طرق الوقاية من نزلات البرد

طرق الوقاية من نزلات البرد تُعد من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، خاصة خلال فصول السنة التي تزداد فيها نسبة الإصابة. فالوقاية دائمًا خير من العلاج، ولهذا من المهم معرفة الوسائل التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والحد من انتشار الفيروسات. من أبرز طرق الوقاية غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، وتجنّب لمس الوجه قبل تنظيف اليدين، بالإضافة إلى الحرص على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات، مثل فيتامين C.

 كيف أحمي نفسي من نزلة برد؟

إذا سألناك عن أكثر الأمراض شيوعًا في الشتاء، فغالبًا ما ستكون إجابتك: الزكام والإنفلونزا. حتى لو لم تكن خطيرة في العادة، إلا أنها تسبب الانزعاج والعطس والسعال والإرهاق. مع أنه من المستحيل أن تضمن عدم إصابتك بنزلة برد أخرى في حياتك، إلا أننا نعلم أنه يمكنك حماية نفسك باتباع طرق الوقاية من نَزْلات البرد، الوقاية من نَزْلات البرد عند الأطفال، المفيدة.

 ابق رطبًا.

لمكافحة نَزْلات البرد، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم للتخلص من المخاط المتراكم في الأنف والحلق، خاصةً مع ارتفاع درجة الحرارة.

غالبًا ما ننسى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم خلال موسِم البرد، ما الذي يجب شربه لترطيب الجسم؟ أفضلها الماء، وشاي الأعشاب، والشوكولاتة الساخنة.

 اغسل يديك.

من المهم غسل اليدين بانتظام بصابون مضاد للبكتيريا أو غسول اليدين والماء، بالأخص قبل تناول الطعام أو تحضيره، وبعد علاج شخص مريض.

 تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي.

اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات للوقاية من نَزْلات البرد والإنفلونزا له فوائد كثيرة.

فهو يزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للدفاع عن نفسه ضد البكتيريا. ثم إنَّ تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين ج يقوي جهاز المناعة، مما يجعله وسيلة رائعة للوقاية من الأمراض.

من الفواكه المفيدة: التوت، والحمضيات، والكيوي، والأناناس، والبطيخ.

أما الخضراوات الغنية بفيتامين ج فهي: البازلاء، والملفوف، والطماطم، والبطاطس، والبطاطا الحلوة، والفلفل.

تعرف أيضًا على: التخلص من طنين الأذن نهائياً

 قم بتغطية فمك عند السعال أو العطس.

عندما تسعل أو تعطس، تنشر ملايين الفيروسات الصغيرة في الهواء، مما قد يُلوّث محيطك. جرّب وضع منديل ورقي أمام فمك أو وضع حاجبيك أمامه. لا تنسَ غسل يديك بعد ذلك!

 ممارسة الرياضة بانتظام

من بين أسباب كثيرة التي تدفعك إلى اتباع برنامج رياضي، هناك الحاجة إلى تحفيز جهازك المناعي. وقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. [1]

تعرف أيضًا على: فوائد المانجو المجفف وأضراره

 كيف أقوي مناعتي ضد نَزْلات البرد؟

طرق الوقاية من نَزْلات البرد، الطريقة الأمثل لتعزيز جهازك المناعي طبيعيًا هي الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية بوساطة نظامك الغذائي بدلًا من استخدام المكملات الغذائية. زوّد مطبخك بهذه العناصر الغذائية الغنية:

الليمون

المشروب السحري لعلاج نَزْلات البرد، أفضل مشروب للبرد والكحة، الليمون غني بفيتامين سي والبيوفلافونويدات. يسهم فيتامين سي بصورة كبيرة في الحفاظ على صحة أجسامنا، بما في ذلك دعم جهاز المناعة.

الثوم

يحتوي الثوم على عدد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لجهاز المناعة. كما يتضمن على مركب يُسمى الأليسين، الذي قد يكون سلاحًا فعالًا ضد البكتيريا والفيروسات.

اللوز

هذه المكسرات الشعبية غنية بفيتامين هـ، الذي يُقوي جهاز المناعة. كما يحتوي اللوز على الزنك، وهو معدن ربطته الدراسات بتقليل نَزْلات البرد وتسريع الشفاء.

الفطر

تحتوي الفطر على كمية كبيرة من السيلينيوم، وهو معدن يحمي الجسم من العدوى، بالإضافة إلى الزنك وفيتامينات ب ود.

البطاطا الحلوة

هذه البطاطا الحلوة مُقوٍّ للمناعة لذيذ، غنيٌّ بفيتامين أ، الذي يحتاج إليه جسمك لحماية خلاياك ومحاربة الجراثيم. حبة بطاطا واحدة تكفي لتلبية احتياجاتك اليومية.

كما هو الحال مع البطاطس العادية، يمكنكِ هرس البطاطا الحلوة وتحميصها.

كما يمكنكِ استخدامها في بطاطس مقلية مخبوزة في الفرن، أو بطاطس هاش براونز، أو حساء كريمي.

تعرف أيضًا على: نصائح بعد الولادة القيصرية

 ما هي الوقاية من نَزْلات البرد؟

الوقاية من نَزْلات البرد في الشتاء، إن اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب طرق الوقاية من نَزْلات البرد، الوقائية يمكن أن يحافظ على مناعتك في أفضل حالاتها:

ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من احتمالية إصابتك بنزلة البرد بنسبة تتراوح بين ٢٠ و٣٠٪.

غسل اليدين:

يمنع غسل اليدين انتشار الجراثيم، وهو من أفضل الطرق للحد من الأمراض على مدار العام.

لقاح الإنفلونزا:

التخلص من البرد في يوم، يُقلل لقاح الإنفلونزا من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة تصل إلى 60%. إذا كانت لديك أي أسئلة حول ما إذا كان تلقي لقاح الإنفلونزا مناسبًا لك، فاستشر طبيبك.

تعرف أيضًا على: فوائد عصير البرتقال

 كيف أمنع الزكام في بدايته؟

ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بحكة في الحلق وسيلان في الأنف؟ لنلقِ نظرة على طرق الوقاية من نَزْلات البرد، علاج نَزْلات البرد والكحه.

تقليل التوتر

تشير الأبحاث إلى أن التوتر قد يُضعف استجابتك المناعية. ضعف جهاز المناعة قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بكثير من أنواع العدوى.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من التوتر النفسي كانت معدلات إصابتهم أعلى عند تعرضهم لفيروس البرد.

جرب الزنك

الزنك معدن أساسي موجود في الأطعمة التي نتناولها. كما يُسوّق الزنك كمكمل غذائي للوقاية من نَزْلات البرد. هناك أدلة على أن الزنك يمكن أن يُخفف من شدة نَزْلات البرد ومدتها. ولكن لتحقيق هذه الفائدة، يجب البدء بتناول الزنك خلال 24 ساعة من ظهور أعراض البرد.

علامات خروج البرد من الجسم، قد تشعر بتحسن أسرع بيوم تقريبًا. للأسف، لا توجد بيانات تُثبت أن الزنك يُمكن أن يمنع الإصابة بنزلة البرد من الأساس.

تناول فيتامين د إذا كانت مستوياته لديك منخفضة.

لن تمنعك مكملات فيتامين د من الإصابة بنزلات البرد إذا كانت مستوياته لديك طبيعية.

فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة جهازك المناعي، فمن المنطقي الحرص على الحفاظ على مستويات صحية منه.

تعرف أيضًا على: فوائد خل التفاح مع الماء

اشرب كثيراً من السوائل

لا يوجد دليل علمي على أن شرب كثيراً من السوائل يساعد في الوقاية من نَزْلات البرد أو علاجها.

مع ذلك، من الحكمة التقليدية تعويض أي سوائل تفقدها، خاصةً إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء.

تناول الأطعمة المغذية

الطعام الذي تتناوله يُوفّر لكَ العناصرَ الأساسيةَ لجسمٍ صحي.

إنَّ إعطاءَ الأولويةِ للأطعمةِ المغذيةِ يوميًا يعني أنَّكَ مستعدٌّ لمحاربةِ فيروسِ الزكامِ عندَ ظهورِهِ لا محالة. [2]

تعرف أيضًا على: فوائد عسل النحل

في الختام، تُعد طرق الوقاية من نزلات البرد من الوسائل الضرورية التي يجب الالتزام بها لتفادي الإصابة وتقليل انتقال العدوى بين الأفراد. فاتباع العادات الصحية مثل غسل اليدين، وتناول الغذاء المتوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، يسهم بشكل كبير في تعزيز مناعة الجسم. كما أن تجنّب الأماكن المزدحمة خلال موسم البرد، واستخدام المناديل عند السعال أو العطس، من العوامل المساعدة في الحد من انتشار الفيروسات.

• johnsons5 Tips to Protect Yourself from Cold and Flu_بتصرف
• goodrx7 Ways to Prevent a Cold When You Feel It Coming_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم