن تتضمن على مكونات غذائية كاملة، وقد تصبح أعلى في السكريات المضافة والسعرات الحرارية من تلك التي تصنعها في المنزل.

تعرف أيضًا على: كيف يمكنك إعداد شليك

كم سعرة حرارية في سموثي الفراوله؟

• سموذي صحي بالفواكه يحتوي عصير الفراولة الواحد على ٢٧٣ سعرة حرارية.
• تتوزع العناصر الغذائية الأساسية فيه على النحو التالي: ٦٣٪ كربوهيدرات، ٤٪ دهون، و٣٣٪ بروتين.
• يُعدّ هذا العصير مصدرًا جيدًا للبروتين (٤٢٪ من القيمة اليومية)، والبوتاسيوم (٢٧٪ من القيمة اليومية)، والكالسيوم (٨١٪ من القيمة اليومية).

تعرف أيضًا على: الطريقة المثلى لعمل قهوة اللوز الخفيفة

سموذي بالموز والفراولة، وصفة بروتين طبيعية

سموذي صحي بالفواكه البروتيني بالفراولة والموز سهل التحضير بأربع مكونات بسيطة فقط. غني بأكثر من ٢٠ غرامًا من البروتين، وهو مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين أو فطور مشبع. نباتي وخالي من منتجات الألبان مثل:

• الموز المُجمد

سموذي الموز، مصدر غني بالبوتاسيوم، وهو ما يضيف على هذا العصير قوامه الكريمي الكثيف وحلاوته الطبيعية.

• الفراولة المجمدة

استعمال الفراولة المجمدة يجعل هذا العصير أكثر كثافة. إذا كانت فراولة طازجة فقط متوفرة لديك، أوصيك بتقطيعها وتجميدها قبل تجهيز هذا العصير.

• الحليب

أفضل استعمال حليب اللوز غير المحلى، ولكن أي حليب غير مصنع من الألبان أو سموذي باللبن، عادي سيلائم هذه الوصفة. حليب الشوفان أو حليب جوز الهند خياران آخران.

• مسحوق بروتين الفانيليا

يضيف بروتينا ونكهة لذيذةً لهذا العصير، نباتي، بمكونات بسيطة ومعلومات غذائية قيّمة.

• الإضافات

أحب أن أضيف شرائح الفراولة الطازجة والموز إلى هذا العصير لإضافة بعض النضارة، ولكن لا تتردد في تعدي هذه الخطوة أو استعمال إضافات العصير المفضلة لديك.

• الطريقة

• تستطع تجهيز هذا العصير السهل المكون من الفراولة والموز في وقت قليل.
• أضف كل المكونات إلى الخلاط عالي الطاقة، واخلط حتى يصير المزيج ناعمًا.
• تذوقه وأضف مكعبات الثلج أو الحليب حسب الحاجة إلى البلوغ على القوام المطلوب.
• أضف الإضافات المفضلة واستمتع.

• طرق أخرى لإضافة البروتين

إذا لم يكن لديك مسحوق بروتين أو لم تكن من مُحبيه، فهناك وسائل أخرى لإضافة البروتين إلى عصائرك. إليك بعض الأفكار:

• الزبادي اليوناني

وسيلة رائعة لإضافة المزيد من القوام الكريمي والبروتين إلى سموثيك.

استبدلي بعض الحليب بالزبادي اليوناني للبلوغ على القوام المطلوب.

تستطع أيضًا تحضير سموثي الفراولة والموز، المصنوع من الزبادي بدلًا من مسحوق البروتين.

• الجبن القريش

خيار آخر غني بالبروتين يمكن أن يقدم ملمسًا فريدًا، ويضيف نكهة كريمية إلى العصير الخاص بك.

• المكسرات والبذور

إضافة المكسرات أو البذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان أو بذور القنب يمكن أن يدعم محتوى البروتين والدهون الصحية في العصير الخاص بك مع تزويد بعض الأزمة.

• زبدة المكسرات أو زبدة البذور

أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة المكسرات أو البذور المحببة لديك لمزيد من البروتين والقوام الكريمي والنكهة.

أفضل خياراتي هي زبدة اللوز أو زبدة الكاجو، لأن نكهاتها ليست قوية جدًا، ولكن زبدة الفول السوداني أو زبدة بذور دوار الشمس أو حتى الطحينة خيارات رائعة. [2]

تعرف أيضًا على: أفضل طريقة لتحضير عصير التوت الأسود

ختاما، سموذي صحي بالفواكه ابدأ يومك بمشروب سموذي فواكه مشكل غني بالعناصر الغذائية أو امزجه كوجبة خفيفة بفضل وصفات سموذي دايت، عصائر طبيعية صحية اللذيذة هذه، إلا أنه يمكنك مزج سموذي الموز، سموذي باللبن، معًا للحصول على وجبة ألذ بكثير مع ذات الفيتامينات والمعادن.

• eatingwell 23 Healthy Smoothie Recipes You'll Want to Make Forever _بتصرف
• eatingbirdfood Strawberry Banana Protein Smoothie _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم